فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء

فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء سوف أقدمها لكم اليوم، حيث أن هناك الكثير من الفيتامينات، والأملاح المعدنية التي تعزز الرغبة الجنسية لدى السيدات، حيث تتعرض المرأة لانخفاض الرغبة نتيجة بعض العوامل المتنوعة، ولذا نعرض لكِ عبر موقع وميض كافة ما يتعلق بتلك المشكلة بشيء من التفصيل عبر المقال الآتي.

اقرأ أيضًا: حبوب زيادة الحيوانات الذكرية عند الرجل

فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء

هناك أكثر من فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء وتعزيزها، حيث تتنوع إلى 5 فيتامينات مهمة للصحة الجنسية للنساء، والتي يجب على كل امرأة الحرص على تضمينهم ضمن نظامها الغذائي، للحصول على الكثير من الفوائد أهمها زيادة النشاط الجنسي، وتكون تلك الفيتامينات كما يلي:

1_ فيتامين ب

من المحتمل أن يكون هناك صلة ما بين قلة النشاط الجنسي لدى المرأة، وانخفاض معدل فيتامين ب داخل الجسم، نظرًا لدور فيتامين ب الفعال في زيادة الطاقة الجسدية بوجه عام، حيث يصعب ممارسة النشاط الجنسي بشكل طبيعي نتيجة الإحساس بالإجهاد المستمر والتعب.

لذا ينصح المرأة بضرورة الحرص على تناول الأغذية ذات المحتوى المرتفع من فيتامين ب، نظرًا لتصنيفه كـ فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء وتكون مصادره الغذائية كما يلي:

• الخضروات الورقية الطازجة.
• البيض.
• اللحوم الحمراء.
• السلمون.
• الدواجن.
• مشتقات الألبان.

2_ فيتامين هـ

يعتبر فيتامين هـ أفضل فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء على الإطلاق، نظرًا لدوره المثالي في زيادة تدفق الدورة الدموية إلى العضوة الأنثوي، بجانب مساهمته في تنظيم وتنسيق الهرمونات الجنسية، الأمر الذي من شأنه أن يزيد من الصحة الجنسية عند المرأة.

لذلك ينصح بضرورة الحصول على الكمية الموصي بها، من فيتامين هـ بشكل يومي، من خلال تناول المصادر الغذائية التي تحتوي على معدلات مرتفعة منه، ومن ضمن مصادره الغذائية ما يلي:

• صفار البيض.
• الهليون.
• الجوز.
• الحمص.
• البطاطا الحلوة.
• الكستناء.
• السبانخ.
• الحبوب الكاملة.
• البروكلي.
• الطماطم.

3_ فيتامين أ

من الضروري أن تظل معدلات فيتامين أ مستقرة داخل جسم المرأة، حيث يعتبر أهم فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء على الإطلاق، نظرًا لدوره المثالي في تصنيع الهرمونات الأنثوية الجنسية، لذلك ينصح المرأة بضرورة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ، والتي تتمثل فيما يلي:

• المشمش.
• الخضروات الطازجة، على سبيل المثال: الخس، الملفوف، الفلفل، والجزر.
• الفلفل الحار.
• البطاطا الحلوة.
• البطيخ.
• منتجات الألبان.
• الأسماك.
• الجريب فروت.
• المانجو.
• الطماطم.
• السبانخ.

4_ فيتامين د

يعد فيتامين د أهم فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء بشكل ملحوظ، حيث تتسبب المعدلات المنخفضة منه داخل الجسم، في الإحساس بالإرهاق الحاد وتعرض العظام والعضلات للآلام، الأمر الذي من شأنه أن يقلل من الصحة الجنسية لدى المرأة.

لذا يجب أن تسعى كل امرأة إلى الحصول على حاجتها اليومية من فيتامين د، عن طريق التعرض بشكل يومي لأشعة الشمس في الصباح، لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، أو تناول المصادر الغذائية له وتضمينها ضمن النظام الغذائي اليومي، وتتمثل الأطعمة الغنية بفيتامين د في النقاط التالية:

• الشوفان.
• الفطر.
• الأسماك الدهنية.
• الحليب ومشتقاته.

