تمارين رياضية للأطفال في المدرسة
تمارين رياضية للأطفال في المدرسة موضوعة من قِبل وزارة الصحة العالمية نظرًا لفوائدها المختلفة في تلك الفئة العُمرية خاصةً، والتنشئة على القوة الجسمانية والعقلية والنفسية الجيدة، وكان ذلك تحت إشراف الوزارة من حين إلى آخر في كافة البلدان، ومن خلال منصة وميض سنذكر العديد من التمارين المُمكن ممارستها صباحًا وبمنتصف اليوم الدراسي للأطفال وفائدتها بشيء من التفصيل.
تمارين رياضية للأطفال في المدرسة
أصبحت الرياضة الآن الشُغل الشاغل لكافة المؤسسات التعليمية، نظرًا لفائدتها الجمة العائدة على الطفل، وكذلك القدرة على التخلص من السلوكيات السيئة الناتجة عن ممارسة الألعاب التكنولوجية الحديثة، لذلك فإن المدرسة عادةً ما تضع روتين رياضية صباحًا من أجل تنشيط عقل الأطفال قبل بدء اليوم الدراسي.
لذا سنذكُر بعض التمارين الرياضية الصباحية للأطفال في المدرسة من أجل بدء يوم دراسي جيد ونشيط والقدرة على استيعاب القدر الهائل من المعلومات، ولكن تختلف تلك التمارين من فئة عُمرية لأخرى، وهذا ما سنوضحه فيما يلي:
1- تمارين الإيقاظ
يبدأ الطفل اليوم المدرسي بالخمول والكسل وعادةً لا يرغب في الذهاب إلى المدرسة، لذا في هذه الحالة على المعلمين الأنشطة الرياضية انتقاء التمارين المناسبة لتنشيط العقل والقدرة على ممارسة يوم دراسي جيد، وتُعتبر هي التمارين المثالية للصباح، وفي السطور التالية سنذكر بعض النماذج المُمكن مُمارستها في الصباح يوميًا:
- القفز من الرأس إلى أصابع القدم: أثبتت الدراسات أن هذه التمارين تساعد على تنشيط العقل بشكل جيد، وهنا يتم وقف الأطفال بشكل مستقيم ثم القفز ولمس الأيدي الرأس ثم الانحناء لأسفل للمس أطراف القدم باليد.
- الركض في المكان متتاليًا: الجدير بالذكر أنه يُمكن للآباء وضع هذا التمرين روتين صباحي للطفل منزليًا وقبل الذهاب إلى المدرسة، فهو يجعله أكثر نشاطًا ورغبة في الذهاب لها لإكمال التمارين الشيقة.
- القفز: في هذا التمرين يقوم المسؤول عن النشاط الرياضي الصباحي في المدرسة بتنظيم الأطفال الوقوف على نقطة ثابتة من ثم القفز عدة مرات متتالية لخمسة مرات.
اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
2- تمارين القوة
“الجسم السليم في العقل السليم”: لذا يجب بناء كتلة عضلية جيدة للأطفال منذ الصغر والتنشئة عليها، ومما لا شك فيه أن القوة الكلية لأجسامهم تساعد على زيادة التركيز والنشاط لديهم، ومن أفضل تمارين رياضية للأطفال في المدرسة يُمكن ممارستها لزيادة قوة العضلات الأساسية في الجسم دون الحاجة إلى معدات ما يلي:
أولًا: وضعية الجبل
أثبتت الأبحاث أن هذا التمرين يساعد على زيادة القدرة الاستيعابية للطفل والقوة الجسمانية أيضًا، وممارستها بشكل صباحي تقيه من الإصابة من العديد من الأمراض التي تُلحق بالجهاز الهضمي، وهُنا يتم جلوس الأطفال في نقطة ثابتة من ثم فرد اليدين فوق الرأس بشكل مستقيم، وهذا خلال دقيقتين على الأقل لتفريغ عقل الطفل.
ثانيًا: يوجا المخرطة
هذا التمرين يساهم في التقليل من التوتر الذي يشعُر به الطفل في بداية اليوم الدراسي، وتتم من خلال الوقوف بفرد الرجلين بشكل متباعد، من ثم رفع اليدين فوق الرأس وغمض العينين والتركيز على التفكير بشكل إيجابي.
