هل المشي ينحف البطن والخصر
هل المشي ينحف البطن والخصر؟ وما أسباب تراكم الدهون في تلك المناطق؟ فمن المعروف أن الدهون التي تتكون في البطن والخصر مستعصية ويصعب التخلص منها بسهولة، لذلك يواجه محبي الرياضة البسيطة والمشي الحيرة في معرفة ما إذا كانت هذه الرياضية مناسبة لتنحيفها أم لا، فعبر منصة وميض سنوضح لكم تأثير المشي على الكرش.
هل المشي ينحف البطن والخصر
لقد بينت بعض الإحصائيات التي أجريت من قِبل متخصصي التغذية أن أكثر المشكلات شيوعًا لدى النساء على وجه التحديد هي مشكلة تراكم الدهون بشكل ملحوظ في منطقة البطن، وتكوّن الكرش إلى جانب تراكمها في الخصر وظهور منحنيات مزعجة في الجسم.
ففي حقيقة الأمر وكما أكدوا إن هذه المشكلة لا يمكن القضاء عليها باتباع نظام غذائي صحي فقط بل إنها تتطلب ممارسة الأنشطة البدنية باستمرار، فنظرًا لأنه من المعروف أن معظم النساء وبالأخص ربات المنزل لا يمتلكن الوقت بسبب كثرة المسؤوليات الواقعة على عاتقهن فإنهم يتجهن إلى ممارسة تمرين المشي للسيطرة على المشكلة.
ذلك لأنه من أسهل التمارين الرياضية وأقلها تكلفة، ولكن التساؤل هنا هل المشي ينحف البطن والخصر بالفعل أم أنه لا يجدي نفعًا بالنسبة لهن؟.. في الواقع رياضة المشي تعد من أبرز الرياضات التي تساهم في جعل مظهر الجسم أنيق للغاية وتتخلص من البطن الكبيرة والخصر المترهل بفاعلية، وذلك لأنها تساهم في تحقيق الآتي:
- شد عضلات البطن المترهلة.
- تعزيز سرعة حرق الدهون في الجسم.
- تفريغ المعدة من خلال زيادة التدفق الدموي في الجهاز الهضمي.
- تحسين عمليات الأيض.
- زيادة كثافة العظام.
- تقوية العضلات الموجودة في الفخذ.
- تقليل الشهية والحاجة لتناول الأطعمة الغير صحية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة
المدة المناسبة للمشي لتخسيس الكرش
معرفة المدة المناسبة من تمرين المشي لا تقل أهمية عن معرفة إجابة سؤال هل المشي ينحف البطن والخصر، ففي الواقع إن نتيجة هذا التمرين لتخسيس الكرش تعتمد على مدة ممارسته ومدى الالتزام به، ففي النقاط التالية نذكر لكم اقتراحات لمدة ممارسة تمرين المشي:
- نصف ساعة يوميًا أو أكثر.
- 10 دقائق 3 مرات كل يوم على أن يتم زيادة الوتيرة في كل مرة.
الأسلوب الصحيح لأداء تمرين المشي
يحتاج تمرين المشي إلى اتباع أسلوب محدد عند إجرائه حتى يعطي النتائج المرغوبة، ففي صدد إجابتنا عن هل المشي ينحف البطن والخصر، سنشير إلى هذا الأسلوب فيما يلي:
- الحرص على استقامة الرأس والرقبة بالإضافة إلى الظهر.
- الانتباه عند المشي من خلال النظر إلى الأمام وعدم النظر قدر الإمكان إلى الأسفل.
- محاولة إرخاء بعض العضلات وتجنب شدها مثل عضلات الكتفين والظهر.
- القيام بشد عضلات البطن من خلال شدها للداخل.
- يفضل ثني المرفقين بعض الشيء مع القيام بأرجحة الذراعين.
- عند بداية التحرك يجب ثني القدمين، وذلك من منطقة الكعب حتى أطراف الأصابع.
- يكون المشي في البداية بطيئًا ثم سريعًا.
- يحبذ جعل نبضات القلب أعلى قليلًا من المعدل الطبيعي أي تكون تقريبًا نسبتها 60 أو 70%.
- لحرق كميات كبيرة من دهون الكرش والخصر ينصح بارتداء الحزام الرياضي.
