كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة
كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة؟ وما هو خطر الجرعة العالية من الحديد؟ فمشكلة الأنيميا وفقر الدم دائمًا ما تعرقل أعراضها الجانبية المؤرقة الحياة اليومية والحيوية ونشاط الجسم، وذلك ما يمكن علاجه بمختلف الطرق منها ما يكون منزلي وآخر طبي، وذلك ما سوف نتناوله بموضوعنا عبر منصة وميض.
كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة
يعد الحديد من ضمن العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم لأجل زيادة عدد خلايا الدم الحمراء وبدورها تعمل على نقل نسبة الأكسجين في الجسم إلى الأنسجة مما يساعد على تحسين وظائف الأعضاء وأدائها بالشكل الطبيعي.
ففي حالة التناقص في نسبة الهيموجلوبين بالجسم يكون ذلك ناتج عن التناقص في عنصر الحديد ذاته، وبالتالي يحدث عدد من الأعراض الصعبة التي تطرأ على الجسم وتتسبب في الضعف والأرق، لذا فيما يلي نتناول طرق الرفع من نسبة الحديد في الجسم بالشكل الآمن والسريع:
أولًا: الأطعمة الغذائية
إن أولى الإجابات عن سؤال كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة هي أن يتم تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، حيث إنها تساهم في زيادة نسبته بسرعة في الجسم، ومن أنواعها ما يلي:
1- كبد البقر
يعد الكبد الحيواني من ضمن مصادر عنصر الحديد القوية، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن كفيتامين ب والبروتين حيث يحتوي كل 100 جرام من الكبد على 6.5 مل حديد وهي نسبة كبيرة في حالة ما تمت المقارنة بينها وبين أي طعام آخر.
اقرأ أيضًا: تجربتي في رفع مخزون الحديد
2- الفاصولياء البيضاء
من ضمن الطرق التي تزيد من نسبة الحديد في الجسم بسرعة هي تناول الفاصولياء البيضاء في الوجبة الغذائية، حيث إنها غنية بنسبة الحديد فيحتوي كل كوب منها على 7.8 مل جرام حديد وهو ما يعادل نصف الاحتياج اليومي لفئات عمرية مختلفة.
3- حبوب العدس
البقوليات هي المصدر الأساسي في الوجبات الغذائية لعنصر الحديد، ولذلك يعد العدس من طرق زيادة الحديد في الجسم، حيث يحتوي الكوب منه على ما يعادل 6.6 مل جرام من الحديد، وهي نسب كبيرة تعادل المتواجدة في السبانخ، ويتميز بأنه يأخذ الوقت الأقل في الطبخ.
4- الخضراوات الورقية والسبانخ
من ضمن أنواع الأطعمة التي تكون غنية بعنصر الحديد ويجب إضافتها في النظام الغذائي هي السبانخ أو الخضراوات الورقية، كالكرنب، اللفت، البروكلي، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية منه بالإضافة إلى فيتامين أ.
يعادل كوب واحد من أوراق السبانخ حوالي 6.4 مل جرام من عنصر الحديد، وهو ما يساوي نصف الاحتياج اليومي لعدد من الناس من الحديد كالمرضعات والحوامل مثلًا، ويمكن سلق السبانخ أو إضافتها إلى الوصفات المطبوخة.
5- البنجر أو الشمندر
يعد البنجر من مصادر عنصر الحديد الطبيعية الغنية به، ولذلك يتم وصفه من قبل الأطباء لمن يعاني من مشكلة النقص في الهيموجلوبين أو فقر الدم بشكل كبير، كما أن مذاقه لذيذ لاحتوائه على نسبة سكر طبيعية.
كذلك ما يجعل البنجر من الأطعمة المميزة أنه يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين سي، ويمكن إضافته إلى طبق السلطة، تناوله كعصير أو سلقه وتناوله كمقبلات.
