رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن

رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن متوفر ويمكن اتباعه للتخلص من الزيادة التي تعاني منها الكثير النساء، حيث تتعدد الطرق المستخدمة للحصول على الوزن المثالي والرشاقة المطلوبة، منها ما يكون معتمدًا على الدهون أو الصيام المتقطع أو غيرها من الطرق، وهنا يوضح منصة وميض تفاصيل رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن عبر هذا المقال.

رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن

توجد الكثير من الأوصاف لهذا النوع من الرجيم فهو رجيم الكيتو أو رجيم دشتي أو حمية اتكنز، ويمكن من خلاله الحصول على الجسم المطلوب عند الكثير من النساء، وللتعرف على رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن عبر السطور التالية:

• تعتمد هذه الحمية على تناول كمية من البروتينات تصل 95% فقط.
• البعد عن تناول الكربوهيدرات والسكريات، وإخال نسبة 5% منها للجسم فقط.
• وهنا يحتاج الجسم إلى السكريات والنشويات كمصادر للطاقة به.
• فيلجأ إلى الجليكوجين المخزون الموجود داخل الكبد في البداية.
• بعد التخلص من الكمية الموجودة في الكبد يبدأ حرق الدهون المتكونة بمناطق الجسم المختلفة.
• هذا يعد مصدر بديل للحصول على السكر الغير متاح بالجسم.
• يقوم الجسم في حالته الطبيعية بتحويل النشويات إلى سكر جلوكوز يستخدمه كمصدر للطاقة.
• الكمية الزائدة عنه يتم حفظها في الجسم في صورة دهون.
• وهنا يقوم هذا النظام بعكس هذه العملية (الكيتوزية).
• ففيها يلجأ الكبد إلى حرق الدهون وتوليد كيتونات التي تعد المصدر البديل للحصول على طاقة للجسم.

اقرأ أيضًا: فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم

رجيم الدهون والبروتين بالتفصيل

يعتبر هذا النوع من الحميات مناسب لبعض النساء للتخلص عن طريقه من الوزن الزائد، وهنا عند الرغبة في التعرف على رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن نذكر النقاط التالية:

• قبل القيام بالبدء في اتباع هذا النوع من الحميات الغذائية يجب إجراء بعض التحاليل (كرات الدم الحمراء – كرات الدم البيضاء – إنزيمات الكبد – وظائف الكلى – ضغط الدم – نسبة السكر – مستوى الكوليسترول).
• حالة الخلو من أي مشاكل والتأكد من الطبيب.
• يتم التعرف على تفاصيل هذا النوع من الحميات لكونه غير مقيد بجدول، لكنه مقيد بعدد من السعرات الحرارية فقط.
• يوجد بهذا النوع من الرجيم المسموح به والممنوع منه.
• يمكن من خلاله التعرف على بعض الأكلات المتاح تناولها بحرية.
• وهناك أكلات يتم الابتعاد عنها تمامًا.
• يراعى عدم زيادة نسبة النشويات عن 5% أي كمية تصل إلى 20 جرام في اليوم الواحد.

الممنوع في رجيم الدهون والبروتين

يعتبر هذا النوع من الرجيم معتمدًا على تناول كميات معينة من النشويات والسكريات، لذا عقب التعرف على رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن، نوضح الوجبات المتاح تناولها عبر السطور التالية:

1- المواد النشوية

تعتبر النشويات مصدر جيد للحصول على الطاقة من خلالها وهي أحد الأنواع الرئيسية للكربوهيدرات، وهي من النوع المعقد من الكربوهيدرات، وللتعرف على أنواع الأطعمة المتاح تناولها من خلالها نذكر التالي:

• الدقيق (الأبيض – الأسمر).
• نبات البازلاء.
• البقوليات (الفول – الترمس – الحمص).
• الشوفان (دقيق – حبوب).
• وجبة المكرونة.
• البطاطا في كل أحوالها.
• حساء العدس.
• نبات الفاصوليا

2- تناول السكريات

تعد السكريات من أكثر مصادر إمداد الجسم بالطاقة المطلوبة للحفاظ على قدرته الوظيفية والقيام بالنشاط اليومي المطلوب، ويمكن تفسل المواد التي تحتوي على سكريات عبر التالي:

• السكر (الأبيض – البني).
• العسل (الأبيض – الأسمر).
• المشروبات الغازية
• العصائر بأنواعها.

