جدول نط الحبل للمبتدئين

جدول نط الحبل للمبتدئين نقدمه لكم عبر موقع وميض ، حيث يعد أحد الأساليب التي يتم الاعتماد عليها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق.

اقرأ أيضا: تجارب نط الحبل لمدة شهر

رياضة نط الحبل

• تعتبر رياضة نط الحبل واحدة من أقوى الوسائل التي يمكن الاعتماد عليها في التخلص من كميات الدهون الكبيرة.
• كما أن رياضة نط الحبل من الرياضات التي لا تحتاج إلى مكان متخصص أو أجهزة كبيرة، حيث يمكن القيام بنط الحبل في أي مكان وأي وقت.
• لكن على الشخص الذي سيقوم برياضة نط الحبل عليه أن يأخذ حذره عند الممارسة بالإضافة إلى البدء بخطوات بسيطة، وذلك لأن الضغط على الساق والقدم دون تدريب يؤدي إلى تعرض القدم والساق للإصابات الخطيرة.

جدول نط الحبل للمبتدئين

إن جدول نط الحبل للمبتدئين من الأساليب المفيدة في الحصول على وزن مناسب، بالإضافة إلى كون هذا الجدول يؤدي إلى تنظيم أوقات الإنسان الذي يبدأ تمرين نط الحبل للمرة الأولى.

كما يجب على الإنسان في بداية التمرين أن يتعلم الطريقة الصحيحة لنط الحبل وذلك حتى لا يتعرض لأي إصابة في الكاحل.

وجدول نط الحبل للمبتدئين كالتالي:

1 ــ اللفة الأولى في الجدول

2 ــ اللفة الثانية

تبدأ اللفة الثانية بمستوى مختلف عن اللفة الأولى، ولا يشترط القيام بهذه التمارين بالترتيب ولكن عليك أن تؤدي التمرين بطريقة صحيحة وتشمل اللفة الثانية:

اقرأ أيضا: نط الحبل 500 مرة كم يحرق

3 ــ اللفة الثالثة

في اللفة الثالثة تكون التمارين أسهل، وأبحت معتادة بالنسبة للمبتدئين، ويتم اللفة الثالثة تبعًا للجدول التالي:

الجدول اليومي لنط الحبل

في إطار الحديث  عن جدول نط الحبل للمبتدئين يجب أن يحرص الإنسان على التدرج في عمل تمارين نط الحبل حتى لا يصاب بأي أذى في القدم أو الساق، ويتم عمل روتين يومي حتى يتم التدرب بشكل صحيح على نط الحبل وذلك من خلال الجدول التالي:

اقرأ أيضا: تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر

كيفية البدء في نط الحبل

من خلال الحديث عن جدول نط الحبل للمبتدئين يجب أن يعرف الشخص الذي يقوم بنط الحبل للمرة الأولى أن يمرن نفسه حتى يصبح نط الحبل بسيط بالنسبة له ومن هذه الخطوات:

• على الإنسان أن يتعود على القفز من غير أن يعتمد على الحبل في بداية الأمر.
• عليك أن تقوم بعمل حركات تشبه حركات القفز باليدين الإثنين، وكذلك القفز بالقدمين.
• وعليك قبل أن تبدأ بنط الحبل أن تقوم بعمل إحماء بسيط حتى يتم الاحتفاظ بالقدرة على التنفس بشكل منظم.
• عليك أن تحافظ على ارتفاع مستوى من القفزات وذلك لا يتعدى عن 2.5 سم من الأرض.

وسائل تساعدك على نط الحبل

من خلال الحديث عن جدول نط الحبل للمبتدئين يجب أن يتم التعرف على الوسائل والخطوات التي تجعلك تمارس تمارين نط الحبل بطريقة صحيحة ومن هذه الوسائل:

• عليك اختيار الحبال الخاصة بالتمرين بحيث تكون صلبة حتى تقفز بشكل آمن.
• عليك أن تقف بقدميك على منتصف الحبل، وقم بإمساك الحبل بطرفي اليد.
• ارفع يديك عندما تهم برفع الحبل، بحيث تكون رفع اليد بمستوي محاذٍ لصدر الإنسان.
• الحرص على ارتداء الأحذية الرياضية حتى لا تتعرض للكسر أو إصابة القدم.
• تخير مكان مناسب لممارسة رياضة الحبل.
• الابتعاد عن استخدام الأرض الصلبة أو الأسمنتية حتى لا تتعرض للكسر عند وقوعك أثناء تمرين نط الحبل.
• الحرص على عمل عدد قفزات تتناسب مع تطورك في الرياضة.
• اختيار طول مناسب للحبل الذي يتم استخدامه: بحيث لا يكون أطول من متسوط طول الإنسان فيؤدي إلى الوقوع، أو أقصر من استخدام الإنسان فيؤدي لإصابته بكل خطير.

اقرأ أيضا: أسباب وجع الرأس حسب المنطقة

فوائد ممارسة تمارين نط الحبل

من خلال الحديث عن جدول نط الحبل للمبتدئين يجب أن نتعرف إلى أن ممارسة تمارين نط الحبل بالنسبة للشخص يعود عليه بالعديد من الفوائد الصحية والنفسية بالإضافة إلى تنحيف الجسم ومن هذه الفوائد:

• الحصول على جسم متناسق: رياضة نط الحبل تجعل الإنسان يصل إلى جسم متناسق، وذلك يحدث نتيجة تجنب القدم لمس الحبل حتى لا يقع مما يؤدي إلى وصول حركات القدم إلى الخفة.
• تقلل إصابة القدم والركبة: تعمل رياضة نط الحبل على حماية الإنسان من التعرض لإصابات القدم، ويرجع ذلك إلى كون هذه الرياضة تعمل على تقوية القدم والكاحل من خلال الحركات التي يمارسها الإنسان.
• زيادة كثافة العظام: يعمل نط الحبل على إعطاء القوة والقدرة للجسم بشكل أكبر مما ينعكس على قوة العظام وتجعلها أقوى.
• ضبط عملية التنفس: الحرص على تمارين نط الحبل ينعكس على تنفس الإنسان، فمن خلال الحركات الصحيحة لنط الحبل يؤدي ذلك إلى تنظيم حركات التنفس بشكل صحيح.
• تعزيز صحة القلب: تعمل تمارين نط الحبل على تقوية عضلة القلب والحفاظ عليه ضد السكتات القلبية، وذلك لأنه يعمل على تنظيم الدم.

نط الحبل دون الاعتماد على الحبل

من الممكن أن يعتمد الإنسان على ممارسة تمارين نط الحبل دون استخدام الحبل، وهذه التمارين تساعد أيضًا على تنحيف الجسم ومن أهم مميزاتها:

• يعمل هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد.
• يعمل هذا التمرين على تقليل الضغوطات على الظهر والكتف.
• لا يستخدم هذا التمرين أي أدوات.
• زيادة قوة السيقان.
• لا تحتاج هذه النوعية من التمارين لمساحة تدريبية كبيرة.

اقرأ أيضا: فوائد المشي نصف ساعة يوميًا

وفي نهاية مقالنا عن جدول نط الحبل للمبتدئين نكون عرضنا الطريقة الصحيحة لنط الحبل بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الإنسان من جراء القيام بهذه الرياضة وكذلك الجدول المناسب لعمل هذه التمارين للمبتدئين.