هل العطش من علامات حرق الدهون
هل العطش من علامات حرق الدهون؟ وما هي العلامات الأخرى لحرق الدهون؟ ففي منصة وميض ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف إلى الإجابة على هذا السؤال، مع ذكر بعض العلامات الأخرى الدالة على حرق الدهون، كما سوف نتناول أهم الطرق الفعالة لحرق الدهون، والأسباب التي تؤدي إلى توقف عملية الحرق في الجسم.
هل العطش من علامات حرق الدهون
يتساءل الكثير من الناس عن هذا السؤال لما يشعرون به من عطش أثناء اتباع النظام الغذائي الصحي، ولعل الإجابة على هذا السؤال هي نعم إن العطش من أبرز العلامات التي تدل على حرق الجسم للدهون.
ذلك بسبب أن الجسم في هذه الأحيان يقوم بفقد كمية كبيرة جدًا من الماء أثناء التخلص من الدهون، فيحدث الشعور القوي بالعطش والاحتياج إلى شرب الماء شكل كبير، فعلى الأقل يجب تناول 2 لتر من الماء يوميًا أثناء اتباع النظام الغذائي ذلك من أجل تحفيز عملية حرق الدهون وعدم توقفها، كما يساعد الماء على التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم والسموم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع كريم حرق الدهون
كيف يساعد شرب الماء على زيادة حرق الدهون
في سياق سؤال هل العطش من علامات حرق الدهون، دعونا نتعرف على الكيفية التي يعمل بها الماء من أجل زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وفيما يلي توضيح لآلية عمل الماء في الجسم فيما يخص مهمة رفع معدل حرق الدهون:
- يساعد تناول الماء بكمية كبيرة في اليوم بما يعادل 2 لتر يوميًا، على اتحاد الدهون الثلاثية مع جزيئات الماء فينتج مجموعة من الأحماض الدهنية التي تساعد في حرق الدهون.
- ويتم التخلص من المياه الزائد في الجسم من خلال التعرق والتبول.
طريقة تناول الماء لرفع معدل حرق الدهون في الجسم
كما ذكرنا أن الماء له دور فعال ولا يستهان به في عملية حرق الدهون، كما يفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء اتباع النظام الغذائي وإلى جانب شرب الماء، فيمكن تناول كمية كبيرة من الماء بشكل منتظم على مدار اليوم باتباع ما يلي:
- يمكن تناول كوبين من الماء في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر، مما يساعد على تنشيط عملية الأيض أو التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي المساهمة في تسريع عملية حرق الدهون.
- كذلك يمكن شرب كوبين من الماء قبل تناول كل وجبة من الطعام بمدة 15 دقيقة، فيساهم هذا على تحسين الهضم كما يعمل على الشعور بالشبع.
- يمكن العمل على زيادة معدل تناول المياه بشكل تدريجي يوميًا من أجل تجنب ترسيب الدهون في الجسم والتخلص منها ومن الأملاح والسموم بشكل دوري، ولا يمكن إغفال قدرة الماء على تنشيط الدورة الدموية.
غير لون البول عند حرق الدهون
انطلاقًا من سؤال هل العطش من علامات حرق، يمكن القول إن حدوث تغير في لون البول يعتبر من أهم العلامات التي تدل على حرق الدهون في الجسم، لكنها لا تعتبر العلامة الوحيدة، فوظيفة الكلى هي أنها تحمل كمية من الماء واليوريا وحمض اليوريك وتتخلص منهم من خلال البول.
ففي حالة حدوث احتراق الدهون في الجسم تنتج بعض الجزيئات ومنها جزيئات الأكسجين والكربون والنيتروجين، فيحمل البول ببعض من هذه الجزيئات ويخرج من الجسم لذلك يتغير لونه.
هل كثرة التبول علامة على حرق الدهون؟
من فوائد تناول المياه بكمية كبيرة يوميًا هي مساعدة الجسم في التخلص من السموم والأملاح والدهون الموجودة به بشكل دوري ومستمر، ومع زيادة تناول المياه بكمية كبيرة تزداد الحاجة إلى التبول بشكل كبير، مما يدل على حرق الدهون المخزنة في الجسم، لهذا السبب يمكن اعتبار كثرة التبول علامة على حرق الدهون المخزنة في الجسم.
