أفضل بروتين لزيادة الوزن

تحرير: راندا في 23 فبراير 2023 0

أفضل بروتين لزيادة الوزن ما هو؟ من المعروف أن كثير من الأشخاص يعانون من السمنة، في حين أن آخرون يعانون من النحافة ويبحثون عن طرق آمنة لزيادة الوزن، ومن المعروف أن العناصر الغذائية المفيدة لزيادة الوزن هي البروتين، فهيا بنا نتعرف عبر موقع وميض على أفضل بروتين لزيادة الوزن

أسباب النحافة

هناك أسباب كثيرة ومختلفة للنحافة، ويجب معرفة سبب النحافة حتى نتغلب عليها ونصل إلى الوزن المطلوب، ومن اسباب النحافة ما يلي:-

ارتفاع معدل التمثيل الغذائي

يرجع السبب في النحافة عند بعض الأشخاص إلى ارتفاع التمثيل الغذائي لديهم، وبالتالي ارتفاع معدل الحرق لديهم، وهو سبب في فقدان الوزن، وهذا يتطلب الراحة وتناول وجبات غذائية كبيرة وكثيرة باستمرار.

نشاط بدني مرتفع

يرجع سبب النحافة في بعض الحالات إلى قيام الأشخاص ببعض التمارين الرياضية بشكل مستمر، مما يعمل على التخلص من الوزن الزائد والنحافة، أو قيام بعض الأفراد بمجهود بدني بشكل مستمر يومياً، مما يجعل الجسم يفقد نسبة عالية من السعرات الحرارية.

مشاكل صحية مختلفة

هناك بعض الأشخاص الذين يتعرضون لبعض الأمراض التي تسبب فقدان الوزن، وهناك بعض الأمراض المزمنة التي هي سبب أساسي في فقدان الوزن ومشكلة النحافة.

كما أن هناك بعض الأمراض التي تعمل على ارتفاع التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يعلنون من الاكتئاب قد يعانون من النحافة أيضا.

أفضل بروتين لزيادة الوزن

تحتوى الأطعمة المختلفة على العديد من العناصر المفيدة للجسم، ومن تلك العناصر هو البروتين، والذي يعمل في علاج النحافة وزيادة الوزن بشكل فعال، ومن تلك الأطعمة التي تحتوى على نسبة من البروتين ما يلي:-

اللحوم الحمراء

أفضل بروتين لزيادة الوزن هو البروتين الحيواني الذي يتوفر في اللحوم الحمراء، حيث يعمل تناول تلك اللحوم دون تناول الدهون على بناء المزيد من العضلات وبالتالي صحة أفضل لك.

سمك السلمون

يتبر سمك السلمون من العناصر المفيدة للجسم لاحتوائه على البروتينات اللازمة لجسم الانسان، حيث يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن، كما أنه مفيد للجسم وصحة الانسان لاحتوائه أيضا على اوميجا 3.

البيض

من المعروف أن البيض مفيد لجسم الانسان خاصة العظام بسبب احتوائه على الكالسيوم المفيد للعظام والأسنان، كما أثبتت الدراسات أن يحتوى على البروتين الذي يعمل على زيادة الوزن بالإضافة الى الفسفور.

الجبن

من أفضل بروتين لزيادة الوزن هو الجبن، حيث أثبتت الدراسات أن الجبن يحتوى على بعض العناصر الفعالة في زيادة الوزن مثل الدهون الصحية، بالإضافة للكالسيوم والبروتين اللازم للقضاء على مشكلة النحافة.

الزبادي

من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان والتي تعمل على زيادة الوزن بسبب احتوائها على نسبة من البروتينات بالإضافة على أنها تمد الانسان بالكالسيوم الضروري لبناء العظام، ولكن يجب تجنب الزبادي المحلى.

مكملات البروتينات التي تساعد على زيادة الوزن

تعرفنا فيما سبق على أفضل بروتين لزيادة الوزن والقضاء على مشكلة النحافة، وهنا سوف نتعرف على عناصر غذائية مفيدة للجسم وتعتبر أفضل مكملات بروتين لزيادة الوزن كما يلي:-

مسحوق بروتين الكازين من المكملات التي تزد من الوزن بشكل ملحوظ.
مخفوق بروتين الكرياتين، هو مكمل عام للبروتينات التي تعمل على القضاء على النحافة ومقوى عام لصحة الانسان.
مسحوق البروتين، ومن أنواع هذا البروتين هو الذي يتكون من الأحماض الأمينية المتعددة.

