تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة
تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة ساعدتني على فقدان الكثير من الوزن الزائد في جسمي، ويعود الأمر في ذلك إلى الفوائد العديدة التي يمكنك الحصول عليها من خلال المشي لفترات طويلة من الوقت، لذا قررت اليوم أن أعرض عليكم تجربتي بشكل مفصل من أجل تحفيز كل من يريد أن يفقد وزنه ولا يعلم من أين يبدأ، وذلك من خلال منصة وميض.
تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة
بعد مروري بفترة الحمل والولادة اكتسب الكثير من الوزن الزائد الأمر الذي جعلني أشعر بحالة نفسية سيئة، ولكنني كنت أعتقد أنني سوف أفقد ذلك الوزن بعد الانتهاء من هذه الفترة، ولكن في الواقع ازداد الأمر سوء بزيادة تراكم المزيد من الدهون في مناطق عديدة في الجسم.
أصبحت غير قادرة على ممارسة الأنشطة اليومية أو الحياتية المختلفة، على الرغم من أنني صغيرة في العمر إلا أنني كنت أبدو كامرأة كبيرة في السن غير قادرة على الحركة، كل هذا على الرغم من كونه من العوامل التي تؤثر في النفسية بشكل كبير إلا أنها كانت حافز لي من أجل البدء في التغيير وفقدان الوزن الزائد من جسمي.
بدأت في البحث عبر فيديوهات اليوتيوب عن أهم الطرق التي تساعد على فقدان الوزن الزائد من الجسم بشكل فعال وخلال فترة زمنية قليلة، ووجدت الكثير من الطرق التي من شأنها أن تساهم في خسارة الوزن، ولكن أكثر ما قد لفت نظري هي طريقة المشي 10 آلاف خطوة.
حيث ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن المشي 10 آلاف خطوة بشكل يومي من شأنه أن يساهم في فقدان حوالي 3500 سعرة حرارية على مدار الأسبوع الواحد فقط، لذا أصبحت من أهم الطرق الفعالة في خسارة الوزن، وجزء لا يتجزأ من حياة الأشخاص المهتمين بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
لذا قررت أن أخوض التجربة، ولكن في بداية الأمر كان الأمر صعب بالنسبة لي لذا بدأت في ممارسة هذه الطريقة بشكل تدريجي بمعنى أنني كنت أزود بشكل يومي 500 خطوة إلى أن توصلت لممارستي 10 آلاف خطوة يوميًا، الأمر يبدو سهلًا، ولكنه ليس كذلك، لذا في حالة الوصول إليه تشعر باللذة والمتعة من تحقيق الهدف، كما أن الفوائد التي يمكن الحصول عليها تستحق بذل المجهود.
لا يقتصر الأمر على ذلك فقط، كنت أتابع بعض الأنظمة الغذائية التي من شأنها أن تساهم في التقليل من نسبة السعرات الحرارية والدهون في الجسم، كما أنني ابتعدت بشكل كامل عن تناول المعجنات والزيوت والدهون والخبز والأرز، فكل ذلك من شأنه أن يؤدي إلى تراكم الكثير من الدهون في الجسم.
مع مرور الوقت في الانتظام على هذه الخطوت، استطعت أن أفقد حوالي 40 كيلو من وزني بشكل عام، الأمر كان مستحيل بالنسبة لي ولكنني استطعت أن أحقق ذلك خلال فترة زمنية قليلة، لذا من خلال تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة أنصح كل من يعاني من الزيادة المفرطة في الوزن الانتظام على ممارسة هذه الخطوات وذلك من أجل الحصول على الفوائد الصحية للجسم، بجانب فقدان الكثير من الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن
فوائد المشي بشكل يومي
من خلال تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة تعرفت على الكثير من الفوائد التي يمكنني الحصول عليها من خلال ممارسة تمارين المشي بشكل يومي للجسم، وأن الأمر لا يقتصر فقط على خسارة الوزن، بل أن هناك الكثير من الفوائد الأخرى التي نقدمها لكم عبر النقاط التالية:
- المشي المستمر من شأنه أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي التخلص من الدهون التي تتراكم في المناطق المختلفة وبشكل خاص في منطقة الأرداف.
- التحسن من كفاءة الجهاز الهضمي، وبالتالي التحسن من الهضم بشكل عام.
- التخلص من الترهلات في الجسم، بالإضافة إلى شد عضلات الجسم بشكل فعال.
