تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم
تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم تعد أكثر التجارب صعوبة في عالم الدايت، هذا لأنها تعتمد على صيام 23 ساعة في اليوم، العديد من الأشخاص يتبعون هذا النظام ويطلق على هذا النظام اسم نظام OMAD الغذائي بسبب الهوس المنتشر هذه الأيام بالحصول على الجسم المثالي في ظل التوعية الرائجة من مخاطر السمنة المفرطة، وهذا ما يتم عرضه من خلال موقع وميض.
تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم
كانت أختي تعاني من زيادة مفرطة في وزنها مع العلم أنها لا تتناول الكثير من الوجبات يوميا ولكنها تتناول وجبات السعرات الحرارية بها تكون مرتفعة جدًا.
حاولت بعد ذلك أتباع عدة أنظمة لمحاولة خسارة الوزن لكن جميع هذه المحاولات كانت تمر بالفشل ولا تعطيها أي نتائج مرضية بالنسبة لها.
بعد ذلك قررت أتباع نظام الوجبة الواحدة في اليوم وقامت بالبحث عن تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم، في البداية اعتقدت أختي أنه سيكون من المستحيل إتبا مثل هذا النظام لكن بعض رؤية بعض التجارب أدركن أنه صعب لكن ليس مستحيل.
بدأت اختي التجربة بتناول وجبة واحدة خلال اليوم وهي وجبة الغداء فقط ولكن كانت تختار الوجبات التي يوجد بها بروتين وتكون نسبة الألياف بها مرتفعة تعطيها إحساس بالشبع طوال اليوم مع شرب ٢ لتر من الماء يوميا وبدون شرب أي مشروبات أخرى.
لاحظت أختي بعد هذا النظام أنها تفقد يوميا حوالي ٢٠٠ جرام مما يعني أنها سوف تفقد ٦ كيلو بالشهر الواحد وكانت هذه النتائج مرضية جدا بالنسبة لها.
هذا لأنها ليس لديها الوقت لممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب لنادي رياضي فكان هذا النظام الغذائي هو الحل الأمثل لها وقامت بتطبيقه لفترة ٣ شهور بعد أن أعطاها النتائج التي تريدها.
اقرأ أيضًا: متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون
فوائد تناول وجبة واحدة في اليوم
من خلال رؤية تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم رأيت إحدى الفتيات تقول أنها منتظمة على هذا النظام إلى ما يقارب الأربع سنوات وسبب اتباعها لهذا النظام هذه المدة الكبيرة هو أنها استنتجت أن هذا النظام له عدة فوائد غير فقدان الوزن وهي:
- يعمل على خسارة الوزن الزائد بشكل ملحوظ وبوقت قياسي.
- يقوم بتحسين اداء الانسولين في الدم وتحسين عملية الأيض في الجسم.
- يقاوم الشيخوخة وظهور علامات التقدم في العمر.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك الكوليسترول الضار
- التقليل من علامات الالتهاب، بما في ذلك بروتين سي التفاعلي.
- يقدم فوائد فريدة لصحة الجهاز العصبي. وقد يعزز طول العمر.
- تحسين معدل التمثيل الغذائي.
أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم
تشاركت الحديث مع زميلتي في السكن الدراسي عن تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم هذا لأنها تعاني من السمنة المفرطة وكان هذا يعرضها للتنمر باستمرار وقد لاحظت أنها اتبعت هذا النظام لفترة لا تتجاوز الثلاث أسابيع وبعد ذلك قامت بالتوقف عن أتباعه.
عند سؤالها عن السبب الذي جعلها توقف هذا النظام أخبرتني بأنها مع الأسبوع الأول بدأت تشعر بالتعب الشديد وفى نهاية الأسبوع الثاني فقدت وعيها بالكامل وبعد ذهابها للطبيب أخبرها بأن هذا النظام لا يناسبها لأن له العديد من الاضرار وهي كالتالي:
- يفسد أحساس الجهاز العصبي بالشبع والجوع في الجسم.
- يرفع من مستوى الكوليسترول في الدم.
- يؤدى إلى الشعور بالغثيان وفقدان التوازن والجفاف وانخفاض مستوى السكر في الدم.
- يمن الجسم من الحصول على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم يوميا.
- يبطئ من عملية التمثيل الغذائي مما يؤدى إلى تخزين الدهون وبالتالي زيادة الوزن.
- يزيد من نسبة إفراز الكورتيزون في الدم.
- فقدان كتلة العضلات، وخطر الإمساك وضعف حركة الأمعاء.
- قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، الصداع، واضطرابات في التركيز.
- يؤدي إلى تفكك البروتينات في عضلات الجسم.
