تجربتي مع رجيم السلطة فقط
تجربتي مع رجيم السلطة فقط كانت مختلفة، حيث إن السلطة تتميز بأنها تفقد الكثير من الوزن وتجمع العديد من أنواع الخضراوات التي يحتاجها الجسم في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، وأيضًا تتميز السلطة بأنها لا تحتوي على الدهون التي تتسبب في زيادة الوزن مما يجعلها الاختيار الأمثل في تجربتي لخسارة الوزن بالسلطة ومن خلال موقع وميض سوف نطلعكم التفاصيل.
تجربتي مع رجيم السلطة فقط
السلطة تعتبر من الأطباق المعروفة لدى الجميع فهي تستخدم كطبق جانبي يوضع على الغداء وتتكون من أنواع مختلفة من الخضراوات التي تحتوي على الألياف.
في الأنظمة الغذائية للرجيم يعتمد الأطباء بشكل كبير على إضافة طبق السلطة في الوجبات وذلك بسبب كونها تعطي إحساس بالشبع وأيضًا لا تسبب في اكتساب الوزن.
لكن ماذا سوف يحدث إذا كانت السلطة فقط هي النظام الغذائي في الرجيم هذا السؤال كنت أطرحه ولذلك قررت أن أعرف تجارب الآخرين عن اتباع السلطة كنظام غذائي بالكامل.
سألت إحدى الصديقات كانت قد جربت نظام رجيم السلطة وقالت إن تجربتي مع ريجيم السلطة فقط ساعدني بدرجة كبيرة على خسارة الوزن حيث أنني من أعاني من الوزن الزائد بدرجة كبيرة وسمعت من أحد الأطباء على التلفاز عن نظام السلطة وقررت أن أقوم بتجربته وكان هذا القرار من أفضل القرارات في حياتي.
استمريت على نظام رجيم السلطة فقط لمدة شهرين كاملين كنت أنوع في طرق السلطات التي أتناولها ولكني كنت ملتزمة بتناول السلطة فقد في الثلاث وجبات كما أنني استطعت التخلص من 25 كيلو جرام من وزني خلال تلك الفترة وبفضل الفيتامينات والمعادن التي داخل مكونات السلطة لم أعاني من فقر الدم أو الدوار.
مع تناول السلطة كنت حريصة بشكل كبير على شرب الكثير من الماء تتراوح بين 8 على 10 أكواب من الماء وهذا ما جعل بشرتي لا تصبح جافة وأيضًا ممارسة المشي نصف ساعة يوميًا.
هذا ساعدني بشكل كبير على شد الترهلات التي نتجت عن فقد كمية كبيرة من الوزن والتي بدأت ألحظ ظهورها بعد 20 يوم من النظام الغذائي بسبب تحلل دهون الجسم الصلبة.
فتجربتي مع رجيم السلطة فقط كانت مثمرة بشكل كبيرة ولذلك أنصح الناس بتجربة هذه الطريقة في الرجيم.
اقرأ أيضًا: رجيم التمر واللبن كم ينقص باليوم
كيفية اتباع رجيم السلطة
عندما علمت عن تجربة صديقي في رجيم السلطة وكم خاسرة من الوزن ورأيت النتائج وكانت مذهلة ولذلك قررت معرفة التجارب المماثلة والاستفادة منها في عمل الرجيم.
كتب منشور بعنوان تجربتي مع رجيم السلطة فقط في إحدى المنتديات الخاصة بخسارة الوزن على مواقع التواصل الاجتماعي وقد حصلت على الكثير من التفاعل والتجارب.
يتحدث صديق في التعليقات ويقول لقد جربت نظام السلطة فقط وكانت النتائج التي حصلت عليها حقًا ممتازة وفي فترة قصيرة تقريبا ثلاث أشهر خسرت ما يقرب من 30 كيلو جرام ولكن من المهم اتباع بعض الخطوات.
- تناول السلطة في جميع الوجبات الأساسية مع الحرص على التنوع في مكونات السلطة.
- يجب الإلتزام بمكونات السلطة القليلة السعرات الحرارية.
- يفضل أن يكون العناصر الخضراء في السلطة أكثر من باقي المكونات.
- عند إضافة عناصر بروتينية إلى السلطة يفضل العناصر الخالية من الدهون.
- قومي بتجربة طرق جديدة للسلطة يوميًا لعدم الشعور بالملل.
- من المهم شرب كمية مياه كبيرة تناسب وزنك مع ارتفاع الوزن تزيد من كمية الماء الواجب شربها ونبدأ من كمية 8 أكواب.
- يجب ممارسة الرياضة لمنع حدوث ترهلات للجسم والتي سوف تؤدي إلى التغير في شكل الجسم بسبب تحول الدهون الصلبة على جلد زائد.
- الحرص على الاستيقاظ مبكرًا والنوم بوقت مبكر لأن هذا يساعد في ضبط الساعة البيولوجية في الجسم مما يسهل نزول الوزن.
