هل الفواكه تزيد الوزن في الليل
هل الفواكه تزيد الوزن في الليل؟ وما الأوقات المناسبة لتناول الفاكهة؟ فالفواكه من أبرز الأطعمة الصحية، فهي من الأشياء الطبيعية التي أنعم الله تعالى بها على عباده للتمتع بمذاقها اللذيذ بجانب فوائدها المتعددة على صحة الإنسان، لكن كثيرًا ما يخاف البعض من ذلك المذاق الحلو بسبب خوفهم من زيادة الوزن، لذا سنوضح ما تأثير الفواكه على الوزن عبر منصة وميض.
هل الفواكه تزيد الوزن في الليل
الفواكه مثل كافة أنواع الأطعمة تتضمن عدد من السعرات الحرارية لكل نوع منها، ولكنها تكون في العدد الأقل مقارنة بالكثير من الأطعمة الأخرى، مثل تلك المشبعة بالدهون.
أما عن إجابة سؤال هل الفاكهة تزيد الوزن في الليل؟ لا، فهي تتمتع بعدد السعرات القليل الذي بحال تناوله بقطعة صغيرة قبل النوم لن يضر، ويمكن الاستبيان من ذلك بأن تأثيرها قبل النوم لا يتشابه مع تناول وعاء من المثلجات، لكن من الأفضل تجنب تناولها قبل النوم لأنها قد ترفع من مستويات السكر بالدم، وبالتالي التأثير السلبي على الراحة ليلًا.
لكن يجب الانتباه إلى أن كافة السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة بالنظام الغذائي للمحافظة على الوزن من شأنها زيادته، ففي حالة إن كان عدد السعرات اليومي لك بعد الانتهاء من تناول العشاء هو 2000 سعر حراري يوميًا، وأكلت ثمرة من الموز ب 100 سعر حراري بعد العشاء لأسبوع، فيعني ذلك استهلاك 700 سعر حراري زائد عن الحاجة اليومية لخسارة الوزن أو المحافظة عليه، وزيادة الوزن شهريًا برطل من الدهون.
فيختلف تأثير الفاكهة على الوزن على أساس طريقة أكلها، فهي تساهم في خسارة الوزن حال استبدالها بالوجبات الضارة ذات السعرات الحرارية العالية، أما إن كانت بمثابة الوجبة الإضافية دون تغير بالحمية الغذائية الأساسية فإنها قد تزيد الوزن.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الزبيب لزيادة الوزن
أفضل المواعيد لتناول الفواكه
بعد إجابتنا عن سؤال هل الفواكه تزيد الوزن في الليل، فالإنسان يحصل على الفائدة الكاملة من الفواكه في أي وقت يتم تناولها بها، ولكن من الأفضل تناولها بأوقات معينة لأسباب أخرى غير الفائدة.
فكثيرًا من ينصح بتناولها صباحًا بسبب تضمنها النسبة العالية من الفركتوز الذي يحرق عبر عمليات الأيض بالجسم عند أكلها صباحًا، بالإضافة إلى الحصول على الطاقة، ومن الأوقات المناسبة أيضًا: أوقات الظهيرة والصباح، وقبل ساعتين من الوجبات.
كذلك يكون من الأفضل عدم تناولها مع الوجبات خاصة إن كانت بالكميات الكبيرة وبشكل العصائر، ففي ذلك زيادة من السعرات الحرارية دون شعور الفرد بذلك.
ففي أوقات الصباح يحصل الفرد على الحيوية والطاقة من الفواكه، ليتمكن من تأدية مختلف الأعمال بسبب الشعور بالشبع والنشاط لمدة طويلة، كذلك تمنح مشاعر السعادة بسبب مذاقها الحلو، وبالتالي منح الطاقة المطلوبة لتأدية التمرينات الرياضية.
ما الأفضل الفاكهة الطازجة أم العصير
الفاكهة الطازجة بالطبع هي الأفضل حال الرغبة بالمحافظة على الوزن وعدم زيادته؛ لأن العصير يتضمن الكمية الكبيرة من السعرات الحرارية مقارنة بالشكل الطازج، لذا تزيد احتماليات كسب الوزن بسبب عصير الفواكه الصلبة.
أيهما أفضل الفاكهة المجففة أم الطازجة
عند النظر في السعرات الحرارية، فالفاكهة الصلبة بالشكل الطازج هي الأفضل، فعند التفرقة بين الكميات المتساوية من كلاهما يتم الاستبيان بأن الشكل المجفف يحتوي على عدد السعرات الأعلى وبالتالي الزيادة من الوزن، خاصة وأن البعض منها يضاف له السكر خلال التصنيع، مما ينتج عنها الزيادة الأكبر بكمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن
الفواكه المزيدة للوزن
بينما نحن ما زلنا بصدد الإجابة عن هل الفواكه تزيد الوزن في الليل، فها نحن نتطرق إلى عرض الفواكه التي تُزيد الوزن عبر الفقرات التالية:
1- تناول الموز
يعتبر الموز من الفواكه التي إلى الوقت الحالي لم يحسم الجدل عنها حول تسببها بزيادة أو خسارة الوزن، ولكن الأهم أنه من الوجبات الصحية المساهمة في المنح السريع للطاقة بالجسم، ويزيد من الوزن فقط حال تناوله في كميات كبيرة أو بعد الوجبات الرئيسية؛ لأن الكميات المعتدلة منه تنقص الوزن، حيث إن 22.84 غرام منه يتضمن 89 سعر حراري.
