فوائد المشي نصف ساعة يوميًا
فوائد المشي نصف ساعة يوميًا كثيرة، يعتبر المشي من أبسط التمارين من حيث الشدة، وهي من أكثر التمارين التي تُناسب الأشخاص المنشغلين طوال الوقت ويرغبون في القيام بالتمارين الرياضة لتمُدهم بالطاقة اللازمة دون بذل الكثير من المجهود، وللمشي لمدة نصف ساعة يوميًا الكثير من الفوائد التي يوفرها للجسم، لذا من خلال منصة وميض سنتطرق إلى ذكر هذه الفوائد.
فوائد المشي نصف ساعة يوميًا
المشي من أكثر التمارين المتبعة من قِبل الكثير من الناس دون ملاحظة ذلك، خاصةً لمن يتطلب مجال عمله المشي بصورة مستمرة، وهذا يوفر له العديد من الفوائد، وفي حال كان الشخص يتصف بالكسل فلابُد من القيام بذلك لمدة نصف ساعة على الأقل، ومن أبرز فوائد المشي نصف ساعة يوميًا ما نذكرها في النقاط التالية:
- يعمل على تحسين التفكير الإبداعي حيث يمكنك القيام به لإيجاد حل لمشكلةً ما.
- العمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
- الحفاظ على صحة ووظائف القلب والأوعية الدموية.
- يساعد على تحسين تدفق الدم إلى القلب وإلى المخ ونشاط الدورة الدموية في الجسم بوجه عام.
- تخفيف التوتر والبعد عن حالات الاكتئاب.
- تحسين نوبات تغيرات المزاج الناجمة عن اضطرابات الهرمونات.
- استعادة الجسم للنشاط الذي يُمكنّه من القيام بالأنشطة اليومية.
- تحسين عملية التنفس وتنظيم ضربات القلب.
- تعديل اضطرابات ضغط الدم.
- العمل على تخفيف آلام ملازمة ما قبل الحيض.
- المساعدة على تعزيز الوظائف العقلية.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي والأمراض العقلية.
- تقوية العضلات وليونة المفاصل.
- تحسين العملية الهضمية ووظائف الجهاز الهضمي.
- تعزيز وظائف الكلى وطرد السموم من الجسم.
- الحصول على كميات أكبر من الأكسجين بواسطة تحسين عملية التنفس.
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض السرطانية.
- تقليل مستويات السكر في الدم.
- خفض معدل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني.
- تقليل مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم، واحدة من أهم فوائد المشي نصف ساعة يوميًا.
- العمل على تعزيز الجهاز المناعي.
- تقليل خطر الإصابة بالدوالي.
- تخفيف آلام الغضروف والعمود الفقري.
- العمل على الحد من الأرق واضطرابات النوم.
- من فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا على توهج البشرة وصفائها بسبب تحسين تدفق الدورة الدموية.
- يعمل المشي على تجديد خلايا الجلد الميت.
- يعتبر القضاء على التوتر الذي يساعد فيه المشي من أهم الفوائد التي تعمل على تأخير ظهور التجاعيد.
- تقوية عضلات الساقين.
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم بسبب زيادة تدفق الدم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع المشي ساعتين يومياً وأنواع المشي
نصائح يجب الانتباه إليها عند المشي
يجب أن يلتزم من يقوم برياضة المشي بتلك النصائح التي تعد من الأمور الهامة التي تساعد على تعزيز فوائد المشي نصف ساعة يوميًا، وهي تتمثل في التالي:
- ارتداء ملابس رياضية لحرق الدهون بشكل أسرع.
- ارتداء الأحذية الرياضية المريحة.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
- المشي ببطء أول 10 دقائق ثم البدء في تغيير وتيرة المشي إلى وتيرة أسرع.
- الإحماء قبل المشي لمدة دقيقتين حيث يمكن الحركة في المكان.
- الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة والأكتاف.
- البدء بالمشي عن طريق ثني القدمين من الكعب إلى الأمام.
- يمكن استشارة طبيبك إن كنت تعاني من زيادة الوزن المفرطة.
- ارتداء ملابس خفيفة ويفضل قطنية أو مصنوعة من أقمشة مريحة ويمكنها تشرب العرق.
- شرب الكثير من الماء لتعويض ما تفقده من سوائل.
- تجنب المناطق الوعرة أثناء المشي كالمناطق الجبلية أو السهول أو الجبال.
- يجب استخدام كريم واقي للشمس عند المشي في وقت مشمس للحفاظ على الجلد.
