المشي أثناء الدورة ينقص الوزن
إن مقولة المشي أثناء الدورة ينقص الوزن تنتقل بين السيدات لاعتقادهم أن نسبة الحرق ترتفع في هذه الفترة، وهذا الاعتقاد طبيعي في واقع الأمر، فهاجس الوصول للوزن المثالي من الأمور العالقة في ذهن النساء، فيُفكرن في الأمر بشكل مستمر، لذلك تُحالون انتهاز أي فرصة يمكنها المُساعدة في ذلك، لذا رأينا أنه من دورنا عبر منصة وميض قطع الشك باليقين وتعريفكم الحقيقة.
المشي أثناء الدورة ينقص الوزن
من المتعارف عليه أن الفتيات والسيدات يتجنبن المشي الكثير والحركات المُجهدة في فترة نزول الدورة الشهرية، وهذا بسبب الآلام المتعددة، الإجهاد، والشعور بخمول واضطرابات في أنظمة الجسم وانتفاخه.
لكن انتشر منذ فترة أن نسبة الحرق تكون عالية في هذه المرحلة مُقارنةً بغيرها من الأيام الطبيعية، وقيل إنه في حال ما استغلت السيدات هذا فإن بإمكانها الإنقاص من وزنها بسهولة، واختلفت الآراء قليلًا في هذا.
فالبعض قال إن نسبة الحرق لا تختلف كثيرًا عن الأيام العادية فتكون نسبة حرق الدهون كما هي فلا داعي لبذل الجهد، أما الشق الثاني من الآراء فهو يشير إلى أن نسبة الحرق تزيد في فترة الطمث بالفعل.، وهو مقدار يصل وفقًا لقولهم حتى 10%.
لكن هذه النسبة غير ثابتة، فقد تزداد أو تقل وفقًا لعدة معايير أبرزها السن، الوزن، مُعدل الحرق الطبيعي وغيرها من الأمور، وقد أظهرت بعض الدراسات أن نسبة الحرق تزداد بالفعل، ولكن بواقع 1.7% فقط عند مُعظم السيدات إبان هذه المرحلة.
فيمكن للسيدة في أيام الدورة الشهرية أن تحرق كل يوم بالمشي من 100: 200 سعر حراري زيادة عن الأيام السابقة، ولكن يمكن ان تشعر السيدة بعد عمل ذلك بشدة الإرهاق، والتعب، والرغبة في الحصول على الطعام بسبب الشعور بالجوع.
لذلك فإن اتباع هذه الوسيلة بمفردها لا تصلح بل يجب الاستمرار على نظام صحي إذا قررتِ أن تجربيها.
اقرأ أيضًا: المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف
طرق إنقاص الوزن وقت الدورة الشهرية
حتى تحصل الفتاة أو السيدة على قدر كافي من حرق السعرات الحرارية في أيام الدورة الشهرية عليها المحافظة على بعض الأشياء نذكرها لكم في النقاط الآتية:
- يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- أكل الخضراوات المتنوعة والوريقات الخضراء.
- الحرص في أكل الفاكهة المفيدة ذات السعرات الحرارية القليلة.
- الاهتمام بشرب الماء فيكون على الأقل 8 أكواب في اليوم.
- تجنب كافة الأطعمة ذات الأملاح المرتفعة.
- الحد من تناول المأكولات الغنية بالدهون الغير صحية.
- شرب الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتهدئة الأعصاب والحد من الآلام الناتجة عنها.
- تجنب شرب السجائر والكحوليات.
- الحد من السكريات التي تتمثل في الكعك المُحلى، والبسكويت وغيرها من صور الحلويات الشائعة.
- التقليل من شرب العصائر المعلبة لكثرة مواد التحلية بها والعناصر الحافظة.
- تجنب شرب الكافيين بكثرة مثل القهوة، والشاي، وما شابه قبل موعد نزولها بخمسة أيام وحتى انتهائها.
فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية
في كلامنا عن أن المشي أثناء الدورة ينقص الوزن وجب علينا القول إن لهذا النشاط بشكلٍ عام فوائد مُتعددة في هذه الفترة من أيام الشهر عند المرأة، فهو لا يساهم في زيادة السعرات الحرارية فقط بل يعمل أيضًا على ما يلي:
- يعمل المشي وحركة الجسم بالصورة المعقولة على حرق مادة البروستاجلاندين، وهي من أشهر المواد التي توجد في الجسم وتسبب التقلصات في فترة الدورة الشهرية.
- يساهم المشي في التخفيف من آلام الظهر والبطن، ويساهم في تحسين نزول الدماء بصورة جيدة.
- يساعد بصورة واضحة في تحسين الشعور النفسي السيء، والاكتئاب الذي تشعر به السيدات في أيام الحيض.
- يعمل على تقوية الجسم والأرجل على الأخص ومنطقة الحوض.
- تنشيط الجسم بسبب حُسن سريان الدورة الدموية.
- بشد الجلد وعضلات الفخذين من أول منطقة الحوض إلى كعبين الأرجل.
- الحصول على بطن ممشوقة وخصر مضبوط.
- يحمي من أمراض متعددة مثل السرطان.