اقرأ أيضًا: تمارين شد البطن والأرداف وحرق الدهون
علامات أخرى تدل على حرق الدهون
استكمالً لعرض سؤال هل العطش من علامات حرق الدهون، فهناك العديد من العلامات التي بملاحظتها أثناء اتباع النظام الغذائي الصحي يمكن القول إن الجسم يحرق الدهون وفيما يلي ذكر لمجموعة من تلك العلامات:
- رائحة الفم الكريهة: أثناء عملية تفتيت الدهون يتحول جزء منها إلى مواد كريهة الرائحة، وتبدو هذه الرائحة في الفم والبول، تستمر الرائحة لبضعة أيام حتى يتوازن الجسم من جديد، ويمكن التغلب على هذه الرائحة من خلال تناول العلكة الخالية من السكر أو من خلال تنظيف الأسنان أكثر من مرة على مدار اليوم.
- زيادة النشاط والتركيز: أثناء فترة الرجيم وبعد مرور بضعة أيام من بدايته، سوف يبدأ الشعور بالحيوية والنشاط الزائد عن المعتاد، ذلك نتيجة إلى انتظام معدل السكر في الدم وارتفاع معدل الكيتون الذي ينتج بعد ذوبان الدهون ويساعد على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية وبالأخص الدماغ مما يؤثر إيجابيًا على مستوى التركيز.
- تراجع الشهية: في حالة حرق الجسم للدهون ذلك يعني أنه هناك توازن بين معدل السكر ومعدل الأنسولين في الجسم، ويؤدي ذلك إلى عدم الرغبة في تناول الأطعمة والحلويات فبالتالي يحدث خسارة في الوزن.
متى يبدأ الجسم بحرق الدهون؟
انطلاقًا من سؤال هل العطش من علامات حرق الدهون، ننصرف لهذا السؤال لكي نتعرف أكثر على عملية حرق الدهون داخل الجسم، فهناك كمية من الدهون التي يخزنها الجسم داخل الأنسجة الدهنية ولكن هذه الدهون لا يمكن الاستفادة منها في عملية الإمداد بالطاقة.
ذلك لأن الجسم يستمد طاقته أساسًا من الكربوهيدرات، لكنه في حالة التمارين الرياضية أو النشاطات المجهدة، يستمدها من الدهون والبروتين المخزنان في الجسم.
فعندما يكون الجسم في حاجة إلى الطاقة في الحالات السابقة، يقوم إنزيم الليباز بتكسير الدهون وإنتاج الأحماض الدهنية في الدم، فتأخذ الخلايا ما تحتاجه من الطاقة عن طريق هذه العملية.
بعد التعرف إلى إجابة سؤال هل العطش من علامات حرق الدهون، فالجدير بالذكر أن عملية حرق الدهون تختلف من جسم إلى آخر باختلاف الكتلة العضلية والنظام الغذائي المتبع كما تختلف باختلاف الضغط النفسي الذي يعيشه الفرد.
كذلك من الضروري معرفة أن الجسم لكي يحرق الدهون يكون في الحاجة إلى جهد قليل لفترة طويلة، إضافة إلى ذلك فإن الدهون تعمل على توفير 60% من الطاقة أثناء الراحة.
الطرق التي تساعد على حرق الدهون
استمرارً في الحديث حول إجابة سؤال هل العطش من علامات حرق الدهون، فإليكم بعض الطرق الفعالة التي تستخدم من أجل زيادة معدل حرق الدهون في الجسم:
1- ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر هذه الطريقة من أفضل وأسرع الطرق المستخدمة في حرق الدهون في الجسم، وهناك بعض النصائح التي يفضل اتباعها عند ممارسة أي أنشطة رياضية وهي:
- يستحسن أن يمارس الشخص التمارين الرياضية المجهدة التي تجعله لا يستطيع تكوين جملة واحدة والنطق بها، ففي هذه الحالة تكون هي الرياضة المناسبة لحرق الدهون.
- كما يفضل ممارسة تلك التمارين المجهدة مرتين في الأسبوع وممارسة التمارين الرياضية المتوسطة باقي الأيام على مدار الأسبوع.
- كذلك يفضل ممارسة تمارين التاباتا التي تشتمل على ممارسة الجري لمدة 30 ثانية أو دقيقة وبعدها المشي البطيء لمدة دقيقة أو اثنين.
