أوقات تناول المكملات الغذائية وما هي أنواعها
أوقات تناول المكملات الغذائية تختلف من شخص لأخر حسب نوع المكمل الغذائي الذي تتناوله، حيث نرى كثيرًا من الناس يعانون من حدوث نقص في بعض الفيتامينات التي أجسامهم بحاجة لها، لذلك يرشد طبيب التغذية مريضه الذي تبين من خلال الفحوصات المعملية أن معدته لا تمتص المعادن بشكل يكفي حاجة الجسم أن يقوم بتناول الفيتامينات التي يصفها، والوقت الأفضل لتناولها سنعرضه عليكم في السطور التالية عبر موقع وميض.
أوقات تناول المكملات الغذائية
أجسامنا في حاجة دائمة إلى الفيتامينات والمعادن لتأثيرها الفعّال على صحتنا وأدائنا اليومي، فطبيب التغذية يقوم بإعطاء الشخص المصاب بنقص المعادن وسوء التغذية الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تُباع في الصيدليات لقدرتها الكبيرة على تعويض النقص الحادث في الجسم.
يجب أن نعلم أفضل الأوقات المحبب فيها تناول هذه المكملات للاستفادة منها بشكل كبير، لكن قبل تناول هذه الفيتامينات عليك استشارة طبيبك الغذائي، لمعرفة إذا كنت بحاجة لها أم لا وإعطاؤك الجرعات اللازم تناولها.
أوقات تناول المكملات الغذائية يتم تحديدها اعتمادًا على نوع المكمل الغذائي، وهذه الدقة في التحديد لأن عملية امتصاص المعدة لكل فيتامين يختلف عن الآخر، فيكون وقت تناولها تبعًا لنوع الفيتامين كالتالي(التناول على معدة فارغة، التناول أثناء الحصول على الوجبات، أثناء فترة المساء).
أنواع المكملات الغذائية وأفضل الأوقات لتناولها![]()
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تضم فيتامينات ج وفيتامينات ب.
فيتامين ج: عند تناول الشخص هذا الفيتامين سرعان ما يتم امتصاص المعدة له، لسهولة ذوبانه في الماء، فهو لا يتطلب سوى شرب الماء فيمكن أخذه في أي وقت يرغبه الشخص الذي لديه نقص لهذا الفيتامين، طبقًا للجرعة التي يحددها الطبيب.
فيتامين “ب “: هذه الفيتامينات لها قدرة كبيرة ملحوظة من قبل أطباء التغذية لإكساب الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية، فينصحوا المرضى بتناوله في الصباح عقب الاستيقاظ من النوم مباشرةً، كما أنه من الممكن وصفه في أوقات أخرى حسب إرشاد الطبيب المختص، ولأن فيتامين ب 6 من ضمن تأثيره هو اضطراب النوم لذلك يُفضل أن يتم تناوله صباح كل يوم.
هناك العديد من فيتامين ب كالثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وفيتامين ب6، والبيوتين، وفيتامين ب 12، وأبرزهم حمض الفوليك، وحمض البانتوثنيك.
تابع معنا الفيتامين المسؤول عن التئام الجروح وطرق الحصول من المصادر الطبيعية
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي فيتامين “ه” وفيتامين “د” وفيتامين “ك ” وفيتامين “أ”، وهذه الفيتامينات يتم الاستفادة منها عن طريق ذوبانها في المادة الدهنية الموجودة في بعض المأكولات الدهنية كاللحوم والأسماك والمكسرات بالإضافة إلى بعض الزيوت كالسمسم، والفواكه كالأفوكادو، فلذلك يقوم الطبيب بوصفها للمريض في وجبة الغداء اعتبارًا على أنها الوجبة الدسمة التي يتم فيها تناول الدهون.
لا ينبغي أخذ هذه الفيتامينات دون وصف الطبيب المختص أو عند عدم التأكد من احتياج الجسم لها، وعند عدم ثبوت تواجد نقص لها في الجسم، فالجسم يحصل على القدر الكافي منها أثناء تناول الأطعمة التي ذكرناها فلا يأخذها الشخص الذي لا يعاني من نقصها كمكمل غذائي.
أوقات تناول المكملات الغذائية للحامل
تصف طبيبة النساء والتوليد للمرأة الحامل التي لجأت لها كمتابعة لحملها المكملات الغذائية نظرًا لحدوث نقص في فيتامينات الجسم مع وضع الحمل، فتعطي لها مجموعة من المكملات الغذائية تشمل الكالسيوم وحمض الفوليك ذو الأهمية لمنع حدوث تشوهات للجنين، وفيتامين الحديد التي يُنصح بأخذها جميعًا قبل موعد وجبة الغذاء للحصول على أعلى استفادة منها ولضمان امتصاص المعدة لها.
طبقًا لمنظمة الكونغرس الأمريكية المختصة بأمراض النساء والولادة المعروفة ب “ACOG”، أن عملية امتصاص المعدة لفيتامين الحديد في حالة إذا كانت المعدة فارغة يُصعب عليها امتصاصه عقب تناول الألبان والمنتجات المشتقة للألبان.
