متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

تحرير: عمرو في 25 مايو 2023 0

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ وهل يوجد له آثار جانبية على الجسم؟ فالصيام المتقطع من الأنظمة التي يتبعها الكثير من الأشخاص وذلك لأنه يوجد العديد من الأطباء الذين ينصحون به، ومن الجدير بالذكر أن نتائج الصيام المتقطع تختلف من شخص لآخر، وذلك بسبب العديد من العوامل المختلفة، لذلك ومن خلال منصة وميض سوف نتعرف على متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

الصيام المتقطع من الانظمة التي يتبعها الكثير من الناس في تخسيس الجسم لفاعليته الكبيرة في التخلص من الدهون الزائدة في وقت قليل يتمثل في 10 أيام فقط حيث يتم ظهور النتائج في تلك الفترة القصيرة جدًا بالمقارنة بأنظمة التخسيس العادية وقد أكدت الأبحاث والتجارب التي أُقيمت على العديد من الأشخاص الذين قاموا بتجربة نظام الصيام المتقطع أن النتائج الفاعلية للتخسيس تظهر بعد مرور أول شهر فقط.

أنواع الصيام المتقطع

توجد عدة أنواع من نظام الصيام المتقطع والتي أثبتت جميعها فعاليتها في التخسيس وهي تتمثل في النقاط التالية:

نظام 5:2: يقوم الأشخاص في هذا النوع بالصيام لمدة يومين فقط في الأسبوع وتناول كل الأطعمة ولكن بنسب متوسطة في الخمس أيام المتبقية.
الصيام لفترة قصيرة: يتمثل هذا لنوع من الصيام المتقطع بالأكل لمدة يوم كامل وتعويض ذلك بيوم كامل من الصيام كما من اللازم ألا يتعدى عدد السعرات الحرارية في ذلك اليوم 500 سعرة حرارية.
التغذية محدودة الوقت: يتم اتباع هذا النوع من خلال الأكل لمدة 4 أو 10 ساعات في اليوم الواحد تختلف بحسب قدرة الشخص على الصيام والامتناع عنه لعدد الساعات المتبقية أي أن الشخص يصوم في اليوم الواحد لمدة 14 ساعة تقريبًا.
صيام الليل المطول: يعتبر هذا النوع من أسهل أنواع الصيام المتقطع حيث فيه يتم إطالة المدة التي توجد بين وجبة الإفطار ووجبة العشاء.

عوامل تؤثر على الصيام المتقطع

في سياق معرفة متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ يجب ذكر أن عدد الكيلو جرامات التي ينزلها الشخص ممتازة جدًا في ذلك الشهر حيث يخس مقدار أربع أو خمس كيلو جرامات تقريبًا ولكن تتغير تلك الكمية من الكيلو جرامات المفقودة من شخص لآخر وذلك من خلال عدة عوامل تؤثر وسوف نوضح تلك العوامل في الفقرات التالية:

1-نوعية الوجبات المتناولة أثناء اتباعه النظام

من المهم في فترة تباع نظام الصيام المتقطع أن يقوم الأشخاص بتناول كميات قليلة من الوجبات الصحية كما يجب عليها الاهتمام بتناول الوجبات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات حيث إن تناول هذه الأطعمة في فترة اتباع النظام من دوره أن يفسده كم من الممكن إيجاد نتائج سلبية مثل الزيادة في الوزن أو ارتفاع نسبة الكولسترول فيه.

2- ممارسة الرياضة

من الأمور التي تحرق السعرات الحرارية أيضًا ممارسة الرياضية ولكن يختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بحسب نوعية الألعاب الرياضية التي يقوم بها الشخص والجينات الوراثية بالطبع.

3- المعاناة من بعض الأمراض

من خلال الحديث عن متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ توجد بعض الأمراض التي يعاني منها الأشخاص تؤثر على كمية الكيلو جرامات التي خسروها في فترة الصيام المتقطع كما من الممكن ألا يجدوا أي تأثير له على أجسامهم مثل أمراض الغدة الدرقية حيث إن هذه الغدة هي المسئولة عن إفراز هرمون الحرق في الجسم لذلك وفي حال كانت تعاني من وجود بعض الخلل فيها لا تُحرق الدهون بالشكل الكافي.

بالتالي تقل نسبة الكيلو جرامات المفقودة وهناك بعض الأشخاص الذين يقومون باستئصال الغدة الدرقية الخاصة بهم بعد استشارة الطبيب ولكن هذا الحل ليس متوفر للجميع بسبب احتمالية أن يعاني الشخص من بعض الأمراض التي تؤثر عليه في حال دخل إلى غرفة العمليات والتي تتمثل في: أمراض ضغط الدم، الأنيميا خلل في مستويات السكر في الجسم وغيره.

4- الجينات الوراثية

من أهم الأمور التي تؤثر على الجسم في حال اتباع الشخص نظام الصيام المتقطع الجينات الوراثية الخاصة به وهي المسئولة عن إظهار الصفات الوراثية للإنسان مثل لون الشعر أو لون العينين وغيره وايضًا تتمثل في إظهار الجينات الوراثية للجسم وذلك من خلال أن تكون الجينات الوراثية تدل على الزيادة في الوزن مع وجود الكثير من الأشخاص في العائلة لهم وزن زائد.