5_ فيتامين ج

يعتبر فيتامين ج أو ما يعرف بفيتامين سي، أفضل فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء على الإطلاق؛ نظرًا لدوره الفعال في تعزيز تدفق الدورة الدموية داخل الجسم، الأمر الذي ينعكس بالإيجاب على الصحة والرغبة الجنسية عند المرأة بشكل ملحوظ.

لذا ينصح كل امرأة بضرورة تناول الأغذية ذات المحتوى المرتفع من فيتامين ج، حتى تتمكن من الاستفادة بأقصى قدر ممكن منه، وتكون تلك الأغذية كما يلي:

• الحمضيات.
• الطماطم.
• البروكلي.
• الكيوي.
• البابايا.
• السبانخ.
• التوت.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع أوميجا 3 للرجال

عناصر وأحماض لزيادة الرغبة عند النساء

بالإضافة إلى مجموعة الفيتامينات التي تم ذكرها سابقًا، لزيادة الرغبة وتعزيز الصحة الجنسية لدى السيدات، فإنه يوجد مجموعة من العناصر والأحماض الأمينية، التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة الجنسية وزيادة الرغبة بفعالية لدى السيدات، والتي تتمثل في السطور التالية:

1_ الزنك

يعد الزنك واحد من أفضل العناصر المعدنية لصحة وجسم الإنسان بشكل عام، وبشكل خاص لتعزيز الصحة الجنسية لدى النساء، حيث يتسبب انخفاض مستوياته داخل الجسم في قلة الرغبة الجنسية بشكل ملحوظ.

لذا من المهم أن تهتم كل امرأة بضرورة الحصول على حاجتها اليومية منه، عن طريق تناول المصادر الغذائية الغنية به، بجانب إدراجها داخل النمط الغذائي المتبع، وتتمثل مصادر الزنك الغذائية فيما يلي:

• منتجات الألبان.
• المكسرات، مثل: الجوز واللوز والكاجو.
• اللحوم والكبد الحيواني.
• البيض.
• البقوليات.
• المحار.
• الحبوب الكاملة.
• الخضروات الورقية.
• الفواكه.

2_ مضادات الأكسدة

لا شك أن لمضادات الأكسدة دورًا مهمًا وفعال، في تنشيط الصحة الجنسية وزيادة الرغبة لدى النساء، وذلك لأنها تعمل على تعزيز عملية تصنيع الهرمونات، ورفع الطاقة، بالإضافة إلى تحسين تدفق الدورة الدموية داخل الجسم بكفاءة مثالية.

لحسن الحظ تتواجد مضادات الأكسدة داخل الكثير من المصادر الغذائية، والتي تكون عبارة عما يلي:

• الشاي الأخضر.
• الفواكه الطازجة.
• الحبوب الكاملة.
• الخضروات الورقية.
• المكسرات.

3_ الحديد

لا شك أن لعنصر الحديد الكثير من الفوائد المهمة لصحة الإنسان وحيويته، حيث يتسبب انخفاض معدلات الحديد داخله في الإصابة بفقر الدم والإجهاد المستمر، ما يقلل من الرغبة الجنسية لدى المرأة بشكل ملحوظ، ولذا ينبغي أن تحرص كل امرأة على أخذ حاجتها اليومية من معدن الحديد باستمرار.

مع ذلك يجب الحذر من الحصول على نسب مرتفعة منه، حيث يتسبب الإفراط في تناوله في اضطرابات المعدة والإصابة بالإمساك، وهناك العديد من المصادر الغذائية المليئة بمعدن الحديد، والتي تتمثل في النقاط التالية:

• السبانخ.
• الكبد الحمراء.
• الحبوب الكاملة.
• اللحوم الحمراء.
• البقوليات.
• صفار البيض.
• البنجر.
• المحار.
• الفول السوداني.
• المكسرات.

