رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل يُعد من أحدث الأنظمة التي يتم اتباعها حاليًا من أجل التخلص من السمنة، والجدير بالذكر أنه قد حقق النجاح الهائل مع عدد كبير من الحالات المُستخدمة له، ولكن له بعض القواعد والأسس ويوجد بعض الفئات الذين يجب عليهم اتباعه لأنه يتناسب معهم عن بعض الأشخاص الآخرين، ومن خلال منصة وميض سوف نوضح هذا النظام.
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
يتجه العديد من الأشخاص إلى استخدام هذا النظام نظرًا لما تم معرفته عنه مما قد حققه من نجاح هائل مع حالات عديدة، والجدير بالذكر أنه من بين تلك الحالات من كانوا يعانون من السمنة المُفرطة.
حيث إنه يتناسب مع الطبيعة التي تحتاج إليها أجسام هؤلاء الأشخاص، وهو طبيعة الطاقة المُستمدة، حيث إن كافة الأنظمة الاخرى تعمل على منع استهلاك الدهون تمامًا في النظام الغذائي.
أما عن هذا النظام فإنه يعتمد الدهون مصدر للطاقة، ويكون استهلاك الجسم للدهون بديل لاستهلاك الجلوكوز والأنسولين، وهذا ما يتناسب مع طبيعة الجسم التي تحتاج إلى طاقة باستمرار من أجل أداء الحركة اللازمة، والدهون تُعد مصدر مُناسب للطاقة.
نظام الكيتو هو النظام الذي يرى أنه من السهل أن يفقد الإنسان وزنه دون الحاجة إلى التوقف عن تناول الدهون، والجدير بالذكر أنها المعلومة الأفضل على الإطلاق التي يبحث الجميع عن التأكد منها عند الرغبة في الإطلاع على رجيم الكيتو دايت بالتفصيل.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو في أسبوع
ما هي الحالة الكيتونية ومتى يصل الجسم إلها
عندما يتبع مريض السمنة نظام الكيتو، فإنه يكون في انتظار التأقلم عليه، قد يكون متبعًا له منذ فترة طويلة، وقد يكون من الأشخاص الجُدد الراغبين في حصد نتائجه، وفي حال اعتياد النظام يصل الجسم إلى الحالة الكيتونية وهي تلك الحالة التي يصل بها الجسم إلى حرق نسبة كبيرة من الدهون بدلًا من الكربوهيدرات.
لا يحدث ذلك الأمر إلا في حال كان استهلاك الكربوهيدرات بالجسم قد وصل إلى ما يتراوح بين 20 ـ 50 جرام في اليوم، ولكن من بين الأمور الواجب معرفتها ضمن المعلومات المُقدمة عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل، أنه يحتاج إلى استهلاك كمية صغيرة من البروتينات.
لكن من أجل التأكد من الدخول في الحالة الكيتونية يجب إجراء بعض الفحوصات والتحاليل الخاصة بالبول والدم والتي يتضح بها نسبة الكيتونات في الجسم، ومما لا شك به أن هناك بعض الأعراض التي تظهر على مُتبع هذا النظام تُشير إلى وصوله إلى تلك المرحلة، وهي:
- التبول المُتكرر.
- ارتفاع نسبة العطش.
- فقدان أو انخفاض الشهية.
- جفاف الفم.
فوائد نظام الكيتو دايت الصحية
اتباع رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لا يعمل على رفع نسبة الدهون المفقودة من الجسم فحسب، وإنما هناك بعض الفوائد الصحية الأخرى التي هم معرفتها، لأنها تكون الدافع الرئيسي بعد فقدان الوزن لاستخدام هذا النظام في الحمية الغذائية، وهي:
- التقليل من الإصابة بأعراض الزهايمر.
- علاج وحل مشكلة تكيس المبايض.
- الحد من حدوث نوبات الصرع والتي تتم عند الأطفال.
- يساعد على التخلص من مشكلات المريء، وحدوث مشكلة ارتجاع المريء بشكل خاص.
- التقليل من مشكلات القولون والامراض المتعلقة بالأمعاء.
- تقليل الوزن.
- التحسين من نظام النوم.
- رفع مستوى طاقة الجسم.
- علاج الأمراض العصبية.
- التخلص من حالات الشلل الرعاش.
- يُقلل من مستوى الأنسولين، ويساهم في علاج وحل مشكلة حب الشباب.
- علاج الحموضة.
