هل ينزل الوزن أثناء الدورة الشهرية

تحرير: عمرو في 11 أكتوبر 2023 0

هل ينزل الوزن أثناء الدورة الشهرية؟ وما هي أفضل الطرق لانتظام الدورة الشهرية؟ تُعاني بعض السيدات أثناء فترة الدورة الشهرية من بعض التغيرات الجسمانية التي تطرأ عليها مما يُسبب لها الانزعاج والضيق، وتغير الوزن واحدة من هذه العلامات، لذا من خلال منصة وميض سنقوم بذكر هل ينزل الوزن أثناء الدورة الشهرية؟

هل ينزل الوزن أثناء الدورة الشهرية؟

امرًا طبيعيًا لدي السيدات أثناء فترة الدورة الشهرية الشعور بالانتفاخ وزيادة الوزن، فإذا أردنا الإجابة عن هذا السؤال، لا، لم يتم إنقاص الوزن خلال فترة الحيض بل بالعكس الوزن يزداد نتيجة احتباس السوائل بالجسم، وتعتبر زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية واحدة من علامات متلازمة الحيض حيث يزداد الوزن من 1.3 كيلو جرام إلى 2.3 كيلو جرام وتنتهي هذه الزيادة بمجرد الانتهاء من فترة الدورة الشهرية.

أسباب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية

كما تناولنا الإجابة عن سؤال هل ينزل الوزن أثناء الدورة الشهرية، يمكننا تناول أبرز الأسباب المؤدية لزيادة الوزن أثناء هذه الفترة كالآتي:

احتباس السوائل بالجسم: يقوم هرمون البروجيسترون بتنظيم مستويات صرف السوائل الزائدة بالجسم عن طريق الكلى وأثناء فترة الدورة الشهرية يحدث اضطراب في عملية تصريف المياه مما يؤدي إلى احتباس السوائل الأمر الذي يؤدي إلى هروب السوائل من الأوعية الدموية إلى الأنسجة المحيطة وزيادة الوزن.
اضطراب في حركة الأمعاء: تغير الهرمونات الأنثوية بالتحديد هرمون البروجسترون يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء بالجسم مما يؤدي إلى الشعور بالنفخة والغازات.
تناول الأطعمة المالحة: يترتب عليه خلل في مستويات الهرمونات خلال الدورة الشهرية.
تناول بعض أنواع الأطعمة: زيادة مستوى هرمون البروجسترون أثناء الأسبوع السابق للحيض من أسباب زيادة الوزن في هذه الفترة، حيث يتسبب في زيادة شعور المرأة بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
قلة مستوي هرمون الاستروجين قبل الدورة الشهرية يؤدي إلى انخفاض السيروتونين الذي يعمل على ضبط الشهية مما يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول الطعام بشراهة.
الإمساك: الدورة الشهرية لها تأثير واضح على حركة الجهاز الهضمي في طرد الفضلات، وأثناء فترة الحيض يحدث استرخاء في العضلات الملساء الأمر الذي يترتب عليه قلة حركة الجهاز الهضمي والإصابة بالإمساك.
انخفاض مستوى الماغنيسيوم: عنصر المغنيسيوم يقوم بتنظيم مستويات رطوبة الجسم، وخلال الدورة الشهرية يحدث خلل في هذا التنظيم مما يؤدي إلى الجفاف الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة المُحلاة لذلك يترتب عليه زيادة الوزن.
قلة ممارسة الرياضة: تعتبر واحدة من أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية بسبب انخفاض مستوى الهرمونات الذي يعمل على خفض مستوى طاقة الجسم وعدم القدرة على ممارسة الرياضة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

أنواع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

كما تكلمنا عن هل ينزل الوزن أثناء الدورة الشهرية، يمكن ذكر أن هناك نوعان لزيادة الوزن خلال فترة الحيض يمكن التعرف عليهم كالآتي:

النوع الأول: من أعراضه زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية متلازمة الحيض التي يرجع سببها إلى كثرة تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والشوكولاتة والوجبات السريعة والأكل في وقتًا متأخرًا بجانب الأكلات المليئة بالسعرات الحرارية وهذا أمر طبيعي يحدث للسيدات في هذه الفترة حيث تزداد شهيتهم بشكل كبير.
النوع الثاني: زيادة الوزن المتعلقة بهذا التوقيت فقط والتي يكون سببها اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل انتفاخ المعدة كما احتباس السوائل بالجسم بمستويات أعلى من المتوسط بما يُسمي الوزن المائي.

