كيف ترفع المناعة في الجسم
كيف ترفع المناعة في الجسم؟ وما هي النصائح التي تساعد على ذلك؟ حيث يعتبر جهاز المناعة هو من يقوم بحماية الجسم وطرد السموم منه وعلاج الالتهابات، وذلك لأنه ليس من السهل بناء نظام مناعي قوي، لذا من خلال منصة وميض سوف نسلط الضوء على كيف ترفع المناعة في الجسم.
كيف ترفع المناعة في الجسم
هناك العديد من الطرق لاتخاذ بعض الحماية لتعزيز وتقوية المناعة خاصة إذا كنت ستواجه مشكلات فيجب أن تتخذ بعض الإجراءات لحمايتك وهي:
1- شرب الكثير من الماء
لكي يقوم الجهاز المناعي بوظائفه بشكل صحيح يجب معرفة أن العناصر الغذائية التي توجد في مجرى الدم يتكون معظمها من الماء، ومن دون الماء لا تتلقى الأنسجة والخلايا لذلك لتقوية المناعة يجب أن نشرب الكثير من الماء.
اقرأ أيضًا: مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال
2- الحصول على قسط كاف من النوم
أكد بعض العلماء أن النوم هو وسيلة من وسائل تعزيز المناعة وأن عدم أخذ راحة كافية يسبب الكثير من المتاعب ويجعلك تعرض جسمك للكثير من الأمراض، لذلك يجب أن تنام نومًا عميقًا من سبع إلى ثمانية ساعات.
3- التمرين
تعمل التمارين على محاربة هرمونات التوتر وتقوية المناعة وتساعد في طرد الجراثيم وتقلل من فرص إصابتك بالأمراض، لذلك يجب القيام بالتمارين كل يوم بشكل منتظم لمدة 60 دقيقة لأن ذلك يساعد على تعزيز المناعة.
4- تناول فيتامين C والزنك
يعمل الفيتامين والزنك على الدفاع عن الجسم ضد أي أمراض وهما يشكلان عنصران أساسيان في الجسم لتعزيز المناعة، ونقص هذين العنصرين يؤديان إلى التعرض للعديد من الأمراض وهي: الملاريا، الإسهال، نزلات البرد، الالتهاب الرئوي وغيرها من الأمراض، كما يجب أن تستشير الطبيب إذا كنت تحتاج إلى هذه المكملات أم لا وما الكمية المناسبة.
5- تناول مرق العظام
مرق الدجاج يساعد في الكثير من الأمور في تنظيف ممرات الجهاز التنفسي وأيضًا إنه مصدر جيد للبروتين، والبروتين عنصر غذائي مهم لتقوية المناعة لأنه ضروري لعمل الخلايا وهي الخلايا التي تعمل دور رئيسي في استجابات المناعة.
جهاز المناعة
الجهاز المناعي هو الجهاز الذي يقوم بالدفاع عن الجسم ضد الكائنات الحية الدقيقة مثل: البكتيريا والطفيليات والفيروسات والجراثيم ومحاربة الخلايا السرطانية، حتى يكون حاجز قوي لهجمات الجراثيم، وتعمل الأغشية الأخرى مثل شعر الأنف وأهداب الشعب الهوائية على منع مرور الجراثيم داخل الجسم.
إذا حاولت الجراثيم الدخول إلى الجسم من خلال الطعام فاللعاب هو الذي يحاول أن يتصدى لها وإذا فشل في ذلك فإن حمض المعدة يقوم بالأمر.
حلول لتقوية جهاز المناعة لمدة طويلة
هناك عدة طرق لمعرفة كيف ترفع المناعة في الجسم والحفاظ عليها لمدة طويلة لعدم التعرض للأمراض لذلك من الضروري من أن نتبع نمط حياة صحي، وذلك من خلال عمل الآتي:
- متابعة نظام صحي مناسب يساعد على حصول جسمك على كل العناصر الغذائية الأساسية للجسم لتشكيل جهاز المناعة لديك.
- التمرين بشكل منتظم يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة لديك وقدرته على محاربة الأمراض المعدية.
- إدارة الإجهاد لأنه يقوم بإضعاف المناعة ويزيد من أخطار إصابتك بأي مرض.
- الامتناع عن التدخين لأنه يشبه الكحول ويؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة ولذلك من الأفضل الامتناع عنه.
نصائح لتعزيز جهاز المناعة
يساعد جهاز المناعة على تقليل العدوى التي تسببها الكائنات الحية، فهناك بعض النصائح التي يجب أن نتبعها حتى نعرف كيف ترفع المناعة في الجسم ويقلل من العدوى وتعزيز المناعة.
