أفضل وقت لتناول حبوب البيوتين
إن أفضل وقت لتناول حبوب البيوتين من الضروري معرفته، فلا يجب تناول أي فيتامين بجرعات خاطئة أو في ساعة غير مناسبة، لأن ذلك سيسبب عدم ظهور المفعول المطلوب ويمكن أن تحدث الكثير من النتائج العكسية، لذلك نشرح لكم التفاصيل عبر منصة وميض الوقت المناسب لتناول حبوب البيوتين.
أفضل وقت لتناول حبوب البيوتين
يحدد الوقت المناسب لتناول أي فيتامين على حسب نوعه، فهناك فيتامينات قابلة للذوبان مع الدهون لذلك يفضل أخذها عند تناول الوجبات لتحفيز امتصاصها.
وهناك أنواع أخرى قابلة للذوبان بالماء وهي التي يُفضل أخذها في الصباح حتى تنشط الطاقة التي توجد في الجسم ومنها البيوتين، فأفضل معاد لتناول هذه الأقراص هو قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين، ومن المفضل أن يتم أخذ الجرعة اليومية في نفس المعاد للحصول على نتائج أسرع.
فوائد أقراص البيوتين
في حديثنا عن أفضل وقت لتناول حبوب البيوتين نشير إلى أن هذه الحبوب لها العديد من الفوائد التي تفيد الجسم والشعر والبشرة بشكل ملحوظ وغير اعتيادي، فهي تتكون من مزيج من الفيتامينات التي تتمثل في فيتامين ب.
كما يطلق عليها فيتامين ب 7، وعندما تقل نسبة البيوتين في الجسم فيسبب هذا الكثير من المشكلات التي تتمثل في ضعف الأظافر وتكسرها والتساقط المستمر لخصل الشعر، فهو يعمل على ما يلي:
1- يحفز عملية الحرق
تعمل حبوب البيوتين على تفكيك الدهون المتراكمة في الجسم ويحفز عملية الحرق، كما يحسن من عملية الأيض التي تلعب على زيادة طاقة الجسم والحصول على شكل جسم متناسق ورشيق.
اقرأ أيضًا: أوقات تناول المكملات الغذائية وما هي أنواعها
2- تحسين مستوى السكر في الدم
يستخدم بعض المرضى التي تعاني من مرض السكري حبوب البيوتين؛ لأنها تعمل على تحسين مستوى السكر في الدم لكن يجب أخذها تحت استشارة الطبيب.
3- التقليل مشكلات الشعر
يعمل البيوتين على تحسين صحة الشعر العامة ويساهم في منح الخصل مظهر صحي، كما يجعل الشعر ينمو بصورة أسرع ويزيد من كثافته، ولا يتوقف على ما سبق ذكره بل يعطي الشعر ملمس أنعم يجعله قوي ولامع ويحد من الجفاف الذي يعاني منه والقشرة التي تنتشر في فروة الرأس.
4- الحفاظ على البشرة
تساهم حبوب البيوتين في العمل على إصلاح أنسجة البشرة وتحد مشكلاتها التي تتمثل في الجفاف وحب الشباب والمعاناة من الصدفية، وتساعدها في الحصول على بشرة خالية من العيوب وناعمة وذات لون موحد، وأيضَا تقلل من حكة الجلد.
أضرار تناول البيوتين
من خلال موضوعنا أفضل وقت لتناول حبوب البيوتين نذكر أن لهذه الأقراص بعض الأضرار التي تحدث إذا تم تناول جرعات زائدة أو كانت الحالة غير مناسبة لتناولها، وهي تتمثل في التالي:
- الإصابة باضطرابات متفاوتة بالجهاز الهضمي لأن أقراص البيوتين تعد ثقيلة على المعدة.
- الاستخدام الخاطئ يحدث مشكلات في إفراز الأنسولين.
- التعرض للطفح الجلدي.
- كثرة تناول الحبوب تؤدي إلى اضطرابات في وظيفة الكلى.
الآثار الجانبية لتناول البيوتين
ما زلنا في موضوعنا أفضل وقت لتناول حبوب البيوتين وفي هذه الفكرة نذكر أن هناك بعض الأعراض الجانبية التي يمكن أن تحدث لمن يتناول هذه الأقراص، وهي تتمثل فيما يلي:
- الشعور بمغص في المعدة.
- قد يحدث للبعض غثيان وهو من الأعراض الغير شائعة.