- تجنب المشي بدون مرافق لأصحاب الأمراض المزمنة.
- تجنب الاكل أثناء المشي أو بعده مباشرةً.
- يجب في نهاية المشي أن تقوم بالتبريد وهو عن طريق الرجوع إلى البطء مرة أخرى لمدة 10 دقائق قبل التوقف.
اقرأ أيضًا: ما هو المشروب الذي يحرق الدهون بعد الأكل
نصائح للتحفيز على المشي
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تلتزم بها حتى تتمكن من المشي بدون تكاسل، وهي كالآتي:
- المشي مع العائلة والأصدقاء.
- الذهاب إلى أحد الأماكن مشيًا مثل إحضار الأطفال من المدرسة.
- استخدام السماعات لسماع مقاطع صوتية مفضلة لعدم التركيز في الجهد المبذول.
- ركوب السيارة بعيد لإكمال الطريق مشي للوصول إليها.
- الطلوع على الدرج بدلًا من المصعد.
- متابعة مستوى التحسن في المشي عن طريق وضع هدف معين والتركيز على الوصول إليه.
- استخدام بعض التطبيقات التي تعمل على التشجيع.
- استخدام الطرق المختلفة لعدم الشعور بالملل.
- الخروج إلى المشي أثناء أوقات الاستراحة من العمل بدل من قضاء الوقت كامل في الجلوس.
أقوال لبعض المشاهير عن المشي
هناك العديد من الحكم والأقوال التي تدل على المشي مثل ما تتضمنه النقاط التالية:
- مثل هندي: “ستشعر بالتعب وعدم القدرة على المشي عندما تشاهد الحصان”.
- ابن سينا الصيدلي والطبيب والمعالج والفيلسوف: “مسكنات الأوجاع: المشي الطويل والانشغال بما يُفرح الإنسان”.
- هنري ديفد ثورو الفنان والكاتب والشاعر: “في اللحظة التي تبدأ قدماي بالمشي تبدأ الأفكار في رأسي بالتحليق”.
- محمد حسن علوان: “المشي كتابة أيها الشاعر هل مارست الكتابة على الرصيف؟ إن هذا ما تفعله الأقدام التي تدمن التيه”.
- الرئيس الثالث للولايات المتحدة توماس جفرسون السياسي: “المشي هو أفضل تدريب ممكن، عوّد نفسك على السير لمسافات بعيدة”.
- مارتن لوثر كينغ الزعيم الأمريكي ذو أصل أفريقي: “إن لم تكن تستطيع الطيران فاجري وإن لم تكن تستطيع الجري فامشي وإن لم تكن تستطيع المشي فازحف.. أيا ما كنت فاعلاً عليك الاستمرار بالتحرك نحو الأمام”.
- فريدريك نيتشه الكتاب والفيلسوف: “كل الأفكار العظيمة تولد أثناء المشي”.
اقرأ أيضًا: متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة
تمرينات رياضية سهلة وبسيطة
هناك أيضًا بعض التمارين الرياضية التي تعتبر بسيطة بقدر المشي، وهي كالتالي:
- اليوجا: إن كنت لا تفضل التمرينات الرياضية الشاقة يجب أن تجرب اليوجا التي تعمل على تدفق الدم بشكل وتحسين مرونة الجسم ولياقته وتنظيم الأفكار وعلاج التوتر والقلق.
- السباحة: تعتبر السباحة من الرياضات السهلة التي لا تتطلب إلى مزيد من المجهود نظرًا لفوائدها العظيمة حيث تعمل على علاج آلام العمود الفقري وتقليل آلام التهابات المفاصل وتنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- ركوب الدراجات: يمكن أن تمارس تلك الرياضة البسيطة إن كنت ممن يفضلون ممارسة التمارين الرياضية السهلة البسيطة حيث تعمل على تقوية عضلات الساقين والتقليل من خطر الإصابة بالتهابات المفاصل.
- نط الحبل: حيث يمكن أن تزيد فوائد رياضة نط الحبل على فوائد أي أنواع التمرينات الرياضية فهو يمكن ممارسته في المنزل بدون أي تكاليف وهو يحسن من تدفق الدورة الدموية وتعزيز وظائف الأعضاء الداخلية وتحقيق التوازن الهرموني والتخلص من السمنة الزائدة.
فوائد المشي نصف ساعة يوميًا متعددة ولا حصر لها، فلا يُمكن أن تقتصر من خلال بعض النقاط، فيُنصح الكثير من الأطباء اتباع رياضة المشي دون تكاسل من أجل الحفاظ على صحة الجسم.