تجارب المرضعات في إنقاص الوزن
تجارب المرضعات في إنقاص الوزن منها تجارب إيجابية وأخري سلبية حيث تسعى الأغلبية من المرضعات حاليًا إلى البحث في هذا الموضوع من أجل إنقاص وزنهم بعد فترة الولادة والعودة للوزن الطبيعي، كما أن الحفاظ على الوزن الصحي طوال فترة الرضاعة من الأشياء التي تفكر فيها الكثير من السيدات، هذا لأن الكثير منهم يزداد وزنهم في فترة الرضاعة بشكل ملحوظ وهذا ما نعرضه على موقع وميض.
تجارب المرضعات في إنقاص الوزن
أثناء بحثي عن تجارب المرضعات في إنقاص الوزن أخبرتني ابنة عمى عن تجربتها في هذا الموضوع حيث إنها كانت تعاني من زيادة الوزن قليلًا في الزواج وبعد الحمل بدأ يزداد وزنها بشكل تدريجي وسريع؛ مما سبب لها الكثير من الانزعاج والشعور بالقلق المستمر والتوتر وكان هذا بسبب أن وزنها الزائد منعها من القيام بعدة أنشطة كانت تقوم بممارستها قبل الحمل.
حيث إن بعد زيادة وزنها كثيرًا أثناء فترة الحمل كانت تشعر بالإرهاق كثيرًا من أقل مجهود تمارسه وأصبحت تلازم الفراش معظم الوقت بسبب شعورها بالخمول والتعب المستمر، وكان هذا الموضوع له تأثير سلبي على صحتها أيضًا فكانت تبكي كثيرًا، كما أن ثقتها بنفسها بدأت تتزعزع لأنها كانت تعتقد أنها فقدت مظهرها الطبيعي وأنها ستظل هكذا دائما.
لكنها لم تستسلم لهذه الحالة وعزمت على أن تتبع حمية غذائية بعد الولادة لإنقاص وزنها، لكنها بعد الولادة بفترة وقبل الذهاب للطبيب لاحظت أن وزنها يقل تدريجيا بدون اتباع أي نظام للريجيم، وعند زيارتها للطبيب وسؤاله عن تلك الحالة أخبرها أن العديد من النساء كانوا يعانون من نفس حالتها وبعد فترة الولادة يقل وزنهم بشكل طبيعي.
هذا بسبب عملية الرضاعة الطبيعية التي تساهم في خسارة الكثير من السعرات الحرارية الموجودة بالجسم، ونصحها بتناول الأطعمة الصحية واتباع نظام بسيط من أجل أن تكون بصحة جيدة وفقدان الوزن في نفس الوقت.
اقرأ أيضًا: أفضل علاج لإنقاص الوزن مجرب
نصائح لإنقاص الوزن للمرضعات
أثناء البحث عن تجارب المرضعات في إنقاص الوزن كان هناك تجربة لسيدة لديها طفل بعمر العام الآن وهذه السيدة كانت تسرد تجربتها للفتيات وتخبرهم أنه من أجل فقدان الوزن في الرضاعة يجب اتباع بعض النصائح المهمة التي سوف تسرع من عملية فقدان الوزن أثناء الرضاعة دون الإخلال بصحتك.
- عدم استخدام زيوت أثناء الطهي أو استخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون.
- استبدال وجبات الطعام العادية والوجبات السريعة بالوجبات الصحية.
- تناول كمية كبيرة من الماء يوميا بما يعادل 2 لتر بالإضافة إلى الإكثار من السوائل والمشروبات الساخنة مثل (الشاي الأخضر، اليانسون، الزنجبيل، الكراوية، القرفة)
- اتباع طرق غذائية تحافظ على نسبة السكر في الدم.
- تناول وجبة الشوفان على الإفطار لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف؛ مما تجعلك تشعرين بالشبع.
- تناول الحليب ومنتجاته بشكل يوم وفي حالة كانت تعاني من حساسية الحليب هي أو طفلها فيمكن أن تتناول حليب خالي من اللاكتوز كما هو حليب الصويا.
- تناول كميات معقولة من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات كثيرة مثل البطاطا والبطاطس.
- الابتعاد نهائيًا عن أي وجبات دسمة بها نسبة عالية من الدهون.
- التقليل التدريجي من كمية الوجبات يوميا.
- الانتظام في الرضاعة الطبيعية أنها تساعد على فقدان أكثر من 500 سعر حراري في اليوم.