أعراض زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية

يوجد نوعان من الأعراض الخاصة بزيادة الوزن أثناء الحيض يمكن تناولها كما يلي:

الأعراض الجسمانية: تتضمن ألم المفاصل، ألم العضلات، ألم شديد في البطن، زيادة الوزن، التعب والإرهاق، الشعور بألم في الظهر، تورم الثدي وثقله، الإصابة بالإسهال أو الإمساك، انتفاخ البطن، الغازات.
الأعراض النفسية: المتمثلة في الشعور بالاكتئاب، سرعة الانزعاج، العصبية، الرغبة في البكاء، الاضطرابات المزاجية، الغضب، زيادة ساعات النوم.

طرق لإنقاص الوزن خلال فترة الدورة الشهرية

تعرفنا على إجابة هل ينزل الوزن أثناء الدورة الشهرية وبالرغم من أن هذا لا يحدث بشكل طبيعيًا، إلا أن هناك بعض العادات التي يمكن السيدات تداولها في الحفاظ على وزنهم هذه الفترة وهي كما يلي:

شرب الماء بكثرة خلال الدورة الشهرية حيث يُفضل تناول ما يزيد عن 10 أكواب من الماء يوميًا.
ممارسة الرياضة تحت إشراف المختص التي تساهم في حرق الدهون المتراكم بالجسم.
كثرة تناول الخضروات والفواكه.
يمكنك تناول المشروبات التي تعمل على إنقاص الوزن مثل القرفة والزنجبيل.
مقاومة الشعور بالجوع الشديد من خلال تناول الأطعمة الصحية والبعد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالأملاح.
الحد من تناول مشروبات الكافيين التي تزيد الوزن.
الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي تعطي شعور الامتلاء والشبع في وقتًا قصير مما يؤدي إلى تقليل الشهية المفتوحة.
تناول الطعام الغني بالكالسيوم التي تعمل على تقليل اضطرابات المعدة مثل الخضار الورقي والبقوليات.

الوقاية من زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

في ضوء الإجابة عن سؤال هل ينزل الوزن أثناء الدورة الشهرية، يمكننا التعرف على أفضل الوسائل للحد من زيادة الوزن خلال هذه المرحلة من خلال الخطوات التالية:

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتقليل الشعور بالجوع المستمر.
تناول عدد أكبر من الوجبات بكميات قليلة على مدار اليوم.
شرب عصير الخيار حيث يساهم في تعزيز المغذيات النباتية التي يحتاج إليها الجسم والقضاء على عيوب التمثيل الغذائي حيث تعتبر عصائر الخضروات من أفضل الطرق للحفاظ على رشاقة الجسم وصحته.
الاهتمام بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات بشكل منتظم حيث تعتبر قلة المعادن والفيتامينات سبب قوي لخلل الوزن أثناء فترة الحيض، لذلك يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب حيث نسبته القليلة بالجسم تعمل على زيادة الوزن.
الحد من تناول الأطعمة السكرية كما أن هناك عدد من الأطعمة التي تحتوي على نسب بسيطة من السكر يمكنك تناولها مثل الطماطم، البروكلي، القرنبيط، الخرشوف، الخضار الورقي، الفاصوليا الخضراء.

اعشاب طبيعية تساهم في علاج اضطرابات الدورة الشهرية

بعد أن تمكنا من الإجابة عن سؤال هل ينزل الوزن أثناء الدورة الشهرية، يمكنك عزيزتي المرأة تناول بعض الأعشاب الطبية الطبيعية التي لها دور فعال في انتظام دورتك الشهرية:

