حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالبرنامج
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هي عملية حسابية تتم عن طريق حساب كم يستهلك الإنسان من سعرات حرارية يوميًا وكم يحتاج الجسم من سعرات حرارية لأداء مهامه وعدم حدوث زيادة أو ضعف في وزن الجسم اعتمادًا على وزن الشخص وطوله وعمره والأعباء التي يقوم بها الشخص بشكل يومي.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- النشاط البدني لكل شخص يختلف مما يتطلب لكل جسم عدد من السعرات الحرارية المختلفة، فكلما زاد النشاط البدني كلما زادت السعرات الحرارية المطلوب إضافتها في وجبات اليوم.
- الشخص الذي نراه جالس خامل طيلة اليوم يحتاج سعرات حرارية أقل وتختلف عن الشخص الذي يقوم بالأنشطة الرياضية كثير الحركة والتمرينات، مع أنه من الممكن أن يكونا من نفس السن ولديهم نفس الطول والوزن لكن الاختلاف الوحيد هو المهام اليومية.
- كما تم إضافة خانة الجنس (أنثي / ذكر) لأن السعرات الحرارية المطلوبة للرجل يوميًا تختلف عن عددها لدى النساء.
كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وفقًا لعدة عوامل وهي كالتالي:
حالة الشخص الصحية
- فإذا كان الشخص مصابًا بمرض ما، يجب مراعاة هذه المشكلة من قبل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وهذا السبب يرجع لإرشاد الطبيب أن يقوم المريض بالتوقف عن تناول بعض الأطعمة ويتم وصف بديل صحي لتعويضها.
- كما أن مشكلة النحافة المفرطة التي يصاب بها الشخص لا تحتاج فقط لسعرات حرارية، فأنه يحتاج إلى علاج تكاملي لحل المشكلة من جذورها، وذلك عن طريق تناول أطعمة صحية والتقليل من الأطعمة الدهنية، والقيام بالأنشطة الرياضية.
المرحلة العمرية
- كل مرحلة من حياة الشخص العمرية تتطلب تناول طعام مختلف، عند الطفولة يجب الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات لأنها مرحلة يتم فيها نمو الجسم أما بعد ذلك هذه المرحلة يتم استبدال بعض هذه الأطعمة بأطعمة أكثر صحية.
عامل الوزن والطول
- لا يتم تحديد مقدار السعرات الحرارية اللازمة للجسم قبل قياس طول الشخص ووزنه لتحديد معدل الدهون والعضلات والسوائل بالجسم حتى يتم عملية تحقيق التوازن.
لمزيد من الإفادة يمكنك معرفة: علاج ضعف الانتصاب عند الشباب قبل الزواج عن طريق الأدوية
عامل المجهود البدني
- معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها شخص للقيام بمجهود بدني لا يتساوى مع معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها شخص وهذا يرجع لاختلاف عملية الحرق، فالأول يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر نظرًا للزيادة في عملية الحرق، كما أن عملية الحرق لا يتوقف على نوع المجهود المبذول فقط بل بعملية الأيض أيضًا.
نوع الشخص أو جنسه (ذكر/أنثى)
- نتيجة لاختلاف طبيعة المرآة عن الرجل، فالرجل يحتاج إلى معدل سعرات حرارية أكثر من المرآة.
النتيجة التي يهدف الشخص الوصول لها
- تحديد معدل السعرات الحرارية اللازمة يوميًا يعتمد على نوع الهدف سواء كان خسارة الوزن أو اكتساب وزن والمدة لتحقيق ذلك، فكلما زادت الرغبة في خسارة الوزن قلت السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم
- 2000 سعرًا حراريًا هو المتوسط الذي تحتاجه المرأة من عدد السعرات الحرارية لأداء مهامها اليومية، حتى تثبت على وزنها في الوقت الحالي.
- إذا أردت أن تنقص وزنها فيكون متوسط عدد السعرات الحرارية المطلوب هو 1500 سعرًا حراريًا لخسارة نصف كيلو جرام أسبوعيًا من الوزن الخاص بها.
- أما الرجل يحتاج 2500 سعر حراري كمتوسط عدد السعرات الحرارية من أجل ثبات وزنه الذي هو عليه في الوقت الحالي.
- أما إذا أراد الرجل اتباع نظام لتخسيس الوزن فإن متوسط السعرات التي يحتاجها يوميًا هو 2000 سعر حراري لنقصان وزنه نصف كيلو أسبوعيًا.
- رغمًا عن كل ذلك فيوجد العديد من العوامل الأخرى التي يتم أخذها في الاعتبار في حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لكل من الرجل والمرآة، كعامل السن وطول الشخص وعملية الأيض والتمثيل الغذائي ونوع النشاط الذي يستهلك مقدار السعرات الحرارية والعوامل الأخرى.
- أما أعداد متوسط السعرات الحرارية التي ذكرناها فهي خاصة بمرآة ورجل في حالتهم الطبيعية لا يشكون من أي مشكلة صحية ولا أي أمراض عامةً.
