المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن
المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن؟ وهل يلزم أن يتم مشي الساعة متواصلة؟ فإن فقدان الوزن تلك الأيام أصبح من الأحلام صعبة المنال لدى فئة كبيرة من الناس، وذلك نظرًا لزيادة الحمل والضغط الخاص باتباع حمية غذائية قوية وممارسة التمارين الرياضية بالأجهزة عالية التقنية، ولكن فيما يلي عبر منصة وميض نتناول طريقة جيدة لفقدان الوزن وبسيطة.
المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن
إن فقدان الوزن من الأمور التي يحلم بها كل من الرجال والسيدات، والجدير بالذكر أن العقل ينحصر فقط في اتباع حمية غذائية صعب الاستمرار عليها أو ضرورة الاشتراك في الجيم الرياضي وهي ما يجعل هناك احتمالية كبيرة للتكاسل وانعدام القدرة على فقدان الوزن رغم وجود الرغبة.
فنعم إن الرياضة من الأمور التي ينصح بها اختصاصيين التغذية وتساعد في فقدان الوزن بالشكل الكبير إن تم الانتظام عليها، ولكن لم يتم حصر الرياضة في رفع الأوزان أو الجلوس على الأجهزة الرياضية.
فمن الممكن لبعض الرياضات البسيطة المساعدة في فقدان الوزن دون العناء من المجهود الكبير والحاجة المادية لدفع اشتراكات الجيم، فإن المشي مثلًا من الرياضات البسيطة التي ينصح بممارستها.
حيث إن ساعة واحدة كفيلة أن تُخسر من سعرات الجسم ما يتراوح ما بين 240 – 250 سعر حراري وهو الإجابة عن سؤالك المشي ساعة يوميا كم ينزل من الوزن.
كما أنه في حالة كان الوزن زائد عن 50 – 60 فإن المشي لمدة ساعة في اليوم لمن يزن من 80 – 90 يحرق ما بين 250 – 360 سعر حراري، أي أن المشي لساعة في اليوم يُخسر نصف كيلو من الوزن إن تم الانتظام عليه عشرة أيام متتالية.
اقرأ أيضًا: هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان
المشي الصحيح لفقدان الوزن
من الجدير بالذكر التنويه أن هناك طريقة معينة للمشي صحيحة هي ما تساعد في فقدان الوزن الزائد وزيادة الحرق، فإن المشي بشكل بطيء واعتيادي قد يساعد في حرق الدهون ولكن بنسبة بسيطة، أما المشي بهرولة وسرعة يزيد من معدل الحرق ونسبته تلك، وبالنسبة لزيادة المدة والوقت فإنها تزيد من المعدل بنسبة كبيرة، وفيما يلي نصائح للمشي الصحيح لسرعة فقدان الوزن:
- ينبغي محاولة زيادة سرعة المشي بالشكل التدريجي، وذلك حتى تزيد نسبة السعرات الحرارية المحروقة.
- المشي بالشكل الصعودي يصعب العملية ولكنه يزيد من المجهود المبذول ويسرع من فقدان السعرات الحرارية.
- لا يجب نسيان تناول القدر الكافي من الماء بالشكل اليومي بجانب المشي.
- من الهام جعل الرأس مرفوعًا أثناء المشي، وألا يكون مطأطًأ لأن ذلك يتسبب في الحوادث.
- تجنب تناول القليل من المياه حتى لا تصاب بالجفاف خاصةً بالطقس الحار.
- من الهام تجنب التشتت أثناء المشي لتجنب أي من الحوادث.
- ارتدي الألوان الزاهية في حالة كان الجري بالصباح وذلك لعكس أشعة الشمس وحماية الجسم من العرق الغزير أو التعب والإرهاق.
- ارتدي الحذاء المناسب للجري والمريح حتى لا يتسبب الضيق منه في الضرر للقدم.
- من الهام السير في الأماكن الآمنة.
المدة المناسبة للمشي في اليوم
من الأمور الواجب ذكرها بعد التعرف على إجابة سؤال المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن، هي أن الحد الأدنى للمشي الذي يساعد على خسارة الوزن في اليوم هو 30 دقيقة فيما فوق، ويجب أن يتم البدء في المشي بالشكل التدريجي كيلا يصاب الجسم بالضرر.
كذلك بالنسبة لوقت المشي فمن الهام ألا يتم المشي طيلة أيام الأسبوع، فيكفي يومين في الأسبوع بزيادة معدل الحرق أو ثلاثة كحد أقصى.
اقرأ أيضًا: كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟
هل يلزم المشي بشكل متواصل
وفقًا لاختلاف ظروف الحياة من شخص لآخر أو القدرة والصحة البدنية للمبتدئين في ممارسة رياضة المشي، فمن الجدير بالذكر أنه من الممكن ممارسة تلك النصف ساعة أو الساعة في اليوم على فترات متقطعة غير متواصلة.
فمن الممكن المشي في اليوم 10 دقائق كل مرة لمدة ثلاث مرات للمشي نصف ساعة، ولكن من الهام أن يكون المشي في كل مرة فيهم أسرع من السابقة، وذلك لأنه يعادل المشي المتواصل ومجهوده.
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
من الجوانب الهامة أثناء حديثنا عن إجابة سؤال المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن هي أن المشي لمدة ساعة في اليوم من شأنه الزيادة من احتمالية فقدان الدهون الزائدة، وفيما يلي نتناول فوائدها:
- يساعد في خفض معدل ضغط الدم.
- يعمل على التقليل من خطر الإصابة بداء السكري.
- ينظم من معدل نبضات القلب.
- يساهم في تحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق أو الاكتئاب.
- يعمل على التخفيض من نسبة الدهون الضارة في الجسم.
- ينشط الدورة الدموية مما يزيد من معدل الحرق.
- يقوي عضلات كل من الأقدام، الذراعين والأكتاف.
- يعمل على الزيادة لمستوى الكوليسترول النافع في الجسم.
- يذيب الدهون المتراكمة في البطن والصعب التخلص منها.
- يعزز من الصحة البدنية والجهاز المناعي.
- يفر الحيوية والنشاط للجسم.
اقرأ أيضًا: هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن
نصائح فقدان الوزن مع المشي
بكل تأكيد لن يجدي ممارسة التمارين الرياضية سواء كانت المشي أو أي نوع آخر دون اتباع بعض الإرشادات البسيطة في النظام الغذائي حتى، وليس الحمية الغذائية الصعبة، لذا إليك فيما يلي بعض النصائح بجانب ممارسة المشي:
- من الهام تناول الكمية الكافية من الماء على مدار اليوم.
- الاهتمام بوجبة الإفطار للحفاظ على حيوية الجسم وزيادة معدل الحرق.
- التقليل من نسبة الدهون في الوجبات الغذائية.
- ممارسة رياضة المشي بانتظام على مدار الأسبوع طيلة شهر للوصول إلى النتيجة المطلوبة.
- تناول مشروبات تساعد في حرق الدهون أو تحسين حالة الجهاز الهضمي بالشاي الأخضر أو الزنجبيل.
- تقسيم الوجبات المتناولة على مدار اليوم بكميات صغيرة، لأن ذلك يزيد من معدل الحرق.
رياضة المشي من أبسط الطرق التي يمكن بها خسارة الوزن الزائد والكيلوجرامات التي تسبب لنا الضيق، ولكن يلزم أن يتم اتباع الطريقة الصحيحة له، والحفاظ على النظام الغذائي الصحي للحصول على أفضل النتائج في فترة وجيزة.