تمارين لشد الثدي وتدويره
تمارين لشد الثدي وتدويره تساعد السيدات والفتيات في الحصول على المظهر الجيد والتخلص من ترهل الثدي، حيث تعاني بعض الفتيات والسيدات من مظهر غير مريح للثدي الأمر الذي يعرضهم للإحراج الشديد، ولكن هناك الكثير من الحلول التي تساعد في شد الثديين وسوف نتعرف على تلك الحلول من خلال منصة وميض.
تمارين لشد الثدي وتدويره
تعاني بعض للسيدات والفتيات من الثدي المترهل الأمر الذي يجعل شكلها غير أنثوي، كما أنه يقلل من جاذبيتها وأناقتها عند ارتداء الملابس، كما أن هناك بعض الفتيات يلجأن إلى ارتداء حمالات الصدر الضاغطة والضخمة والتي قد تؤدي إلى حدوث بعض المشكلات في الثدي.
ولكن تعتبر الرياضة هي أبسط وأسهل حل لتلك المشكلة وللحصول على ثديين جذابين ولهما مظهر لائق غير مترهل، ولكن يجب ممارسة التمارين بصورة مستمرة أو متواصلة لمدة قد تصل إلى شهرين متتاليين للحصول على نتائج فعالة ومميزة وتتمثل تلك التمارين في الآتي:
1- تمرين الضغط Push Up
تعتبر تمارين الضغط من أشهر التمارين التي تعمل على شد الثدي وإبرازهم بشكل جذاب وتتمثل خطوات التمرين في الآتي:
- قومي برفع جسمك عاليًا عن الأرض بشكل موازي.
- عليكٍ الهبوط قليلًا لأسفل ولكن دون لمس الأرض.
- احرصي على ثني الكوعين قليلًا عند الهبوط.
- الآن كرري التمرين 15 مرة متتالية.
- يمكن للمبتدئات تركيز الركبة على الأرض لتسهيل التمرين.
اقرأ أيضًا: أفضل علاج لشد الثدي وتدويره ورفعه من أول استعمال
2- تمرين الضغط مع الكرسي Bench Press
عند البحث عن تمارين لشد الثدي وتدويره يعتبر ذلك التمرين من أفضل التمارين التي تساعد الفتيات في الحصول على ثدي مشدود ومثالي، كما أن التمرين لا يعتمد على وزن الجسم فقد بل سوف تحتاجي إلى مقاومة خارجية مثل الدمبل الحديد وتتمثل خطوات تلك التمرين في الآتي:
- أولًا عليكٍ النوم بطريقة مستقيمة على الكرسي أو على الأرض.
- امسكي الوزن الحديدي في يدك.
- قومي برفع الوزن الحديدي إلى أعلى ثم انزلي بيدك إلى أسفل حتى محيط الصدر.
- الآن عليكٍ تكرار التمرين 15 مرة متتالية.
3- تمرين البنش المائل incline bench press
يعتبر ذلك التمرين من التمارين المميزة الذي يركز بشكل كبير على العضلة الأمامية للصدر ويعمل على تنشيطها الثديين وحرق الدهون المتكتلة بها وتتمثل خطوات التمرين في الآتي:
- عليكٍ الاستلقاء على الكرسي بزاوية مائلة قدرها 45 درجة.
- قومي بحمل الوزن الحديدي في يدك.
- الآن ارفعي الوزن الحديدي إلى أعلى ثم انزلي بيدك إلى أسفل حتى محيط الصدر.
- عليكٍ تكرار التمرين 15 مرة متتالية.
4- تمرين عضلة الترايسب Tricep dips
يعتبر ذلك التمرين من التمارين التي تركز على موضعين في الجسم حيث يستهدف ذلك التمرين عضلة الذراعين ولكن يعمل بشكل كبير على تنشيط عضلة الصدر، كما يساهم بشكل كبير في شد الثديين ومنعهم من الترهل وتتمثل خطوات التمرين في التالي:
- عليكٍ إحضار كرسي.
- اجلسي فوق الكرسي ولكن باستقامة تامة.
- اسندي يدك فوق الأطراف الجانبية للكرسي وجعل قدميك أمامك ومبتعدتين.
- قومي بسحب جسمك للأمام قليلًا مع النزول لأسفل في تلك الوضعية.
- احرصي على ألا تلمس المؤخرة الأرض في النزول.
- عليكٍ الآن رفع الجسد وتكرر التمرين 20 مرة متتالية.
5- تمرين الرفرفة الجانبية Dumbbell flyes
يمثل ذلك التمرين أحد التمارين التي تساعد في الحصول على صدر مشدود وذات قوام مثالي وجذاب، ويمكن إجراء التمرين أم عن طريق النوم والاستلقاء أو وقت الوقوف وتتمثل خطوات التمرين في الآتي:
- استلقي على سطح مستوٍ.
