كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي

تحرير: عمرو في 6 يونيو 2023 0

كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي؟ وما هو معدل الحرق الطبيعي للجسم؟ تلك التساؤلات يطرحها العديد من المهتمين بممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الوزن المثالي، وقد يعتبر العلم بمعدل حرق الدهون لمراقبة الجسم أثناء اتباع نظام غذائي معين واحد من النقاط الضرورية لذا سنتعرف على المعدل الطبيعي للحرق اليوم بمنصة وميض.

كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي

إن معرفة معدل الحرق اليومي للجسم من أكثر الأمور الشاغلة لدى الكثير من الأشخاص الذين يحرصون على تناول كميات معينة من الأطعمة بهدف الوصول إلى وزن معين، خاصةً أولئك الذين يعانون من مشكلة السمنة أو النحافة، ولعل البعض منا يحاول أن يتحكم في نظامه الغذائي دون أن يعرف ما هو معدل حرق الدهون المثالي أو الطبيعي للجسم.

لذا من الضروري التنويه في البداية إلى ما هيه معدل الحرق الطبيعي للجسم أو كما يطلق عليه البعض معدل الأيض الأساسي، وهو عبارة عن ذلك المعدل الذي يمكن أن يتم استهلاكه أو ذلك المخزون المبذول من الطاقة لحرق الدهون بالجسم في حالة إن كان الجسم مسترخي بشكل تام.

أما عن الطريقة المثلى لمعرفة معدل حرق الدهون فهي تعتمد على حساب معدل الأيض الأساسي، بالإضافة إلى التعرف على كمية الكتلة العضلية للجسم، ومقارنة تلك المعدلات بالمعدلات الطبيعية بالنسبة لوزن وطول الشخص.

حيث يوجد أكثر من طريقة يمكن من خلالها التعرف الرد على سؤال كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي، وهو ما يتمثل في تلك القوانين التالية:

معدل الأيض الأساسي Basal Metabolic Rate =BMR وزن الجسم (كج)x 24

كذلك هناك طريقة أخرى من الممكن معرفة معدل الأيض أو الحرق الأساسي، وهي التي تعتمد بشكل أساسي على نوع الشخص، وقد يكون لها علاقة بعمر وأبعاد الجسم بالنسبة للطول والوزن ويمكن إجراؤها تبعًا للقانون التالي:

للرجال: 66.47+ (X 13.7 وزن الجسم (كج)) + (X 5 الطول (سم)) – (6.8 X العمر)
للنساء: 655.1 +(X 9.6 وزن الجسم (كج)) + (X8 الطول (سم)) – (X 4.7 العمر).

ما هو معدل الحرق الأساسي (معدل الأيض الأساسي)

في حديثنا لتوضيح كافة المعلومات المجيبة عن سؤال كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي وبشكل أوضح يمكن الإشارة إلى ذلك المعدل على أنه عدد السعرات الحرارية التي يكون الجسم في حاجة إليها بشكل يومي حتى يستطيع أن يؤدي ما يتطلب من وظائف أساسية وهو في وضع الراحة دون أن يقوم بأي مجهود.

لكن كيف يمكن أن يتم الحرق لتلك الدهون خلال فترة الراحة!… ذلك هو السؤال الذي يدور في خاطرك الآن، لذا من الطبيعي أن أشير لك عن تلك الوظائف الأساسية التي يمكن أن يتم على أساسها عملية الحرق بمعدلها الطبيعي، والتي يمكن أن يقوم خلالها الجسم بصرف الطاقة في وضعية الراحة، ولعل أبرز تلك العمليات هي:

إتمام عملية الدورة الدموية داخل الجسم.
قيام الأعصاب والدماغ بوظائفهم العديدة.
عملية التنفس.
عمليات هضم الطعام في المعدة.
عمليات الاتزان الخلوي

ما هي الاستفادة من معرفة معدل حرق الدهون

بعض الأشخاص يعتقدون أنه لا أهمية لمعرفة معدل الحرق الطبيعي للجسم لكن في الحقيقة هناك العديد من النقاط التي على أساسها تبنى أهمية العلم بمعدل حرق الدهون، وهو ما يقابله معرفة وحساب احتياجات الجسم اليومي من الطاقة في حالة وجود عامل النشاط الحركي، وتتمثل أهميته في:

في حالة رغبة الفرد في الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم أو في حالة السعي إلى وصول لوزن ثابت دون زيادة أو نقصان، وبالتالي يمكن من خلال متابعة معدل الحرق للجسم التعرف على الكميات التي يجب تناولها من الطعام.
يعتبر حساب معدل الحرق بالنسبة للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص وزنهم من الأمور الضرورية للتحكم في كمية الأطعمة التي يتم تناولها، في المقابل إمداد الجسم بالطاقة.
أما في حالة الرغبة في زيادة الوزن يتم تناول كمية من الأطعمة تزيد عن تلك الطاقة المبذولة يوميًا أو التي يتم الاحتياج إليها بصورة يومية ويتم نفاذها، حتى يمكن أن تتحول تلك الأطعمة إلى دهون مقسمة بشكل مناسب إن تم ممارسة التمارين الرياضية بجانبها.