- كما أن المشي بشكل يومي من شأنه أن يزيد من صحة العظام، والتقليل من آلام المفاصل.
- يساعد على التخلص من استقامة الظهر، والتقليل من انحنائه.
- يحافظ على الجهاز التنفسي من التعرض للإصابات المختلفة وذلك لأنه يعمل على توزيع الأكسجين على الجسم بشكل أفضل.
- كما أن المشي من الرياضة التي تساعد في توزيع الدم على مستوى الجسم بشكل أفضل.
- يحمي القلب من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- يقلل من الكوليسترول الضار في الجسم.
- يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية المختلفة وبشكل خاص سرطان القولون.
- يساعد المشي على التقليل من الشعور بالقلق والتوتر، ويعود الأمر في ذلك إلى أنه يفرز مادة الإندروفين، والتي من شأنها أن تمنح الشعور بالسعادة.
- ثبت من خلال العديد من التجارب أن المشي قبل النوم من الأمور التي تساعد على استرخاء الجسم والدخول في حالة من النوم العميق، والتقليل من الضغط النفسي.
- ممارسة التمارين الرياضية من شأنها أن تحسن من الوظائف الجسمية والدماغية والذاكرة، وبالتالي تحمي من الإصابة بالزهايمر.
كم يحرق المشي من السعرات الحرارية؟
بعد الاطلاع على فوائد المشي بشكل كامل، علينا أن نتعرف من خلال هذه الفقرة على كم السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في ظل عرضنا إلى تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة، كما يلي:
- الجدير بالذكر أن السعرات التي يحرقها المشي يمكنها أن تختلف من شخص إلى شخص آخر.
- حيث وجد أنه في حالة شخص وزنه 70 كيلو جرام، يمكن أن يحرق حوالي 150 سعرة حرارية من خلال المشي لمسافة قد تصل إلى 1.5 كيلو جرام، فهذا الشهر في حالة الاستمرار على المشي لمدة شهر يمكن أن يحرق حوالي 4500 كيلو جرام.
- يجب العلم أنه كلما زاد وزن الجسم، كلما ازدادت نسبة السعرات الحرارية في الجسم، والتي يحرقها الجسم بالكامل خلال المشي، وكلما انخفض وزن الجسم، كلما قلت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال المشي.
طرق تحفيز على المشي
في ظل التعرف على تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة نقدم لكم من خلال هذه الفقرة مجموعة من الطرق التي من شأنها أن تحفز على المشي بشكل أفضل، والتي من شأنها أن تتمثل فيما يلي:
1- اصطحاب الكلب أثناء المشي
يمكن لكلبك أن يكون من أهم العوامل التي من شأنها أن تساهم في تحفيزك على المشي بشكل يومي، وذلك من خلال مشاركته لك في هذه المظاهر، أما في حالة إذا كنت لم تمتلك كلب، فيمكنك التطوع لاصطحاب أحد الكلاب المتواجدين في الشارع.
2- الخروج مع الأصدقاء
في حالة إذا كنت من الأشخاص الغير محبين إلى الحيوانات بمختلف أشكالها، فيمكنك في هذه الحالة أن تتفق مع أحد أصدقاءك على الخروج بشكل يومي في الصباح الباكر من أجل ممارسة التمارين الرياضية معًا، والتي من أهمها تمارين المشي.
3- الاستماع إلى المقاطع الموسيقية
كما يمكن أن يكون للمقاطع الموسيقية نغمات ذات إيقاع قوي، من شأنه أن تساهم في زيادة نشاطك وتحفيزك على السير لفترة أطول وبسرعة أكبر، لذا يمكنك في هذه الحالة الاعتماد على المشي بمفردك، والاستماع إلى الموسيقى في السماعات الخارجية.
4- مشاركة أفراد الأسرة
بالإضافة إلى ما سبق، فقد وجد أنه من الأفضل أن تشارك هذه الأنشطة مع أحد أفراد أسرتك بدلًا من الجلوس في المنزل من أجل مشاهدة الأفلام والمسلسلات، من الأفضل أن ترجوا للسير معًا في الخارج أو التنزه دون استخدام وسائل المواصلات
اقرأ أيضًا: المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف
5- قضاء المهام بالسير
من أجل أن تحفز نفسك على السير أو المشي لمسافات طويلة من الوقت، يمكنك في هذه الحالة استغلال كونك تحتاج إلى بعض المشاوير المختلفة لقضاء حاجتك، وقم بقائها بالسير بدلًا من استخدام البريد الإلكتروني وغيره من الأمور الأخرى.
