فوائد الكرياتين لكمال الأجسام ومصادره ووظائفه للجسم ومحاذير استخدام الجرعة الزائدة
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام ومصادره ووظائفه للجسم متعددة ومتنوعة، حيث يحمل الكرياتين العديد من الفوائد وليس لكمال الأجسام فقط بل فوائد متنوعة أخرى، والكرياتين عبارة عن مادة تحتوي على 3 أحماض أمينية، وهذه الأحماض تكون حوالي 1% من حجم الدم في جسم الإنسان.
ولأهمية هذا الموضوع لدى كثير من الناس فإننا يسرنا اليوم أن نقدم لكم من خلال موقعنا وميض هذا المقال تحت عنوان فوائد الكرياتين لكمال الأجسام ومصادره ووظائفه للجسم ، وإليكم التفاصيل؛ فتابعونا.
كما نقدم لكم أيضًا في هذا المقال كل ما يخص نسبة البروتين في الفول وقيمته الغذائية
ما هو الكرياتين؟
قبل التحدث حول فوائد الكرياتين لكمال الأجسام سوف أقوم بتعريف الكرياتين من خلال هذه الفقرة، وهو كما ذكرت جزء من الدم الذي يوجد في جسم الإنسان، ويقوم الجسم بإنتاج الكرياتين بصورة طبيعية، ويتم تخزين معظم الكرياتين داخل العضلات.
كما يتم تخزين كمية قليلة منه في الدماغ، ويتم تصريف كمية قليلة من الكرياتين في العمليات الحيوية اليومية وخاصةً الأنواع التي تحتاج قدر كبير من الطاقة، ويحتوي السوق على الكثير من أنواع الكرياتين المتوفر على هيئة مكملات غذائية.
مصادر الكرياتين
هناك الكثير من المصادر والأطعمة التي تحتوي على الكرياتين، ولكن يتركز الكرياتين بصورة أساسية في اللحوم والأسماك، ولذلك فإن الرياضيين يحرصون على تناول كميات كبية من اللحوم والأسماك.
أما لاعبي كمال الأجسام عند الوصول إلى حجم كبير من الكتلة العضلية لديهم، فإن الكرياتين الذي يحصلون عليه من البروتين الحيواني لا يكفيهم، وبالتالي فإنهم يقوموا بتناوله في شكل أقراص مكمل غذائي.
ولمزيد من المعلومات عن الطعام الصحي إليكم هذا المقال ما هو الغذاء الصحي وأنواعه
وظائف الكرياتين في الجسم
يتم استخدام الكرياتين بصورة خاصة في الأنشطة الرياضية والحركية، ومن أهم فوائد الكرياتين لكمال الأجسام زيادة الكتلة العضلية من خلال التالي:
- زيادة حجم الخلايا من خلال تزويدها بالرطوبة والماء.
- يعمل الكرياتين على زيادة القدرة على تحمل أداء التمرينات الرياضية.
- تقليل معدل المايوستاتين في الجسم، وهو ما يعمل على تقليل نمو وتضخم العضلات.
- تحسين الإشارات بين الخلايا وهو ما ينتج عنه زيادة فاعلية العضلات على تصليح أي تلف بها.
- تقليل تفكك البروتينات وهو ما ينتج عنه زيادة كتلة عضلات الجسم.
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
تتمثل أهم فوائد الكرياتين لكمال الأجسام في التالي:
- تحسين القدرة على الأداء الرياضي.
- يعمل على تقليل الشعور بالتعب عقب الانتهاء من التمرينات الرياضية.
- يقلل من الإحساس بالألم عند الإصابة.
- يعمل على زيادة قوة التحمل على ضغط التمارين.
- يساعد على زيادة نسبة العضلات بالمقارنة مع الدهون عند أداء التمرينات الرياضية.
- يعمل الكرياتين على بناء العضلات لدى الأشخاص النباتيين لأن نسبة الكرياتين في جسمهم قليلة ويحتاجون مدة أطول لكمال الأجسام.
فوائد الكرياتين للجسم بصفة عامة
لا يقتصر الأمر على فوائد الكرياتين لكمال الأجسام فقط ولكن له الكثير من الفوائد الأخرى مثل:
مكافحة مرض باركنسون
يصاب الإنسان بهذا المرض عندما يقل معدل الناقل العصبي الرئيسي داخل الدماغ وهو الدوبامين، وأكدت الدراسات العلمية أن الكرياتين يعمل على رفع معدل الدوبامين ويمنع انخفاضه.
مكافحة مرض السكري
يساعد الكرياتين إلى جانب أداء التمرينات الرياضية بانتظام إلى تقليل معدل السكر في الدم.
تقليل التعب والإرهاق
يؤدي تناول الكرياتين إلى تقليل الشعور بالإرهاق والتعب العام، كما يقلل من الإحساس بالدوار أو الدوخة، ويعمل على رفع مستوى الطاقة في الجسم.
مكافحة الأمراض العصبية
من أبرز أسباب الأمراض العصبية المتنوعة نقص مادة في الدماغ تسمى الفوسفوكرياتين، ويعمل الكرياتين على رفع معدل هذه المادة في الدماغ، وبالتالي يقي من خطر الإصابة بالكثير من أنواع الأمراض العصبية، ومنها الزهايمر، الصرع، أمراض الدماغ والحبل الشوكي.
يساعد على نمو الخلايا والعضلات
يعمل على تحفيز إنتاج عدد من الجزيئات التي تساعد الخلايا في رق السعرات الحرارية، وزيادة معدل استهلاك الطاقة في الجسم، وبالأخص عند أداء التمرينات الرياضية، ويعمل الكرياتين على نمو عدد جديد من العضلات القوية، وهو ما ينتج عنه زيادة الكتلة العضلية داخل الجسم.
