أفضل تمارين البطن في البيت

أفضل تمارين البطن في البيت دون الذهاب إلى صالة الجيم أو دون استخدام أي أوزان للتخلص من الوزن الزائد، حيث أن دهون البطن من الدهون المزعجة التي تسبب قلق وتوتر للرجال والسيدات والفتيات الصغيرة وهذا لأنها تظهر من تحت الملابس وتكون سبب في إزعاج الشخص، فعلينا ممارسة التمارين الرياضية من أجل تقوية العضلات وشدها بصورة جيدة، فعليك ممارسة تمارين البطن في المنزل يوميا نصف ساعة على الأقل حتى تتمتع بجسم مثالي ورشيق وخالي من الدهون والترهلات من خلال منصة وميض

أفضل تمارين البطن في البيت

يمكنك اختيار مجموعة من التمارين حتى تتمكن من شد الجسم والتخلص من الترهلات الموجودة فيه بسهولة، وتساعد عضلات هذه المنطقة في التقوية والتخلص من الضعف واللين التي تعاني منه، وهذا من خلال الاستمرار يوميا على ممارسة هذه التمارين:

• ممارسة تمارين عضلات البطن العلوية.
• ممارسة تمارين عضلات البطن السفلية.
• وممارسة تمارين جوانب البطن والجسم.

فهذه من أفضل تمارين البطن في البيت ومميزة للغاية وتساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن كاملة، ولكن مع الحرص على ضرورة تدريب جميع أجزاء البطن بشكل متساوي، ولكن في حالة إن كانت المنطقة الموجودة أسفل البطن هي التي تملئها الدهون عليك التركيز على هذه المنطقة للتمتع بجزء رشيق ورياضي.

شاهد أيضا: أهم تمارين تقوية عضلة القلب

تمارين البطن في المنزل

• توجد بعض التمارين التي تستهدف التخلص من الدهون في منطقة البطن تحديدا، وتساعد في تقوية العضلات في هذه المنطقة وتعتبر هذه التمارين مفيدة للغاية وبالأخص إن كنت شخص مبتدئ في ممارسة التمارين الرياضية، فهذه مجموعة من التمارين:

تمرين الدراجة الهوائية:

• هذا التمرين من أهم التمرينات التي تعمل على زيادة أداء عضلات البطن والأرداف، حيث يعمل على استهداف جميع أجزاء البطن الموجودة في الجسم وتساعد في نحت الدهون بقدر كبير.
• يتم ممارسة هذا التمرين من الاستلقاء على الأرض ويكون الظهر مفرد جيدا ويتم رفع الرأس والكتف للأعلى.
• وبعد ذلك يتم مد الساقين للأمام وثني الساق نحو الصدر مع رفع الكتف للأعلى بشكل عكسي.
• ينصح بخفض الظهر والساق على الأرض وتكرار هذا التمرين مرة أخرى.
• ليس من الضروري أن يلمس الكوع الركبة ويكون الضغط الكامل على منطقة البطن.

تمرين البلانك للتخلص من الدهون:

تمرين البلانك يساعد في حرق الدهون بقدر كبير والتخلص من مشكلة تراكم الدهون في البطن وتساعد في تحويلها إلى طاقة، فينصح بممارسة هذا التمرين بخمسة عشر عدة في البداية، ويتم ممارسة هذا التمرين وفقا لمجموعة من الخطوات وهي:

• يتم أخذ وضعية تمارين الضغط ومن ثم يتم ثني المرفق بزاوية 90.
• يظل الجسم في وضع مستقيم وثابت ويظل الجسم في هذه الوضعية لفترة من الوقت.
• مع ضرورة أخذ نفس الزفير والشهيق بطريقة بطيئة.
• فهذا التمرين من التمرينات القوية التي تساعد في نحت البطن والعضلات الموجودة فيها ويعمل التخلص من الدهون وحرقها.
• فهذا التمرين من التمارين الصعبة التي تحتاج لإصرار من أجل الحصول على نتيجة مرضية.

شاهد أيضا: تمارين شد البطن والأرداف وحرق الدهون

تمرين بلانك كرنشيز

• يعتمد هذا التمرين على التحريك الكبة الأمامية في اتجاه الكوع مع تكرار هذا التمرين أكثر من مرة للحصول على نتيجة جيدة.
• فهو يشبه تمرين البلانك العادي ولكن مع زيادة عصر العضلات الموجودة في الجوانب حتى تحصل على نتيجة مرضية.
• استوحى هذا التمرين من أول شخص قام به وهو إدموند متسلق الجبال الشهير.