2- تناول البروتينات
ما زلنا في صدد السؤال حول هل العطش من علامات حرق الدهون، فيعتبر تناول البروتينات من أهم الخطوات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم كما تعمل على بناء الكتلة العضلية ونموها، ومن الأطعمة التي تحتوي على عنصر البروتين: البيض واللحوم، والدجاج، والشوفان، والسمك، والبروكلي.
3- الحذر في اختيار نوع الدهون
بالرغم من أن معظم الدهون تكون ضارة للجسم وتعمل على زيادة الوزن، إلا أن هناك بعض الدهون الصحية التي تفيد الجسم وتساعد في بنائه وهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الدهون مثل: المكسرات، والحبوب، وزيت جوز الهند زيت الزيتون، الأفوكادو.
على الرغم من أن تلك الأطعمة شهية والدهون المكونة لها صحية إلا أن الإفراط بها يزيد من السعرات الحرارية في الجسم مما يؤدي إلى صعوبة حرق الدهون.
4- تناول القهوة
بعد ذكر إجابة سؤال هل العطش من علامات حرق الدهون، نستكمل حديثنا بالقول إن هناك الكثير من الناس يتناولون القهوة بشكل يومي لكن ليس الكثير يعلم ما لها من فوائد في عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن.
فمن الضروري معرفة أن القهوة تعمل على تنشيط الجهاز العصبي في الجسم مما يؤدي إلى زيادة في معدل التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة في معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شفط الدهون بالفيزر
أسباب توقف الجسم عن حرق الدهون
بعد الإجابة على سؤال هل العطش من علامات حرق الدهون، سوف نتطرق إلى عرض الأسباب التي تؤدي إلى توقف عملية الحرق داخل الجسم، فهناك العديد من الأسباب التي تقوم بهذا الشأن وفي أغلب الأوقات تكون بسبب وقوع الإنسان بخطأ بدون قصد وسوف نتعرض لهذه الأسباب في الفقرات التالية:
1- الوجبة المجمعة
تعتبر من الأخطاء الشائعة بين من يريدون التخلص من الوزن الزائد تناول وجبة واحدة فقط في اليوم اعتقادًا بأن ذلك سوف يساعد في عملية التخلص من الدهون والوزن الزائد.
لكن على العكس فهذه الطريقة تعمل على إيقاف عملية الحرق لأن الجسم يكون في حاجة إلى كمية من السعرات الحرارية التي تساعده على القيام بوظائفه.
حيث يصبح معدل الحرق بطيء جدًا، لذلك فمن الأفضل تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة الواحدة وتوزيع الوجبات على مدار اليوم بدلًا من تناول سعرات حرارية كثيرة في وجبة واحدة فقط في اليوم.
2- إهمال تناول البروتين
استمرارًا فيما نتحدث عنها حول سؤال هل العطش من علامات حرق الدهون، يجب معرفة أنه عند التقليل من تناول البروتين فإن عملية التمثيل الغذائي يقل معدلها ويتوقف الجسم عن حرق الدهون.
ذلك بسبب عدم احتواء النظام الغذائي على عنصر البروتين الذي يحتاج إليه الجسم باستمرار، والذي يساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي بمعدل 30% الأمر الذي يجعل عملية تفتيت الدهون أكثر نشاطًا ويجعل عملية التخلص من الوزن الزائد أكثر سهولة.
3- مشاكل الغدة الدرقية
يقلل اضطراب الغدة الدرقية من عملية حرق الدهون في الجسم نتيجة خمولها، مما يعمل على التقليل في عملية التمثيل الغذائي، كذلك يقل معها معدل الحرق، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة في الوزن لا يمكن التخلص منه بسهولة، ومن الضروري معالجة تلك المشكلة حتى لا تتفاقم عواقبها.
اقرأ أيضًا: نط الحبل 500 مرة كم يحرق
4- النشويات
تعتبر النشويات من العناصر الغذائية التي تحتوي على عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية مما يزيد من وزن الجسم، لهذا السبب ينصح أخصائيون التغذية بأن يتناول الفرد الخبز الأسمر بدلًا من الخبز العادي لما يحتوي عليه من نسبة أقل من الكربوهيدرات، كما ينصحون بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف التي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون بنسبة 30%.
عليك أن تعلم بأن السمنة المفرطة مضرة للصحة بشكل كبير وواضح، ولكن عند اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يكون مناسب لجسمك أيضًا، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل القيام بعمل الريجيم حتى لا تتسبب في الإضرار بصحتك،