- تحسين عمل القلب وسريان الدم في الشرايين.
اضرار المشي أثناء الدورة الشهرية
من خلال موضوعنا المشي أثناء الدورة ينقص الوزن نشير إلى أن الطريقة الخاطئة في المشي يكون لها الكثير من الأضرار التي تؤثر على صحة النساء، ويتمثل على إثر ذلك الجانب السلبي للمشي فيما يلي:
- ألام مستمرة في منطقة البطن والحوض.
- عدم القدرة على الحركة بشكل جيد والإحساس بالخمول.
لذلك ننصح بالحرص على استخدام هذا الموضوع بشكل صحيح، وذلك حتى لا تنقلب الفوائد إلى أضرار تتسبب في المُعاناة من أعراض جانبية غير مرغوب في ظُهورها.
اقرأ أيضًا: المشي لمدة ساعة يومياً كم ينقص الوزن
المدة المناسب للمشي لإنقاص الوزن
الحفاظ على الوقت المناسب للمشي بشكل دوري يساهم في الحصول على نتائج جيدة، وتختلف المدة التي يجب مشيها من سيدة لأخرى حسب الوزن الكلي، والحالة الصحية، وبشكلٍ عام يمكن أن تتراوح من 15: 30 دقيقة في المرة.
كما يجب مراعاة أمور في اليوم الذي سوف يتم فيه المشي وهي تتمثل في التالي:
- لا يتم المشي لفترات طويلة في المرات الأولى التي تجرب فيها السيدة رياضة المشي.
- يكون من الصعب في بداية الممارسة أن يتم المشي كل يوم، لذلك يفضل أن يتم الموضع بشكل تدريجي، فمن الممكن أن تستمر السيدة على يومين في الأسبوع ثم ثلاثة وهكذا.
- يمكن تعويض اليوم الذي تم نسيانه في المشي بيوم أخر، وذلك عن طريق مضاعفة وقت المشي في حال ما كان الوضع الصحي للسيدة يسمع بذلك.
- من المهم المشي بطريقة صحيحة، فيتم المشي ببطء أولًا ثم تزيد السرعة، ولكن لا تصل إلى حد الجري أو الركض، وذلك حتى لا تتضرر المفاصل الخاصة بالساقين.
- المشي السريع هو الأكثر استخدامًا في حمية إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.
- يفضل تغيير المسار والطرق، وذلك لعدم الشعور بالملل أثناء ممارسة المشي.
تمارين رياضة مناسبة مع الحيض
استكمالًا لحديثنا حول كون المشي أثناء الدورة ينقص الوزن نعرض بعض أنواع الرياضات الخفيفة التي يمكن مُمارستها في فترة الحيض، وهي تتمثل فيما يلي:
1- تمارين المُقاومة
تعد تمارين لمقاومة من أجمل التمارين التي يمكن فعلها في فترة الدورة الشهرية بصورة خفيف من الأيام العادية.
فهي تعمل على منح الجسم شكل أفضل من حيث القوام وتجعله مشدود خالي من الترهلات وتساعد في رحلة الوصول إلى وزن مثالي، وهي تتمثل في تمارين القرفصاء، واستعمال الدامبل، والتمارين الأخرى التي تعتمد على وزن الجسم.
2- التمارين الهوائية
تتمثل التمارين الهوائية في الركض، والقفز بالحبل، وممارسة دائرة القوة الهوائية، والدراجات الهوائية الثابتة، ورقص الزومبا، فكل هذا يمكن للسيدة فعله أثناء هذه الفترة، فهو يساهم في زيادة حرق الدهون وتحسين الحالة النفسية.
3- تمارين الإطالة
تساهم هذه التمارين بشكل واضح في الحد من الشد العضلي، وهو ما يمنع الشعور بالألم في حال القيام بحركاتٍ مُفاجئة.
اقرأ أيضًا: المشي للحامل في الشهر الخامس
نصائح عند عمل الرياضة فترة الطمث
لا ننسى في ذكرنا المشي أثناء الدورة ينقص الوزن أن نشير إلى بعض النصائح الهامة التي يمكن أن تفيد النساء في ممارسة الرياضة بفترة الطمث وهي تتمثل في الآتي:
- شرب الماء كلما يمر 15 دقيقة في التمرين.
- عمل حركات خفيفة قبل البدء في عمل التمارين الأساسية حتى يتم تهيئة الجسم.
- أخذ الاحتياطات اللازمة إذا كانت السيدة سوف تمارس الرياضة في مكان غير بيتها، فيجب وضع الفوطة الصحية بشكل صحيح وأخذ أخرى بشكل احتياطي.
- عدم العنف في ممارسة الرياضة وقت الحيض حتى لا يزيد الألم.
- إذا شعرت المرأة بالتعب أثناء عمل التمارين عليها التوقف فورًا وأخذ قدر من الراحة في هذا اليوم.
الحرص على إنقاص الوزن بممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية مناسبة يجب أن يكون عادة وليس في أيام الدورة الشهرية فقط، لأن هذا يجعل الجسم مهيئ دائمًا والنتائج التي يصل إليها ثابتة.