كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

سألت نفسي في الصباح كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟ فوجدت صديقتي التي درست الطب أمامي ليحالفني الحظ وأعلم منها فوائد هذا الفيتامين لبشرتي والطرق الصحيحة للحصول عليه، لذلك قررت أن أنقل لكم تجربتي من خلال منصة وميض.

كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات الهامة للجسم التي يمكن الحصول عليها من خلال الشمس بالإضافة إلى المصادر الغذائية الغنية به، فمجرد التعرض للشمس ينتج جسمك الفيتامين من تلقاء نفسه بدون أي مساعدات.

لكن التعرض للشمس في أوقات غير صحيحة يؤدي لتتابع الأشعة الفوق بنفسجية لخلايا جسمك ومن ثم تتحول الفوائد إلى أضرار، ولقد أثبتت الدراسات أن الأشعة الفوق بنفسجية تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد كما تسبب الالتهابات وكذلك الحروق، لذلك عليك أن تتبع بعض الإجراءات التي تجعلك تستفيد بالفيتامين بأقصى درجة ممكنة وبطريقة آمنة لا تضرك.

هناك بعض الأوقات التي رشحها الأطباء حتى يكون التعرض للشمس به استفادة وتحصل من خلاله على أكبر قدر من فيتامين د، ففي فترة فصل الصيف يُفضل أن تتعرض لأشعة الشمس من الساعة 8:30 إلى الساعة 10:30، أما في فترة الشتاء يُفضل أن تتعرض لأشعة الشمس من الساعة 10 إلى الساعة 2 ظ.

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لأخذ فيتامين د

مدة التعرض للشمس لأخذ الفيتامين

المدة المستحبة التي يمكنك أن تبقى فيها تحت أشعة الشمس تتراوح بين 10 :20 دقيقة في اليوم فهذا قدر قد يكفي حتى تأخذ كمية من فيتامين د.

لا شك أن اختلاف لون البشرة يؤثر على المدة التي يبقى فيها الجسم تحت أشعة الشمس، فالبشرة الداكنة قد تحتاج وقت أطول من الفاتحة حتى تستفيد من فيتامين د.

ولا بد أن نعلم أن هناك عدة عوامل تؤثر على استجابة الجسم للفيتامين وتحديد الكمية التي سوف تمنحها له الأشعة، ولقد نشرت مجلة Eastern Mediterranean Health Journa في سنة 2011 في الإمارات دراسة على 8 نساء، قمن بكشف أيديهن وأذرعهن مع وجههن لمدة 15 دقيقة مرتين في الأسبوع، واستمرت التجربة خلال 4 أسابيع.

فلقد حرصن على أن يكون مصدر الحصول على فيتامين د من خلال هذه التجربة فقط، ولم يدخلن خلالها أي مصدر غذائي يبعثه للجسم، فكانت النتيجة هي أن مستوى الفيتامين أصبح من 17.6 نانومول لكل لتر إلى 23.0 نانومول لكل لتر، وتكون النسبة الدقيقة هي حسب استجابة كل جسم لقدر الأشعة.

كذلك لا نغفل أن هناك بعض الأشخاص يظنون أن التعرض للأشعة من خلال نوافذ البيت يأتي بنفس نتيجة التعرض لها مباشرةً من خلال كشف الذراعين والساق والوجه في الهواء الطلق، وهذا اعتقاد خاطئ لأن النوافذ بالزجاج الذي تحمله يعتبر عازل للفوائد لا جدوى منه.

طرق خاطئة للحصول على فيتامين د

كما ذكرنا مسبقًا أن هناك طريقين للحصول على الفيتامين إما عن طريق الغذاء الذي يتوفر في بعض أنواع الأكل أو من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة، والأفضل أن يتم الحصول على فيتامين د بكلا الطريقتين لأن ذلك سيؤتيك بالقدر الكافي منه.

لكن يجب التنويه أن هناك بعض الأشياء التي نفعلها تكون طرق غير مُجدية في الحصول على فيتامين د، لذلك نتطرق إليك بالأخطاء التي نفعلها خلال السطور الآتية:

1ـ الصن بلوك

إن الصن بلوك مفيد في حماية البشرة من الأشعة الضارة لكن عندما نريد أن نأخذ الفيتامين من الشمس في الأوقات الصحيحة، فإن وضعك للصن بلوك حينها لا ينقل إليك الفوائد بل يمنعها لأنه سوف يكون عازل.

2- زجاج السيارة

كما ذكرنا في السابق عن الزجاج إنه يمثل عازل، فإذا كنت تنتظر أن تستفيد من جلوسك في السيارة خلال الانتقال لعملك في الصباح بأنه سوف يأتيك بفيتامين د فلا جدوى من ذلك.

3- الملابس وأنواعها

هناك بعض الدراسات قالت لنا إن نوع الأقمشة القطنية فاتحة اللون قد يسمح بوصول فيتامين د للجسم بعكس الأقمشة التي تكون بخامة رديئة أو تكون مثل البوليستر، كما أن الأقمشة الداكنة كذلك لا تفيد في انتقال فوائد الفيتامين لك.