فإن هذا الأمر يعني أن الزيادة في الوزن الموجودة عن الشخص الذي يريد التخسيس تكون بسبب العوامل الوراثية وليس إكثاره من تناول الطعام ولكن هذا لا يعني عدم إمكانية إنزال الوزن حيث توجد عدة طرق يمكن اتباعها مع نظام الصيام المتقطع تساعد على التخسيس وهي ممارسة التمارين الرياضية وتناول الوجبات بكميات قليلة والمتابعة مع دكتور التغذية حيث توجد بعض الادوية والتي تساعد على التخسيس ولكن لا ينصح باستخدامها إلا بعد استشارة الطبيب.

فوائد الصيام المتقطع

في إطار التعرف على متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ من المهم معرفته أن هذا النوع من الأنظمة الصحية يتميز بوجود الكثير من الفوائد مما يجعله الاختيار الأمثل لبعض الناس وتتمثل تلك الفوائد في النقاط التالية:

من الممكن أن تمم تناول المكملات الغذائية في أثناء اتباعه.
في حال كان الشخص مسافر ويريد المحافظة على نظام الصيام المتقطع الخاص به في إمكانه ذلك حيث إنه لا يحمل أضرار على صحته في فترة السفر.
يسمح للأشخاص شرب المنبهات أو الأطعمة التي يريدون ويعتبر هذا من أهم فوائده حيث إن الأنظمة الأخرى تقوم بتقيد الأشخاص بعدد من السعرات الحرارية معين في اليوم أو أنواع معينة من الأطعمة مما يعجل المواظبة عليها أمر صعب.

لكن ذلك لا يعني الإسراف في تناول المأكولات في الفترة المسموح بها بالأكل لأنه هذا من الممكن أن يفسد النظام ويجعله لا يعطي أي نتائج فمن اللازم الاعتدال في تناول المأكولات أو شرب المنبهات مثل القهوة أو الشاي.

يفيد مرضى السكر بشكل كبير وذلك من خلال قيامه بخفض مستوى السكر في الدم وتعديل نسبة الكولسترول فيه.
يخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه وذلك من خلال السماح له بفترة من عدم تناول الأكل مما يقلل من عمليات الهضم ويسمح هذا للجسم بتطهير نفسه من الميكروبات أو الأمراض التي توجد فيه.

من المهم التنبيه عنه أن شرب مشروبات التخسيس مثل عصير الليمون أو الشاي الأخضر مفيد جدًا في اتباع الصيام المتقطع.

أضرار الصْيام المبكر

بالرغم من اشتمال نظام الصيام المتقطع على العديد من الفوائد إلا أنه يحمل أيضًا بعض الأضرار لفئة معينة من الناس كما من الممكن أن تمنع هذه الأضرار الشخص من القيام باتباع النظام وهي تتمثل في الفقرات التالية:

1- مرضى السكر من النوع الأول

في صدد عرضنا متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ يعتبر نظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي تُخفض نسبة السكر في الدم مما يشكل خطر على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر من النوع الأول حيث إن باتباعهم للنظام من خلال الصوم لفترات طويلة من دوره أن يخفض مستوى السكر في أجسامهم ويعرضهم للغيبوبة السكر كما من اللازم أخذ كمية الأنسولين المتفق عليها مع الطبيب في الوقت الخاص بها لمرض السكر من الأنواع الأخرى.

2- مرضى اضطراب الأكل

يشكل نظام الصيام المتقطع خطر على الأشخاص الذي يعانون من الشره المرضي تجاه الأكل لذلك يصعب عليهم بشكل كبير اتباع هذا النظام.

3- مرضى السرطان

مرض السرطان من الأمراض التي يعاني المصابين به من بعض الأعراض مثل الدوخة والإغماء والصداع الشديد لذلك لا يجب عليهم اتباع نظام الصيام المتقطع حيث إنه يؤدي إلى زيادة الإحساس بهذه الاعراض كما من الممكن أن يسبب عدم وضوح في الرؤية.

4- المرأة الحامل

يجب على المرأة الحامل أن تأكل بانتظام كما من اللازم ألا يقل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم الواحد عن معدل معين حيث إن الجنين يعتمد بكل كلي عليها في الغذاء والشراب الأمر الذي يشكل خطر عليه في حال قامت الأم بإتباع أي حمية غذائية لأن ذلك يُخفض طاقة الأم ويعمل على تقليل نسبة السكر والعناصر الغذائية في جسدها مما يعود على الجنين بالضرر.

5- ممارسة الألعاب الرياضية

بعدما تعرفنا على متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ يجب التنبيه على أنه بالرغم من أن ممارسة الرياضية تحتاج إلى اتباع نظام غذائي معين إلا أن نظام الصيام المتقطع يشكل ضرر على الأشخاص الذين يقومون بحمل الكثير من الأثقال أو القيام بالتمارين الشاقة لأن هذا الأمر يحتاج إلى عدد من السعرات الحرارية معين حتى يقوم الشخص بتحمل كل أنواع الضغط والتعب في ممارسة الرياضة.

وزن الإنسان من أكثر الأمور التي تفيده أو تضره لذلك يجب على كل شخص القيام بالحميات الغذائية للحفاظ على الوزن المثالي، وذلك لأنه مهم جدًا.