تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم
تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم سيكون لها دور كبير في تسهيل عملية الولادة وجعل الرحم أكثر استعدادًا لهذه المرحلة الأخيرة، حيث تعد الأشهر الأخيرة في فترة الحمل هي أكثر الفترات التي تصاب فيها المرأة بالقلق والخوف الشديد من الألم الذي قد تشعر به أثناء الوضع، لذا يجب أن يكون جسدها مستعد كليًا لهذه الخطوة، لذا سنعرض لكم من خلال منصة وميض بعض التمارين التي تجعل الجسم على أتم استعداد للولادة.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم
قد لا تصاب المرأة بالخوف خلال فترة الحمل كلها قدر الخوف الذي يصيبها في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة، حيث تبدأ التقلبات المزاجية التي تعاني منها في الزيادة لأنها تكون تحت ضغط نفسي كبيرة ولا تفكر سوى في ألم ومخاطر الولادة، بالأخص إذا كانت حاملًا للمرة الأولى وتخاف من ألا تضع مولودها سالمًا.
قد تمتلك العديد من السيدات اعتقادًا بأن الحركة في الشهور الأخيرة من الولادة قد تسبب لها ولجنينها الضرر، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح تمامًا، فالحركة المستمرة وبذل المجهود لا يكون خطرًا إلى في الثلث الأول من الحمل وحتى يثبت الجنين في الرحم، وبعد مرور هذه الفترة يكون من الآمن لها الحركة والمشي والقيام بالنشاطات اليومية التي اعتادت عليها دون القلق من أي آثار جانبية.
بل على العكس، فإنها عندما تذهب إلى جلسات المتابعة لها مع الطبيب بالأخص في الشهر الأخير، فإنه ينصحها بأن تمارس بعض التمارين التي تساعد على تحسن حالتها وتعمل على التقليل من الألم الذي تشعر به في هذه الفترة بسبب ضغط الجنين وتساعد أيضًا على تسهيل عملية الولادة الطبيعية عن طريق فتح الرحم وجعل الجنين في وضع يساعده على الخروج أثناء الولادة الطبيعية دون الشعور بقدر كبير من الألم.
لذا ونظرًا لأهمية هذه التمارين سنعرض لكم من خلال الفقرات التالية تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم تكون آمنة تمامًا وينصح بها أطباء الولادة كل امرأة حامل في شهورها الأخيرة، وتتمثل هذه التمارين في كلٍ مما يلي:
1ـ رياضة المشي
من أول تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم هي رياضة المشي، وهذه الرياضة هي الأسهل والتي يمكن أن تقوم بها أي سيدة في أي مكانٍ حتى لو بالمنزل، فمن الضروري أن تحافظ كل سيدة على ممارسة رياضة المشي لفترة معينة كل يوم حيث إن لذلك العديد من الفوائد لها، ومن هذه الفوائد:
- جعل الطفل يأخذ وضعه الطبيعي للولادة في الحوض، وهذه هي أهم الفوائد بالأخص في حال كان وضع الطفل بالرحم غير طبيعي.
- تسهيل عملية الولادة الطبيعية، وذلك لأن المشي يعمل على فتح الرحم أكثر.
- إرخاء عضلات الحوض وبالتالي يكون عنق الرحم لين ومن السهل أن تتم الولادة.
لذا يجب على كل سيدة أن تحافظ على المشي اليومي خصوصًا في الشهر التاسع، وكلما اقترب موعد الولادة يكون المشي بتمهل ليكون وضع الجنين ثابت في الحوض، وفي حال الشعور بألم في القدم أو الإرهاق أثناء التمرين يمكن الاكتفاء بالمشي لنصف ساعة فقط يوميًا.
اقرأ أيضًا: نصائح للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
2ـ تمرين الصعود والنزول
صعود الدرج ونزوله أيضًا أحد التمارين المفيدة للمرأة الحامل، حيث تقوم بالصعود والهبوط لمرتين على سبيل المثال كل يوم، حيث يساعد هذا التمرين على فتح الرحم وجعل عنقه أكثر اتساعًا ويكون وضع رأس الجنين إلى أسفل ليكون ثابت في الحوض وعندما يحين موعد الولادة يكون من السهل دفع الجنين إلى الخارج، وهذا التمرين من الممكن ممارسته بدايةً من الشهر الثامن وحتى موعد الولادة بشكلٍ يومي.
