تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة 100 مع خلاصة تجربة

توجد تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة مع خلاصة تجربة يمكن التعرف على خطواتها وتطبيقها بسهولة، فالبعض يرغب في زيادة طوله للحصول على مواصفات جسم معينة، حتى يكون الطول متناسقًا مع الوزن، لذا يقوم منصة وميض بتوضيح بعض التمارين لزيادة الطول مجربة عبر هذه السطور.

تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة مع خلاصة تجربة

هناك الكثير من التمرينات الرياضية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم، منها ما يعمل على مساعدة مناطق متفرقة من الجسم بصورة كبيرة، ومنها ما يؤدي إلى إنقاص الوزن علاوةً على تمارين زيادة الطول، وعند الرغبة في التعرف على تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة 100 مع خلاصة تجربة، نشير إلى خطوات التمارين التالية:

1- تمرين وضع الكوبرا

من أهم التمارين المنوطة بزيادة الطول مهما كان العمر، فهذا التمرين أحد تمارين اليوغا، ويعمل على زيادة الليونة للعمود الفقري وتمديده، ويمكن القيام بهذا التمرين عبر اتباع الطريقة التالية:

1. الاستلقاء على الأرض بحيث تكون البطن ناحية الأرض.
2. فرد الساقين مع ثني الذراعين أسفل الكتفين.
3. وضع الكتف في مواجهة الأرض.
4. الاستناد على الذراعين ورفع الجسم للأعلى من الأمام قدر المستطاع.
5. الثبات على هذه الوضعية ما بين (5 -30) ثانية.
6. يفضل زيادة الفترة تدريجيًا حتى الوصول لمدة 35 ثانية.

اقرأ أيضًا: متى يتوقف الطول عند البنات

2- تمرين العقلة

يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين التي يمكن أن يقوم بها كل الأعمار للعمل على زيادة الطول لأنها من التمارين الفعالة، ويمكن التعرف على خطواتها من خلال النقاط التالية:

1. يتم الإمساك بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض، ويمكن القيام به في أحد صالات الجيم.
2. جذب الجسم نحو العقلة باليدين.
3. الثبات على الوضع السابق من (15-20) ثانية.
4. النزول بتحكم إلى الوضعية الأصلية.

3- تمرين وضع القط والجمل

يعد هذا النوع من التمرينات التي تركز على عضلات الكتف والظهر مما يزيد من الاستطالة لكل منهما، ولأن هذا التمرين من أفضل تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة مع خلاصة تجربة، يمكن التعرف عليه من خلال الخطوات التالية:

1. الوقوف على اليدين والساقين كالطفل الذي يحبو.
2. رفع الظهر إلى الأعلى لعدة ثوان.
3. يراعى أن يكون شكل الرأس مع الظهر كالقوس.
4. تقويس الرأس للأسفل.
5. ضرورة ممارسة التمرين ببطء شديد مع تنسيق التنفس.
6. تكرار التمرين 10 مرات.

4- تمرين رفع الحوض

يعمل هذا التمرين على تمديد عضلات الساقين بصورة كبيرة، كما أنه يزيد من قوة الحوض، ويمكن التعرف على طريقة تطبيق هذا التمرين عبر الخطوات التالية:

1. الاستلقاء على الظهر على الأرض على استقامة الجسم.
2. ثني الركبتين مع رفع منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى.
3. الثبات على هذه الوضعية ما بين (20-30) ثانية.
4. العودة على الوضع الأصلي مرة أخرى والتكرار.

5- التمدد للأمام

يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الظهر والساقين، لذا فهو من أفضل التمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة مع خلاصة تجربة، والتي تساعد على زيادة الطول بطريقة ملحوظة، وللقيام بعمل هذا التمرين نتبع الخطوات التالية:

1. الجلوس على الأرض مع مد الساقين على استقامتها.
2. مد الذراعين على استقامتهما.
3. محاولة لمس طرفي الأصابع بأطراف أصابع القدمين.
4. الثبات لمدة 3 ثوان والرجوع، مع التكرار.