اقرأ أيضًا: رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل

المتاح في رجيم الدهون والبروتين

يأتي التعرف على الأكلات المتاحة في هذا الرجيم من وصفة، فالمتاح بداخله هو تناول البروتينات ويمكن التعرف على المسموح في رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن عبر السطور التالية:

• لحوم طيور.
• لحوم أسماك.
• خضراوات
• لحوم حمراء
• نسبة من الدهون.
• بعض أنواع الفاكهة.

مراحل رجيم الدهون والبروتين

عند الذهاب لأحد الأطباء للتعرف على طريقة اتباع هذا النوع من الرجيم، ينصح بالطريقة تعتمد على تطبيق عدة مراحل والتي يمكن التعرف عليها عبر ذكر الفقرات التالية:

المرحلة الأولى

يتم اتباع خطوات هذه المرحلة بالترتيب المطلوب للحصول على النتيجة المطلوبة، ويكون تطبيق هذه المرحلة لمدة يوم واحد فقط، وللتعرف على هذه المرحلة من نظام الدهون والبروتين لإنقاص الوزن، نذكر الجدول التالي:

المرحلة الثانية

تعتمد هذه المرحلة على الوصول لكمية من البروتين التي تعمل على تنظيم الجسم وتخليصه من الدهون الزائدة الموجودة به خلال يومين، وهنا للتعرف على المرحلة الثانية من رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن نذكر الجدول الآتي:

اقرأ أيضًا: رجيم النشويات والكربوهيدرات

المرحلة الثالثة

يستمر كل من يقوم بهذا النوع من الرجيم بتنفيذ هذه المرحلة لمدة ثلاثة أيام، وهذا لإكمال ما سبق من المراحل وتتابع الخطوات التالية، ولذا بعد التعرف على المرحلة الثالثة من دايت الدهون والبروتين لإنقاص الوزن عبر الجدول التالي:

المرحلة الرابعة

يجب الاستمرار على هذه المرحلة لمدة أربعة أيام، للعمل على زيادة نسبة البروتين في الجسم بصورة كبيرة لزيادة التخلص من الدهون المتراكمة، واستكمالاً للحديث عن مراحل رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن، نذكر تفاصيل المرحلة الثالثة عبر الجدول التالي:

يراعى قبل النوم تناول 2 كوب من الماء، كما ينصح باتباع هذا النظام بكل تفاصيله كما ورد في الجداول السابقة للحصول على النتائج المرغوبة من هذا النظام.

فوائد رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن

هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم عند القيام باتباع هذا النظام من الرجيم، نظرًا لكونه يعمل على عكس حالة الجسم، وهذا الخلل يؤدي إلى إنزال الوزن، لذا يمكن التعرف على فوائد رجيم الكيتو لإنقاص الوزن، عبر السطور التالية:

1- تحسين صحة القلب

يعمل هذا النوع من الرجيم على الحفاظ على نسبة الكوليسترول، مما يحسن من صحة القلب، والعمل على منع الكثير من الجلطات التي من الممكن أن تصيب القلب.

2- حماية وظائف المخ

يساعد هذا النظام على توليد الطاقة اللازمة لتقوية ودعم الخلايا العصبية الداعمة لوظائف المخ، نتيجة توفير الكثير من الانزيمات التي تساعد على تشغيل التفاعلات الكيميائية.

3- الحماية من السرطان

يستخدم هذا النوع من الرجيم في التكميل الغذائي للعلاجات الكيميائية للكثير من أنواع السرطان، كما أنه يعمل على الوقاية من انقسامات الخلايا المسببة له.

4- تقليل نوبات الصرع

يعمل هذا النوع من الحميات الغذائية على توصيل الجسم للحالة الكيتونية (عملية التمثيل الغذائي التي يستخدم فيها الجسم الكيتون للحصول على الطاقة)، تعمل البروتينات الموجودة داخل هذا النوع من الحميات على زيادة التواصل بين خلايا الجسم.

5- علاج حب الشباب

اتباع هذا النظام الغذائي يعمل على ضبط معدلات الكوليسترول الموجود بالجسم، مما يمنع الإصابة بحب الشباب، كما تعمل البروتينات على مد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لزيادة المقاومة لمثل هذه الإصابات.

6- زيادة فقدان الوزن

يعتبر هذا النوع من الحميات الغذائية من أكثر الأنواع دعمًا لفقدان الوزن حالة استخدامه من قبل كل من يمكنه استخدامه، لكونه يعكس عملية التمثيل الغذائية في الجسم للحصول على الطاقة.