اقرأ أيضًا من هنا: علاج نقص الصفائح الدموية بالعسل وأطعمة ترفع تعالج النقص
حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
الجسم الرياضي والمثالي هي أهداف يسعى إلها الجميع ولكي يتم ذلك يحب حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية، لزيادة أو نقص الوزن وهذا ما سنعرفه من طريقة حساب السعرات الحرارية:
حساب السعرات الحرارية في الطعام
- نرى بعض الأطعمة والمعلبات التي يتم شراءها من أي سوبرماركت مكتوب عليها عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام بداخلها، فلكي تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- قم فقط بقراءة ما كُتِب على النشرة المتواجدة على غلاف علبة الطعام، فستجد على عبوات المشروبات الغازية وعبوات الحلويات وعلب الزبادي وكثير من العبوات التي تضم الطعام، عبارات صريحة عن كمية السعرات الحرارية التي تكون بالطعام التي يُعرف باسم الطاقة، ومن الممكن أن تجدها مكتوبة بالإنجليزية باسم Calorie أو باسم Energy أو قد تكون كُتِبت مختصرة لتأتي باسم CAL.
جدول السعرات لإنقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية هو جدول يتضمن كل السعرات الحرارية التي تتواجد في جميع الأطعمة من حيث نوعها إن كانت فاكهة أو خضراوات أو لحوم وغيرها، ليتم الاطلاع عليه من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لإنقاص وزنهم ومساعدتهم على عمل رجيم صحي سليم، يحتوي الطعام على كثير من السعرات الحرارية بمختلف أنواعه كالتالي:
الفاكهة
السعرات الحرارية تتواجد في كثير من أنواع الفواكه ولكل نوع عدد مختلف من السعرات الحرارية:
- التين يضم 227 سعر حراري، إما التفاح فأنه يحتوي على 48 سعرًا حراريًا، والشمام على 32 سعر حراري،
الخضروات
- الخيار يحتوي على 12 سعر حراري،0الجزر يحتوي على 24 سعر حراري.
الزيوت
- كزيت الزيتون يحتوي على 900 سعر حراري.
الطيور
- كالإوز يحتوي على 370 سعر حراري.
الألبان
- كالبن الماعز يحتوي على 166 سعر حراري.
الأسماك
- كالبوري يحتوي على 158 سعر حراري، سمك المكرونة على 182 سعر حراري.
برنامج حساب السعرات الحرارية
- برنامج حاسبة السعرات الحرارية هو برنامج تم إعداده من قبل وزارة الصحة، لحساب عدد السعرات الحرارية.
- حساب السعرات الحرارية هي عبارة عن عملية تتم بمساعدة برنامج لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لكي يقوم بمهامه اليومية، وهذه العملية تتعين بشكل كبير من وزن الشخص وطوله ونوع نشاطه البدني الذي يقوم به وجنس الشخص.
يرشح لك منصة وميض قراءة: أفضل أكلات نظام الكيتو دايت وأكثرها فائدة بالتفصيل وكيفية اختيارها
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هي استخدام برنامج حاسبة السعرات الحرارية، اتبع هذه الخطوات الآتية:
- قم بالدخول من خلال هذا الرابط https://www.elconsolto.com/calculator/bmr
- قم بإدخال العمر بالسنوات.
- قم بإدخال جنس المستعلم فيتم تحديد ذكر أو أنثي.
- قم بإدخال الطول بالسنتيمترات.
- قم إدخال نوع النشاط البدني الذي يقوم به المستعلم.
طريقة حساب السعرات الحرارية
يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليقوم بعمله ومهامه من خلال ثلاث معدلات تعتمد بشكل أساسي على نوع المجهود المبذول خلال اليوم كالتالي:
- فإذا كان الشخص دائمًا في حالة الجلوس والخمول وحركته قليلة جدًا فعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها هي 1.3 سعرًا حراريًا،
- يتم احتسابها لكل كيلوجرام من وزن الشخص فلو كان وزنه 60 كيلوجرام فإن عملية حساب السعرات الحرارية اللازمة له يوميًا يُحسب من هذه الطريقة وزن الجسم *عدد ساعات اليوم*السعر الحراري لكل كيلوجرام=60*24*1.3=1.872 سعرًا حراريا.
- أما إذا كان الشخص يقوم بمجهود ذات معدل متوسط فإنه يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم هي 1.4 سعرًا حراريًا لكل كيلو جرام من وزن الشخص بهذه الطريقة لوزن 60 كيلو جرام كالتالي: 60*24*1.4=2.016 سعرًا حراريًا.
- أما في حالة بذل نفس الشخص لمجهود بدني شديد فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه هي 1.5 سعرًا حراريًا لكل كيلو جرام من وزنه ويكون عملية حساب عدد السعرات كالتالي: 60*24*1.5= 2160سعرًا حراريًا.
قد قمنا في هذا المقال حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بتقديم معدل السعر الحراري التي يحتاجها كل شخص للحصول على جسمًا مثاليًا يتمتع بالرشاقة والصحة.