- تحديد مواعيد ثابتة لتناول السلطة يوميًا.
- الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على السكريات والمياه الغازية.
رجيم السلطة كم يفقد من الوزن؟
في تجربتي مع رجيم السلطة فقط كم يفقد من الوزن وجدت إحدى الصديقات تخبرنا عن تجربتها وتقول كنت أعاني من الوزن الزائد بدرجة كبيرة أنا وزوجي ولذلك قررنا أن نقوم بعمل رجيم السلطة معًا لكي يشجع كلًا مننا الآخر.
كان الأمر ممتع ولكن بعد تجربة النظام وجدت أن زوجي قد خسر 13 كيلو جرام من وزنه بينما فقط أنا ما يقرب من 8 كيلو جرام فقط.
عندما بحثت وجدت أن عدد الكيلوجرامات التي يفقدها الجسم تختلف باختلاف طبيعة الجسم نفسه ومدى قابليته في نزول الوزن واستجابة الجسم ويعتمد على نوع الدهون وأماكن الدهون الموجودة في الجسم وكمية الماء التي يشربها، والرياضة التي يمارسها.
إلى جانب عدد ساعات الرياضة في الأسبوع وكل تلك العوامل تؤثر بشكل كبير على سرعة نزول الوزن وكمية الوزن المفقود.
لكن وجدت من خلال تجربتي مع السلطة فقط فإن معدل نزول الوزن مع الالتزام بالتعليمات يكون خلال الشهر الأول يتراوح بين 8 إلى 15 كيلو جرام.
فوائد رجيم السلطة
تحكي إحدى الفتيات في تجربتي مع رجيم السلطة فقط وتقول كنت أعاني من الكثير من الوزن الزائد وكان الأمر يسبب لي مشكلة بين أقراني وكان الأمر محرج بدرجة كبيرة.
فذهبت إلى الطبيب وقد أطلعني على نظام غذائي بالسلطة فقط وبالنسبة لي لم أكن أحب تناول السلطة ولم أكن أحب طعمها.
لكن عندما بدأت أتناولها والحظ الفرق الكبير الذي ظهر في وزني وملابسي وجدت أن للسلطة فوائد عديدة كنت أجهلها طوال تلك الفترة فقررت أن أشارككم بتلك الفوائد لكي يتمكن الجميع من الاستفادة بها.
- تساعد السلطة على مد الجسم بالمعادن والألياف الصحية التي يحتاجها الجسم باستمرار.
- تعزيز مناعة الجسم وحمايته من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تصيبه.
- تحتوي السلطة على كمية كبيرة من الخضراوات التي بها الألياف والتي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي عدم الإصابة بالإمساك أو الإسهال وأيضًا الوقاية من سرطان القولون.
- الوقاية من الإصابة بالخرف فقد أثبتت الدراسات التي ظهرت عام 2018 أن تناول السلطة يوميًا يساعد كبار السن على الوقاية من الخرف لمدة تصل إلى 11 سنة
- تتميز السلطة بأنها منخفضة السعرات الحرارية مما يعني أنه يمكن تناول كبيرة من السلطة بدون استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية.
- منخفضة الدهون غير الصحية والسكريات والتي تساعد في زيادة الوزن.
- حرق الدهون فبعض عناصر السلطة مثل المكونات الورقية والفلفل الحار يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بدرجة كبيرة.
- تقلل الالتهابات لأن المكونات الورقية للسلطة تحتوي بدرجة كبيرة على مضادات للالتهاب يمكن أن تؤدي إلى تحسن حالة الجسم وتقليل التهابات المفاصل والعظام والوقاية من الأمراض المزمنة التي يمكن أن تصيب الجسم.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
أضرار رجيم السلطة
من خلال التعليقات كانت على منشوري تجربتي مع رجيم السلطة فقط ذكرت إحدى السيدات وقالت كانت أعاني من الوزن الزائد وبسبب مرضي بالسكر كان يجب على خسارة كمية كبيرة من الوزن للتقليل من الآثار الجانبية لمرض وتأثيره على الجسم.
لذلك نصحني الطبيب بتجربة نظام غذائي مكون من السلطة فقط وقد فعلت ذلك وخسرت في الشهر الأول ما يزيد عن 9 كيلو جرام من الوزن
لكن مع الوقت بدأت أعاني من ألام وانتفاخات في المعدة بسبب الاستمرار في تناول السلطة فقط ومن الأضرار التي وجدتها عن البحث عن ضرار السلطة كانت:
- حموضة المعدة: يمكن أن تتسبب السلطة في حموضة المعدة وارتجاع المريء إذا تم إضافة الخل أو الليمون عليها ويمكن أن يؤدي الخل إلى ظهور أعراض مثل الشعور بالمرارة في الفم ويمكن التخلص من ذلك بالفواكه المجففة والمكسرات.