6- اللحوم الحمراء والدواجن
تعد اللحوم الحمراء من مصادر المعادن وعنصر الحديد الهامة والغنية به، فإن كنت في حاجة لمعرفة الإجابة عن سؤال كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة، فإنها الاختيار الأمثل، حيث إن الجسم يمتص نسبة الحديد منها بسرعة.
كذلك اللحوم البيضاء للدواجن من شأنها زيادة نسبة الحديد في الجسم وإمداده بالصحة والقوة، ويمكن التبادل ما بين اللحوم البيضاء والمأكولات البحرية في الأسبوع لاحتوائها على فيتامين سي وعنصر الحديد بالإضافة إلى الأحماض الدهنية “أوميجا 3” الهامة للجسم.
ثانيًا: تناول مصادر فيتامين سي
من ضمن الطرق التي تساعد في الإجابة عن سؤال كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة هي تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، وذلك حيث إنه يساعد في زيادة امتصاص الجسم لعنصر الحديد من الطعام، وبالتالي تزداد نسبته في الجسم بالشكل الطبيعي والسريع، ومن ضمن مصادر فيتامين سي ما يلي:
- البرتقال.
- البندورة.
- حبوب الإفطار.
- الفراولة.
ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مع الأطعمة الغنية بالحديد، حيث إنها هامة من أجل زيادة سرعة امتصاصه في الجسم، فمن الممكن تناول عصير اليوسفي في الصباح الباكر أو البرتقال مع طبق من حبوب الشوفان أو رقائق الفطور.
ثالثًا: المكملات الغذائية
من ضمن الإجابات عن سؤال كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة هي أن يتم تناول المكملات الغذائية التي تساعد في مد الجسم بنسبة الحديد التي يحتاجها.
ذلك ما يكون باستشارة الطبيب المعالج كي يتم معرفة الجرعة المناسبة لك والنوع من المكملات الغذائية، حيث يتوافر مكمل الحديد في هيئة سائل، حبوب أو كبسولات، وإليك نصائح تناول مكمل الحديد فيما يلي:
- ينبغي تجنب تناول الحبوب الموصوفة على معدة فارغة، فإن ذلك قد يتسبب في التعرض لآلام بها.
- من الهام تجنب تناول المكمل مع الأدوية الخاصة بعلاج الحموضة، حيث إنها قد تتسبب في الحد من امتصاص الجسم للحديد، لهذا ينصح بتناوله قبلها بمدة ساعتين أو بعدها بأربع ساعات.
- تناول الجرعة من فيتامين سي بجانب جرعة مكمل الحديد من شأنها تسهيل الامتصاص لجرعة الدواء.
رابعًا: نقل الحديد عبر الوريد
من ضمن الطرق التي تساهم في رفع نسبة الحديد في الجسم بسرعة هو وصف الطبيب لنقل الحديد عبر الوريد، وذلك في حالة كان الجسم غير قابل لامتصاص العنصر من المعدة بواسطة المكملات أو الأغذية، ولكن من الهام الانتباه ألا يكون هناك حساسية تجاه الحديد ذاته فقد يتسبب نقل الحديد الوريدي في الاختناق في تلك الحالة.
لهذا من الهام استشارة الطبيب بخصوص الطريقة اللازمة لرفع نسبة الحديد في الجسم، وفيما يلي الحالات التي يكون وصف الحديد الوريدي هو الأنسب لها وفقًا لرأي الأطباء:
- من يعانون من التهاب الأمعاء.
- في حالة المعاناة من حساسية القمح.
- من يعاني من مشكلة النزيف بالقنوات الهضمية.
- إن كان هناك إصابة في الكلى.
- في حالة الخضوع للغسيل الكلوي.
- من يعاني من مشكلة فقر الدم.
اقرأ أيضًا: هل نقص الحديد يسبب تشوهات للجنين
خامسًا: نقل الدم
بعد التعرف على شق من إجابة سؤال كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة، فمن الهام التنويه إلى أن هناك فئة من الناس تكون لديهم نسبة الحديد قليلة للغاية، وذلك ما قد يعرض حياتهم للخطر ولن تُجدي الأطعمة أو المكملات فائدة في رفع النسبة.