اقرأ أيضًا: شوربة الملفوف الحارقة للدهون لإنقاص الوزن 6 كيلو
الرياضة لإنقاص الوزن للمرضعات
ذكرت إحدى البلوجر المشهورين تجربتها التي تعد ضمن أحد تجارب المرضعات في إنقاص الوزن على أحد مواقع التواصل الاجتماعي وأنها عانت كثيرًا بسبب زيادة وزنها في فترة الحمل وذكرت أن أفضل حل جعلها تخسر الكثير من الدهون وتحصل على جسم رياضي هو ممارسة الرياضة بانتظام حيث ذكرت العديد من الفوائد التي حصلت عليها من خلال هذه التجربة كالاتي:
- فقدان الوزن: تعزز تمارين ما بعد الولادة عملية فقدان الوزن وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
- المساعدة على النوم بعمق: ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للنوم من خلال إفراز هرمونات البرولاكتين والأوكسيتوسين.
- تجدد الطاقة في الجسم: بسبب زيادة إفراز بـ هرمون الدوبامين والسيروتونين الذي يسمى هرمون السعادة.
- تحسين الحالة النفسية: أن أفضل طريقة للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة بسبب تغير شكل الجسم هو عن طريق ممارسة الرياضة.
إنقاص الوزن بالأعشاب للمرضعات
قالت السيدة التي نشرت هذه التجربة بأن جميع مشاكلها التي عانت منها بسبب الحمل والولادة في زيادة الوزن وغيره حلتها بالطرق الطبيعية، هذا لأنها لم يكن لديها الوقت الكافي لممارسة الرياضة لأن طفلها كان يأخذ كل الوقت منها من أجل رعايته والاهتمام به، وذكرت أيضًا أنها لم تعاني من زيادة الوزن فقط.
فقد عانت في تلك الفترة من العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي، وتراكم الدهون الزائدة في أجزاء مختلفة من جسمها، وقامت بعد ذلك بتجربة العديد من الأعشاب، مثل: الأوريجانو، الزنجبيل، القرفة، عصير الجرجير، القرفة بالعسل، بذور، الكتان، الكمون بالليمون، الحلبة، الينسون، البابونج.
كما كانت تتبع نظام شرب كوب على الريق وكوب بعد كل وجبة، وقد لاحظت التجربة من أول شهر في فقدانها الوزن الدهون المتراكمة في أجزاء معينة من جسمها.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
نظام ريجيم يومي لإنقاص الوزن للمرضعات
رأيت على إحدى منصات اليوتيوب بعضٍ من تجارب المرضعات في إنقاص الوزن وأحد هذه التجارب كانت تجربة سيدة صغيرة قالت إنها لديها خلفية كبيرة عن الاكل الصحي وتنسيق الاكل يوميا بدون أن تتناول سعرات حرارية كثيرة، فهي مثل أي سيدة عانت في فترة الحمل من زيادة الوزن بشكل ملحوظ؛ مما سبب لها انزعاجًا كبيرًا؛ لأنها تعد أول مرة لها تصل إلى هذا الوزن.
فقامت بعد الولادة ب 6 أشهر وهي المدة الصحيحة التي يمكن البدء بعدها بعمل ريجيم للمرضعات باتباع نظام غذائي صحي يومي.
1- وجبة الإفطار
- شرب اثنين كوب من الماء على الريق أو يمكن استبداله بمشروب أعشاب دافئ.
- تناول كوب من الحليب أو يمكن استبداله بكوب من الزبادي.
- عدد 2 بيضة أو يمكن استبدال البيض بعلبة تونة ومع طبق من الخضروات المختلفة مثل الجزر والخس والطماطم، يمكن استبدال هذه الوجبة بطبق مكون من (الشوفان، كوب حليب، موزة، عسل نحل)
2- ما بين الإفطار والغداء
- يمكن تناول تفاحة أو أي ثمرة فاكهة أخرى أو استبدالهم بالفشار.
3- وجبة الغداء
- طبق من السلطة.
- تناول البروتين من الفراخ أو السمك أو اللحم، مع ضرورة شواء كل هذا.
- يفضل عدم تناول خبز أو أرز.
5- بين الغذاء والعشاء
- طبق من الفشار أو بذور اللب أو كوب من الزبادي، ويمكن استبدالهم بثمرة من الفاكهة.
6- وجبة العشاء
- يفضل النوم بدون عشاء والاكتفاء بمشروب دافئ ولكن إذا كان هناك شعور قوى بالجوع يمكن تناول كوبين من الزبادي مع الخس أو الخيار.
تجارب المرضعات في إنقاص الوزن تعد من أكثر التجارب التي تشغل بال العديد من السيدات فكافة النساء في مختلف الأعمار تبحث باستمرار عن طرق مختلفة من أجل الحفاظ على الوزن وإنقاصه.