فوائد أخرى للكرياتين
هناك عدد من الفوائد الأخرى للكرياتين ومنها:
- تحسين الوظائف الخاصة بالدماع، مع زيادة معدل التركيز.
- التقليل من أعراض الاكتئاب.
- زيادة كتلة وكثافة العظم.
فوائد الكرياتين للتخسيس
بالإضافة إلى فوائد الكرياتين لكمال الأجسام فإنه يحتوي على فوائد للتخسيس ويمكن الاستفادة منه كالتالي:
يؤكد الكثير من الرياضيين أن الكرياتين يساعد على التخلص من الوزن الزائد وهناك عدد من الدراسات العلمية التي تسير في نفس هذا الاتجاه وتعمل على إثبات فاعلية الكرياتين في التخسيس والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
وأثبتت دراسة علمية أن تناول الكرياتين مكمل غذائي مدة شهر لا يعمل فقط على زيادة الكتلة العضلية، ولكنه أيضًا له دور كبير في زيادة معدل الأيض، وهو ما ينتج عنه زيادة قدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة به.
ويتم تناول 10 جرام من الكرياتين يوميًا مدة 10 أيام، ثم يتم تناول 5 جم منه كل يوم، ولابد أن يؤخذ مع البروتين أو مع الوجبات وليس على معدة فارغة، وذلك بالنسبة لنوع الكرياتين المطحون على هيئة بودرة.
يساعد الكرياتين على زيادة العضلات في الجسم وليس زيادة الوزن، وبالتالي فإنه مفيد لمن يريد التخسيس.
كما نقدم لكم أيضًا من خلال هذا المقال مشروبات للتخسيس سالي فؤاد وزيادة الحرق
أضرار الكرياتين للتخسيس
على الرغم من وجود عدد من فوائد الكرياتين للتخسيس، ولكنه أيضًا يحتوي على عدد من الأضرار التي لاب من تجنبها حيث يؤدي تناول جرعة زائدة من الكرياتين إلى احتباس السوائل داخل الجسم، وهو ما يؤدي إلى انتفاخ الوجه.
كما ينتج تناول كمية كبيرة منه إلى زيادة احتمال الإصابة بالشد العضلي، وإذا تم تناوله مع عدم تناول كمية كافية من الماء إلى جفاف الجلد وبالتالي حدوث تجاعيد وتشققات وتقليل فرص زيادة الكتلة العضلية.
كما يوجد عدد من الأعراض الجانبية التي تظهر مع تناول جرعة زائدة منه، ومنها الصداع، الضعف الشديد، وكذلك عدد من الاضطرابات النفسية مثل التوتر، وقد يؤدي تناول قدر كبير منه إلى الفشل الكلوي.
بالنسبة للحوامل والمرضع يجب ألا يقوموا بتناول الكرياتين، لن تناوله سوف يؤدي إلى احتباس السوائل في القدم وفي الوجه وبالتالي تورم القدم، أما المرضع فإنها لابد أن تتجنب تناول الكرياتين لأنه خطر على الرضيع ولا يتناوله الأطفال الأقل من 18 عام، كما يُنصح مرضى القلب ومرضى الكلى بعدم تناول الكرياتين.
أضرار الكرياتين للجسم
وبعد التعرف على فوائد الكرياتين لكمال الأجسام فإن هناك عدد من الأضرار التي لابد من تجنبها، وغالبًا ما تظهر الأضرار عندما يتم تناول جرعة كبيرة منه، وتتمثل أهم هذه الأضرار في التالي:
أولا: الأعراض الجانبية للكرياتين
عند الإفراط في تناول الكرياتين قد تظهر الأعراض الجانبية التالية:
- حدوث تشنجات عضلية.
- الإحساس بالغثيان.
- الإصابة بالإسهال.
- الشعور بالدوخة.
- حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- جفاف الجسم.
- زيادة الوزن.
- احتباس السوائل داخل الجسم.
- الإصابة بالحمى.
- عدم القدرة على تحمل الحرارة.
ثانيا: محاذير استخدام جرعة زائدة من الكرياتين
يتم التحذير من استخدام الكرياتين بالنسبة للأفراد الذين يكونوا مصابين بأحد الأمراض التالية حتى لا يتعرضوا لأي مضاعفات:
- مرضى السكري لأن الكرياتين قد ينتج عنه انخفاض معدل السكر في بعض الأحيان بنبة زائدة.
- كما ينصح مرضى الضغط بعدم تناوله لأنه يعمل على ارتفاع معدل الضغط.
- المصابون بالتجلطات في الأوردة الدموية.
- الأشخاص الذين يعانون من عدم توازن العناصر الأساسية داخل الجسم.
- من لديه مشاكل داخل الجهاز الهضمي.
- اضطرابات ضربات القلب.
- وجود حصوات في الكلى، أو وجود أمراض في الكبد.
- المصاب بمرض الشقيقة.
- المصابون بانفصام الشخصية.
الخلاصة في 7 نقاط
- الكرياتين جزء من الدم الذي يوجد في جسم الإنسان، ويتم تخزينه في العضلات.
- يتركز الكرياتين بصورة أساسية في اللحوم والأسماك.
- يعمل الكرياتين على زيادة معدل العضلات في الجسم.
- للكرياتين فوائد عديدة لكمال الأجسام بصفة خاصة وللجسم بصفة عامة.
- الكرياتين يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- توجد هناك بعض الأعراض الجانبية للكرياتين.
- لا ينصح بتناول الكرياتين لمن لديه مشاكل عامة في الجسم.