- يشير إلى خلل في قدرة الجسم على تعديل الإشارات العصبية التي تجعل الشخص يشعر بالشبع أو الجوع، مما قد يسبب في إعاقة كبيرة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر
الطريقة الصحية لتناول وجبة واحدة في اليوم
كانت جارتي تتصفح منصات التواصل الاجتماعي وغيرها لترى تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم وأخبرتني أنها رأت منشور لفتاة.
تقول بأنها كانت تتبع هذا النظام لفقدان الوزن حيث أن وزنها كان 105 وبسبب شعورها بالانزعاج من وزنها كانت تبحث عن أسرع طريقة لفقدان الوزن.
أثناء عملية البحث عن نظام رجيم قاسي رأت مجموعة من تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم وكانت التجارب تعطي مؤشرات النجاح.
تشجعت كثيرا منذ هذا الوقت على القيام بهذه التجربة فقامت بها لمدة 4 أسابيع وبعدها شعرت بالإعياء الشديد.
عند استشارة بعض من أصدقائها الذين يتبعون نفس النظام أخبروها بأنها تتبع هذا النظام بشكل خاطئ وأن هناك بعد الشروط الواجب مراعاتها لنجاح هذه التجربة وفقدان الوزن دون التسبب بأي ضرر لصحتها كالتالي:
- لا يجب تناول أي وجبات تخطر على عقلنا بدل يجب الالتزام بنظام غذائي معين وتناول وجبات تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والألياف.
- تناول أنواع صحية من الخضروات مثل البطاطس والخس والجزر وغيرها من الخضروات.
- تناول الحليب وجميع مشتقاته للحفاظ على توازن الصحة العامة للجسم تناول أطعمة صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية المطلوبة في اليوم.
- لا يصح البدء في تناول وجبة واحدة فجأة بدل يجب تمهيد الأمر للجسم وتقليل عدد الوجبات اليومية لتصل إلى وجبة واحدة.
- يجب استشارة طبيب قبل البدء في هذا النظام لمعرفة إذا كان مناسب للجسد أم لا.
- يجب التبديل بين الوجبات كل يوم للتبديل بين العناصر الغذائية الموجودة بها حتى لا يفتقر الجسم لأحدهم.
- تناول الفواكه المتنوعة والتي تحتوي نسبة ألياف متوازنة مع السعرات الحرارية المكتسبة منها.
- تناول الفواكه الدسمة مثل الأفوكادو والأناناس والعنب.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي سعرات عالية مثل الأرز الأبيض والمخبوزات من الطحين الأبيض والكاجو.
- شرب الماء بكميات كبيرة حتى يتجنب حدوث جفاف أو إمساك.
أهم العناصر الغذائية في نظام الوجبة الواحدة
إحدى الفتيات من تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم تقول إنها أثناء هذه التجربة استشارت طبيب التغذية وأخبرها بالعناصر الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها الوجبة اليومية وهي كما يلي:
- تناول الخضروات: مثل الفلفل، الجزر، البنجر، البروكلي، الخيار، الخس.
- الطعام الصحي: مثل الحليب وجميع منتجات الألبان والحبوب كاملة البروتين والمكسرات مثل البندق والسوداني واللوز.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون البكر وزيت اللوز الحلو وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.
- البروتين الصحي: مثل الدجاج، السمك، الفاصوليا البيضاء والبيض.
اقرأ أيضًا: تجارب البنات مع زيت الزيتون للتخسيس
رجيم الوجبة الواحدة في شهر رمضان
من أهم تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم هي تجربة أختي الكبيرة، حيث قامت بتطبيق هذا النظام الغذائي في رمضان، فكان يقتصر في تناولها للطعام على وجبة الإفطار فقط والتي كانت تتناولها بعد صلاة العشاء والتراويح، وفي الفترة الممتدة ما بين الفطور والسحور كانت تُكثر من شرب الماء والسوائل الدافئة فقط.
يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة لكي تمدها بالطاقة وتشعرها بالشبع، وفي السحور كانت تتناول الماء فقط لينال فضل السحور وبركته، وقد شعرت بتعب وإرهاق في الأيام الأولى من رمضان بسبب هذا النظام الصارم، ولكن مع مرور الوقت شعرت بتحسن كبير وزادت قدرتها على التحمل ونقص وزنها بشكل ملحوظ.
لذلك قمت بتطبيق هذا النظام في شهر رمضان الذي يليه وقد حصلت على نتائج رائعة ولكن يجب التنويه إلى أني كنت أتناول وجبة كبيرة على الإفطار حتى أستطيع أن أكمل باقي اليوم بدون الشعور بإرهاق أو تعب.
نظام الوجبة الواحدة ساعد العديد على خسارة الوزن وكذلك تجنب بعض الأمراض الناتجة عنها، مما يؤكد على أن الفوائد أكثر من الأضرار لذلك النظام، ولكن يجب الحذر في الحالات المرضية وتجنب.