تمارين للتخلص من غازات البطن

تمارين للتخلص من غازات البطن من الأمور المسببة للإزعاج لدى الكثير من الناس، ولها العديد من الآثار السلبية على الإنسان الجسدية والنفسية، لذلك على الإنسان أن يسعى لعلاجها بالطريقة الصحيحة، ومن أفضل طرق العلاج هي ممارسة التمارين، ولذلك قررنا أن نقدم هذا المقال من خلال منصة وميض.

تمارين للتخلص من غازات البطن

وجود تلك الغازات في البطن من الأمور التي لا تدعو للقلق كثيرًا لأنها من الطبيعي أن تحدث وذلك لأنها تحدث نتيجة عملية الهضم الذي تحدث في الجسم بشكل يومي، ولكن تزايدها عن الطبيعي هذا ما يؤدي للانزعاج منها، فكيف لنا أن نتخلص منها بطريقة سليمة؟ يمكننا الحد منها عن طريق بعض التمارين مثل:

1- باوان موكتا سانا

يعرف بوضعية تخفيف الريح وهي وضعية رياضية تساعد على إرخاء عضلات البطن وهي كالآتي بالترتيب:

1. على الإنسان ينام على ظهره.
2. ومن ثَم ثني الركبتين وتوجيههما نحو منطقة البطن.
3. يتم لف الذراعين حول الساقين ومسك المرفقين.
4. رفع الرقبة ودفع الذقن إلى الصدر أو نحو الركبتين.
5. البقاء بنفس الشكل لمدة دقيقة.

2- تمرين بالاسانا

 يعرف عنها اسم وضعية الطفل ويُراد من هذا التمرين إرخاء أسفل الظهر كذا أيضًا الفخذين والساقين، للوصول إلى أهدافه لابد من اتباع الخطوات التالية:

1. الجلوس في الأرض وضعية ما بين السجدتين، بحيث يتلامس الأرداف مع الكعبين.
2. ترك مسافة صغيرة بين الفخذين.
3. انحناء الإنسان إلى الأرض وفرد الذراعين للأمام.
4. إراحة الجبهة على الأرض مع إطالة الجزء الخلفي من الرقبة والظهر.
5. من الأفضل الاستمرار على هذا الوضع لمدة 5 دقائق، حتى يتم التخلص من الغازات بشكل كامل.

اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو لإنقاص الوزن

3- باشي موتانا سانا

هو ما أشتهر بوضعية الجلوس الأمامية، ويعمل ذاك التمرين على أن يحسن عملية الهضم وتخليص البطن من الغازات الموجودة، ولممارسته بالطريقة الصحيحة والوصول للنتيجة المطلوبة عليك اتباع الخطوات الآتية:

1. عليك أن تجلس على سجادة اليوجا، مع تمدد الساقين إلى الأمام.
2. وضع اليدين إلى جانب الجسم، إطالة العمود الفقري.
3. ثني الركبتين وسحبهما تجاه البطن عند خروج الزفير أثناء التنفس.
4. أما عند الشهيق لابد أن ترفع الجزع قليلًا، وإطالة العمود الفقري مرة أخرى.
5. يفضل تكرار هذا التمرين لمدة 3 دقائق.

 4- أناندا بالاسانا

هذا ثالث شكل من أشكال تمارين للتخلص من غازات البطن يرتكز هذا التمرين على العضلات التي هي في منطقة أسفل الظهر والفخذين، كما أنها تعمل على استرخاء العضلات وتخفيف توتر الإنسان وإليك طريقتها في هذه الخطوات:

1. النوم على الظهر مع ثني الركبتين نحو البطن، بحيث تكون الساق مرفوعة تجاه سقف الغرفة.
2. هذا مع مراعاة استواء أسفل الظهر على الأرض، سحب الساقين باليدين لأسفل.
3. الضغط على اليدين باستخدام القدمين بحيث تتواجد المقاومة.
4. البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع

أسباب حدوث غازات البطن

إخراج الهواء الزائد عبر الأمعاء من الأمور طبيعية الحدوث، وتحدث هذه الغازات على مدار اليوم بمعدل يتراوح بين 5 إلى 15 مرة يوميًا، وهذا يحدث دون أن يشعر أحد به، ولكن في بعض الأحيان يحدث بطريقة مزعجة مما يسبب الإحراج، ومن أسبابه ما يلي:

• النظام الغذائي: من الممكن أن تحدث الانتفاخات والتي يترتب عليها خروج الغازات من تغيير النظام الغذائي كل فترة مما يجعل الجسم لا يعتاد على الأمر، ومن الممكن أن يحدث نتيجة تناول بعض الأطعمة مثل:
• أطعمة تحوي كمية كبيرة من الألياف مثل: الفاصوليا والحبوب بشكل عام مما يزيد كمية الغازات.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكبريت مثل: البصل والثوم، فيجب تناولها بشكل أقل.
• النشويات ومن أمثالها: القمح والذرة يسببان الانتفاخ المستمر، أما عن الأرز فهو المكون النشوي الوحيد الذي لا يسبب هذا.
• الأطعمة التي تحتوي على الرافينوز مثل: البروكلي والكرنب.
• مشكلات الجهاز الهضمي: من الممكن أن تتسبب أمراض الجهاز الهضمي بحدوث الانتفاخات التي تؤدي لحدوث الغازات ومن أشهرها:
• الإمساك.
• مرض سيلياك.
• كورون.
• أمراض الجهاز العصبي.

أسباب أخرى لغازات الجهاز الهضمي

هناك أسباب أيضًا تتسبب في وجود الانتفاخات والغازات بشكل مستمر

• تراكم بعض أنواع البكتيريا في الجهاز الهضمي

حدوث الإمساك المتكرر.

• الأدوية المضادات الحيوية.
• مرض عدم تحمل اللاكتوز، وهو من الأمراض التي لا يتحملها الجسم.

اقرأ أيضًا: أسباب كثرة الغازات وانتفاخ البطن

طريقة علاج الغازات بالأعشاب

من أشهر وأهم الطرق التي يمكن خلالها علاج غازات البطن هي طريقة علاجها بالأعشاب المفيدة لذلك كالتالي:

• النعناع: يساعد على ارتخاء العضلات مما يعين الجسم على التخلص من الغازات والانتفاخات الموجودة في البطن.
• الزنجبيل: يعمل الزنجبيل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي والتقليل من مشكلة انتفاخات البطن.
• الشاي الأخضر: يساعد على تقليل انتفاخات البطن والغازات ويحمي من الإمساك.
• الحبة السوداء: أو كما تعرف بحبة البركة ولها من الفوائد الكثير ولكن ما نحن بصدد ذكره الأن أنها تعمل على التخلص من الانتفاخات والغازات الموجودة بالبطن.
• الحلبة: عندما يتم غليان الحلبة وتناولها فهي تساعد على التخلص من الغازات والتقلصات.
• الشمر: وله من الأهمية الكثير بخصوص علاج الآم البطن، كما أنه يعتبر من العلاجات السريعة والفعالة في التخلص من الغازات.
• القرفة: تعمل على التخلص من الغازات والانتفاخات والآلام المصاحبة لها.
• الحبهان: كذا أيضًا الحبهان يجب الحرص على إضافة الحبهان إلى الطعام لمساعدته على التخلص من الانتفاخات.
• الكركم: أيضًا الكركم من التوابل المفيدة للصحة بشكل عام كما أنه يساعد على التخلص من الغازات.
• القرنفل: كذلك الحال القرنفل يساعد على نفس الغرض
• البابونج: يساعد على التخلص من آلام الجهاز الهضمي بشكل عام والانتفاخات بشكل خاص.

طرق علاج الغازات المستمرة

من المهم علاج تلك الحالة لما تسببه الكثير من الإحراج ومن هذه الطرق ما يلي:

• تمارين للتخلص من غازات البطن لمدة 30 دقيقة يوميًا
• التقليل من تناول الأطعمة المؤدية لتلك الحالة كالكرنب والبروكلي.
• تقليل التعرض للإمساك عن طريق التبرز من ثلاث مرات يوميًا لمرة كل يومين.
• تقليل المشروبات الغازية والأطعمة المخمرة

بالرغم من أن هذا المرض مسبب لإحراج ويُشعر المرء بحالة سيئة إلا أنه من السهل علاجه فقط بالانتظام على ما ذكرنا.