6- المشي في وقت الانتظار
في حالة إذا حضرت إلى مكان ما في موعد مبكر لك، فبدلًا من الجلوس منتظر الموعد، يمكنك في هذه الحالة أن تقوم بالمشي ، وتعد هذه من أفضل الطرق المختلفة التي تساعد على المشي.
7- جدول للسير خلال أيام العمل
من خلال تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة، من الأفضل أن يهتم الشخص بالسير خلال وقت العمل، ويمكن ذلك من خلال وضع الرسائل المهمة في التقويم من أجل التذكير بالاستراحة خلال المشي لمدة زمنية قليلة، كما يجب عليك أن تقوم برفع مستويات الطاقة على مدار اليوم.
8- النزول من وسائل المواصلات في مكان أبعد
واحدة من أهم الطرق التي من شأنها أن تساهم في التحفيز على المشي لمسافات أكبر، وذلك من خلال إذا كنت تستقل السيارة الخاصة بك، فيمكنك في هذه الحالة أن تقوم بالنزول منها في مكان أبعد، أما في حالة إذا كنت تستقل الحافلة، فيمكنك في هذه الحالة أن تنزل منها في محطة أبعد عن مكان العمل أو أي مكان آخر، وذلك من أجل أن تسير في طريق متبع المشي.
9- الصعود والنزول من الدرج
تعادل هذه الطريقة المشي بشكل عام، ويفضل أن تقوم بالصعود والنزول من الدرج لفترات طويلة من الوقت ويجب في هذه الحالة أن يتم حساب الخطوات وكم تحرق من السعرات الحرارية.
نصائح هامة لفقدان الوزن الزائد
بجانب المشي هناك الكثير من الطرق الأخرى التي يجب اتباعها في حالة الرغبة لفقدان الوزن الزائد، ويمكن التعرف عليها من خلال متابعة تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة وذلك كما يلي:
1- تناول وجبة الإفطار
من أهم الوجبات التي يجب الحرص على تناولها على مدار اليوم، ويجب في هذه الحالة أن تحتوي على نسبة مختلفة من الكربوهيدرات والبروتينات، والسكريات، ويعود الأمر في ذلك إلى أن الجسم يعتمد عليها طول اليوم، وبالتالي لم يشعر بالجوع تحت أي فترة مختلفة.
كما أن هناك الكثير من الدراسات التي أكدت أن وجبة الفطور في حالة إذا كانت تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، فإنه في ذلك يساهم في التقليل من الوزن الزائد، لأن البروتين من شأنه أن يقلل من الشهية المفتوحة على مدار اليوم، ناهيك عن أن هذه الطريقة تساعد على خسارة المزيد من الوزن الزائد في الجسم.
2- تناول القدر الكافي من الماء
من أهم العوامل التي تساعد على خسارة الوزن الزائد من الجسم، هو تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم بشكل منتظم، ويهود الأمر في ذلك إلى أن الماء تحتوي على العديد من المكونات الطبيعية التي تؤثر على الجسم بشكل إيجابي وتساعده في التخلص من السموم والدهون والسعرات الحرارية.
ناهيك عن أن في حالة تناول الماء قبل تناول الوجبات الغذائية بوجه الخصوص، فذلك من شأنه أن يقلل من تناولك إلى الوجبات وبالتالي فقدان الكثير من الوزن الزائد من الجسم.
3- تجنب السكريات والدهون
الجدير بالذكر أن السكريات والدهون تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي من شأنها أن تتراكم في العديد من مناطق الجسم المختلفة، لذا من خلال تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة يجب الابتعاد بشكل نهائي عن تناولها.
اقرأ أيضًا: سبب الإحساس بالهبوط بعد أكل السكريات
4- الإكثار من الخضروات الورقية
الخضروات الورقية لا يقتصر دورها على أنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد، بل أنها تساهم في التقليل من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة التي تصيب الجسم بشكل عام.
الرياضة من أمتع الأنشطة التي يمكن ممارستها في الحياة، بالإضافة إلى أنها تساعد على علاج المشكلات الصحية في الجسم من حيث الوزن الزائد وغيره، إلا أنها تساهم في شعور الشخص بالإيجابية والتفاؤل والإقبال على الحياة.