كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا؟ وما هي المخاطر التي تنتج من زيادة الوزن؟ حيث إن الحصول على الوزن المثالي يحتاج منك اتباع بعض الطرق التي ستلاحظ نتائجها سريعًا إن اتبعتها بالشكل الجيد، مما يجعلك تشعر أنك أكثر صحية وسعادة تحديدًا إن اتبعت بعض النصائح، وسنتعرف إلى تفاصيل أكثر من خلال منصة وميض.
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا
وصول كل شخص إلى الوزن المثالي هو الهدف الذي يسعى لتحقيقه عندما يعاني من الإرهاق والتعب الناتج من الوزن الزائد، فلكل جسم طبيعة خاصة تجعل الأعضاء لا تقم بوظائفها بالشكل الجيد إن زادت الدهون، ويستمر الأمر سوء كلما زاد الوزن تدريجيًا.
لهذا يسعون إلى الطرق التي تجعلهم يفقدون الكثير من الوزن في أيام قليلة، وهنا يجب أن يتطلعون للإجابة عن كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا، حيث إن اتباع روتين غذائي صحي هو أفضل الأمور وأكثرها صحية لخسارة الدهون بدلًا من العمليات الجراحية أو الرياضة القاسية أو الأدوية الكيميائية أو غيرها.
أجاب المتخصصين عن السؤال السابق بأن الإنسان يحتاج إلى حرق 7700 سعرة حرارية في الأسبوع، حتى يتمكن من فقد 1 كيلو كل 7 أيام، أي ما يعادل 1100 سعرة حرارية في اليوم، ولكن الحالة الصحية وجنس الشخص ومقدار سرعة الجسم في حرق الدهون والتغيرات الهرمونية وساعات النوم تتحكم في ذلك.
مما يوجب عليك ضبط جميع العوامل السابقة دون التركيز على حرق كمية الدهون فقط التي تجعلك تخسر كيلة من كل أسبوع.
اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
طرق تساعد في فقد كيلو من كل أسبوع
بعد التعرف إلى إجابة كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا، يجب أن تفكر في الطريقة المناسبة التي ستساعدك على خسارة المقدار المطلوب من الدهون، حتى تصل إلى الوزن المثالي في عدد أسابيع معين، ولكن قبل الاعتماد على روتين غذائي معين يجب أن تدرك أن النشاط البدني له دور كبير لزيادة حرق الدهون، لهذا أحرص على الأقل بالسير لمدة 20 دقيقة يوميًا مع اتباع الطرق الآتية:
- من المهم أن تركز على تناول البروتينات الخالية من الدهون، وهذا لأنها تعيق حرق الجسم للدهون المتركزة به، مما يجعلك تفقد الوزن بشكل أبطأ.
- تناول 3 وجبات من الخضار يوميًا، وتحديدًا الذي يحتوي على ألياف، وهذا حتى تشعر بالشبع وتمد الجسم بسعرات حرارية يمتصها سريعًا على عكس المتواجدة في باقي أنواع الطعام الآخر.
- احرص على تناول الدجاج المسلوق أو المشوي لقلة نسبة الدهون به، وللحصول على طعم مختلف من الممكن إضافة دبس الرمان إليه أو نوع الصلصة المفضل لديك مع البهارات المفيدة وغيرها، مما يجعلك تدمج البروتين مع الخضار في طبق واحد وتستفيد من كلاهما.
- جعل حجم الوجبات الأساسية أصغر من السابق، وهذا حتى يتم فقد الوزن المطلوب بالشكل الجيد، حيث إن المتخصصين ينصحون بألا يقل أو يزيد مقدار الخسارة عن كيلو كل 7 أيام، لتفادي تعرض الجسم لاضطرابات بعد أن تعود إلى الروتين الغذائي الطبيعي المتبع في السابق.
- الاطلاع على القيم الغذائية التي تتواجد في جميع أنواع الطعام التي تتناولها أمر هام، وذلك حتى تضمن حصولك على مقدار السعرات الحرارية اليومي الذي سوف يوصلك في نهاية الأسبوع إلى خسارة الوزن الذي تريده.
- من المهم أن يتم إزالة السكر من الروتين الغذائي في ذلك الأسبوع، وهذا حتى لا يقلل من سريان عملية الأيض مما يوجب عليك الامتناع عن المشروبات الغازية، وتحلية المشروبات الدافئة والعصائر بعسل النحل الطبيعي.