3ـ تمرين جلسة القرفصاء
يعد هذا التمرين من أول التمارين التي ينصح الأطباء على الانتظام على ممارستها في الفترة الأخيرة من الحمل، لأنه أحد أهم تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم، وهذا التمرين هو ما يعرف لدى الرياضيين باسم تمرين الاسكواد، ويتم عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ويتم فتح الساقين لتكون المسافة بينهما كالمسافة بين الأكتاف أو أن تكون المسافة متوسطة، ويتم شد الساقين جيدًا ومن منطقة الحوض تبدأ المرأة بالنزول تدريجيًا ومن ثم الصعود مرة أخرى ببطء.
في حال لم تكن السيدة قادرة على موازنة جسمها أثناء القيام بهذا التمرين فيمكنها إجراء نفس التمريض ببعض الطرق الأخرى، ومنها:
- الاستناد على الحائط بالظهر لمساعدة الجسم على الاتزان مع إبعاد القدم عن الحائط في اتجاه الأمام قليلًا وتبدأ بتحريك الحوض نزولًا وصعودًا بنفس الطريقة.
- يمكن أيضًا وضع كرسي أمامها وهي تقوم بالتمرين، وتقوم بمسك الكرسي بكلتا يديها لتكن اليد مستقيمة تمامًا أمامها، وتبدأ في الهبوط والصعود بالحوض تدريجيًا.
- في حال كان جسدها ثقيل ولم تكن قادرة على الصعود والهبوط أكثر من مرة يمكنها الجلوس في وضع القرفصاء لبضع دقائق ثم تقف وتكرر الأمر.
هذا التمرين يجب أن تتم ممارسته بمعدل 20 مرة بشكلٍ يومي وحتى موعد الولادة.
4ـ تمرين كرة الولادة
هذا التمرين يمكن اعتباره نوع آخر من تمارين القرفصاء وهو بالطبع أحد تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم، حيث تقوم المرأة الحامل في هذا التمرين بإحضار الكرة المطاطية الكبيرة التي تباع في المحلات التي تبيع المستلزمات والأدوات الرياضية، وتقوم بالجلوس عليها مع فتح الرجل ومن الممكن أن تتحرك عليها ببطء.
حيث تعمل هذه الكرة المطاطية على تليين عضلات الرحم ومساعدة الجنين في جعل رأسه تنزل إلى أسفل تجاه الحوض فينفتح الرحم أكثر ويكون مؤهلًا لعملية الولادة الطبيعية، كما أنه من التمارين التي تساعد على التخفيف من الآلام التي تشعر بها المرأة أسفل ظهرها نتيجة ثقل الحمل على عمودها الفقري.
5ـ تمارين اليوجا
فقد تم تصنيف هذا التمرين أنه أحد تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم حيث لكي تكون جاهزة لعملية الوضع الطبيعية، حيث إنه يعمل على الجمع بين تمارين تنظيم عملية التنفس وتمارين الاسترخاء وتنظيم حركة الجسم، فهو يساعد على استرخاء عضلات الرحم وبالتالي يكون أكثر ليونة في وقت الولادة، وهذا التمرين يجب أن تقوم المرأة بتكراره لمدة خمس مرات يوميًا في الفترة الأخيرة من الحمل.
6ـ تمارين تايلور
هذا التمرين هو واحد من أشهر تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم، حيث إنه من التمارين التي تساعد على زيادة قوة عضلات الحوض والورك والفخذ، وبالتالي تكون هذه العضلات قوية بما يكفي لتتم عملية الولادة الطبيعية بنجاح، كما أنه يساعد على التقليل من الشعور بالألم في مناطق هذه العضلات وأسفل الظهر، ويمكن ممارسة هذا التمرين بأحد الطريقتين الآتيتين:
- الطريقة الأولى حيث تقوم المرأة الحامل بالجلوس على الأرض وتقوم بثني ركبتيها مع وضع كاحلي القدم في شكل متقاطع، ويجب أن تحافظ عند الجلوس في هذه الوضعية على الظهر والرقبة مفرودين تمامًا، وتبدأ في إمالة النصف العلوي من الجسم إلى الأمام قليلًا والرجوع مرة أخرى وتكرار الأمر، ومن الممكن أن تمارس الحامل في الشهور الأخيرة هذا التمرين كلما كانت قادرة على ذلك.
