رجيم الكيتو في أسبوع

رجيم الكيتو في أسبوع لخسارة الوزن، حيث يعد هذا النظام من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على انقاص الوزن خلال وقت قصير والتخلص نهائيًا من الدهون وله العديد من الفوائد ولكن على الرغم من ذلك فهو يحتوي على بعض السلبيات لذلك يفضل اتباعه تحت إشراف الطبيب، لذا من خلال منصة وميض سوف نتناول الحديث عن رجيم الكيتو في أسبوع.

رجيم الكيتو في أسبوع

نظام كيتو هو نظام غذائي يعتمد على الحد من تناول الكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى التي يمنع نهائيًا من تناولها مما يساعد على زيادة معدل الحرق بشكل كبير مما يساعد على إنقاص الوزن على الفور، كما أن هذا النظام ليس من الأنظمة الصعبة بل هو مرن ويشبع احتياجات الشخص ولا يجعله يشعر بالجوع الشديد ومع الوقت يستطيع الوصول إلى الوزن المثالي الصحي الذي يحلم به، سوف نذكر رجيم الكيتو الذي يمكن اتباعه في أسبوع لإنقاص الوزن فيما يلي:

اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم

الأطعمة والمشروبات المسموح بها في ريجيم كيتو

هناك العديد من الأكلات التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو وتعمل على انقاص الوزن وتتمثل في النقاط التالية:

• يسمح بتناول جميع أنواع الأسماك مثل: السلمون، التونة، الماكريل، البلطي.
• المكسرات مثل: اللوز، السوداني، عين الجمل، الجوز.
• يسمح بتناول الخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل: الفلفل، الجزر، السبانخ، القرنبيط، البروكلي، البصل، الكرنب، باذنجان، خس، زيتون، كوسا، الطماطم، الفاصوليا الخضراء، الخيار.
• يمكن تناول اللحوم الحمراء والبيضاء مثل: الهامبرجر، الدجاج، الباكون، الرومي.
• البيض من الأطعمة المفيدة التي يفضل تناولها في النظام لأنه يحتوي على أوميجا 3.
• منتجات الألبان كاملة الدسم مثل: الزبادي، الزبدة، القشطة.
• يمكن إضافة بعض الزيوت إلى الطعام مثل: زيت كبد السمك، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الزين اليوناني.
• يسمح بتناول مسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
• الفواكه الذي يسمح بتناولها في النظام: الكيوي، الشمام، التوت الأزرق، الفراولة، الكرز، البرتقال، التفاح، الكمثرى.
• هناك بعض أنواع الجبن التي يسمح بتناولها مثل: جبن الماعز، الحلومي، هافارتي، الشيدر، الجبنة الزرقاء، جاك كولبي، الجبنة الكريمة، جبن بارميزان، جاك الفلفل، الجبنة البيضاء، فيتا، الجبن القريش.
• يفضل الإكثار من مشروبات الأعشاب في نظام الكيتو مثل: النعناع، البقدونس المغلي، الشاي الأخضر، اليانسون.
• يمكن تناول الشاي والقهوة ولكن يجب عدم إضافة سكريات إليها.

الأطعمة الغير مسموح بتناولها

في إطار الحديث عن  رجيم الكيتو في أسبوع نلاحظ أن هناك العديد من الأطعمة التي لا يسمح بتناولها نهائيًا في نظام الكيتو وجاءت على النحو التالي:

• النشويات مثل: الأرز الأبيض، القمح، الشعير، الفاصولياء، البطاطس، المكرونة، الشوفان.
• لا يسمح نهائيًا بتناول كل ما يحتوي على سكريات مثل: المشروبات الغازية، الحلويات، الفواكه المجففة، المثلجات، الكيك، العصائر المعلبة،
• الابتعاد عن جميع المنتجات منزوعة أو قليلة الدم.
• عدم استخدام الزيوت النباتية مثل: زيت فول الصويا، زيت عباد الشمس، زيت القطن.
• الابتعاد عن السمن النباتي.
• لا يسمح بتناول الفول والبقوليات والعدس لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات.
• عدم تناول الصلصات مثل: الباربكيو، والكاتشب.

اقرأ أيضًا: هل الخيار مسموح في الكيتو

فوائد نظام كيتو

في ظل الحديث عن رجيم الكيتو في أسبوع يحتوي الريجيم على العديد من الفوائد لذلك ينصح العديد من الأطباء باتباعه وتشمل الآتي:

• يساعد على التقليل من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار الذي يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
• يعمل على التحكم في ضغط الدم.
• يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم.
• يساهم في زيادة نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة أو ما يعرف باسم HDL والذي يساعد على حماية القلب من الأمراض.
• يحمي الأشخاص من متلازمة التمثيل الغذائي والتي قد تصل خطورتها إلى التعرض لسكتة دماغية أو إحدى أمراض القلب أو مرض السكري.
• يحتوي على الأطعمة الغنية بالدهون والتي تساهم في تحكم الشخص بشهيته وعدم الإكثار في تناول الطعام.
• يساهم في علاج تكيسات المبايض التي يعاني منها الكثير من الفتيات.
• يعمل على القضاء على اضطرابات الجهاز العصبي.
• يساعد على تحسين مزاج الشخص والتخلص من التوتر.
• هو نظام منخفض الكربوهيدرات لذلك يساعد على التخلص من الوزن الزائد ودهون البطن خلال مدة قصيرة.
• يساعد على حماية خلايا المخ للمصابين بمرض الزهايمر.
• يساهم في التخلص من حب الشباب الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص.
• يساعد على مقاومة الجسم للخلايا السرطانية.

