تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع
تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع ساعدتني في فقدان الوزن خصوصًا عندما التزمت بالحفاظ على النظام الغذائي الخاص بي، وخلال مدة قصيرة بدأت ألاحظ النتيجة التي كنت أسعى لها كما أنني أصبحت أكثر خفة لذلك سأشارك كافة التفاصيل من خلال منصة وميض.
تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع
أنا امرأة أبلغ من العمر 35 عام وبعد ولادتي الثالثة ازداد وزني ولكن للأسف لم يسمح لي الوقت ولا القدرة البدنية على الاشتراك في نادي رياضي من أجل التنحيف كما أنني لم أستطع الالتزام في الحمية الغذائية بسبب الرضاعة.
زاد وزني قرابة خمسة عشر كيلوجرام ولاحظت أن زوجي بدا مستاء من هذا الوزن الزائد كما أن حركتي أصبحت ثقيلة وثقتي بنفسي أصبحت أقل ولم تعد ملابسي القديمة تناسبني.
في إحدى المرات وأختي تزورني نصحتني في وقت الفراغ خلال اليوم حتى وإن كان 20 دقية فقط من الأفضل أن أقوم بممارسة تمارين نط الحبل دون الحاجة إلى ترك المنزل أو الابتعاد عن الرضيع.
أخبرتني أنه من خلال هذه الطريقة سوف أنجح في خسارة العديد من الكيلوجرامات، لأنني كنت في حالة كارثية بالفعل بعد استمراري لمدة أسبوع كامل لاحظت أنني تمكنت من خسارة 4 كيلو جرام على الرغم من أنني لم ألتزم بنظام حمية غذائية قاسي كما في قديم الزمان.
بعد أن رأيت هذه النتيجة الهائلة قمت بالاستمرار وخلال ثلاثة أشهر تمكنت من الوصول إلى الوزن السابق وزادت ثقتي بنفسي كما أن كافة من حولي لاحظوا أنني أصبحت أنحف، وأصبحت أشعر أنني أخف وأكثر رشاقة.
اقرأ أيضًا: تجارب نط الحبل لمدة شهر
نط الحبل لمدة أسبوع لزيادة النشاط
أنا شاب أبلغ من العمر تسعة عشر عام وكنت أتغيب كثيرًا عن الجامعة بسبب الكسل والشعور الدائم بالتعب والإجهاد وتشتت الانتباه على الرغم من عدم بذل المجهود الكبير.
عندما كنت أبحث عن حل لمشكلتي وقبل أن أبدأ تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع وجدت أن رياضة نط الحبل واحدة من الرياضات الي تمنح الجسم شعور بالراحة والنشاط.
لم أتردد في تجربتها ولأنني شخص بطبيعتي غير رياضي قمت بالبدء لمدة خمسة دقائق وبدأت في زيادتها بشكل تدريجي حتى وصلت إلى نصف ساعة خلال اليوم.
لاحظت مع مرور اليوم الأول أنني أصبحت أكثر نشاط وحيوية ولم أعد أشعر بالإرهاق كما في السابق وزاد تركيزي وانتباهي.
تمارين نط الحبل التي مارستها
خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع قمت بممارسة العديد من التمارين الرياضية بالحبل والتي أثبتت فعاليتها الكبيرة وكان ذلك يتمثل في:
التمرين الأول
- أمسك بطرفي الحبل وأجعلهم خلف ظهرك.
- أقفز عاليًا بشكل منتظم مع استخدام قدم واحدة وإبقاء اليدين إلى الأعلى.
- حرك القدم اليمنى في البداية ومن ثم قم بتحريك القدم اليسرى وقم بالتبديل بينهما.
- أقفز في كل مرة عشرة قفزات ومن ثم ارتاح دقيقة.
- كرر التمرين بشكل يومي مع البدء بمدة قليلة تصل إلى خمسة دقائق ومن ثم يمكنك أن تزيد الوقت تدريجيًا.
التمرين الثاني
- الإمساك بالحبل ووضعه خلف الظهر.
- رفع اليدين إلى أعلى مع تحريك الحبل إلى جهة الأمام.
- اقفز على ارتفاع 2.5 سم مع شد العضلات الموجودة في الساقين ورفع الأرداف.
- قسم القفزات إلى أقسام على أن يحتوي كل قسم على عشرة قفزات وتكون عدد القفزات الكلي خلال اليوم الواحد هي 50 قفزة.
- خذ قسطًا من الراحة بعد الانتهاء من كل قسم.
- سوف تساعدك هذه التمارين في خسارة 444 سعر حراري خلال اليوم الواحد.
الطريقة الصحيحة لنط الحبل
اتبعت طريقة خاصة لنط الحبل والتي من خلالها تمكنت من الوصول إلى الوزن الذي كنت أحلم به في تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع والتي تمثلت في:
- ضبط طول الحبل حتى يصل إلى الإبط عند الوقوف عليه.
- الإمساك بطرفي الحبل بشكل محكم ودفعه إلى الأمام ذلك بحيث يكون على مسافة قصيرة مع رفع اليدين إلى أعلى.
- قفز الحبل بارتفاع لا يقل عن 2.5 سم.
- يجب أن تحرص على ثني الركبتين وانحناء الكاحل إلى الأسفل عند القفز.
- النزول على الأرض على الجزء الخلفي من القدم والعودة للوقوف على الأرض مرة أخرى.