ذلك ما يرجع إلى أن الجسم ذاته لا يمتص ذلك العنصر من الأطعمة الغذائية، وبالتالي يكون في حاجة إلى نقل الدم لكي يتم رفع نسبة الحديد في الجسم بسرعة، ولهذا يصف الطبيب نقل الدم عبر الوريد خاصةً في حالة لم يكون هناك قابلية لنقل عنصر الحديد وريديًا.
الجرعة العالية من الحديد
من الهام استشارة الطبيب قبل تجربة أي من الطرق التي ترفع الحديد بسرعة في الجسم، وذلك لتجنب أي خطر أو أثر جانبي سلبي قد يطرأ على الجسم إثر ذلك، فإن هناك مخاطر قد تسببها الجرعة العالية من عنصر الحديد.
فالتسمم قد يصل إلى أن يكون مميتًا، أو قد يتسبب في الإصابة بمرض السكري، أمراض قلبية أو التلف في الكبد، وهناك فئة من الناس يكونون أكثر عُرضة للإصابة بمشكلة التسمم من الحديد ومنهم:
- المصابون بمشكلة الصباغ الدموي.
- من يحتاج إلى نقل الدم بشكل متكرر.
- الذين يحصلون على نسبة حديد عالية من مصادر مختلفة أثناء اليوم.
اقرأ أيضًا: نقص الحديد عند الأطفال ماذا يسبب
أشياء تجنبها في حالة نقص الحديد
هناك بعض الأطعمة والمكملات التي من الهام تجنبها في حالة الإصابة بمشكلة فقر الدم والنقص في عنصر الحديد بالجسم، وذلك حتى تنعم بالصحة والحيوية، ومن ضمنها ما يلي:
1- مادة العفص
من ضمن الأمور التي تزيد من نسبة نقص الحديد في الجسم هي تناول مادة العفص، وهي ما تكون متواجدة بنسبة كبيرة في مشروب الشاي، ولذلك من الهام تجنب تناوله تمامًا في حالة البدء بعلاج نقص الحديد في الجسم.
2- مشتقات الألبان
إن الحليب أو الزبادي وغيرها من مشتقات الألبان قد تتسبب في التأثير بالسلب على الأطعمة التي تحتوي على نسبة الحديد وامتصاص الجسم لها، لذلك من الهام الفصل ما بين تناولها بمدة لا تقل عن ساعتين على الأقل.
3- حمض الفيتات
أكدت الدراسات الطبية والغذائية أن لمادة الفيتو دور سلبي في امتصاص الجسم للحديد، وذلك ما ينتج إثر الإفراط في تناولها، ولذلك من الهام تجنب القيام بذلك أثناء علاج النقص في عنصر الحديد بالجسم، وتتواجد تلك المادة بنسبة كبيرة في كل من المكسرات، النخالة، البقوليات أو الحبوب.
اقرأ أيضًا: المأكولات التي تحتوي علي الحديد لصحة قوية بعيدا عن الأنيميا
4- حمض الأوكساليك
إحدى الأمور التي تتسبب في عرقلة امتصاص الجسم لعنصر الحديد هو تناول نسبة كبيرة من المنتجات التي تحتوي على حمض الأوكساليك، ويجب تجنبها كحل أفضل عند البدء في علاج نقص الحديد، ويتواجد ذلك الحمض في الشوكولاتة، الفول السوداني والبقدونس.
تتواجد طرق مختلفة لرفع عنصر الحديد في الجسم، ولكن من الهام استشارة الطبيب أولًا لمعرفة نسبة الحديد لديك والطريقة المناسبة لحالتك الصحية منهم، ولتجنب التعرض لخطر التسمم إثر الزيادة في نسبة الحديد بالجسم.