ثالثًا: تمرين القرفصاء
قد يرى بعض المعلمين أن هذا التمرين من الصعب ممارستها للأطفال نتيجة المخاطر الحادثة في حالة الممارسة الخاطئة، على الرغم من فائدتها التي تفوق تلك المخاطر، فيُمكن متابعة المعلمين بصريًا للأطفال خلال ممارسته، ومنحهم الحزام الرياضي اللازم، ويتم الوقف في وضعية القرفصاء مع الحفاظ على وضعية الظهر المستقيم، وفرد كلا الذراعين للأمام، والنزول والصعود عدة مرات على حسب قدرة الطفل.
رابعًا: تمرين البلانك
وفقًا للأبحاث الأمريكية القائمة فثُبت أن هذا التمرين من أفضل التمارين رياضية للأطفال في المدرسة، حيث يقي من الأمراض التي قد تُلحق بهم في فترة الإجازة الصيفية، وأيضًا زيادة القوة الجسمانية لديهم، لكن لابُد من أخذ الحذر خلال ممارسته نتيجة الضرر الذي قد يُلحق بالطفل، ومن الأفضل اختيار البلانك المنخفض وهو أخذ وضعية تمرين الضغط من ثم النزول للأسفل من خلال الضغط على الساعد.
خامسًا: وضعية السوبر مان
يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة عضلات الجسم، ويتم من خلال استلقاء الطفل على بطنه من ثم رفع اليدين والقدمين إلى أعلى، وقد يواجه الطفل مشكلة بعض الشيء في ممارسة هذا التمرين لذا يُمكن الاكتفاء بالانتظار لمدة ١٠ ثوانٍ على تلك الوضعية.
3- تمارين التركيز
كما ذكرنا سلفًا فإن الأطفال يعانين من التخبط المستمر خاصةً في وقت الصباح، بالإضافة إلى الخمول وعدم الرغبة في الذهاب إلى المدرسة، لذا وبالإضافة إلى التمارين السابقة يجب العمل من قِبل المؤسسة التعليمية على تنشيط عقل الطفل وزيادة تركيزه بانتقاء التمارين المناسبة لذلك، ومن أبرزها ما يلي:
- وضعية يوجا المحارب: واحدة من أفضل التمارين المُتبعة والتي يُمكن للمعلم مشاركة الأطفال بها وزيادة شعورهم بالسعادة والراحة، وتتم من خلال تمديد الذراعين والظهر مع تقديم إحدى الرجلين للأمام، فهي تساعد على نشر الطاقة الإيجابية في أرجاء المكان، وزيادة الاسترخاء والتركيز للطفل.
- يوجا الشجرة: اليوجا بشكل عام من التمارين المُفيدة جدًا للأطفال، وخاصةً وضعية الشجرة تساعد على زيادة التركيز والقوة خاصةً للعضلات الأساسية في الجسم، وتتم من خلال وضع اليد اليُمنى على الخصر ودر القدم اليُسرى برفعها على اليُمنى مع ثنيها، من ثم فرد الذراعين أو ضمها، ويُمكن للمعلمين مساعدة الأطفال في الوقوف أثناء الممارسة فقد يواجهن صعوبة الخلل التوازني.
- العد العكسي: هذا التمرين يقوي روح الجماعة لدى الأطفال بالإضافة إلى زيادة انتباهُ قبل البدء في يوم دراسي جديد، وهذا من خلال قيام المعلم بالعد من ٢٠ إلى ١ والتخبُط في إحدى الأرقام من أجل انتظار رد الفعل من الأطفال ورؤية مدى قدرتهم على التركيز صباحًا.
4- تمارين الإطالة
اليوم الدراسي شاق للغاية خاصةً على الأطفال الصغار، فالجلوس طول النهار على كُرسي يتسبب في خسائر فادحة في جسم الطالب، لذا فهو بحاجة إلى ممارسة بعض التمارين لشد عضلات الظهر والقدمين واليدين، وهذا لا يكون صباحًا في بداية اليوم الدراسي، بل عليهم ممارستها بمنتصف اليوم بعد الاستراحة القصيرة، ومن خلال الحديث عن أفضل تمارين رياضية للأطفال في المدرسة، فسنذكُر لكم بعض تمارين الإطالة المُناسبة للأطفال في النقاط المُقبلة:
أولًا: وضعية يوجا الكوبرا
يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الظهر والبطن بشكل خاص وتمدده لعدم إلحاق الضرر بهم، وكذلك الوقاية من المشاكل الهضمية، وليس كذلك فحسب بل إن ممارسة التمرين بانتظام يساعد على تقوية العمود الفقري من الصِغَر، وفي إطار الحديث عن أبرز التمارين رياضية للأطفال في المدرسة، سنذكُر كيفية تطبيقُه فيما يأتي:
- على المدرسة أولًا توفير المفارش اللازمة من أجل ممارسة التمرين في فناء المدرسة لكافة الأطفال.