- قومي برفع يدك بالوزن الحديدي إلى أعلى وبشكل مستقيم.
- انزلي بيدك بوضع مفتوح حتى تكون اليدين في نفس مستوى الكتفين.
- عليكٍ الرجوع لوضع البداية مرة أخرى.
- الآن قومي بتكرار التمرين 15 مرة متتالية.
اقرأ أيضًا: أقوى خلطة لشد الثدي
6- تمرين الرفرفة مع الوقوف
من الجدير بالذكر أن استخدام الوزن الحديدي في تمارين لشد الثدي وتدويره من الأسباب التي تعطي نتائج جيدة في التخلص من ترهل الثديين وتتمثل خطوات التمرين في الآتي:
- افتحي رجليك بشكل يكون في مستوى الكتفين.
- انخفضي بجسمك قليلًا إلى الأسفل.
- لا بد من ثني الركبتين بوضع مائل للأمام قليلًا.
- عليكٍ تحريك الذراعين وارجعهما بطريقة مستقيمة.
- الآن كرري التمرين 15 مرة متتالية.
7- تمارين ضغط الكتف Shoulder Press
عند البحث عن تمارين لشد الثدي وتدويره تعتبر تمارين ضغط الأكتاف من التمارين الفعالة في الحفاظ على الثديين من الترهل كما أنها تعمل على شدهم، ويحتاج تلك التمرين حمل المقاومة الخارجية وتتمثل خطوات التمرين في التالي:
- عليكٍ الجلوس بشكل مستقيم على سطح مستوٍ.
- احملٍ الوزن الحديدي واجعلٍ يدك تشكل مع الكتفين زاوية قائمة.
- قومي برفع يديك إلى أعلى بشكل مستقيم.
- اخفضي يدك إلى الزاوية القائمة مع الكتفين.
- الآن قومي بتكرار التمرين 15 مرة متتالية.
8- تمارين ضم الكتف
يمكن إجراء ذلك التمرين إما عند الجلوس أو عند الوقوف، حيث يعمل ذلك التمرين على تقوية وشد عضلة الصدر الأمر الذي يساعد في التخلص من الترهلات الموجودة في الثدي، وتتمثل خطوات إجراء التمرين في الآتي:
- قومي بمسك الوزن الحديدي ورفع اليدين بزاوية قائمة.
- يجب أن يشكل الكوعين مع الأكتاف زاوية قائمة.
- عليكٍ فتح الذراعين وضمهم أما الوجه.
- الآن عليكٍ تكرار التمرين 15 مرة متتالية.
9- تمارين سحب الكابل
يعمل ذلك التمرين على تقوية العضلات والأربطة الموجودة في عضلة الصدر، ولكن لممارسة ذلك التمرين يجب الذهاب إلى الصالات الرياضية وتتمثل خطوات القيام بالتمرين في الآتي:
- يجب تحديد الطول المستخدم ويجب أن يكون في اتجاه وطول الرأس.
- عليكٍ سحب الكابل للأمام بطريقة مستقيمة.
- يجب الحفاظ على عدم انحناء الكوعين.
- الآن كرري التمرين 15 مرة متتالية.
وصفات طبيعية لشد الثدي
لا تقتصر الحماية من الترهل على تمارين لشد الثدي وتدويره فقط ولكن هناك الكثير من الوصفات الطبيعية التي تساعد في شد الثدي وتكبيره والتي منها الآتي:
1- بذور الحلبة
تعتبر الحلبة من العادات الموروثة قديمًا عند السيدات والفتيات في تكبير الثدي وشده والتخلص من الترهلات، كما أن لها الكثير من الفوائد للسيدات الحوامل لأنها تساعد في زيادة إدرار اللبن ويمكن استخدام الحلبة بعدة طرق للثدي وتتمثل تلك الطرق في الآتي:
- زيت الحلبة ويمكن تدليك الثديين به لمدة خمس دقائق متواصلة ويتم تركه على الثدي حتى الصباح الباكر.
- مشروب الحلبة ويكون عن طريق غلي الحلبة في الماء ومعها الشمر وتناولها مرتين يوميًا.
- مكملات الحلبة هناك بعض الأدوية التي تحتوي على بذور الحلبة والتي يقوم الطبيب المختص بوصفها.
وتعتبر الحلبة هي الخيار الأمثل للسيدات الحوامل والذين يضعون أطفالهم، فهي تعمل على زيادة هرمون اللبن في ثدي الأمهات عند البدء في الرضاعة، حيث تحتوي على المحفزات الطبيعية التي تساعد في إفراز اللبن.