- الانتفاخات والغازات: عند تناول الكثير من الألياف فإن ذلك يجعل خطر الإصابة بانتفاخ البطن وظهور الغازات يمكن أن يتسبب فيه بعض الخضروات المضافة للسلطة مثل اللفت والكرنب واللذان يكون لهم تأثير في تهيج القولون.
طرق مختلفة لعمل السلطة في النظام الغذائي
من خلال التعليقات كانت قد كتبت إحدى السيدات تعليق تقول فيه تجربتي مع رجيم السلطة فقط كان جميل جدًا فقد فقدت أكثر من اثني عشر كيلو جرام في فترة قصيرة شهر ونصف تقريبًا.
كانت تلك التجربة جيدة بالنسبة لي وتعلمت من خلالها بعض أنواع السلطات التي تناولتها خلال نظامي الغذائي والتي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية منها.
1- السلطة التقليدية
المكونات
- حبتين من الطماطم المقطعة.
- حزمة من البقدونس.
- حبة صغيرة من البصل المقطع قطع صغيرة.
- ثلاث حبات من الفلفل الملون.
- حبتين من الخيار المقطع
- كوب من الخس المقطع.
- عصير ليمونة واحدة.
- رشة ملح حسب الرغبة.
- فلفل أسود
- ملعقة من زيت الزيتون
طريقة التحضير
يتم خلط المكونات جميعها معًا ويقدم في طبق ويتم تناول السلطة من 3 إلى 5 مرات يوميًا في تجربتي مع رجيم السلطة فقط.
2- سلطة الجزر
المكونات
- حبتين من الجزر المبشور شرائح طويلة.
- حمية من الشبت المقطع أو المفروم.
- ملعقة من زيت الزيتون.
- نصف ملعقة من الزعتر المجفف.
- ملعقة من خل التفاح.
- ربع ملعقة من الكمون المطحون.
طريقة التحضير
نضع كل المكونات معًا ويخلطوا سويًا وتكون سلطة الجزر لرفع مستوى حرق الدهون جاهزة للتقديم.
3- سلطة القرنبيط المشوي
المكونات
- رأس من القرنبيط المقطع.
- كوب من الزبادى.
- ثلاث معالق من زيت الزيتون.
- رشة ملح حسب الرغبة.
- ملعقة من الفلفل الأسود.
- نصف كوب من الطحينة.
- ربع كوب من عصير الليمون
- حبة واحدة من القرنفل
- ربع كوب من الماء
طريقة التحضير
- وضع القرنبيط في الصينية بعد رشها بالزيت الزيتون.
- إدخال الصينية في الفرن لمدة 35 دقيقة حتي يتحول القرنبيط إلى اللون الذهبي
- وضع الزبادى والملح والفلفل الأسود والطحينة وعصير الليمون والقرفة والماء وخلطهم جيدًا.
- وضع القرنبيط المشوي مع الخليط والتقديم.
4- سلطة التونة
المكونات
- علبتان من التونة المصفاة
- ملعقة من الفلفل الأسود
- حبة من البصل المفروم الناعم.
- حزمة من البقدونس المقطع.
- ملعقة كبيرة من المسترد.
- حزمة من الكرفس.
- ملعقتين من المايونيز.
- لمونة معصورة.
طريقة التحضير
- يتم وضع التونة في الوعاء وإضافة الكرفس والبقدونس والبصل والتقليب.
- يتم خلط المايونيز مع المستردة والفلفل الأسود وعصير الليمون معًا.
- يتم خلط كل المكونات في الوعاء معاً ويتم تقديمها.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل سلطة الزبادي بالخيار بالخطوات
5- سلطة الحمضيات للرجيم
المكونات
- نصف كوب من عصير البرتقال.
- ربع كوب من عصير الليمون.
- فصين مهروسين من الثوم.
- حبة برتقال مقطعة لمكعبات.
- نصف حزمة من الكرفس.
- 3 كوب من الخس المقطع قطع صغيرة.
- صدرين من الدجاج المقطع مربعات.
- ملعقة من السكر.
- ملعقة من الكمون.
- عودان من البصل الأخضر المفروم.
- ملعقة من الشطة.
طريقة التحضير
- خلط عصير الليمون وعصير البرتقال والبصل الأخضر والثوم المهروس والشطة والكمون والسكر في وعاء معًا.
- وضع نصف الخليط في وعاء على الدجاج ويترك ساعتين في الثلاجة .
- وضع الدجاج في صينية في الفرن لمدة 30 دقيقة حتي يتم النضج.
- تزيين طبق بالخس والبرتقال ويوضع فوقه الدجاج.
- وضع باقي كمية الصوص على الخليط ويقدم الطبق.
تجربتي مع رجيم السلطة فقط من التجارب المميزة التي تساعد في فقد كمية كبيرة من الوزن دون تأثر الجسم أو التسبب له في أي أضرار وتساعد خسارة الوزن بشكل صحي.