عملية الامتصاص تكون مضمونة بدرجة عالية عند تناول عنصر الحديد مع أي مشروب به فيتامين “ج” كعصير البرتقال.
يُنصح أن تتناول المرأة أثناء حملها للفيتامينات على معدة خالية من أي طعام، إذا كانت تشعر بالرغبة في القيء والغثيان وتعاني من الإمساك عند تناولها للفيتامينات.
أما إذا كانت المرأة الحامل تعاني من التعب لتناولها الفيتامينات، فأفضل أوقات تناول المكملات الغذائية لها هو قبل أن تذهب للنوم، كما أن تحديد ميعاد تناول الفيتامينات يختلف من مرأة لأخرى طبقًا لمدى تحسسها لها والأمر اللازم هو تناولها كل يوم بشكل منتظم أيًا كان وقتها.
تابع معنا نسبة البروتين في الفول وقيمته الغذائية
أفضل أوقات تناول معدن الكالسيوم
الكالسيوم هو معدن يعمل على تقوية عظام الجسم، وهناك العديد من أنواع الكالسيوم المتنوعة وتوصيفات مختلفة لطريقة تناولها.
من الممكن تناول أحد مكملات الكالسيوم الغذائية المتوافرة كسترات الكالسيوم لوحده أو بجانب الوجبة، أما مكمل كربونات الكالسيوم الغذائي بحاجة إلى حمض المعدة حتى يتم تكسيره وامتصاصه ولذلك يتم وصفه للتناول بجانب الطعام.
وعادة ما يتم خلط مكملات الكالسيوم وأنواع من الأدوية كالمضادات الحيوية والأدوية التي تُعالج ضغط الدم المرتفع أو المنخفض، والأدوية المعالجة لهشاشة العظام وضعفها، وأدوية المضادة للحموضة، ومضادات النوبات القلبية، والأدوية المعالجة للكوليسترول.
يجب إخبار الطبيب المختص إذا كنت تتناول أدوية أخرى مع الكالسيوم لأن في بعض الأنواع يقوم الكالسيوم بمساعدة الجسم على امتصاص كمية أكبر من الأدوية وفي الأحيان الأخرى يعمل الكالسيوم على مساعدة الجسم لامتصاص كمية أقل من الأدوية.
لا تتناول مكمل الكالسيوم مع أوقات تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على معادن الماغنسيوم والحديد لأن الكالسيوم يعمل على منع امتصاص الجسم لهما.
ومن خلال بعض الأبحاث والتجارب التي تم إجراءها على متناولي مكمل الكالسيوم لاحظوا أنه يساعدهم على النوم، ومع ذلك ينبغي سؤال الطبيب متى يجب تناوله.
أفضل أوقات تناول مكمل الماغنسيوم الغذائي
تكمن وظيفية معدن الماغنسيوم في قدرته على مساعدة الأعصاب لأداء وظيفتها للتحكم وتنظيم ضغط الدم وإعادته إلى المعدل الطبيعي ويتداخل الماغنسيوم مع معدن الكالسيوم يتم تقوية وبناء عظام الجسم.
آثار الماغنسيوم الجانبية هي حدوث اضطرابات هضمية لمن يقوم بتناوله، كما ينتج عنه براز ذات سمك رخو، عند ملاحظة هذه الآثار يجب التوقف عن تناوله وإخبار الطبيب المعالج لتقليل الجرعة.
مكمل الماغنسيوم الغذائي يعمل على تعزيز عملية النوم الصحية، فمن المفضل أن يتناوله المريض عند ذهابه للنوم، وله دور فعال في تقليل آلام الساقين عند المساء لمن يشكون من آلام الساق.
تابع معنا حبوب لوقف نزيف الدورة وطرق طبيعية للحد من آلامها
خلاصة المقال في نقاط
- أوقات تناول المكملات الغذائية تتوقف على نوع المكمل الغذائي المتناول.
- هناك فيتامينات قابلة للذوبان في الماء فيتم تناولها في أي وقت، فيتم تناولها مع كوب من الماء، وهناك فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون فيتم تناولها مع الأطعمة الدهنية.
- أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية للحامل هو قبل وجبة الغداء لضمان امتصاص المعدة لها، إذا عانت المرأة من أي مشكلة فيمكنها تناول هذه المكملات قبل النوم.
- وقت تناول مكمل الكالسيوم الغذائي، يتم تناوله بجانب الطعام أو بالتدخل مع بعض الأدوية الأخرى.
- وقت تناول مكمل الماغنسيوم الغذائي، يتم تناوله قبل النوم، لقدرته على تعزيز عملية النوم.
قد قمنا في هذا المقال أوقات تناول المكملات الغذائية، بعرض أفضل الأوقات التي يجب تناول المكملات الغذائية فيها لضمان امتصاص المعدة لها واستفادة الجسم القصوى من هذه الفيتامينات.