- تناول مقدار بسيط من المكسرات مع أنواع الفاكهة المختلفة يساعد في توازن عملية التمثيل الغذائي.
- شرب الماء بكمية لا تقل عن 8 أكواب في اليوم أمر هام، حتى يزيد من الشعور بالشبع ويسرع من عملية امتصاص الجسم للقيم الغذائية المتواجدة في الطعام.
اقرأ أيضًا: برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
مخاطر زيادة الدهون بالجسم
هناك الكثير من العوامل التي تتحكم في وزن الإنسان، وتعتبر الدهون من أبرزها والتي يمكن أن تسبب سمنة مفرطة إن زاد مقدارها عن الحد الطبيعي في الجسم، لهذا يكون السؤال الأول هو كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا، عندما يرغب الشخص في خسارة الوزن.
إن السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب، ويقوم الجسم باستخدامها كوقود حتى يتمكن من الحركة وأداء الأنشطة اليومية، لهذا يتم تناول منها مقدار كبير حتى يتم خسارة الدهون وبالتالي يقل الوزن لتفادي مخاطر زيادة نسبتها في الجسم كالآتي:
- حدوث اضطرابات بمقدار الأنسولين الطبيعي المتواجد بالجسم، مما يمكن أن يسبب الإصابة بالسكري المزمن.
- يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بأحد أمراض القلب الناتجة من انسداد الشرايين.
- زيادة النسبة الطبيعية للكوليسترول بالجسم، مما يؤثر على نشاط بعض الأعضاء الداخلية له.
- الدهون الزائدة بالجسم التي تجعل الشخص يعاني من السمنة المفرطة تزيد من الضغط على العظام، مما يسبب الإصابة بالتهابات المفاصل وبعض أنواع من السرطانات، وأيضًا الاكتئاب.
- التأثير السلبي على مجرى التنفس تحديدًا في وقت النوم.
- التعرض إلى نقص أحد القيم الغذائية الهامة بالجسم، مما يجعلك تلجأ إلى المكملات الغذائية.
- جعل الشكل الخارجي للجسم غير متناسق بظهور الترهلات وعلامات التمدد، والتي تظهر في مناطق معينة حسب طبيعة الجسم.
- نقص كثافة العظام بالجسم مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق الشديد من أقل مجهود.
اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
نصائح للحصول على الوزن المثالي
زيادة الوزن عن المقدار الطبيعي ناتجة من عدة أسباب، لهذا يجب أن يتم القضاء عليها باتباع بعض النصائح التي تساعد في الحصول على الوزن المثالي، لهذا يجب أن يتم تحديد الإجابة عن كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا، ووضع روتين غذائي جيد مع اتباع النصائح التي تفادي زيادة الوزن كالآتي:
- يجب أن تقوم بمضغ الطعام بالشكل الجيد، حتى يتمكن الجسم من حرقة سريعًا وامتصاص القيم المتواجدة به.
- من المهم أن تتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
- امتنع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون ليلًا، مهما كان مقدارها بسيط.
- احرص على ممارسة الرياضة باستمرار، حتى تزيد من مقدار حرق الجسم للدهون.
- لا تتناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة، لأنها تعيق من حرق الجسم للدهون.
- يجب أن يتم طرد السموم من الجسم سريعًا عن طريق البول والعرق، وهذا عن طريق تفادي احتباس الملح والماء تحت الجلد.
- في حالة كنت تتناول أدوية معينة تحتوي على كورتيزون، فيفضل أن تستشير الطبيب في الطريقة المناسبة التي تجعلك تخسر الوزن.
- إن لم تلاحظ أي نتائج إيجابية لفقدان الوزن بعد شهر من اتباع النظام الغذائي الجيد، فيجب أن تلجأ إلى تنفيذ فحص طبي لدراسة نشاط الغدة الدرقية.
- الحفاظ على رطوبة الجسم أمر هام ويتم ذلك عن طريق شرب الماء والعصائر الطبيعية، حيث إن الجفاف يلحق بك مشاكل كثيرة تزيد الأمر سوءًا.
فقدان الوزن الزائد بغرض الوصول إلى الوزن المثالي أمر جيد يجعلك تتفادى التعرض للمخاطر، مما يدفع إلى اتباع روتين غذائي ورياضي لفقدان كيلو من وزنك كل أسبوع.