4_ الكارنيتين

تتشابه مادة الكارنيتين بشكل كبير مع الفيتامينات والأحماض الأمينية، وهو من المركبات المهمة لزيادة الصحة الجنسية لدى السيدات، وتحديدًا في حالة الإصابة بداء السكري، نظرًا لدوره الفعال في تعزيز تدفق الدورة الدموية إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة كالعضو التناسلي الأنثوي.

ينصح بتناول المصادر الغذائية الغنية بمركب الكارنيتين، للحصول على فوائده والاستفادة منه لأقصى درجة ممكنة، وتتمثل المصادر الغذائية الغنية به فيما يلي:

• الحبوب الكاملة.
• الدواجن.
• اللحم البقري.
• الهليون.
• الحليب ومشتقاته.

5_ الأرجينين

يعتبر عنصر الأرجينين من العناصر المثالية والفعالة، للتحسين من تدفق الدورة الدموية إلى العضو التناسلي بشكل عام، وبشكل خاص لدى السيدات، لذلك يوصي بضرورة إدراجه ضمن النمط الغذائي اليومي للمرأة، لزيادة الصحة الجنسية بفعالية، وتتمثل المصادر الغذائية الغنية به في النقاط التالية:

• المكسرات.
• المأكولات البحرية تحديدًا سمك السلمون.
• اللحوم الحمراء.
• اللبن ومشتقاته.

6_ السيلينيوم

يعتبر عنصر السيلينيوم واحد من أهم المحفزات الطبيعية للرغبة الجنسية لدى السيدات، ويوصي بضرورة الحصول عليه من خلال تناول المصادر الغذائية الغنية به، مع الأخذ في الاعتبار ضرورة عدم الإفراط في تناوله.

تتسبب المستويات المرتفعة من السيلينيوم داخل الجسم في التعرض للكثير من الأضرار والآثار الجانبية الخطيرة، مثل: اضطرابات الكلى، مشاكل في الكبد، والاضطرابات القلبية، ويوجد السلينيوم بمعدلات جيدة داخل ما يلي:

• سمك التونة.
• اللحم البقري.
• المكسرات.
• الحبوب الكاملة.

7_ الماغنسيوم

يعد الماغنسيوم من أفضل الأملاح المعدنية، التي تسهم في رفع الصحة الجنسية إلى أعلى مستوياتها لدى المرأة، حيث يعمل على رفع تدفق الأكسجين والدورة الدموية إلى الجسم، الأمر الذي من شأنه أن يعزز من الرغبة الجنسية لدى المرأة.

لذلك يفضل تناول المصادر الغذائية، التي تحتوي على نسب مرتفعة من الماغنسيوم بشكل يومي، والتي تتمثل فيما يلي:

• السبانخ.
• المحار.
• الملفوف.
• بذور اليقطين.

8_ الأوميجا 3

تسهم الأوميجا 3 في تحسين تدفق الدورة الدموية إلى جميع أجزاء الجسم، على رأسهم الجهاز التناسلي الأنثوي، مما يؤدي إلى زيادة الصحة الجنسية لدى النساء.

لذا ينصح بضرورة تضمينها ضمن النظام الغذائي اليومي، للحصول على فوائدها قدر الإمكان، وتتمثل المصادر الغذائية لها فيما يلي:

• براعم بروكسل.
• الأسماك الدهنية، على سبيل المثال: السلمون وسمك الماكريل.
• زيت الطحالب.
• بذور الشيا.

9_ الفينيل ألانين

يعتبر الفينيل ألانين من أفضل الأحماض الأمينية، التي تسهم في رفع الرغبة الجنسية لدى السيدات، حيث يعمل على التحسين من تصنيع هرمون الأندروفين، المسؤول عن تحسين الدافع الجنسي والحالة النفسية لدى المرأة، لذا ينصح بضرورة تناول المصادر الغذائية الغنية به بشكل يومي.

تتمثل المصادر الغذائية الغنية بالحمض الأميني الفينيل ألانين في النقاط التالية:

• الفول السوداني.
• الشوكولاتة.
• الأفوكادو.
• السبانخ.
• الموز.
• الأناناس.