- يتم الاستلقاء على البطن والساقين مع مد اليدين إلى الأمام.
- ثم رفع الجزء الأمامي من الجسم ”منطقة الصدر” مع رفع الرأس لأعلى.
- يتم مد الجسم في وضعية مستقيمة والالتزام بها لمدة دقيقة على الأقل.
اقرأ أيضًا: متى تظهر نتائج تمارين الضغط
ثانيًا: وضعية الطفل لزيادة النشاط
هي واحدة من التمارين المُحببة كثيرًا للأطفال، فبجانب مد أعضاء الجسم ووقايته فإنها تساعد على نشر الطاقة الإيجابية، وتتم من خلال الجلوس في وضعية القطة مع مد اليدين إلى الأمام، وضم القدمين بجانب بعضهما البعض جيدًا، مع انحناء الرأس لأسفل لمدة ١٥ ثانية يوميًا.
ثالثًا: وضعية القوس
يزيد هذا التمرين من مرونة العمود الفقري لدى الطفل، ويتم من خلال الاستلقاء على البطن مع رفع القدمين إلى الأمام والتقاطهما باليدين ومسكهما، مع الحرص على أخذ مسافة جيدة بينهما، ويُحافظ الطفل على تلك الوضعية لنصف دقيقة.
رابعًا: إطالة الفخذ
إن كثرة الجلوس يتسبب في تراكم الدهون خاصةً في منطقة الفخذين وعند الأطفال بشكل خاص، لذا فدائمًا ما ينصح أطباء التغذية باتخاذ هذا التمرين روتين أساسي بعد الاستراحة في منتصف اليوم الدراسي، يتم من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة، من ثم رفع إحدى القدمين باليد والحفاظ على استقامة الظهر.
اقرأ أيضًا: تمارين فتح القفص الصدري
فوائد ممارسة الرياضة للأطفال
وفقًا للدراسات الموضوعة فإن المؤسسات التعليمية الخاصة دائمًا ما تحرص على ممارسة تمارين رياضية للأطفال في المدرسة يوميًا نتيجة لفائدتها العظيمة على جسم الطفل، والتي تشكلت على النحو التالي:
- تفريغ الشحنة الزائدة للطفل في ممارسة الرياضة، وهذا يُقلل من العنف لبعضهم البعض.
- بعض أنواع الرياضة الهامة تساعد الطفل على الدفاع عن النفس في حال التعرض إلى المخاطر، وتُعتبر من أهم الرياضات الموصى بممارستها للأطفال خاصةً في عُمر الخمسة سنوات.
- تساعد الرياضة على إدارة الوقت وتنظيم، والحد من السلوكيات السلبية الصادرة من الطفل.
- تقي من الإصابة بالأمراض المختلفة والتي تُلحق بالطفل في هذا العمر بالتحديد نتيجة لبعض السلوكيات الخاطئة، ومن أبرزها مرض السكري وأمراض القلب والكبد.
- تساعد على زيادة مرونة الجسم ورشاقته، والحفاظ على وزن الجسم المثالي.
- أيضًا تزيد من قدرة الطفل في كيفية التعامل مع الآخرين بشكل جيد خاصةً الانطوائيين والذين يعانون من عدم القدرة على التكيف مع المحيط.
- تقوية روح الجماعة لدى الطفل خاصةً في التمارين الجماعية، فالطفل ينشأ على الرغبة في الفوز وليس بمفرده فقط بل بمعاونة الآخرين، وهذا يساهم في تنمية التعاون فيما بينهم.
- زيادة الثقة في النفس خاصةً في حال القدرة على ممارسة التمرين بالشكل الصحيح وإبداء المعلم بإعجابه بذلك.
- مع الممارسة المستمرة للتمرين فإنها ستزيد من رغبة الطفل في تحقيق الهدف والنجاح يوميًا لممارسته بالشكل الصحيح مثل تمرين البلانك، وهذا ما ينشأ عليه في حياته بشكل عام.
تمارين رياضية للأطفال في المدرسة تساهم في زيادة قدرتهم على التركيز الجيد، وشحنهم بالطاقة الإيجابية لممارسة اليوم الدراسي على النحو الجيد، والتحصيل التعليمي الممتاز.