كما تساعد هذه النصائح على أن تصبح أعضاء الجسم بصحة جيدة وتقليل الإصابة ببعض الأمراض الغير معدية مثل: السكر وضغط الدم وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وهذه النصائح هي:
1- خفض مستويات الإجهاد والتوتر
نستطيع أن نقلل من مستويات التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء والتنفس العميق والحد من التعرض من التلوث والضوضاء.
اقرأ أيضًا: أسباب التهاب الغدد اللعابية وأشكال التهابها
2- إثراء جسمك
يجب أن تتناول كل يوم ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات والحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب الكثير من الماء تناول الوجبات الصحية اللازمة وتضم عناصر الغذاء الأساسية.
3- حماية نظامك
تناول الخضروات الطازجة والحبوب المجففة حتى نقوم بتعزيز صحة القلب والدورة الدموية، تناول وجبات تضم كمية كافية من البروتين الذي يحتاجه الجسم تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل: الفواكه والخضروات.
4- أطعمة يجب تجنبها
لا يجب أن نتناول الأطعمة الغير مطبوخة جيدًا مثل: اللحمة والبيض والبعد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تضعف المناعة وتناول الحبوب القمح الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض.
5- ممارسة الرياضة والتخلص من العادات المضرة
البعد عن التدخين نهائيًا وممارسة الرياضة بانتظام يجب علينا أن نحافظ على وزن الجسم يجب أن نحرص على أخذ قسط كافي من الراحة.
6- مرض السكر والأدوية
يجب علينا السيطرة على نسبة السكر في الدم لأنها تؤثر سلبًا على مناعتهم ويجب المحافظة على مستوى ضغط والسيطرة على نسبة الدهون وقلة المشاكل الصحية وعدم تناول الأدوية التي لا تكون وصفة طبية أو مضادات حيوية، الأعشاب، المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.
تقوية جهاز المناعة بالأعشاب
هناك بعض التي تجعلنا نعرف كيف ترفع المناعة في الجسم بالأعشاب التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض التي تحاول دخول الجسم وهي:
1- الثوم
هو غذاء يساعد على حل الكثير من المشكلات الصحية لأن الثوم يحتوي على مركبات تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم والتي تقوم بتقليل البكتريا والفيروسات في الجسم.
2- الكركم
الكركمين هو مركب أساسي لديه القدرة على علاج العديد من الأمراض الصحية وتقوية المناعة في الجسم وينشط خلايا كرات الدم البيضاء في الجسم.
3- الجيلوي
هو عشب تعده أسبابه في صنع الأدوية لفترة طويلة ويحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تعمل على تحسين الصحة وتقوية المناعة في الجسم ويجب تناوله على معدة فارغة كل يوم صباحًا.
اقرأ أيضًا: متى يموت مريض الإيدز
4- بذور الشيا
مكونه من مضادات أكسدة وأحماض وهو أمر مفيد لتعزيز المناعة وأيضًا يقلل الالتهاب وينظم الاستجابات الالتهابية في الجسم.
5- الزنجبيل
لا يمكن أن نتحدث عن كل الأعشاب التي تساعدنا على تقوية المناعة وننسي الزنجبيل الذي يساعد على تقوية المناعة ويعتبر مصدر قوي لذلك لأنه يحتوي على أجسام مضادة للمكروبات والجراثيم والالتهابات ويقوم بتهدئة التهاب الحلق والغثيان وغيره من الأمراض.
6- بذور اليقطين
اليقطين يحتوي على الزنك والحديد والفيتامين وهي مواد مفيدة ومغذية وتساعد على تعزيز المناعة وتضم أيضًا خصائص مضادة للفطريات والفيروسات والبكتيريا ويساعد في نمو الخلايا ويقوم بتغير مزاجك وأخذ قسط من الراحة والنوم.
7- بذور زهرة عباد الشمس
هي نكون غني بالفيتامين ومواد مغذية كما أنها تحتوي على مادة تسمى بالسيلينيوم الذي يساعد الجسم على محاربة نوع من أنواع السرطان ويمكن أن تضاف مع السلطة أو الشوفان.
8- القرفة
استخدام القرفة في الكثير من الأمور الطبية لأنها تساعد على محاربة الالتهابات وشفاء الأنسجة التالفة وتقوم بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
9- الصبار
الصبار له العديد من الاستخدامات لا يتوقف استخدامه فقط على الأمور الموضوعية بل يستخدم للوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة ولان الصبار يحتوي على العديد من الفيتامين والنياسين وهذا يساعد على تقوية المناعة وعلاج الكثير من المشكلات الصحية ويعالج التهاب المفاصل، لذلك يمكن إضافته إلى العصائر ولكن بكميات قليلة.
