طريقة تجعلك تنام بسرعة
هناك أكثر من طريقة تجعلك تنام بسرعة، وهذه الطرق يمكن لمن يعانون من الأرق اتباعها بدلًا من تناول المنومات فهي طرق طبيعية لا تعتمد على تناول أي شيء، وإنما تعتمد في أكثرها على ترويض العقل على أن ينام في موعد محدد ذلك لأنه بعد انتشار الأجهزة الالكترونية وانفتاح العالم أصبح الأرق جزء لا يتجزأ من حياة الأفراد ذلك ما سوف نتناوله في موضوعنا من خلال منصة وميض.
طريقة تجعلك تنام بسرعة
إذا كنت تريد اتباع طريقة تجعلك تنام بسرعة فإنه من حسن حظك أن هناك أكثر من طريقة يمكنك اتباعها للحصول على مرادك وهذه الطرق تعتمد بشكل أساسي على ترويض العقل وتدريبه لا على تناول العقاقير والمنومات وسوف نوضح أفضل هذه الطرق فيما يلي:
1- الطريقة العسكرية
تسمى هذه الطريقة طريقة النوم في 10 ثواني فعلى الرغم من أنها تستغرق نحو 120 ثانية إلا أنه يقال إن أخر عشرة ثواني هي كل ما يلزم لإتمام المهمة ويمكنك اتباع هذه الطريقة عن طريق تطبيق الخطوات التالية:
- ساعد عضلات وجهك بالكامل على الاسترخاء بما في ذلك عضلات الفم.
- اخفض كتفيك حتى تتخلص من التوتر ودع يديك تسقط بجانب جسدك.
- تنفس بشكل عميق أرخي كل عضلات جسمك من أصابع قدمك إلى رأسك.
- تخيل مشهد يريحك لمدة عشر ثواني.
- إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في أمور حياتك فيمكنك قول عبارة لا تفكر وتكررها لمدة عشر ثواني.
- من المفترض أن تغفو بعد إتمامك للخطوات السابقة.
اقرأ أيضًا: دعاء قبل النوم يجعلك تسمع خبر سعيد في الصباح
2- طريقة (4 – 7 – 8)
تعتبر هذه الطريقة أحد الطرق التي تعتمد على تنظيم التنفس بشكل معين ويقال إن هذه الطريقة تجعلك تنام بسرعة وفي خلال دقيقة واحدة ويمكنك تجربتها باتباع الخطوات الآتية:
- ضع طرف لسانك على سقف فمك على أن يكون بعد الأسنان الأمامية واحرص على أن تغلق شفتيك.
- افصل شفتيك عن بعضهما قليلًا وأصدر صوت أزيز أثناء خروج الزفير من الفم.
- اغلق شفتيك واستنشق الهواء من أنفك بدون إصدار أي صوت وذلك لمدة 4 ثواني.
- قم بحبس نفسك لمدة 7 ثواني ثم أطلق الزفير لمدة 8 ثواني بصوت هادئ.
- حاول أن تكون مسترخي قد الإمكان عند ممارسة هذا الأسلوب واحرص على ألا تكون متيقظًا.
- كرر هذه الخطوات أربع مرات مع المحافظة على استرخائك والخضوع للنوم إذا جاءك في وقت غير متوقع.
3- التنفس من الجهة اليسرى للأنف
تعتبر هذه الطريقة ومن طرق اليوجا التي تساعدك على أن تنام بسرعة وتقلل من ضغط الدم الخاص بك وتعمل على تهدئتك بشكل فعال كل ما عليك فعله هو أن تنام على جانبك الأيسر وتغلق فتحة أنفك اليمنى وتتنفس ببطء من الفتحة اليسرى.
فتسترخي وتنام بشكل أفضل بالإضافة إلى أن هذه الطريقة لها تأثير فعال في خفض درجة الحرارة المرتفعة والتقليل من الهبات الساخنة التي تحدث في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية عند النساء.
4- لف العينين
إذا كنت تريد معرفة طريقة تجعلك تنام بسرعة وتكون سهلة التطبيق فإن هذه الطريقة هي الأنسب لك فكل ما عليك هو أن تغمض عينيك وتلف مقلتيك للأعلى ثلاث مرات وذلك سوف يجعلك تسترخي لأن هذه الطريقة تكون بمثابة محاكاة لما يحدث بالفعل عند نومك وبتالي فإنها تحفز المخ على إفراز هرمون النوم.
5- الضغط على مناطق محددة
واحدة من إحدى الطرق التي تساعدك على النوم بشكل أسرع هي طريقة الضغط على بعض المناطق المحددة في جسمك التي تجعلك تسترخي وتشعر بالنعاس ويمكنك فعل ذلك عن طريق الضغط على المنطقة التي تقع ما بين الحاجبين ومقدمة الأنف لمدة 20 ثانية.
كرر هذه الخطوة مرتين، ثم اجلس على حافة السرير وضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى واضغط على المسافة القصير التي توجد بين إصبعك الكبير والإصبع الثاني ثم اضغط على المنطقة التي توجد أسفل ظفر الإصبع الثاني وسوف يشعرك ذلك بالاسترخاء والشعور بالرغبة في النوم.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب الخل الأبيض مع الماء قبل النوم
نصائح تساعدك على النوم
لقد تناولنا أكثر من طريقة تجعلك تنام بسرعة ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنها أن تساعدك على استحضار النوم بشكل أسرع ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- الوضوء والصلاة قبل النوم من أكثر الأمور التي تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق.
