هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن

تحرير: عمرو في 11 أكتوبر 2023 0

هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟ وما هي إيجابيات وسلبيات النوم بعد التمرين؟ حيث إنه يوجد العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وهم على حذر من جميع العادات التي يمارسونها بعد التمرين، سواءً كانت من عادات يتم بها تناول الأطعمة أو عادات أخرى تُشبه النوم، ونظرًا لأهمية الأمر سوف نتناول من خلال منصة وميض إجابة واضحة عن هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن.

هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟

من المؤكد أن هناك الكثير من العادات الخاطئة التي يتبعها الإنسان في حياته الرياضية، ولكن هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن من تلك العادات التي يتداولها الكثير، وهل هناك أخطاء في الظنون بذلك الأمر أم أنه صحيحًا هذا ما سوف نعرضه لكم من خلال السطور التالية.

سوف نوضح لكم مدى أهمية النوم بعد ممارسة الرياضة من خلال الإجابة عن هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن، ومن خلالها سوف تعلمون يقينًا من صحة هذا السؤال أو خطئه.

عندما يمارس الشخص الرياضة، وخاصة الرياضة التي تعتمد على حمل الأثقال فإن العضلات تظل في حالة من الانقباض والانبساط، وتكون غير مستقرة، متى يستقر الجسم ويبدأ في بناء الأنسجة التالفة بشكل مُرتب وصحي؟ أثناء النوم.

عندما تنام بعد ممارستك الرياضة فأنت لن تضر جسمك على الإطلاق، ولا يتسبب ذلك في السمنة، فإن هذا الأمر من المعتقدات الخاطئة، وإنما أنت بهذا الفعل تمنح جسمك قسط كافي من الراحة من أجل إعادة بناء الانسجة التي تلفت من ممارسة الرياضة.

لكن دعونا نتحدث بوضوح أكبر، إذًا وما الضرر من ذلك؟ لا يوجد منافع بدون أضرار، ولا بُد أن تجد بعض الأضرار في هذا الأمر، ولكن الأضرار هنا تكون مصحوبة ببعض الأمور الاخرى.

الضرر البارز هنا من ممارسة الرياضة والنوم هو تناول الوجبة، وبالطبع تناول وجبة غنية بالبروتينات هي من الأمور الأساسية التي يجب أن يتم فعلها مباشرة بعد التمرين من أجل منح الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية لتكوين العضلات المطلوبة، وللفتيات يتم شد الجسم على هذا الأساس ومنع الترهلات.

نظرًا لأن عادة تناول الطعام حتى وإن كان صحيًا بعد التمارين أمر أساسي فإنه بالطبع يكون النوم بعد التمرين وتناول الوجبة التي تلي التمرين مباشرة أمر مُضر، لأن الجسم يكون بحاجة إلى تعويض ما فقده في التمرين من دهون، ولكن تكون صحية.

بتلك العادة لم تمنح الجسم أي فرصة بالهضم وتعويض ما فقده، بل يتم تخزين الأكل بالجسم وهذا ما يتسبب في حدوث السمنة.

إيجابيات النوم بعد ممارسة الرياضة

لم تتوقف فقط إيجابيات النوم على ما تم ذكره في الإجابة عن هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن، وإنما هناك إيجابيات أخرى يجب أن يتم التعرف إليها من أجل التأكد أن ما يتداوله الناس ما هو إلا خرافات، ومنها:

تعافي العضلات من التلف الذي حدث بها من حمل الأوزان في التمارين الرياضية، واستعادة العضلات صحتها، وذلك من خلال الهرمون الذي يتم إفرازه في الجسم عند النوم وهو ما يسمى بهرمون النمو والذي يستهدف في هذا الوقت العضلات لإصلاحها وإعادة بنائها.
راحة الجسم والتخلص من التعب الجسدي الناتج عن إرهاق العضلات في التمرين، مما يساهم بشكل كبير في ممارسة ما يلزم من أنشطة أخرى خلال اليوم.
تجديد الطاقة والتخلص من التعب، فمكن الجدير بالذكر أن أعصاب الركبتين خاصة عند الاعتماد على الرجل في التمرين للبنات وأخذ تمرين رجل للرجال تكون بحاجة إلى أخذ راحة من أجل استعادة الأعصاب قوتها مرة أخرى، وهذا ما يحدث عند النوم.
ارتفاع نسبة التركيز وتنشيط العقل بشكل دائم، حيث عن العقل يكون في حالة نشاط على الرغم من النوم وهذا الأمر سلاح ذو حدين سوف نستكمل شرحه في توضيح السلبيات.