- حدوث الإسهال بشكل مفاجئ.
الجرعة الصحيحة لأقراص البيوتين
من المهم الالتزام بالجرعة الصحيحة التي تناسب الحالة الصحية، وحتى تكون في أمان يجب سؤال طبيبك الخاص على عدد الأقراص المناسبة، ولا يمكن أخذها من تلقاء نفسك حتى لا تلحق بصحتك الكثير من الأضرار.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب البيوتين
الوقت الذي يظهر فيه نتيجة البيوتين
من ضمن الأسئلة الشائعة بجانب أفضل وقت لتناول حبوب البيوتين هو ما الوقت الذي يظهر فيه نتيجة البيوتين على الشعر والبشرة؟
وفي الحقيقة لا يوجد وقت ثابت تظهر فيه النتيجة لكل الحالات لكن المتعارف عليه هو أن الشعر تظهر قلة تساقطه بشكل واضح بعد مرور ثلاثة أشهر، ويمكن أن تصل المدة على ستة أشهر حتى يصبح الشعر قوي والبشرة نضرة وخالية من الكثير من العيوب.
وقد أوضحت الدراسات أن هناك عدة عوامل أخرى تؤثر على شكل البشرة والشعر لذلك ننصح بما في النقاط التالية:
- الحفاظ على ممارسة الرياضة مهما كان شكلها ولو كانت المشي أو صعود درج المنزل.
- الحفاظ على شرب الماء بصورة مستمرة حتى يحافظ الجسم على رطوبته فالجفاف يجعل الشعر في أضعف حالاته ويظهر البشرة باهته خالية من مظهر النضارة.
- الحرص على أكل الخضراوات الصحية والفاكهة المتنوعة التي تساهم في مد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن، فهم لهم فاعلية كبيرة في منح الشعر القوة وجعل البشرة تقاوم تقدم السن.
- تجنب الإفراط من تناول السكريات العالية والدقيق الأبيض بالمخبوزات والحلويات.
- الحرص على الابتعاد عن المأكولات السريعة المليئة بالدهون الغير صحية.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات المعلبة فهي مليئة بالمواد الحافظة التي تضر الصحة والبشرة على وجهة الخصوص.
- عمل مساج لفروة الرأس لتحفيز الدورة الدموية ومن ثم يكون نموه أكبر.
- الحرص على قص الأطراف المتهالكة التي تزيد من تقصف الشعر وتجعله لا يستفيد من أي علاج بالصورة المطلوبة.
مصادر غذائية غنية بالبيوتين
نشير في مقالنا أفضل وقت لتناول حبوب البيوتين إلى أن هناك بعض المصادر الطبيعية التي يمكن من خلالها الحصول على البيوتين الطبيعي إذا كنت تعاني مشكلات في الاستمرار على الأقراص، وهي تتمثل فيما يلي:
1- صفار البيض
يحمل البيض العديد من الفوائد التي تعمل على مد الجسم بالكثير من الفيتامينات وخصوصًا الصفار فهو يحتوي على الحديد وفيتامين ب ونسبة عالية من البيوتين والفسفور، فالبيضة المسلوقة التي يكون وزنها 50 غرام تحتوي على ما يقرب من 10 ميكروغرام من البيوتين.
2- ثمار الأفوكادو
بجانب الطعم الجميل لثمرة الأفوكادو فإن الحبة التي تزن 200 جرام تحتوي على ما يقرب من 1.85 ميكروجرام من البيوتين، كما تحتوي على حمض الفوليك.
3- أنواع البقوليات
تحتوي الأنواع المختلفة من البقوليات على نسب مفيدة من الألياف والبيوتين، وعلى الأخص الفول السوداني.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب السيستين
4- سمك السلمون
يعد سمك السلمون على وجه الخصوص من أفضل الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من البيوتين فكل 85 جرام يحتوي على ما يقرب من 5 ميكروجرام من البيوتين، كما تحتوي بعض الأطعمة الأخرى عليه وينصح الأطباء بتناولها، وهي تتمثل في التالي:
- أنواع المكسرات.
- الكبد.
- البطاطا الحلوة.
- فاكهة الموز.
- الفطر.
- خضار البروكلي.
من المهم أن يتم اللجوء للطبيب قبل البدء في أخذ حبوب البيوتين وهذا حتى يتم التشخيص بصورة سليمة والوصول إلى المشكلات الأساسية في الجسم.