10_ الدهون الصحية

في الواقع هناك صلة قوية ما بين تناول المصادر الغذائية، ذات المحتوى المرتفع من الدهون الصحية، وبين تعزيز تدفق الدورة الدموية داخل الجسم بشكل عام، وبشكل خاص تدفقها إلى الأعضاء التناسلية، علاوة على ذلك فهي تسهم في التخفيف من أعراض نوبات الحزن والاكتئاب.

تضم الدهون الصحية الكثير من الأحماض الدهنية المفيدة لصحة الجسم، وعلى رأسها التعزيز من الرغبة الجنسية لدى النساء، ولذا ينصح بضرورة تضمينها ضمن النظام الغذائي اليومي، ويمكن العثور على الدهون الصحية داخل المصادر الغذائية التالية:

• فاكهة الأفوكادو.
• المكسرات.
• خلاصة ثمار الزيتون.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع العسل للانتصاب

أسباب قلة الرغبة عند النساء

بوجه عام تتعرض المرأة إلى انخفاض في الرغبة الجنسية، نتيجة بعض العوامل التي تحدث في حياتها اليومية، وقبل عرض فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء يجب معرفة الأسباب حتى تتمكن المرأة من تجنبها، والآتي بيان بكافة الأسباب المؤدية إلى قلة الرغبة عند النساء:

1_ الإرهاق والضغط العصبي

إنه لأمر طبيعيًّا أن تنخفض الرغبة الجنسية تمامًا لدى المرأة، عند مرورها بالضغوط النفسية أو الإجهاد الشديد، وذلك يرجع إلى إفراز الجسم لمادة الكورتيزون ومركب الأدرينالين، المسؤولان عن منع وصول تدفق الدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية وبالتالي قلة الرغبة الجنسية بشكل ملحوظ عند النساء.

2_ الحالة المزاجية

بالطبع تتأثر الرغبة الجنسية لدى المرأة بالحالة المزاجية لها، فمثلًا إذا كانت تمر بفترة مليئة بالحزن، نوبات البكاء المستمرة، والاكتئاب، فإن رغبتها الجنسية سوف تنخفض بشكل ملحوظ.

3_ عادات النوم الخاطئة

تتسبب عادات النوم الخاطئة في انخفاض الرغبة الجنسية لدى السيدات بشكل كبير، فمثلًا تقل رغبة المرأة عند النوم لفترات طويلة خلال النهار، أو عند عدم النوم على الإطلاق.

بالإضافة إلى أن النوم بكثرة خلال الليل يتسبب في رفع معدلات التوتر في الجسم، الأمر الذي بدوره يسبب اختلال في توازن الهرمونات الجنسية وبالتالي انخفاض الرغبة.

4_ الإصابة بالاضطرابات الصحية

• عند تعرض المرأة للإصابة بالاضطرابات الصحية حتى وإن كانت بسيطة، فإنها بالطبع تحتاج إلى تلقي العلاجات الدوائية والتي بدورها تتسبب في نقصان النشاط الجسدي.
• بالإضافة إلى انخفاض نشاط تدفق الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي انخفاض الطاقة وعدم القدرة على ممارسة العلاقة الجنسية.
• بينما إذا كانت الأمراض التي تصاب بها المرأة خطيرة، على سبيل المثال: السرطان، أوبئة الكلى، فإنها تتسبب في التأثير بالسلب على هرمون الأستروجين مما ينتج عنه قلة الرغبة الجنسية.

5_ الوصول لسن اليأس

من المعروف أن سن اليأس ليس له عمر محدد فهو يختلف من حالة لأخرى، ولكن بشكل عام يتراوح سن اليأس من عمر 45: 60 عام، وبمجرد أن تتخطى المرأة ذلك العمر فإن الرغبة الجنسية تكاد تكون منعدمة لديها.