سلبيات النوم بعد ممارسة الرياضة

لا يوجد في الحياة ما يحمل جميع الأمور الجيدة معًا، ولا يمتلك جانبًا من السلبيات، كذلك الإجابة عن هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن تشتمل على الجانبين إيجابيات وسلبيات، ومن خلال النقاط التالية سوف يتم عرض سلبيات النوم بعد التمرين:

كما سبق الذكر في حال تناول وجبة بعد التمرين والنوم مباشرة يتسبب ذلك في زيادة الوزن.
الدخول في مراحل عميقة من النوم تؤدي على الشعور بالدوار وقد يستمر ذلك الشعور حتى بعد أن يتم الاستيقاظ، والدوار هنا المقصود به ما يُقال عنه خمول النوم، وهو الرغبة في النوم الزائد ولكنها لا تستمر طويلًا فقط ما يعادل نصف ساعة.
التأثير على النوم فترة الليل، وهي من أهم فترات النوم المفيدة في الجسم، لذا لا يُرجح الكثير أخذ قيلولة ما بعد التمرين.
إبقاء العقل في حالة من النشاط نتيجة أن الرياضة تعمل على إفراز مادة الأندورفين، وهذا يجعل العقل في حالة من النشاط والتفكير على الرغم من النوم.

المدة المناسبة للنوم بعد ممارسة الرياضة

من الأمور الهامة التي يتم بناء الجسم بشكل صحيح على أساسها هي تحديد مُدة معينة للجسم يتم على أساسها أخذ قيلولة ما بعد التمرين، من أجل الاستفادة منها فقط دون الوصول إلى مرحلة الخمول.

هذه المدة تتمثل في 20 ـ 30 دقيقة فقط، ويمكنك الاستعانة بالمنبه في هذه الحالة من أجل تفادي النوم وقتًا طويلًا ويحدث سلبيات للنوم بعد ممارسة التمرين بدلًا من الاستفادة من إيجابياته.

عادات خاطئة بعد التمرين

يوجد بعض العادات الخاطئة التي قد يزاولها الشخص المهتم بالحصول على نتائج من التمرين الرياضي، ولكنه يُصاب باليأس عندما لا يجد أن هناك نتيجة من التمارين، ولا يعلم أن ما يزاوله من عادات خاطئة هي ما تقف عائقًا بينه وبين تحقيق حلمه، ومن خلال النقاط التالية سوف نقوم بتوضيح تلك العادات لتجنبها، وهي:

التدخين بعد التمرين مباشرة من أسوأ العادات التي يمكن أن يقوم بفعلها الرياضة بعد الانتهاء من التمرين.
الاعتماد على المكملات الغذائية في تعويض نقص حاجة الجسم للبروتين وتناولها بعد التمرين مباشرة يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول مضاد التهاب للتخلص من ألم التمرين يتسبب في زيادة الوزن، لأنه يعمل على حبس السوائل في الجسم.
تناول الحلويات بعد تناول التمرين يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن من المؤكد، وذلك لأنها تعمل على رفع نسبة الجلوكوز في الدم.
الركض نحو المنزل وتناول جميع أنواع الأطعمة حتى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ظنًا منهم أن تناول الأطعمة تعمل على تعويض ما فقده الجسم من أملاح ومعادن لازمة، ولكن لا يعلمون أن تلك العادة من العادات الأكثر خطورة.

نصائح بعد ممارسة الرياضة

ما سوف نقوم بتقديمه لكم من نصائح، سوف يكون من الأمور التي ستساعدكم على الحصول على النتائج المرغوب بها من ممارسة التمارين الرياضية، والتي يسعى الجميع للوصول إليها، ومنها:

تناول الوجبة بعد التمرين ولكن بفترة لا تقل عن 30 دقيقة.
الوجبة التي تلي التمرين تكون صحية، ويوجد بها ما يتناسب مع الجسم من نسبة بروتينات وكارب في حال الرغبة في تكوين كتلة عضلية صحية لا تعتمد على الدهون.
السير من مكان التمرين إلى المنزل وعدم استخدام أي وسيلة مواصلات من أجل بقاء العضلة نشطة وحرق عدد سعرات أكبر سوف يُفيد في بناء الكتلة العضلية، ويُفيد البنات في التخلص من الدهون بدون ظهور السيلوليت.
الاهتمام بتناول كميات وفيرة من المياه سواءً كان في أثناء التمرين، أو ما بعد ذلك، أو قبل ذلك.
الوجبة التي يتم تناولها قبل التمرين يجب أن تكون سابقة لموعد التمرين بما لا يقل عن ساعتين.
ترك المكملات جانبًا والاعتماد على الأطعمة الصحية في بناء جسم مثالي.
تغيير الملابس فور الانتهاء من التمرين وعدم بقائها على الجسم.
إذا كان هناك فرصة يمكن من خلالها الاستحمام بعد التمرين مباشرة بماء بارد فإنه يُفضل عن الاستحمام بالماء الساخن حتى وإن كان في فصل الشتاء، فهذا يساعد على بناء القوة العضلية بشكل قوي وانقباض العضلات على ما كانت عليه أثناء التمرين، وللفتيات يساعد ذلك على شد الجسم.
ممارسة تمارين التمدد بعد الانتهاء من مجموعة التمارين المخصصة لك.

من منطلقة الإجابة عن هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن يمكننا التوضيح أن الشعور بالنعاس بعد التمرين مباشرة ولفترات طويلة من الأمور التي تستدعي الذهاب إلى الطبيب، لأنه يجب الالتزام بالفترة المحددة لقيلولة التمرين وعدم تعديها.