2- بياض البيض
يعتبر بياض البيض من الوصفات التي تساعد في شد الثدي مع التمارين، كما يعتبر بياض البيض من الوصفات التي تحتوي على الدهون المائية التي تعمل على شد الثدي المترهل، ويمكن إجراء تلك الوصفة الفعالة والتي تتمثل خطواتها في الآتي:
- قومي بخفق البياض جيدًا للحصول على الرغوة المطلوبة.
- ضعي المزيج على الثديين برفق مع التدليك بحركات دائرية.
- اجعلٍ الخليط على الثدي لمدة نصف ساعة كاملة.
- اغسلي ثديك بماء البصل أو الخيار.
- الآن اغسلي الثديين بالماء الفاتر.
- كرري الطريقة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج ممتازة.
اقرأ أيضًا: تصغير الثدي في اقل من اسبوع
3- زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من الزيت الهامة التي تستخدم في علاج الكثير من المشكلات، كما أن له الكثير من الفوائد في حلة مشكلة ترهل الثديين، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تساعد في التخلص من الترهلات، وتتمثل خطوات استخدام زيت الزيتون في الآتي:
- ضعي قطرات من الزيت على كف يدك.
- دلكي الزيت بكفيكٍ حتى تصبح درجة حرارة الزيت دافئة.
- قومي بفرك الزيت الموجود في يدك على الصدر بحركة متجهة لأعلى.
- دلكّي الثدي بتلك الطريقة لمدة 15 دقيقة، حتى يزداد تدفق الدم في ويعمل على إصلاح الخلايا المسببة للترهل.
- كرري تلك الوصفة 3 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة
أسباب ترهل الثديين
حدوث الترهل في الثدي عند السيدات خصوصًا ذات العمر المتقدم أو عند الفتيات يرجع إلى عدة أسباب والتي تكون هي العامل الرئيسي في تلك المشكلة وتتمثل تلك الأسباب في الآتي:
- دخول المرأة في سن الشيخوخة.
- انخفاض معدل إفراز الكولاجين في الجسم.
- الوزن الكامل للجسم.
- كبر الثديين عن الحجم الطبيعي.
- انخفاض معدل هرمون الأستروجين في الجسم.
- الدخول في سن اليأس أو بعد انقطاع الدورة الشهرية.
- الحمل والرضاعة المتكررة.
- حدوث التغيرات الهرمونية في الجسم خصوصًا في فترة المراهقة.
- التعرض لفقدان الوزن بشكل سريع.
- التدخين الشره.
- تعاطي المخدرات والكحوليات.
- الرضاعة الطبيعية.
- ارتداء حمالات الصدر ذات الألياف الصناعية.
- عدم ارتداء حمالات الصدر نهائي.
اقرأ أيضًا: متى تخف تشققات الثدي
نصائح لعدم ترهل الثدي
يعتبر الثدي هو مركز الأنوثة والرقة عند الفتيات والسيدات كما أنه علامة من علامات الجمال عند البعض، وبعد التعرف على تمارين لشد الثدي وتدويره يجب التعرف على بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على الثديين من الترهل والتي تتمثل في الآتي:
- تجنب ارتداء حمالات الصدر الضيقة.
- يجب أن تكون حمالات الصدر مصنعة من القطن الطبيعي والابتعاد عن الحملات ذات الألياف الصناعية.
- لا بد من الاهتمام بوجبة الإفطار ويجب أن تكون متكاملة كما يجب الحفاظ على أوقات الوجبات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والفوسفور التي تساعد وتحافظ على صحتك.
- الحفاظ على ترطيب منطقة الثديين باستمرار خصوصًا في فترات الجفاف.
- يجب الحفاظ على استقامة الظهر والجلوس بوضع مستقيم، فتلك الطريقة تساعد في أن يكون الثدي مشدود ومرفوع.
- التدليك للثدي بواسطة الماء الساخن من ثم التدليك بالماء الفاتر تلك الطريقة تساهم في زيادة نشاط الدورة الدموية وتدفقها في الثديين.
- تدليك الثدي بالأصابع بحركات دائرية لمدة خمس دقائق في اليوم من شأنها التجديد من الدورة الدموية وشد الجلد.
- ارتدي حمالة الصدر الملائمة لك ولا يجب أن تكون ضيقة أو واسعة.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعدك في التخلص من التوتر.
- يجب تناول السوائل بكثرة للحفاظ على الرطوبة داخل الجسم وعدم الإصابة بالجفاف.
- الحفاظ معدل السمنة في الجسم وعدم زيادتها.
- التوقف عن التدخين وشرب الكحوليات.
شكل الثديين من المظاهر الجمالية عند الفتيات والسيدات، ولكن البعض قد يتعرض لبعض الترهل في تلك المنطقة نتيجة عدة عوامل ولكن مع ممارسة التمرين يمكن الحصول على مظهر جذاب.