2- فاكهة الدوريان
الحصول على تلك الفاكهة في الكميات المعتدلة يحفز زيادة الوزن؛ بسبب تضمنها الكميات العالية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى غناها بالكربوهيدرات المحسنة من مستويات النشاط والطاقة والدهون الصحية التي تكسب الوزن بالشكل الصحي، ف27.09 غرام منه، يحتوي على 147 سعر حراري.
3- فاكهة الأفوكادو
عند الرغبة بزيادة الوزن بشكل صحي، ينضح بضمين الأفوكادو بالنظام الغذائي اليومي؛ لأنه من مصادر الدهون الصحية الطبيعية، إلى جانب عدد من مختلف العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل: الفوليت وفيتامين هـ، حيث إن 8.53 غرام منه يحتوي على 160 سعر حراري.
4- تناول المانجو
يساهم التناول المنتظم للمانجو في التحفيز من زيادة الوزن، خاصة بسبب تضمنها النشويات التي تحول لسكر أثناء الهضم، وبالتالي الزيادة من الوزن، كذلك حال الرغبة بالزيادة من الوزن فينصح بشراب عصيرها المضاف له الحليب باستمرار، حيث إن 14.98 غرام منها تحتوي على 60 سعر حراري.
5- الفواكه المجففة
عند الرغبة في تناول الفواكه من أجل زيادة الوزن بشكل صحي، فينصح بتناول الأنواع التالية منها:
- التمر: يتضمن الكمية الكبيرة من السعرات الحرارية، مع خليط من البروتينات والفيتامينات المساهمة في زيادة الوزن، حيث إن 74.97 غرام يتضمن 277 سعر حراري.
- التين المجفف: على الرغم من أن التناول المعتدل للتين الطازج يساهم في خسارة الوزن، ولكن النوع المجفف يعتبر من الوجبات الخفيفة المزيدة من الوزن بشكل صحي، حيث إن 63.9 غرام منه يتضمن 249 سعر حراري.
- الزبيب: يتناوله الكثير من الرياضيين للحصول على الطاقة الضرورية بتأدية التمرينات الرياضية لاكتساب الوزن بالشكل الصحي دون الزيادة من مستويات الكوليسترول بالجسم، ولكن قد ينتج عن تناول الكمية الكبيرة منه الزيادة الكبيرة بالوزن، ف78.47 غرام منه يتضمن 296 سعر حراري.
فوائد الفواكه
بينما نعرض هل الفواكه تزيد الوزن في الليل، فسواء يتم تناولها ليلًا أم نهارًا، لزيادة الوزن أو خسارته فيتم الحصول على فوائدها المذهلة على الصحة، ونعرضها في الفقرات الآتية:
1- غنية بالمياه والألياف
بسبب غنى الفواكه بالمياه والألياف الغذائية، يعمل ذلك على سهولة عملية المضغ والبلع، مما يعمل على دخول الفركتوز بها إلى الكبد تدريجيًا، وبالتالي يتعامل الجسم مع السكر بسهولة دون التسبب بأي ضرر له، خاصة وأن الفواكه المشبعة كالتفاح تقلل من الشهية تجاه الطعام بسبب إشعارها بالشبع لفترات طويلة.
2- قلة خطر الإصابة ببعض الأمراض
التناول المنتظم للفواكه ينتج عنه التقليل من خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب خاصة الجلطات، وتظهر تلك الفائدة بوضوح مع اتباع نمط الحياة الصحي الخالي من التدخين والمليء بالحركة والحيوية والنشاط.
3- القيمة الغذائية العالية
تتضمن الفواكه مجموعة من المواد الغذائية الهامة للجسم، مثل: المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الألياف المخفضة من امتصاص الكربوهيدرات والكوليسترول.
إلى جانب ذلك فالفواكه تتميز بتضمنها النسب العالية من فيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم الذي لا يمكنهم الحصول عليهم بكفاءة من مصادر أخرى مثل الفاكهة.
4- خسارة الوزن
توجد الكثير من الفواكه المشبعة بشدة كالتفاح والبرتقال، وبالتالي تناولهم بانتظام يجد من الشعور بالجوع لفترات طويلة، ومع مرور الوقت يفقد الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم
أضرار الفواكه
بالإضافة إلى ما ذكرناه عند الحديث عن هل الفواكه تزيد الوزن في الليل، فتوجد بعض الحالات التي تعتبر بها الفواكه ضارة على الرغم من فائدتها المهمة على الإنسان، ونذكرها في النقاط الآتية:
- متبعين حمية الكيتو أو الحميات قليلة السعرات الحرارية.
- تمثل مشكلة لذوي الإصابة بعدم تحمل الفركتوز؛ لأن الفواكه تسبب لهم مجموعة من المشكلات الهضمية.
إن الفواكه لا تزيد الوزن في الليل إن تم تناولها بكميات صغيرة غير زائدة عن عدد السعرات الحرارية اليومي للنظام الغذائي، لذا من الأفضل تجنب الأنواع التي تزيد الوزن والفواكه المجففة والعصائر وتناولها نهارًا.