هل المشي ينزل الوزن بدون ريجيم

هل المشي ينزل الوزن بدون ريجيم؟ وهل يمكن فقدان الوزن بلا نظام غذائي؟ فقدان الوزن صار من الأمور المؤرقة للكثير من الأشخاص في ظل التطور الاجتماعي الكبير الذي نشهده الآن، ومن خلال منصة وميض سنتعرف إلى إجابة الأسئلة السابقة وغيرها من التفاصيل الأخرى المرتبطة بذلك.

هل المشي ينزل الوزن بدون ريجيم

في ظل التطور الكبير الذي يشهده العالم في الآونة الأخيرة بالأخص على المستوى الاجتماعي صار الاهتمام بالمظهر وبالوزن كبيرًا، وقد أصبح الاهتمام بالوزن أو فقدانه أمرًا في غاية الأهمية والصعوبة في نفس الوقت، وذلك بسبب كثرة المأكولات السريعة وغيرها من صور الوجبات.

بناءً على ما سبق أصبحت الرغبة في إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي والاستعاضة عنه بالمشي مطلب من قبل شريحة كبيرة من الناس حول العالم.

لكن للأسف فإنه لا يمكن حدوث ذلك، ففقدان الوزن لا يمكن أن يتم إلا باتباع نظام غذائي ملائم، أو على الأقل التقليل قدر المُستطاع من تناول الوجبات السريعة والمأكولات الغنية بالسُكريات والدهون.

في إطار خسارة الوزن علينا أن نفهم كون الجسم يعمل في آليته على تطبيق مُعادلةٍ بسيطة، والهدف منها تساوي كافة الأطراف، فالمدخلات والمخرجات يجب أن يصلوا إلى التوازن.

بالنسبة لممارسة المشي فإنه بالتأكيد يساعد على فقدان الوزن بجانب اتباع نظام غذائي، وذلك بسبب قدرته على تحفيز الجسم ليحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبذلك يقوم بمعادلة المجهود المبذول.

بخلاف فقدان الوزن فإن المشي له الكثير من الفوائد الأخرى المختلفة، والتي من أهمها الوقاية من بعض الأمراض، وهو ما ينتج عنه أن تكون الحالة الصحية جيدة، وذلك ما سينعكس على قدرة الجسم على حرق الدهون، وبالتالي فقدان الوزن.

الأمر ذاته ينطبق على ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية المختلفة، فلا يمكن أن تعوض اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن مهما بلغت صعوبة تلك التمارين.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة

المدة المناسبة لإنقاص الوزن بالمشي

تعرفنا فيما سبق على إجابة سؤال هل المشي ينزل الوزن بدون ريجيم، والآن ننتقل إلى سؤال ألا وهو كم هي المُدة المُناسبة من المشي لإنقاص الوزن، وفي الواقع الجسم البشري على الرغم من ثبات تكوينه عند معظم الأفراد من الأجناس المتشابهة إلا أن كل جسم يحتاج إلى كم مختلف من السعرات الحرارية ليحافظ على وزنه.

دون الغوص في أعماق الموضوع فإن الاختلافات تلك ترجع إلى مجموعة من العوامل المختلفة، لذلك لا يمكن الجزم بمدة محددة يمكن سيرها في اليوم لتساعد في خسارة الوزن بجانب النظام الغذائي الصحي، ولكن بشكل عام يمكن السير من نصف ساعة إلى ساعة ونصف في اليوم كبداية.

يمكن البدء في ذلك ثلاثة أيام في الأسبوع فما فوق، إذ من المهم إعطاء الجسم راحة يوم أو يومين للاستشفاء، كذلك يمكن السير أكثر في أيام والسير أقل في أيام حسب الحالة الخاصة بك، ويمكن التبديل بين المشي البطيء، والمشي السريع، أو الثبات على أيِّ منهم، مع التقدم في المدة مع مرور الوقت.