تمرين اللوح الخشبي:

• هذا التمرين من التمارين التي تساعد في تقوية العضلات الموجودة في منطقة البطن والجوانب، كما أنها تدعم العمود الفقري وتعمل على تقويته.
• فيتم ممارسة هذا التمرين من خلال النزول على الأرض في وضعية الضغط ويكون الجسم في شكل مستقيم، ويتم البقاء على هذه الوضعية لمدة ربع ساعة على الأقل.
• وبعد ذلك كرر هذا التمرين لمدة خمس مرات على الأقل لتحصل على نتيجة مرضية في شد عضلات البطن.

تمارين البطن في البيت للرجل

• في حالة إن كان الرجل يرغب في إبراز العضلات الموجودة في البطن حتى تظهر بشكل مثالي ومشدود وخالي من الدهون والترهلات، فقد يكون من الضروري ممارسة مثل هذه التمارين الرياضية في المنزل حتى يصبح الجسم ممشوق وخالي من الدهون التي تتجمع به.

تمرين اللوح الجانبي:

• هذا التمرين يساعد في تقوية العضلات ويقلل من مشكلة تراكم الدهون في البطن وفي الأرداف وفي الوسط، وهذا بالإضافة إلى أنه يساعد في التقليل من التوتر والضغط الموجود على العمود الفقري.
• كما أن هذا التمرين يقلل من المشاكل التي يعاني منها الظهر، ويساعد في تقوية العضلات الموجودة في الجسم.
• فيتم ممارسة هذا التمرين من خلال مد الساق اليمين مع الجانب اليمين والقدم اليمنى ويتم جعل الكتف الأيسر في الناحية العليا والبقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية على الأقل.
• يتم تكرار هذا التمرين على الجانب الآخر لعدة مرات للحصول على نتيجة جيدة وتمشيط الجسم من الدهون الموجودة فيه.

تمرين الجلوس والقيام:

• هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات البطن والتخلص من الترهلات الموجودة فيها.
• وهذا من خلال وضع اليدين خلف الرأس والاستلقاء على الظهر ومن ثم العمل على تحريك الجزء العلوي ناحية الركبتين.
• ويجد أخذ نفس عميق للداخل والخارج حتى يتم تعزيز عملية الحرق للدهون في الجسم.
• تأكد من أن الذراعين موضوعين بالفعل تحت الرأس حتى لا تتأثر عضلات الرقبة والرأس.

تمارين البطن في البيت للبنات

تمرين ست أب:

• هذا التمرين من التمارين التي تعتمد على العضلات الموجودة في الفخذين وفي البطن، ويعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر وفرد الساق في ناحية مستقيمة.
• ويتم ثني الساق الآخر وبعدها يتم توجيه الذراع نحو الأعلى، ومن ثم يتم النهوض إلى الأعلى مع مراعاة أن يكون الصدر يميل ناحية الركبة المثنية.
• قم بممارسة هذا التمرين على مجموعات مختلفة مجمعة تلو الأخرى كل مجموعة تبلغ ثمانية عدة على الأقل.

تمرين العجلة:

• هذا التمرين من التمرينات التي تعتمد على حركة الرجل الملتوية والمتقدمة، ويساعد هذا التمرين على تقوية العضلات الموجودة في منطقة البطن.
• كما أنه يساعد في التخلص من الدهون الموجودة في الأرداف وفي منطقة القطنية، فهو من أفضل التمارين التي تساعد في الحصول على جسم مثالي.
• ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين إلى الأعلى ومن ثم اتباع وضع التبديل للدراجة في الهواء.

شاهد أيضا: تمارين تعليم القراءة والكتابة بطريقة سهلة

أفضل تمارين لشد البطن بسرعة

تمرين الحشرة الميتة:

• هذا التمرين واحد من أهم و أفضل تمارين البطن في البيت بسهولة، وهو يركز على العضلات الموجودة في البطن المائلة منها والسفلية.
• فيمكن للشخص الاستلقاء على الظهر واليدين يتم وضعها أسفل الظهر والساقين يتم رفعهم في الهواء بزاوية 90.
• ولكن هذا التمرين ينصح بالمحافظة على وضعية الكتفين والرأس مستلقيين على الأرض تماما.

خاتمة

أفضل تمارين البطن في البيت بدون تكلفة كبيرة على الشخص، فقد يمكن ممارسة هذه التمارين ببساطة للتخلص من الترهلات والدهون الموجودة في منطقة البطن والأرداف والجوانب، وهذا من خلال اتباع التكنيك الصحيح للتمرين وتكراره أكثر من مرة