الآثار الجانبية للرجيم

على الرغم من الفوائد المتعددة لريجيم كيتو إلا أنه في الكثير من الأحيان يسبب العديد من الأضرار لذلك يجب عدم اتباعه إلا باستشارة الطبيب ويتم ذكرها فيما يلي:

• الإصابة بعسر الهضم.
• الإمساك الشديد.
• عندما يتم اتباعه لفترة طويلة في حالة التوقف عنه بشكل مفاجئ قد يسترد الشخص الوزن الذي فقده.
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• حدوث اضطرابات في النوم.
• تصبح رائحة الفم سيئة.
• انخفاض كثافة العظام وكتلة العضلات لأن النظام يعتمد على تناول الدهون بنسبة أكثر من البروتين.
• قد يصاب الأشخاص في بداية النظام بإنفلونزا كيتو نتيجة انخفاض مستوى الكربوهيدرات ويشعل الشخص ببعض الأعراض مثل: الإمساك، الصداع، القيء المستمر، الغثيان، ألم في عضلات الجسم، الدوخة.
• حدوث خلل في الدورة الشهرية وعدم انتظامها.
• يزيد خطر الإصابة بإحدى الأمراض المزمنة لأن النظام لا يحتوي على الألياف والفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم ومع الوقت قد يصاب الشخص بهشاشة العظام.
• حدوث اضطرابات في عملية الأيض.
• إذا اتبع النظام إحدى الأشخاص المصابين بمرض السكري قد يصابون بالحماض الكيتوني ويؤدي ذلك إلى حدوث تلف في الكلى والكبد.
• الإصابة بالإسهال.
• التعرق
• تساقط الشعر.
• الصداع المستمر.
• عدم القدرة على بذل المجهود كالسابق والشعور بالإعياء.
• التبول باستمرار.
• الشعور بالعطش الشديد.
• خطر الإصابة أمراض القلب والكلى.

اقرأ أيضًا: أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو

أسباب عدم خسارة الوزن

في ضوء الحديث عن رجيم الكيتو في أسبوع يتضح أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم انخفاض الوزن أو يظل ثابتًا لمدة طويلة ويرجع ذلك إلى الأسباب التالية:

• في بعض الأحيان يتفاعل الجسم مع منتجات الألبان مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم وبالتالي يحدث ثبات في الوزن ولا ينخفض.
• إذا لم يتم اتباع النظام بالشكل المحدد قد يخرج الجسم من حالة الكيتوزية وبالتالي يحدث ثبات في الوزن دون أن يعلم الشخص بذلك.
• لا يعتمد النظام سعرات حرارية محددة لأن الأطعمة التي تحتوي على الدهون تجعل الشخص يشعر بالشبع خلال وقت قصير ولكن على الرغم من ذلك في حالة تناول سعرات حرارية عالية عن المعدل الذي يحتاجه الجسم يؤدي ذلك إلى عدم فقدان الوزن.
• إذا تم تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات يمنع ذلك الجسم من خسارة الوزن.

كيف يمكن معرفة نظام كيتو مناسب أم لا؟

يوجد بعض الأشخاص الذي لا يكون الريجيم يناسب لهم لذلك يجب الرجوع إلى الطبيب في البداية وإجراء الفحوصات الآتية:

• وظائف كبد وكلى.
• كرات الدم الحمراء والبيضاء.
• قياس ضغط الدم.
• نسبة الدهون والكوليسترول في الجسم.
• مستوى الهيموجلوبين.
• نسبة السكر في الدم.

الفئات الممنوعة من نظام كيتو

أثناء تناول الحديث عن رجيم الكيتو في أسبوع نجد أن هناك العديد من الأشخاص الذي لا يسمح لهم باتباع نظام كيتو لأنه قد يؤثر عليهم ذلك بالسلب وجاءت على النحو التالي:

• لا يسمح للحوامل والمرضعات نهائيًا باتباع نظام كيتو.
• من يعاني من إحدى أمراض الكبد والكلى.
• الأشخاص الأقل من 18 عام.
• من يعاني من خلل في الغدة الدرقية.
• المصابين بمرض السكري.

اقرأ أيضًا: هل القرنبيط المقلي يزيد الوزن

عوامل خسارة الوزن في نظام الكيتو

استكمالًا للحديث عن رجيم الكيتو في أسبوع نجد أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في خسارة الوزن لأن مقدار نزول الوزن يختلف من شخص لآخر وذلك من خلال الآتي:

• ما يحدد نسبة خسارة الوزن هو مقدار التزام الشخص بالنظام فإذا التزام بجميع العناصر المذكورة يساعد ذلك على خسارة الوزن على الفور.
• النظام لوحده لا يكفي لخسارة الوزن بشكل كبير لذلك يجب ممارسة الرياضة يوميًا.
• نظام كيتو من الأنظمة التي تحتوي على الدهون الصحية لذلك يجب الالتزام بذلك ولكن يستثنى من ذلك الدهون المتداخلة في الأطعمة السريعة.
• إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في معدل الحرق قد يجعله ذلك يستغرق مدة أطول لانقاص الوزن.
• المياه إحدى العوامل الرئيسة التي تساهم في إنقاص الوزن لذلك يجب تناول الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا.

نظام كيتو دايت أحد أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن ولكن في الكثير من الأحيان يظهر على الشخص بعض الآثار الجانبية لذلك يجب المتابعة مع الطبيب.