اقرأ أيضًا: رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام

أضرار رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن

توجد الكثير من الفوائد لرجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن، لكن يوجد له الكثير من الأضرار التي تعمل على الإصابة ببعض الأمراض وصولاً للوفاة حالة اتباعه بدون طبيب، ويمكن ذكر هذه الأضرار عبر النقاط التالية:

1- الإصابة بأحد الأمراض المزمنة

يعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول كميات عالية من الدهون، مما يعمل على زيادة معدلات الضغط والسكري في الجسم، لذا يمكن أن يصاب الشخص ببعض الأمراض المزمنة نتيجة لذلك.

2- التعرض لأمراض القلب

يزيد هذا النوع من الحميات الغذائية نسبة الكوليسترول في الدم، مما يعمل على إمكانية التعرض لأحد أمراض القلب بصورة كبيرة نتيجة تراكم الدهون في الشرايين.

3- إنفلونزا الكيتو

عندما يبدأ الجسم بالتكيف مع انخفاض نسبة الكربوهيدرات فتظهر العديد من الأعراض المشابهة للأنفلونزا من (صداع – تعب – تهيج – إمساك – غثيان –آلام في العضلات).

4- حدوث إسهال مزمن

زيادة معدلات الدهون في الجسم تعمل على الإصابة بالإسهال المزمن، خاصة أن هذا النظام الغذائي لا يوجد به أي ألياف لمنع حدوث الإسهال.

5- الإصابة بحماض الكيتو

تحدث هذه الحالة لمصابي مرض السكري عند تناول نسبة عالية من الدهون، نتيجة حرق الدهون مما يجعل الدم حامضي جدًا، مما قد يؤثر على تلف الكبد أو الكلى أو الدماغ موصولاً للوفاة.

6- زيادة الوزن

يمكن أن يقوم هذا النظام ذو تأثير عكسي على الجسم، فهو عبارة نسبة عالية من الدهون، والتي تعمل على زيادة نسبة الدهون في الجسم، مما يعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، لذا يجب متابع هذا النوع من الحميات تحت إشراف طبي.

7- نقص الكتلة العضلية

تناول كميات كبيرة من الدهون تعمل على خسارة الكتلة العضلية بالجسم، ما يعمل على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية مؤثرًا على عملية الأيض، لذا يعمل هذا النوع من الحميات الغذائية على إنقاص الكتلة العضلية بصورة كبيرة.

8- الإصابة بأحد أمراض الكلى

يفتقر هذا النوع من الحميات الغذائية الكثير من المركبات الهامة للجسم مثل (الماغنسيوم – الصوديوم – البوتاسيوم) مع زيادة معدلات الكوليسترول في الدم، مما يعمل على زيادة نسبة الإصابة بأحد أمراض الكلى من حصوات أو فشل أو غيره.

اقرأ أيضًا: تجارب رجيم الصيام المتقطع

نصائح لنجاح رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن

هناك الكثير من النصائح التي يمكن أن يتم إعطائها لكل من يرغب في اتباع هذا النظام من الحميات، لذا عقب التعرف على رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن، نذكر النصائح التالية:

1- التحضير للرجيم

يمكن القيام بالتحضير عند البدء في تنفيذ هذا النوع من الحميات، نظرًا لاعتماده على عنصرين فقط وهما الدهون والبروتينات، لذا ينصح بتخزين المواد المطلوبة فقط لعدم الميل لأنواع أخرى من الأطعمة المحببة.

2- ممارسة الرياضة

القيام بعمل التمارين بالموازاة مع اتباع هذا النظام يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من ناحية، والحفاظ على النسب التي يتم التعامل معها من ناحية أخرى.

3- الصيام المتقطع

ينصح باتباع نظام الصيام المتقطع مع هذه الرجيم للعمل على ضبط نسب ومواعيد الوجبات الموجودة بهذا الرجيم.

4- زيادة الطاقة في الجسم

يمكن أن يتم زيادة الطاقة في الجسم عبر إضافة الدهون الغذائية الثلاثية للوجبات، نظرًا لما تسببه من زيادة الشعور بالامتلاء، وزيادة معدلات الطاقة في الجسم.

اقرأ أيضًا: ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم

5- إضافة أملاح الكيتون

ينصح بتناول نوع من المكملات الغذائية التي تستخدم لهذا النوع من الحميات الغذائية وهو أملاح الكيتون، وهذه الأملاح يوجد بها كل المركبات التي يحتاجها الجسم.

يعتبر رجيم الدهون والبروتين من أهم أنواع الحميات المتبعة عند الكثير من الناس، لكن يجب التعامل معه بحرص وتحت إشراف طبي كامل، لمنع التعرض لأي من الأمراض الناتجة عنه.