اقرأ أيضًا: أفضل حبوب فيتامين د 50000

أضرار التعرض للشمس بكثرة

في إطار الإجابة عن كيف أتعرض للشمس للحصول على فيتامين د، وجب علينا التنويه إلى أضرار التعرض للشمس بشكل مُبالغ فيه، فكل شيء يزيد عن حده بالطبع سوف يقلب لضده ويأتي بما لا تشتهيه الأنفس.

فكما توجد استفادة من أشعة الشمس المتمثلة في الحصول على فيتامين د الذي نتحدث عنه، توجد كذلك بعض الأضرار التي تنتج عن كثرة التعرض لأشعة الشمس الزائدة، ومنها ما يلي:

1- حروق البشرة

إن الحروق التي تصيب البشرة هي من أشد الأضرار التي تحدث للكثير من الأشخاص، فتعرضهم للشمس بصورة خاطئة يؤدي إلى ضرورة الذهاب إلى الطبيب لمعالجة ندبات الأشعة الحارقة التي حدثت لهم.

2- مشكلات في العيون

الأشعة الفوق بنفسجية مع كثرة التعرض لها ولفترات طويلة هي من أسباب جلب الضرر للعين، فتزيدك من خطر الإصابة بالأمراض التي تحدث للعيون والأشهر فيها هو إعتام عدسة العين.

3- عجز البشرة المبكر

تعرضك الكثير الغير مبرر لأشعة الشمس الحارقة تعرضك لظهور تجاعيد البشرة والترهلات بشكل أسرع من الطبيعي فتجد نفسك في سن العشرين كأن عمرك خمسين عام، وعلاوة على ذلك قد تجد في بشرتك الندبات وظهور تصبغات الجلد واختفاء النضارة منك.

4- ضربة الشمس

مع تعرضك الخاطئ للشمس قد تصيبك ضربتها بارتفاع حرارة جسمك وقد تحدث لك بعض المُضاعفات الأخرى المصاحبة لذلك.

5- سرطان الجلد

هناك حالات تذهب إلى المستشفيات وقد أصابها سرطان الجلد وقد لا تعلم أن السبب هو تعرضها الزائد للأشعة الضارة، لذلك يجب علينا الحذر في الأوقات التي يرشد الأطباء بالابتعاد عن الشمس فيها، ضع الصن بلوك فهو واقٍ جيد من الأشعة الفوق بنفسجية.

كيف يساعد فيتامين د الجسم

كما تحدثنا في الإجابة عن كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د كان من الضروري التطرق إلى فوائد الفيتامين بشكل خاص للجسم.

فيتامين د عبارة عن مجموعة ستيروئيدات تذوب في الدهون كما أنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الكافي وكذلك الفوسفات، وكما عرفنا أن المصدر الأساسي والذي يحقق لنا أكبر قدر من الاستفادة منه هو الشمس، فيمده بالكمية الكافية التي يحتاجها من فيتامين د، فلقد أظهرت الدراسات أن فيتامين د يعزز محاربة الاكتئاب ويساهم في تحسين المزاج، كما يعزز فقدان الوزن بتناول المكملات الغذائية التي تضمه في مكوناتها فتعمل على تقليل الشهية، ولا نغفل عن أن الفيتامين يقلل من نسبة الإصابة بأمراض القلب، ويعزز نمو بصيلات الشعر فيقوم بتحفيز الخلايا الكيراتينية فيجعلها أقوى ويعزز نشاطها وكذلك يقلل من تساقط الشعر الذي تعاني منه أكثر النساء.

كما أثبت فيتامين د قدرته ومميزاته في علاج البشرة من حب الشباب الذي يظهر في بشرتنا بسبب نشاط البكتيريا الزائد بجانب عدة عوامل، فيأتي هو مضاد طبيعي للالتهاب الذي يساعد حب الشباب في التكاثر والظهور.

كما أثبت قدرته في تخفيف أعراض الصدفية فينصح الأطباء باستخدام كريم فيتامين د والمكملات الغذائية التي تضمه بها ليعالج الأعراض التي تصاحب الصدفية، كما يحتوي على مضادات أكسدة تساعد البشرة، وبمضادات الالتهاب التي توجد به تمكن من تسريع الشفاء من الحروق وتلف الجلد كما يحارب علامات التمدد التي تظهر في الجسم.

اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب رجفة بالجسم

المصادر الغذائية لفيتامين د

هناك بعض المأكولات الغذائية التي تمنحنا الفيتامين بجانب التعرض للشمس، نعرض منها الأهم والمتوافر لنا:

• السلمون.
• السردين.
• الرنجة.
• التونة المعلبة.
• المشروم.
• البيض.
• الحليب الطازج.
• الزبدة.
• الشوكولاتة الداكنة.

الفوائد الناتجة عن وجود فيتامين د بالجسم عديدة وتطرُقنا إلى كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د، أخذ بأيدينا لبعض المعلومات التي ترشدنا للطرق الصحيحة والمُتبعة للحصول على أكبر استفادة ممكنة.