الكركم: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب التشنجات والالتهابات المهبلية بجانب المساهمة في ضبط مستوى الهرمونات الطبيعي بجسم المرأة، لذلك يعتبر الكركم من أجود أنواع الأعشاب فائدة للدورة الشهرية، لذلك يُنصح بتناوله عدة مرات من خلال إضافة ربع ملعقة منه على عسل النحل أو الحليب أو الماء الدافئ.
الكمون: حيث أثبتت التجارب فاعليته في تنظيم الدورة الشهرية بجانب فوائده العظيمة للجسم بشكل عام، ويمكن تناوله من خلال نقعه في الماء لمدة يوم وتناول هذا المنقوع لمدة ثلاثة أسابيع.
جل الصبار: يعمل على ضبط هرمونات السيدات فيمكنك تناوله من خلال إضافة ملعقة منه على عسل النحل وتناوله على الريق قبل الإفطار.
القرفة: يعتبر واحد من أفضل الأعشاب الطبية التي تعمل على حرق الدهون وضبط الهرمونات الأنثوية بجانب القضاء على التشنجات المهبلية، لذلك يُنصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية من خلال إضافة ملعقة كبيرة منها على الحليب وشربها يوميًا.
الزنجبيل: يعمل على علاج اضطرابات الدورة الشهرية ويمكن تناوله من خلال إضافته للماء الساخن ثلاثة مرات يوميًا بعد تناول الطعام.
بذور القرم: تقوم بشكل فعال على تحفيز الرحم وتقليل التشنجات المهبلية بجانب أثرها في تنظيم الدورة الشهرية، يمكنك تناولها من خلال إضافتها على كوب من الماء الساخن.

اكلات تنظم الدورة الشهرية

يوجد عدة أنواع من الأطعمة تساهم بشكل فعال في انتظام الدورة الشهرية كالآتي:

البقدونس: يحتوي البقدونس على مركب myristicin وapiole الذي لهما دور فعال في إنتاج الأستروجين كما أن البقدونس يعمل على تنظيم الدم في منطقة الحوض، لذلك يمكنك تناوله من خلال شرب منقوع البقدونس أو شاي البقدونس.
الأناناس: يعمل على إنتاج الخلايا الحمراء والبيضاء مما يؤدي إلى تحسن عملية تدفق الدم للجسم كما أنه يساهم في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وتقليل التورم وتجلط الدم.
البابايا: تعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذه الفترة بفضل مادة الكاروتين التي تعمل على تنظيم الهرمونات وحسن سير الرحم، يُنصح الأطباء بتجنب البابايا خلال فترة الحمل.
خل التفاح والعسل: يمكن إضافته إلى بعض الأطعمة حيث يعمل على تنظيم الهرمونات بالجسم والحد من زيادة الوزن وتقليل دهون البطن، لذلك يمكنك تناوله للقضاء على اضطرابات الدورة الشهرية.
جذور الشمندر: له فاعلية عالية في تخفيف الغازات والانتفاخات في فترة الدورة الشهرية وتقليل مشكلة احتباس السوائل.

نصائح لتنظيم الدورة الشهرية

تبحث جميع السيدات عن طرق تساعدها في تنظيم الدورة الشهرية والتخلص من مشاكل تأخر الدورة، لذلك يمكنك إتباع بعض الإرشادات الصحية التي تساهم في جعل دورتك أكثر انتظامًا من خلال الآتي:

الحرص على تناول الأكلات التي تحتوي على فيتامينات ب، حيث لها العديد من الفوائد الخاصة بالنساء وعملية الطمث، كما تعزز عملية التبويض، يتوفر وجودها في الأسماك، الدواجن، المكسرات، الخضروات مثل البازلاء، البيض، الفاصوليا.
ممارسة التمارين الرياضية الغير شاقة مثل اليوجا وجلسات التأمل.
الحرص على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، كما يمكن الحصول عليه من خلال التعرض إلى أشعة الشمس لمدة ربع الساعة يوميًا.
تناول مشروب خل التفاح، حيث يعمل على انتظام الدورة الشهرية.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك، البرتقال، الألبان الغنية بالفيتامين.
الحد من تناول الأملاح والأطعمة الغير صحية.
المتابعة مع الطبيب المختص والاهتمام بصحتك.
البعد عن التوتر والقلق من خلال أخذ حمامًا دافئًا والاسترخاء قليلًا.
يمكنك أخذ مشروب الأناناس، حيث يحتوي على مادة البروميلين التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك، البرتقال، الألبان الغنية بالفيتامين.

الصحة أغلى ما تمتلك المرأة ويمكن القول إن الدورة الشهرية واحدة من أهم الأشياء في حياة النساء، لذلك يجب زيارة الطبيب في حالة ظهور أي أعراض تتسبب في اضطراب الدورة الشهرية.