- جعل الذراعين موازيين للخصر عند استخدام معصم اليد للتحكم في حركة الحبل.
- القفز قفزة واحدة خلال كل حركة يدور فيها الحبل.
- الحرص على التنفس بالطريقة الصحيحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: نط الحبل 500 مرة كم يحرق
التعليمات الهامة التي يجب اتباعها عند نط الحبل
بعد تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع قررت أن أزور طبيبة التغذية حتى أخذ منها مجموعة من التعليمات والنصائح التي تجعلني أخسر وزنًا أكثر من خلال نط الحبل، وجاءت التعليمات كالتالي:
- نصحني الطبيب بمشاركة المختص في حالة وجود أي أمراض أو التهابات في منطقة الظهر والساقين.
- شراء حبل له طول ملائم بالنسبة لطول الشخص الذي سيقوم باستخدامه، مع الحرص على اختيار الحبل البلاستيكي حتى لا يقوم بامتصاص الهواء.
- التغذية السليمة والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة.
- من الأفضل ارتداء حزام البطن أو ملابس شد الظهر في حالة عمل تمارين نط الحبل بعد الولادة القيصرية وذلك حتى لا يتسبب التمرين في الشعور بالألم في الظهر.
- اختيار الأماكن المناسبة من أجل إجراء تمارين نط الحبل حيث أنه يجب أن تكون الأرض مستوية ويفض أن تكون مصنوعة من الخشب ولا يوجد بها أي بروزات.
- النط أولًا بدون استخدام أي حبل أثناء أداء التمارين الرياضية وزيادة السرعة بشكل تدريجي.
- أداء التمارين الرياضية لمدة تصل إلى 5 دقائق مرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع الواحد على الأقل ومن ثم زيادة الوقت مع الأيام تدريجيًا حتى يصل إلى 20 دقيقة.
- ارتداء الأحذية الرياضية.
- تدليك الساق والقدمين بعد ممارسة تمارين نط الحبل.
عدد الكيلوجرامات التي خسرتها من نط الحبل
يجب أن أقوم أن تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع ساعدتني في إنقاص الكثير من الوزن، حيث أن وزني انخفض حوالي 3 كيلو جرام خلال أسبوع واحد، حيث أن نط الحب يساعد على حرق 200 سعر حراري خلال كل 20 دقيقة تمارس فيها التمارين.
أي أنه كلما زاد وقت التمارين الرياضية والتي من بينها تمرين نط الحبل كلما زاد الوزن المفقود بشكل أسرع وأكبر وتزايدت معدلات الحرق في الجسم.
أهم الفوائد التي حصلت عليها بسبب نط الحبل
بعد تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع يجب أن أنوه إلى العديد من الفوائد التي تمكنت من الحصول عليها بعد التزامي لفترة بأداء هذه التمارين، والتي تمثلت في:
- حماية البطن من الترهلات وشد العضلات وتقليل نسبة الدهون الموجودة في الجسم.
- الوصول إلى الوزن المثالي وزيادة رشاقة الجسم.
- الحماية من الإصابة بأمراض هشاشة العظام وذلك عن طريق امتصاص الكالسيوم وتخزينه في المفاصل والعظام.
- تحريك كافة أنسجة الجسم بشكل مستمر، وذلك يساهم في زيادة معدل الحرق للدهون الموجودة في الجسم وتحديدًا دون الأرداف والبطن.
- خسارة حوالي 1800 سعر حراري خلال اليوم الواحد عند أداء تمارين نط الحبل لمدة نصف ساعة يوميًا.
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما ينعكس على تخفيف معدل الكسل والإجهاد.
- تنشيط عمليات الأيض التي تحدث في الجسم والتي بدورها تساعد في حرق الدهون.
- تحسين الحالة النفسية التي تنتج بسبب الزيادة في الوزن.
- تحسين الحالة الصحية للفرد والمساهمة في اتباع نظام غذائي صحي.
- الحفظ على صحة عضلة القلب ومنع الإصابة بالأمراض.
- تقوية العضلات الموجودة في الجسم والعمل على جعل العظام أكثر متانة.
- إكساب العظام مرونة وخصوصًا عند الأطفال.
- ضبط معدلات ضغط الدم عند الأطفال.
- تعزيز عمل الجهاز الليمفاوي.
- تنشيط المخ وتنمية المهارات العقلية.
اقرأ أيضًا: نط الحبل 100 مرة
محاذير نط الحبل من الطبيبة المتخصصة
على قدر ما تكون تجربة نط الحبل مفيدة في الكثير من الحالات ولكن بشكل عام إن تمرين نط الحبل يمنع في العديد من الحالات، والتي كُنت إحداها نظرًا لمعاناتي الصحية، وتتمثل أبرز الحالات في:
- حالات الحمل وذلك لأن الحركة الزائدة فيها تكون سببًا لحدوث الإجهاض.
- خلال فترة الدورة الشهرية وذلك لأن ممارسة النشاط الزائد سوف تتسبب في نزول الدم وزيادة الآلام.
- بعد إجراء مجموعة من العمليات الجراحية الخطيرة مثل القسطرة، والقلب المفتوح.
- الإصابة بالتهاب في المفاصل والعظام.
يجب أن أنوه أن تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع كانت واحدة من أكثر التجارب التي ساعدتني ان أصب إلى الوزن المثالي الذي أحلم به وكان لها أثر كبير في شعوري بالخفة والرشاقة.