قد يعاني البعض من عدم القدرة على السير كل تلك الفترة، بل وحتى السيل لمُدة نصف ساعة قد تكون كارثية، وهنا يأتي دور المرونة المطلوبة في رحلة فقدان الوزن، وتتمثل هنا في البدء في السير بأقل مدة ممكنة ولتكن عشر دقائق مثلًا حتى يعتاد الجسم عليها ثم زيادة المدة.

طرق تساعد في إنقاص الوزن

يعاني الكثير من عدم القدرة على اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، وعادة ما تكون تلك المعاناة على المستوى النفسي، إذ إن الفكرة تُقبض قلوب البعض، وتثير فزعهم، وهنا توجد طرق مختلفة يمكن اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن بجانب ممارسة المشي أو نوع من أنواع الرياضة، ومن أبرز هذه الطُرق:

1- التقليل من عدد السعرات الحرارية

هي من أهم العوامل والطرق التي يمكن الاعتماد عليها في خسارة الوزن، ويمكن تطبيقها من خلال اختيار الأطعمة البديلة والصحية، والتي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية، وفي حالة اشتهاء صنف من الطعام غير صحي فيمكن البحث عن طريقة طهي صحية له، وإن لم توجد فلا ضير من تناوله مرة بالأسبوع وبكمية مُحكمة.

اقرأ أيضًا: رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل

2- شرب مشروبات صحية

من أهم المشكلات التي تواجه من يرغبون في اتباع نظام غذائي هي الرغبة في شرب العصائر المُحلاة، ويمكن حل هذه المشكلة من خلال شرب مشروبات بديلة مثل مشروبات العصائر الطبيعية دون إضافة سكر، وفي حالة الرغبة في تحليتها يمكن ذلك بعسل النحل، أو بالمحليات الصناعية الخالية من السعرات.

كذلك من المهم شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، وهذا لتقليل الرغبة في تناول الحلوى بمختلف أشكالها، بالإضافة إلى تناول الحليب الخالي من الدسم، أو القليل الدسم، واستخدامه في المشروبات الساخنة، كما أنه يمكن تناول المشروبات الغازية الخالية من السكر.

3- بذل مجهود

ذكرنا أثناء الحديث عن هل المشي ينزل الوزن بدون ريجيم أن ممارسة المشي تساعد كثيرًا في التخلص من الوزن الزائد، وكذلك ممارسة مختلف التمارين الرياضية، بالإضافة إلى ذلك فإن بذل المجهود على مدار اليوم يساعد كذلك، والذي يتمثل في غسل الأطباق وتنظيف المنزل وصعود وهبوط الدرج.

4- تقليل حجم الوجبات

يكون ذلك من خلال تناول الطعام في أطباق صغيرة لتفادي تناول كميات كبيرة من الطعام، كذلك من المهم الاهتمام بالخضراوات والفواكه على مدار اليوم، وهذا لما بها من ألياف تساعد على الشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى أهمية الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع التي يرسلها الجسم.

فعند الامتلاء يجب التوقف عن الطعام وعند الجوع المناسب يجب تناول الطعام الصحي، بالإضافة إلى أهمية إدراك أنه ليس من الضروري إكمال الطبق إلى آخره، وضرورة تجنب تناول الطعام بسرعة دون المضغ الجيد وكذلك تناوله في وضع الوقوف.

اقرأ أيضًا: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

5- تحسين النوم والاسترخاء

النوم والاسترخاء من الأمور التي لا تحظى بالاهتمام الكافي، كثيرًا ما يُجهل وإدراك أهميتها في رحلة فقدان الوزن، فعدم النوم عدد ساعات كافية يمكنه أن يؤثر على مستوى الهرمونات، وعلى عملها.

ذلك ما ينعكس على كفاءة عملية حرق الدهون بالسلب، بالإضافة إلى زيادة الإحساس بالجوع والنهم للطعام، ويمكن الوصول إلى الاسترخاء من خلال تقنين كميات الكافيين المتناولة وممارسة تمارين اليوغا.

الاهتمام بالحصول على جسم متناسق وعلى وزن مناسب من الأمور المحمودة، وهذا حفاظًا على الصحة، وتجنب الأمراض في المقام الأول والأخير.