- للسيطرة على المزاج السيئ وللاستمتاع بتمرين المشي يمكن الاستماع إلى الموسيقى أو الأغاني المفضلة.
- تجنبًا للتعرض لأي مضاعفات صحية يجب استشارة الطبيب في حالة إن كان العمر أكثر من 40 عام قبل ممارسة تمرين المشي.
- يلزم ارتداء حذاء مريح لتجنب تعرض الأنسجة الرخوة للإصابة.
- شرب الكثير من الماء سيقي من الإصابة بالجفاف عند المشي لمسافات طويلة.
الفوائد الصحية للمشي
بعد أن تعرفنا إلى إجابة سؤال هل تمرين المشي ينحف البطن والخصر، ففي النقاط التالية نذكر لكم فوائد المشي التي تعود بصفة عامة على الصحة الجسدية والنفسية:
- السيطرة على القلق والتوتر إلى جانب تحسين الحالة المزاجية.
- وقاية القلب والأوعية الدموية من مختلف الأمراض.
- تحسين أداء الجهاز المناعي.
- تعزيز عملية التنفس من خلال إمداد الجسم بالمزيد من الأكسجين.
- خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر عبر تقليل احتمالية تعرض مستوى الوظيفة العقلية للانخفاض.
- زيادة قدرة تحمل الجسم.
- الحماية من التعرض لبعض الأمراض الخطيرة ومن أبرزها داء السكري من النوع الثاني والتهاب المفاصل وكذلك هشاشة العظام.
- معالجة بعض الاضطرابات الهضمية.
- الحفاظ على صحة جهاز الدوران.
اقرأ أيضًا: هل المشي مفيد لمريض عرق النسا
السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي
استكمالًا لموضوعنا الذي يجيب عن سؤال هل المشي ينحف البطن والخصر، فمن الجدير بالذكر أن المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة يضمن حرق ما يعادل من 100 إلى 300 سعرة حرارية من الدهون المخزنة في هذه المناطق.
كما أنه في حالة زيادة المدة الزمنية سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية فهو قادرًا على حرق حتى 680 سعرة حرارية لا سيما إن تم قطع مسافة 6.4 كيلو في 60 دقيقة.
أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر
تتمثل الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون بسهولة في منطقة البطن والخصر في الآتي:
- العوامل الوراثية: فإذا كان أحد الآباء يعاني من تراكم الدهون في منطقة الكرش من المتوقع أن ينتقل الأمر إلى الأبناء.
- قلة الحركة: حيث إنها تؤدي إلى بطء عمل الجهاز الهضمي وبالتالي تراكم الدهون بسهولة في الجسم.
- اتباع نظام غذائي سيئ: وذلك بتناول الوجبات الغير صحية والإفراط في الحصول على السكريات مع تأخير موعد الإفطار والعشاء.
- تناول الطعام قبل النوم: فهذا الأمر يترتب عليه ضعف نشاط عملية الأيض.
- عدم تناول الماء: فمن المعروف أن الماء هو العنصر الأساسي والمسؤول عن تفتيت الدهون.
- الشعور بالقلق: فعند الإصابة به يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول المؤثر على الشهية؛ مما يترتب عليه زيادة الرغبة في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف
اقتراحات للتشجيع على المشي
قد يصاب البعض بالكسل ولا يلتزمون بممارسة تمرين المشي مما يترتب عليه عدم تخلصهم من دهون منطقة البطن، فلكي يتم تشجيعهم نذكر لكم بعض الاقتراحات لجعل تمرين المشي شيقًا:
- الذهاب للمناطق القريبة كالمحال التجارية على القدمين.
- تغيير الوقت المعتاد للمشي، وبصفة عامة يفضل المشي ليلًا أو بالصباح الباكر.
- مرافقة أحد الأصدقاء للتخلص من الشعور بالملل.
- البحث عن الأماكن الممتلئة بالمناظر الطبيعية والجذابة والمشي فيها.
- في حالة استخدام وسائل النقل يفضل النزول منها بشكل مبكر وتكملة الطريق إلى المنزل أو العمل سيرًا على الأقدام.
مما لا شك فيه أن منطقة البطن والخصر من أكثر المناطق تأثيرًا على المظهر الأنيق للجسم؛ لذلك يجب حمايتها من تراكم الدهون بممارسة تمرين المشي يوميًا ولو لنصف ساعة.