10- الريحان
الريحان ذو رائحة رائعة وقوية يحتوي الريحان على مضادة أكسدة ومليء بالفيتامين وثبت أن له العديد من الفوائد الصحية في ذلك تعزيز المناعة وخصائص مكافحة الشيخوخة ومضاد للأورام أيضًا والبكتيريا.
11- الزعتر
لا يستخدم علي تحسين أشكال الأطباق فقط بل له العديد من الفوائد الصحية حيث أنه يدعم الجهاز التنفسي والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والمواد المسرطنة والالتهابات.
الأطعمة التي تساعد على تقوية المناعة
جهاز المناعة يتكون من العديد من العمليات الجسدية التي تقوم بمقاومة الأمراض لكي نعرف كيف ترفع المناعة في الجسم وهي الفيروسات والبكتيريا التي تسبب العدوى تابع هناك أطعمة معينة في النظام الغذائي تؤدي إلى تقوية المناعة وهي:
1- الملفوف
هو نبات منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعديد من العناصر الغذائية ويوجد به أيضًا فيتامين سي، ويعد الملفوف من أفضل الأطعمة لجهاز المناعة والجهاز الهضمي، حيث يقوم بعلاج بطانة الأمعاء والهضم.
2- الفلفل الحلو
من الخضروات التي تحتوي على العديد من نسبة الفيتامين حيث أن الفلفل الأحمر يحتوي على أفضل فيتامين سي وتحتوي أيضًا جميع الفلفل الحلو علي المواد الكيميائية النباتية المضادة للالتهابات وتقوم بتقوية المناعة.
يمكن الفلفل أن يساعد في التخلص من الأغشية المخاطية المحقنة في الأنف وهذا يساعدك على التخلص من السموم والمكروبات والانفلونزا والمواد المسببة للبرد.
3- السبانخ
السبانخ تحتوي على فيتامين سي الذي يقوم بمحاربة البرد وتقوية وتعزيز جهاز المناعة كما أنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة وهذا يساعد جهاز المناعة على مكافحة العدوى بشكل أسهل.
ويجب الاستفادة من السبانخ أفضل في السلطة لأخذ كل المواد المفيدة بها.
4- الأسماك الزيتية
تعتبر الأسماك من هذا النوع تحتوي على الكثير من الأوميجا الدهنية وتناولها يقلل من التهاب المفاصل وأيضا الروماتويدي هو التهاب مفاصل من أمراض المناعة المزمنة التي تحدث عن طريق الخطأ.
5- جوز الهند
يكون من أقوى الأطعمة التي تقوم بتقوية جهاز المناعة وهو مفيد لعملية التمثيل الغذائي ويمكن استخدام كمنتج لتجميل الشعر والاعتناء بالبشرة وتقوية المناعة تضاف إليهم.
أكد بعض العلماء أن زيت جوز الهند مضاد للميكروبات والبكتيريا وقد أكدوا أيضا أنه يساعد على مكافحة الالتهاب الرئوي حيث أثبتت بعض الدراسات أن بعض الأطفال عندما تناول زيت جوز الهند تعافوا نهائيا من الالتهاب الرئوي.
اقرأ أيضًا: هل البرد يؤثر على الحامل
6- التوت
التوت يشبه العنب البري والتوت الأسود والفراولة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة وهذا أفضل جهاز المناعة وقد يساعدك العنب البري على وجه الخصوص في معالجة البرد والأنفلونزا لأنه يحتوي على فيتامين د.
7- الحمضيات
الفواكه الحمضية هي: الليمون والبرتقال وذلك لأنه يوجد بهم نسبة سكر منخفضة ومعروفة أنها مليئة بفيتامين سي الضروري لتقوية المناعة علاج البرد والأنفلونزا.
اقرأ أيضًا: هل الزعل يسبب الحزام الناري
8- التفاح
يحتوي التفاح على نسبة عالية من فيتامين سي وأيضا أثبت أنه من الألياف القابلة للذوبان حيث اثبتت بعض الدراسات 2010 أنها تساعد على تعزيز وتقوية جهاز المناعة عن طريق تغيير الخلايا المناعية فتتحول إلى خلايا مضادة للالتهابات وتساعد الجسم على التعافي من المرض والعدوى بشكل أسرع.
يوجد العديد من الطرق التي يمكن أن ترفع المناعة في الجسم، وذلك لأنها تقوم بمحاربة الفيروسات والميكروبات والبكتيرية التي تحاول الدخول إلى الجسم.