اقرأ أيضًا: المكسرات المسموحة في الكيتو دايت
أطعمة ممنوعة في نظام الكيتو دايت
قبل أن نُقدم لكم الوجبات المسموح بتناولها لعرض رجيم الكيتو دايت بالتفصيل، سوف نوضح لكم الأطعمة التي في حال استهلاك القليل منها ولو بنسبة بسيطة يكون قد تم الانحراف عن النظام، بل ويُمكن أن يواجه مريض السمنة مُشكلة في خسارة الوزن فيما بعد، ومن خلال ما يلي سوف نوضحها لتجنب تناولها:
- الفول.
- كافة أنواع البقوليات.
- السكريات بمختلف أنواعها.
- المشروبات الغازية.
- الحلوى بجميع الأشكال والأنواع.
- الفاكهة بكافة أنواعها، ولكن يُمكن فقط الاستعانة في هذا النظام بالتوت الأسود والفراولة.
- الصلصات الجاهزة، وذلك لأنها تحتوي على نسبة من السكريات والدهون الغير مُصرح بتناولها، حيث يسمح الكيتو باستهلاك الدهون الصحية لا غير ذلك من أنواع الدهون الأخرى الغير صحية.
- المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- مأكولات مشتقة من القمح.
- الخضراوات التي يتم الحصول عليها من الأرض، وهي التي تتمثل في البطاطا، والبطاطس والجزر وما شابه.
أطعمة يُسمح بتناولها في رجيم الكيتو
على صعيد آخر يجب الالتزام بتناول بعض أنواع الأطعمة في النظام المُتبع، والتي في حال الانحراف عنها يكون قد تم تدمير نظام الكيتو، وذلك يجب علينا إيضاحه عند الحديث عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل، وهي:
- الخضراوات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، مثل القرنبيط، الطماطم.
- الدواجن.
- البيض البلدي، ويمكن استبداله بالبيض العضوي.
- الأفوكادو.
- منتجات الألبان ولكن يجب أن تكون كاملة الدسم.
- السلمون، الأسماك، الماكريل، حيث تحتوي على دهون صحية طبيعية بنسبة عالية.
- الزبدة، والقشدة.
- زيت الزيتون، زيت جوز الهند، السمن البلدي، زيت السمسم.
- المكسرات ويُمكن استبدالها بالفول السوداني.
- بذور الكتان.
- التوابل الصحية.
اقرأ أيضًا: اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان
أمثلة وجبات فطار في نظام الكيتو
الأفضل من عرض جدول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل، هو ذكر كافة الوجبات الخاصة بالإفطار، ويمكنكم الاستعانة بالوجبة التي تريدونها في اليوم المُناسب لكم حتى لا تشعروا بالملل في اتباع النظام، ومن تلك الوجبات:
- بيض مقلي مع السمن الفلاحي + شاي أو قهوة.
- عجة بيض + طماطم + 1 زبادي كامل الدسم.
- أومليت بالسمن الفلاحي + قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
- أفوكادو + بيض مسلوق.
- شرائح خس + جبن.
- بيض أومليت بالسمن الفلاحي + جبن.
- جبن شيدر + مكسرات.
- زبادي + بطيخ.
- فراولة + قرنبيط + قطعة جبن.
- بيض مقلي بالزبدة + فراولة.
- سلطة خضراء بزيت الزيتون.
- بيضة مسلوقة + قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
- جبن شيدر + مكسرات.
- أومليت بالمشروم.
- أومليت بالفلفل الرومي.
- شكشوكة بيض.
- كيك شوكولاتة كيتو + قهوة.
أمثلة وجبات غذاء في الكيتو دايت
سوف نستكمل معكم أيام الكيتو بعرض الأطعمة التي يُمكن تجميعها معًا لاستخدامها في نظام الكيتو دايت وجبة الغذاء، ومن خلال ما يلي سوف نعرض لكم الأفضل منها والتي تُمثل جزء لا يتجزأ من رجيم الكيتو دايت بالتفصيل، وفيه ما يلي:
- سلطة خضراء بزيت الزيتون + صدر فرخة مشوية.
- كوسة باللحمة المفرومة + دهون صحية + فلفل رومي.
- دجاج مشوي + كوب من الزبادي.
- علبة تونة مع إضافة زيت الزيتون + سلطة خضراء.
- سمك مشوي + سلطة خضراء بزيت الزيتون.
- لحمة مشوية + سلطة خضراء بزيت الزيتون.
- سبانخ + فراخ مشوية.
- كبدة مشوية دهون صحية + خضراوات مطبوخة بزيت الزيتون أو السمن الفلاحي.