- أما الطريقة الثانية فتتم عن طريق الجلوس على الأرض وثني الركبتين لتكون بطن أحد القدمين ملامسة لباطن القدم الأخرى، ثم يتم إمساك كلا الكاحلين وسحب الساقين تجاه الجسد برفق، وبعد ذلك يتم وضع كلتا اليدين أسفل الركبتين والقيام بالتنفس البطيء مع الضغط على اليدين بكلا الركبتين حيث يتم دفع اليدين لأعلى، ومن الأفضل محاولة الاستمرار على تلك الوضعية لمدة ثواني.
7ـ تمرين حبس النفس
قد يتعجب البعض من السيدات من أن تمرين حبس النفس له علاقة باتساع الرحم في الفترة الأخيرة من الحمل، لكن في واقع الأمر يعمل حبس النفس لمدة عشر ثوان فقط في اليوم مع محاولة زيادة هذه المدة تدريجيًا مع الوقت، وهذا التمرين يسهل الولادة لأنه يدرب الحامل على حبس النفس أثناء دفع الجنين خلال الولادة الطبيعية.
كما أن هناك أحد التمارين الأخرى التي تتعلق بعملية التنفس، ويمكن ممارسة بإحدى الطرق التالية:
- الطريقة الأولى تتم عن طريق الاستلقاء على الأرض وأخذ نفس عميق ثم زفير ببطء مع مراقبة تغير شكل البطن أثناء التنفس، وهذا التمرين من التمارين التي تساعد على التقليل من ضيق التنفس خلال الولادة الطبيعية.
- الطريقة الثانية حي ممارسة التنفس السريع كأنها تقوم بالجري في مكانها، ويكون هذا التمرين بمثابة تدريب على التنفس الذي يتم أثناء الولادة، كما أنه يقلل من ألم المخاض.
اقرأ أيضًا: هل الإسهال يفتح الرحم في الشهر التاسع
8ـ تمرين الحبو
كذلك يعد تمرين الحبو أحد تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم، والتي ينصح الكثير من الأطباء بها في حال وجدوا أن وضع رأس الجنين داخل عنق الرحم في الشهر الأخير ليست معتدلة، والمقصود هنا هو تمرين الحبو الذي يشبه حبو الأطفال الرضع، وفي حال لم يجدي هذا التمرين نفعًا يمكن اللجوء لأحد الطرق الأخرى لضبط وضعية الجنين.
فوائد ممارسة تمارين توسيع الرحم في الشهر التاسع
من خلال التعرف على تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم ومن خلال ما سبق ذكره من تمارين متعددة، نجد أن هناك العديد من الفوائد التي تعود على المرأة التي تقوم بممارسة هذه التمارين بانتظام، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- كأي نوع من الرياضة تساعد تمارين توسيع الرحم على تعزيز سريان الدورة الدموية داخل الجسم وبالأخص في منطقة الرحم، مما يجعل الصحة العامة للجسم أفضل ويقلل شعور المرأة بالألم في الكثير من الأحيان.
- تعمل هذه التمارين على تعزيز قوة عضلات الظهر بشكل كبير وبالتالي تكون المرأة أكثر قدرة على تحمل وزن الجنين دون الشعور بالألم والتعب المصاحب لزيادة وزن الجنين داخل الرحم.
- تقوية منطقة الحوض وجعلها أكثر مرونة، مما يجعل الآلام التي تشعر بها المرأة في فترة المخاض تقل وذلك لاتساع الرحم كثيرًا.
- تصبح عضلات البطن والفخذين نتيجة المواظبة على هذا التمرين أكثر قوة ومرونة، وبالتالي تكون عملية الولادة الطبيعية سهلة ولا تعاني المرأة من آلام مخاض شديدة.