 6_ المخدرات والكحول

بالطبع يتسبب الكحول والعقاقير المخدرة في نقص الرغبة لدى المرأة، وذلك بسبب تأثيرهما السلبي على القناة العصبية، علاوة على ذلك فهما يؤثران على عملية تصنيع هرمون الأنوثة (الأستروجين)، الأمر الذي بالتأكيد يسبب تأثرًا كبيرًا بالرغبة الجنسية عند المرأة.

اقرأ أيضًا: احسن منشط للانتصاب وسرعة القذف

نصائح لتعزيز الرغبة عند النساء

بالإضافة إلى الحرص الدائم على تناول المصادر الغذائية الغنية، بالفيتامينات والأملاح المعدنية والأحماض الأمينية، المعززة من الدافع الجنسي لدى المرأة، يجب أن تراعي المرأة ضرورة اتباع مجموعة من النصائح، التي تسهم في تحسين الرغبة الجنسية، والتي تتمثل في النقاط التالية:

1_ تجنب التوتر والضغط النفسي

كما ذكرنا سابقًا أن التوتر والضغط النفسي، من العوامل المؤثرة على الصحة الجنسية لدى المرأة، بحيث يتسببا في ضعف الرغبة بشكل ملحوظ، لذا ينصح بضرورة الابتعاد عن الضغوط النفسية، القلق، والتوتر، وذلك عن طريق عمل الآتي:

• الاسترخاء.
• ضرورة وضع فترات راحة طويلة من العمل أو الضغوط الزائدة.

2_ التدليك

يعتبر التدليك ما بين الزوجين واحد من الطرق المثالية، التي تعمل على تحفيز الصحة والرغبة الجنسية عند المرأة، عن طريق استعمال زيت عطري يساعد على الإحساس بالاسترخاء، على سبيل المثال: زيت الخزامى، وزيت الورد.

3_ اتباع نظام غذائي صحي

إن الضعف العام وقلة تناول الطعام، أو تناول أطعمة ضارة أغلب الوقت، يكون سبب في رفع احتمالية نقص الرغبة الجنسية لدى المرأة فيما بعد، وذلك لأن الغذاء الصحي المتوازن يشتمل على الكثير من العناصر الغذائية المهمة لرفع النشاط، الإحساس بالطاقة وتعزيز الرغبة الجنسية عند المرأة.

لذا ينصح كل امرأة بضرورة تناول الأطعمة الصحية، كالخضروات الورقية، الفاكهة الطازجة، اللبن ومشتقاته، اللحوم الحمراء، الدواجن، والبيض، للحصول على أكبر قدر ممكن من الفائدة.

4_ ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية سبب في زيادة الإحساس بالثقة بالنفس، واستعادة المرأة للياقتها البدنية ورشاقتها، فضلًا عن دورها البارز في التحفيز من تدفق الدورة الدموية داخل الجسم، الأمر الذي يساعد على زيادة الصحة والرغبة الجنسية لدى المرأة بكفاءة مثالية.

5_ الالتزام بروتين صحي للنوم

يعمل النوم لفترات منتظمة على تحسين الحالة النفسية بوجه عام، وبالتالي التعزيز من الرغبة الجنسية لدى السيدات، لذا ينصح بضرورة تحديد مدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعة للنوم بشكل يومي، حيث تحتاج المرأة إلى 8 ساعات على الأقل للنوم للتقليل من التوتر ورفع الدافع الجنسي بكفاءة.

6_ الفحص الطبي المنتظم

إذا كان السبب وراء انخفاض الرغبة الجنسية لدى المرأة، يرجع إلى التعرض للوعكات الصحية المفاجئة، فالأفضل أن تجري فحص جسدي روتيني على الأقل 2 مرة خلال العام الواحد.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع مخزون البويضات
في الختام نكون بذلك قد انتهينا من عرض، فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء بالتفصيل لكِ، وننصحكِ عزيزتي المرأة بضرورة المداومة على تناول المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات، والأملاح المعدنية المعززة للدافع الجنسي، بجانب اتباع النصائح المذكورة سابقًا لتحصلي على أفضل نتائج ممكنة.