- شرائح جبن + سلمون + سلطة زيت زيتون.
- لحمة مشوية بزيت الزيتون.
- كرات لحم مفروم مطبوخ مع الكوسة.
- دجاج مشوي + شوربة الكوسة.
أنواع وجبات العشاء في الكيتو دايت
تتميز الوجبات في الكيتو دايت بأنها تتناسب مع الأشخاص الذين اعتادوا تناول كميات كبيرة من الطعام، ومن خلال ما يلي سوف نستكمل عرض رجيم الكيتو دايت بالتفصيل فيما يخص وجبات العشاء، وهي:
- شرائح لحم مطبوخ بالسمن البلدي أو زيت الزيتون.
- سمك سلمون مشوي + سبانخ مطبوخة.
- كيك شوكولاتة كيتو.
- جبن شيدر + سلطة خضراء بزيت الزيتون.
- طبق فراولة كبير.
- زبادي + 2 بيض مسلوق.
- كمية قليلة من المكسرات المشكلة.
- قطعة مُناسبة من الشوكولاتة الداكنة مع كوب من الحليب.
- زبادي + توت أسود.
- زبادي + القليل من الفراولة.
- هامبرجر مع خس.
- كفتة في الفرن مطبوخة بالسمن البلدي.
- ثمرة أفوكادو.
- هامبرجر مع خس.
- قرنبيط.
- سلطة تونة.
- قطع كبدة مشوية بزيت الزيتون.
- شريحة من السلمون.
- كبدة ضاني مع القليل من الخضار.
- قطعتين جبن مع كوب من الشاي.
- آيس كريم بالفراولة.
اقرأ أيضًا: رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن
أضرار رجيم الكيتو
من خلال إجراء الإحصاءات بعدد الحالات التي قد استخدمت الكيتو في التخسيس ، وجدنا أن منها من استخدمه وقد ظهر معه بعض الأعراض الجانبية، على عكس باقي الحالات الأخرى، ومن خلال ما يلي سوف نوضح تلك الأضرار لإبراز أهم المعلومات عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل، وهي:
- الجفاف.
- إمساك.
- غثيان.
- نقص في الفيتامينات.
- الشعور بالتعب.
- تراكم الحصوات على الكلى.
كيفية تفادي ظهور أضرار الكيتو دايت
في حال الرغبة في استخدامه للاستفادة من نتائجه الفعالة في التخسيس مع تفادي التعرض إلى الأضرار الناتجة عنه، سوف نعرض لكم فيما يلي العادات التي يجب القيام بها عند اتباعه لتجنب حدوث ذلك، وهي:
- وضع كميات جيدة من الملح في الطعام.
- تناول ما لا يقل عن 3 لتر ماء في اليوم.
- تناول كميات قليلة من النشويات في وجبة الإفطار.
- البدء في النظام بصيام ما يصل إلى 3 أيام على الأقل.
فحوصات قبل البدء في اتباع نظام الكيتو للتخسيس
يوجد بعض أنواع الفحوصات التي من الأفضل إجرائها قبل البدء في اتباع النظام، وذلك من أجل التأكد من تناسبه مع الحالة الصحية لمريض السمنة، ومن خلال ما يلي سوف نوضح تلك الفحوصات:
- الهيموجلوبين.
- ضغط الدم.
- كرات الدم الحمراء والبيضاء
- وظائف الكبد.
- مستوى السكر في الدم.
- وظائف الكلى.
- معرفة مستوى الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع سكر ستيفيانا
حالات يجب عليها تجنب اتباع رجيم الكيتو
نتعمد تسليط الأضواء على الأشخاص الذين يجب عليهم الابتعاد عن استخدامه، لما قد يترتب على استخدامهم من آثار جانبية تؤدي إلى تدهور حالتهم الصحية، ومن خلال ما يلي سوف نوضح تلك الحالات:
- مرضى السكري أي من لديهم اضطرابات في الأنسولين.
- حالات الحمل والرضاعة.
- من يعانون من اضطرابات في الأكل.
- من لديهم أمراض في الكلى والبنكرياس.
- مستخدمي الأدوية في حل المشكلات المرضية.
في حال اتباع نظام الكيتو والتوقف عنه والعودة إليه مرة أخرى يُعرض مريض السمنة نفسه في تلك الحالة إلى حدوث اضطرابات في مستوى الأنسولين في الجسم، مما يتسبب في التعرض إلى مشكلات صحية، لذا يجب تجنب اتباع تلك الطريقة عند استخدامه.