- حدد لنفسك ورد ثابت ويومي تقوله قبل النوم لأن ذلك من شأنه أن ينبه عقلك أن موعد النوم قد حان.
- تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وسوف يساعدك على أن تهدئ وتسترخي بشكل كبير.
- اجعل طلاء الحائط في غرفتك باللون الأزرق لأنه سوف يشعرك بالهدوء والاطمئنان.
- أرخ كل عضلات جسمك ولا تفكر في أمر يزعجك.
- حافظ على تمرينات التنفس من خلال استنشاق الهواء وكتمه لعدة ثواني ثم تخريجه ببطء.
- ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- اقرأ بعض الصفحات من كتاب تحبه وسوف يجعلك هذا تشعر بالنعاس والرغبة في النوم.
- رش غرفتك بأحد العطور الزكية التي تساعد على الاسترخاء وتبعث الهدوء في الغرفة.
- تخيل أنك في مكان جميل تحبه مثل الحدائق أو البحر وتخيل أنك تتفاعل مع هذه البيئة من حولك.
- قلل من إنارة غرفتك قدر المستطاع عند النوم لأن الإضاءة العالية من شأنها أن تزعجك وتشتت ذهنك.
- عد من ا إلى 100 بالعكس فسوف تساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء وعدم التفكير في الأمور اليومية التي تجعلك لا تستطيع أن تنام.
- انظر إلى الأعلى ولا تغمض عينيك أو ترمش فسوف يساعدك هذا على الشهور بالنعاس.
- استمع إلى القرآن بصوت هادئ أو إلى الموسيقى الهادئة.
- اهمس إلى نفسك بالنوم ولا تقاوم النوم إذا آتاك في وقت غير متوقع.
- ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة كافية سوف تثير لديك شعور الرغبة في النوم والارتياح.
- تناول الخضروات بشكل كافي أثناء يومك وخاصة التي تحتوي على معدن المغنيسيوم مثل السبانخ لأن هذا المعدن يساعد في استرخاء الجسم وشعوره بالنعاس ويقي من الأرق.
- أحرص على أن تكون أطرافك دافئة قبل الدخول للنوم لأن هذا سوف يساعدك في استدعاء النوم أسرع.
- قم بكتابة بعض الخواطر أو ما يدور ببالك قبل النوم لأن ذلك سوف يصفي ذهنك ويجعلك تستعد للنوم بشكل جيد.
- الالتزام بموعد محدد للنوم كل يوم سوف يجعل النوم أسهل وأسرع.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شرب الكركم قبل النوم
عادات تسبب الأرق
في إطار توضيحنا لطريقة تجعلك تنام بسرعة وجب علينا التنويه أن هناك بعض العادات التي يمكن أن تقوم بها دون معرفة أنها تسبب لك الأرق لذلك فإننا سوف نوضع أكثر العادات التي تسبب الأرق شيوعًا حتى تتجنب فعلها وذلك فيما يلي:
- الدخول في مناقشات قبل النوم من أكثر الأمور التي يمكنها أن تسبب لك الأرق حيث يذهب النوم وتجلس أنت لتفكر فيما كان يجب أن تقوله وما لم يجب أن تقوله أثناء المناقشة.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة أحد أهم العادات التي تسبب الأرق حيث أن تناول الطعام قد ينتج عنه عسر للهضم وبالتالي سوف تعاني من اضطرابات في المعدة طوال الليل وربما ترى بعض الكوابيس.
- مشاهدة التلفاز وتصفح الإنترنت واحدة من آفات العصر التي تؤثر بشكل كبير على نومك وتجعلك تنام أقل وتعاني من الأرق لأنها تنبهك وتشتت ذهنك لأمور غير النوم بالإضافة إلى أنها تؤثر على صحة دماغك وعينك.
- عدم ضبط درجة حرارة الغرفة قبل الدخول للنوم فإن درجة الحرارة العالية سوف تجعلك تسخن وتتعرق مما يسبب لك الأرق وكذلك درجة الحرارة المنخفضة تشعرك بالبرودة القارسة التي تبعد عنك أي شعور بالرغبة في النوم.
- هناك بعض الأدوية التي يمكنها أن تسبب الأرق لذلك ينبغي التأكد من أي دواء تريد تناوله قبل نومك من أنه لا يحتوي على منبهات او منشطات.
- شرب الماء بشكل مفرط قبل النوم من شأنه أن يصيبك بالأرق لأنه سوف يملأ مثانتك مما يشعرك أثناء النوم بالرغبة في دخول الحمام وبالتالي فإنك سوف تقطع نومك لهذا السبب.
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم من الأمور الأساسية التي تسبب الأرق وذلك لأن مادة الكافيين هي مادة منبهة للأعصاب.
- الاعتياد على السهر لأوقات متأخرة يسبب الأرق في الكثير من الأحيان ويجعلك لا تستطيع أن تنام في الليل.
- القيلولة في وسط النهار من أكثر العادات التي تسبب الأرق.
إن النوم من أكثر العادات التي يجب تأديتها بشكل جيد وصحي فإذا كان نومك متقطع وتشعر عادةً بالأرق فإن عليك اتباع طريقة تجعلك تنام بسرعة حتى تحظى بالقدر الكافي من النوم الليلي الذي يجعل جسمك يستفيد منه ويشعر بالارتياح.