تحذير من تناول البروتينات

يحذر الأطباء والمختصين في مجال السمنة والنحافة والتغذية، بعدم تناول البروتينات لزيادة الوزن بشكل تلقائي، ولكن يجب قبل البدء في تناول تلك المساحيق المعروفة بزيادة الون، أن يتم تحت ارشاد الطبيب.

أنواع البروتينات التي تباع على شكل مسحوق

هناك بعض أنواع الفيتامينات التي تتوفر في الأسواق على شكل مساحيق، ويقوم الرياضين بتناولها لتقويه عضلاتهم، ولكن يجب الحذر واستشارة الطبيب قبل تناول تلك المساحيق ومعرفة الجرعة المطلوبة، ومن تلك المساحيق ما يلي:-

بروتين مصل اللبن

يعتبر هذا النوع هو الأشهر على الاطلاق، حيث يرغب في تناوله الكثير، ويرجع ذلك لأنه يحتو على أحماض أمينية ضرورية لجسم الانسان، ويمكن تناوله كل يوم بشكل مستمر، وذلك نظرا لسهولة هضمه.

بروتين الصويا

يعمل هذا النوع من أنواع البروتينات على التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم، لذلك فهو من اكثر الانواع شهرة بين البروتينات، كما أنه له دور فعال في بماء العظام وتقليل الاصابة بمرض هشاشة العظام.

بروتين البيض

هو أحد الأنواع التي يقبل على تناولها البعض بسبب احتوائه على البروتينات اللازمة للجسم.

بروتينات الحليب

يعتبر هذا النوع من أنواع البروتينات الذي يعمل على تقوية مناعة الجسم، ولذلك فهو شهير في الاستخدام لبناء عظام الجسم والعضلات.

بروتين الأرز البني

إذا كنت انسان نباتي ولا تتناول اللحوم بأنواعها، فيعتبر هذا النوع من أنواع البروتينات ملاءم جدا لك، حيث يعتبر هو الأمثل على الاطلاق خاصة للأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الالبان بشكل عام، فهو يحتوى على البروتينات اللازمة لجسم الانسان.

بروتين البازلاء

هو نوع من أنواع البروتينات السهلة الهضم، ولا يسبب حساسية لبعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من البروتينات بشكل عام، بالإضافة إلى سعره الاقتصادي.

بروتين القنب

هو نوع من أنواع البروتينات الضرورية لجسم الانسان، حيث يحتوي على أحماض اوميجا 3 الدهنية، وهو نوع نباتي، يناسب الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم بشكل مباشر.

المعايير الت يجب مراعاتها عند شراء مسحوق البروتين

هناك بعض المعايير التي يجب مراعاتها عند شراء مسحوق البروتين منها ما يلي:-

أن يكون ذو قيمة غذائية وبيولوجية عالية، لكي يستطيع الجسم امتصاصه بشكل سهل وسريع، ويساعد على نمو العضلات.
يجب الا يحتوي على نسبة عالية من المعادن.
يجب الابتعاد عن المستحضرات التي تحتوى على نسبة عالية من البروتينات حتى لا تضغط على نمو العضلات والوصول لنتيجة سلبية عكسية.

نصائح لزيادة الوزن

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لزيادة الوزن بطريقة أفضل منها ما يلي:-

يجب تناول كميات مناسبة من الطعام تكفي لاحتياجات الجسم.
يجب تناول 3 وجبات رئيسية كل يوم.
يجب تناول كميات كبيرة من الطعام في كل وجبة رئيسية.
يجب تقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدد من الوجبات خلال اليوم الواحد.
يجب تجنب شرب السوائل اثناء تناول الوجبات، حتى لا تشعر بالشبع سريعا.
يجب تناول كمية من الكربوهيدرات بشكل مستمر، والابتعاد عن الوجبات التي تحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
يجب تناول كميات من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات لنمو العضلات.
يجب تناول بعض الوجبات الخفيفة والمفيدة خلال اليوم، مثل تناول الفاكهة والالبان وبعض المكسرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون فهي ضارة بالجسم.
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون الطبيعية مثل المكسرات والافوكادو.
يمكن تعزيز الاطباق الرئيسية التي يتم تناولها خلال اليوم بالعناصر المفيدة التي يحتاجها الجسم لبنائه مثل الجبن المبشور أو يمكن إضافة العسل أو الفواكه المجففة.

اقرأ أيضًا: هل زيت الزيتون يزيد الوزن
أفضل بروتين لزيادة الوزن هو البروتين الحيواني والبروتينات المتوافرة في منتجات الالبان الطبيعية، لذلك يجب تناول تلك الوجبات للحصول على الكمية المناسبة التي تعمل على بناء العضلات بشكل صحي.