إجراء تحليل معدل الحرق للجسم

من الممكن تحليل معدل الحرق للجسم من خلال متابعة مجموعة من العوامل التي يتوقف على أساسها معدل الأيض اليومي للجسم، وهو الذي يشكل ما يتراوح بين 60 إلى 70 % من الطاقة التي يتم صرفها يوميًا، ولكن تلك النسبة من الممكن أن تختلف من شخص لآخر بناءً على مجموعة من العوامل التي يقوم بها وهي:

نمط الحياة المتبع وكذلك عدد السعرات الحرارية المستهلكة ومدى النشاط الحركي الذي يقوم به.
عمر الشخص له تأثير كبير في الكشف عن معدل الحرق الطبيعي، كما هو الحال بالنسبة للقانون الذي يعتبر بمثابة الإجابة عن سؤال كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي.
نوع الشخص من ذكر أو أنثى يتحكم أيضًا في معدل الحرق لديه، حيث يرتفع معدل الحرق لدى الرجال عن النساء.
مدى كمية العرق.
تركيبة الجسم مما يتكون من كتلة عضلية ودهون وأملاح ونسبة مياه وغيرها.
العوامل الوراثية فقد يعاني البعض من مشكلات السمنة أو النحافة نتيجة الوراثة وليس نتيجة تناول كميات قليلة أو كثيرة من الطعام كما يعتقد الكثير.
تاريخ تقلبات الوزن، وهو ما يحتاج إلى معرفة وزن الشخص منذ القدم ومقارنته بالوزن الطبيعي وتلك التغيرات التي حدثت له في الكبر، فكثير من الأشخاص يزداد وزنه في الكبر على الرغم من أنه خلال فترة الطفولة كان يعاني من النحافة والعكس صحيح.

جدير بالذكر أن ما يقرب من 10% من نسبة الطاقة التي يقوم الجسم بصرفها يوميًا من خلال عملية الأيض ترجع في الأصل إلى التأثير الحراري للطعام، وهو ما يرتبط بالطاقة المستهلكة خلال عملية هضم الطعام.

حالات يتم فيها زيادة معدل الأيض الأساسي

من الممكن أن يزداد معدل الأيض لدى بعض الأشخاص نتيجة معاناتهم من بعض الامراض أو أنهم مندرجين تحت قائمة الحالات التي ترتفع لديهم معدلات الأيض، وهو ما يتمثل فيما يلي:

ارتفاع النشاط البدني خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية.
في حالة زيادة الكتلة العضلية من الممكن أن ترتفع معدلات الايض خاصةً كلما زادت كمية السعرات الحرارية المبذولة.
في حالة زيادة معدل التوتر والخوف الشديد بشكل زائد.
إن كان الشخص يعاني من مرض في الدم كما هو الحال بالنسبة للحالات المصابة بالأنيميا، أو تلك الحالات التي تعاني من مشكلات الغدة الدرقية.
من الممكن أن يزداد معدل الأيض لدى البعض نتيجة الإصابة بالالتهابات خاصةً تلك المرتبطة بالتهاب المثانة أو المسالك البولية بوجه عام.

من الأمور المتصلة بإجابة سؤال كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي من الضروري أن يكون الشخص على علم بأن هناك نوعان من الدهون الصحية، منها ما هو يطلق عليه مسمى الدهون المشبعة وهو الموجود في الأطعمة الصحية كما في المكسرات والأفوكادو ويمكن تناولها بهدف زيادة الوزن.

أما النوع الآخر يتمثل في الدهون المتحولة وهي الموجودة في أنواع من الأغذية البروتينية ومنتجات الألبان.

أما النوع الضار من الدهون وهو ما يكون له عائد على الجسم بالعديد من الامراض تلك الأنواع غير المشبعة التي توجد في أنواع الحلوى والسكر الأبيض والمواد المصنعة، وهو ما يجب تجنبه سواء كنت تريد زيادة أو نقصان وزنك.

يحتاج الجسم بشكل يومي إلى ما يقرب من 2000 سعر حراري ويستهلك منه 1800 والباقي يتحول إلى دهون، وفي حالة حدوث خلل بتلك النسبة قد يعاني الشخص من السمنة أو النحافة.