اقرأ أيضًا: هل يمكن زيادة الطول بعد سن 25

6- تمرين رفع الساق

يعمل هذا التمرين على استطالة كل من عضلات الساقين والظهر واليدين معًا مما يزيد من إمكانية زيادة الطول بطريقة ملحوظة، وهو من أفضل التمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة مع خلاصة تجربة، ويمكن القيام بهذا التمرين عبر اتباع الخطوات التالية:

1. الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر مفرود على الأرض.
2. رفع الساقين والأرداف قدر المستطاع.
3. الثبات على هذا الوضع مدة 3 ثواني.
4. الرجوع للوضع الأصلي، مع التكرار.

7- تمرين نط الحبل

يعتبر من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها للعمل على شد الجسم والعمل على استطالته، لذا فهذا التمرين يصنف من تمارين زيادة الطول، ويمكن القيام به عبر اتباع الخطوات التالية:

1. إحضار حبل من نوع متين أو النوع المخصص لهذا المخصص لهذا التمرين.
2. إمساك الحبل من طرفيه في كلتا اليدين.
3. القفز لأعلى قدر المستطاع، مع محاولة لف اليدين بالحبل حول الجسم والعودة للوضع الأول.
4. يتم تكرار التمرين لمدة 15 ثانية.

8- تمرين إطالة عضلات الساق

يعتبر هذا التمرين من تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة مع خلاصة تجربة، نظرً لما تحدثه من تأثير على الجسم بالاستطالة كتمارين رياضة السباحة، ويمكن القيام بعمل هذه التمارين عبر اتباع الخطوات التالية:

1. الاستلقاء على البطن مع فرد الساقين ومد الذراعين إلى ناحية الأمام.
2. تكون راحتي اليدين على الأرض مباشرة.
3. رفع الذراع الأيسر والساق الأيمن مع الثبات على هذه الوضعية لمدة أربع ثوان.
4. تكرار نفس التمرين، مع تبديل الذراع الأيمن والساق الأيسر.
5. زيادة وقت التدريب تدريجيًا حتى الوصول إلى 20 ثانية في كل مرة يتم فيها رفع الذراع للأعلى.

9- تمرين ركلة الساق البديلة

يقوم هذا التمرين المشتق من الفنون القتالية بالعمل على تمديد عضلات الساقين، ويمكن التعرف على خطوات عمله عبر التالي:

1. الوقوف على استقامة الجسم.
2. شد الجسم إلى أقصى حد مع مد الساق اليمنى.
3. وضع اليدين بالقرب من الصدر وإحكام القبضتين.
4. البدء بالركل من الرجل اليسرى لمدة 30 ثانية.
5. التوقف وتبديل للرجل اليمنى لنفس المدة.

10- تمرين القرفصاء

يعد أحد التمارين التي تساعد على شد الجسم كله عن طريق حركات تغيير الوضعيات الموجودة به، لذا فهو من تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة مع خلاصة تجربة، ويمكن القيام به عبر الخطوات التالية:

1. استخدام وضع الوقوف الطبيعي مع توجيه الجسم للأمام.
2. خفض الجسم لعمل وضع القرفصاء المطلوب.
3. خفض الوركين للخلف وللأسفل مع ثني ركبتيك.
4. الدفع بالجسم بقوة بساقيك للخروج من القرفصاء أثناء القفز لأعلى.
5. يراعي تكرار هذا التمرين بعد استراحة لمدة ثلاث مجموعات.

اقرأ أيضًا: هل النوم بدون وسادة يزيد الطول

11- تمرين البلانك الجانبي

يعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على شد عضلات الساقين والظهر واليدين معًا، وهو من تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة مع خلاصة تجربة، ويمكن التعرف على عمل هذا التمرين عبر الخطوات التالية:

1. الاستلقاء على الجانب الأيمن على الأرض.
2. وضع الكتفين أسفل الرقبة.
3. مد الساقين بشكل مستقيم.
4. وضع اليد اليسرى على الورك الأيسر.
5. العمل على دعم عضلات البطن أثناء رفع الخصر عن الأرض للوصول إلى مستوى اليد اليمنى.
6. إمالة الجسم على الأرض مع الثبات في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

بعد التعرف على الكثير من التمارين التي تعمل على إطالة الجسم، نشير إلى مراعاة ممارسة هذه التمارين تحت إشراف أحد المتخصصين للقيام بخطواتها بشكل صحيح وعدم الخطأ في أي منها، حتى يأتي بنتائجه الفعالة.