نصائح لتوسيع عنق الرحم في الشهر التاسع
بعد التعرف على التمارين التي تسهل عملية الولادة الطبيعية، يكون من الجدير بالذكر أن هناك العديد من النصائح الأخرى التي في حال اتبعتها المرأة الحامل في آخر شهر من الحمل سوف تزداد فرصة اتساع الرحم وسهولة الولادة الطبيعية والتقليل من الآلام المصاحبة للطلق، وهذه النصائح تتمثل فيما يلي:
1ـ ممارسة العلاقة الحميمية
قد يعتقد البعض أن ممارسة العلاقة الحميمة في فترة الحمل من الأمور التي قد تعود بالضرر على الجنين، لكن هذا الكلام غير صحيح، حيث إن ممارسة العلاقة الحميمية بقرب موعد الولادة من دوره أن يعمل على زيادة معدل إفراز هرمون البروستاجلاندين الذي يوجد في السائل المنوي للزوج وكذلك هرمون الأوكسيتونين.
فهذان الهرمونين هما المسؤولان عن جعل عنق الرحم مرن، وبالتالي تكون فتحة خروج الجنين من الرحم أكثر اتساعًا، لذا يجب على كل سيدة أن تحاول زيادة معدل ممارسة العلاقة الحميمية مع زوجها وممارسة الأوضاع التي تكون مريحة بالنسبة لبطنها.
2ـ الاستحمام بمياه دافئة
من أفضل ما يمكن أن تقوم به المرأة الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل هو أن تعتاد الاستحمام بالماء الساخن ومن الأفضل أن تجلس به، حيث يعمل الماء الساخن أو الدافئ على مساعدة الجسم في الشعور بالاسترخاء.
كما أنه يقلل من التقلصات والتشنجات التي تصيب عضلات البطن والحوض وبالتالي تكون عضلات عنق الرحم أكثر مرونة فيتسع عنق الرحم، كما أن الماء الدافئ يعمل على زيادة تدفق الدورة الدموية داخل الجسم فيكون شعور المرأة بالألم أقل.
3ـ إفراغ المثانة باستمرار
من المتعارف عليه أن المثانة عندما تكون ممتلئة تبدأ في الضغط على عنق الرحم بشكل كبير، مما يؤثر بشكل سلبي على اتساع الرحم، كما أن احتجاز البول داخل المثانة يمنع حدوث الانقباضات التي تساعد على اتساعه، وبالتالي يجب أن تقوم المرأة الحامل بإفراغ المثانة باستمرار كلما شعرت أنها بحاجة لفعل ذلك، لأنه في حال عدم اتساع الرحم ستضطر إلى الخضوع لعملية ولادة قيصرية بدلًا من الولادة الطبيعية.
4ـ تدليك حلمات الثدي
قد يتعجب البعض أن هناك علاقة بين تدليك حلمات الثدي وبين توسيع رحم المرأة، لكن هذا الأمر حقيقي، فعندما تقوم المرأة بتدليك حلمات ثديها يدويًا أو باستخدام المضخات المخصصة لذلك يبدأ الجسم في زيادة معدل إفراز هرمون الأوكسيتوسين المسؤول بنسبة كبيرة عن تليين عنق الرحم، وبالتالي تكون عملية توسيع الرحم أكثر سهولة، ويكون من السهل أن تلد طبيعيًا.
اقرأ أيضًا: طريقة مضمونة لفتح الرحم
5ـ تناول المشروبات الطبيعية
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يقال إن لها دور فعال في زيادة اتساع عنق الرحم وتسهيل الولادة بدون الحاجة إلى التدخل الطبي، ومن أحد هذه المشروبات هو مشروب شاي ورق التوت الأحمر الذي يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين أ، ج وهـ ومجموعة فيتامينات ب المختلفة، كما أنه يحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم.
ولكن قبل تناول أيٍ من هذه المشروبات يفضل أن تقوم المرأة باستشارة الطبيب عما إذا كان المشروب الذي تتناوله آمن بالنسبة لحالتها أم لا، وما هي الكميات التي يجب تناوله يوميًا من هذا المشروب.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم يجب أن تقوم بها كل امرأة خلال الشهور الأخيرة لكي تتمكن من الولادة بشكل طبيعي دون أي تدخلات جراحية والمعاناة من آلام الجرح واستغراق وقت طويل للتعافي من العملية.