كيف تخفض ضغط الدم بسرعة

كيف تخفض ضغط الدم بسرعة يعد من الأسئلة الهامة لمريض الضغط، حيث تعتبر مشكلة ارتفاع ضغط الدم هي واحدة من المشاكل الصحية المعقدة والتي ينتج عنها الكثير من المضاعفات الصحية الضارة، وفي مقالة اليوم سوف نتعرف عبر موقع وميض على إجابة هذا السؤال المهم.

اقرأ أيضًا: المشروبات التي تخفض ضغط الدم

كيف تخفض ضغط الدم بسرعة

لذا يبحث الكثير من الأشخاص عن إجابة سؤال كيف تخفض ضغط الدم بسرعة، وهنا يجب القول أن هناك مجموعة من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها في خفض ضغط الدم ومنها ما يلي:

يمكن القيام بخفض ضغط الدم من خلال طرق طبيعية وبدون دواء من خلال التنفس، والحرص على القيام بهذا التمرين بصورة يومية، وهذا التمرين يعتمد على التنفس البطيء والعميق ويمكن القيام بهذا التمرين خلال جلوس المريض أو استلقائه.

ويمكن القيام بهذا الأمر من خلال وضع إحدى اليدين على الصدر بهدف إشراك الحجاب الحاجز، وقم بوضع اليد الأخرى على البطن قرب منطقة السرة، ثم احرص على أن تدخل الهواء تدريجياً عبر الأنف ويكون البطن مدور وينكمش وقت الزفير.

ويجب الحرص على عدم تحريك اليد التي قمت بوضعها على الصدر من الأعلى، مع الحرص على التنفس بشكل بطئ وأن يكون عدد مرات التنفس هو 6 مرات على مدار الدقيقة الواحدة وأن تنظر 5 ثواني في وضعية الشهيق و5 ثواني أخرى في الزفير.

والهدف من هذا التمرين هو إعادة ضبط النظام الداخلي لضغط الدم عبر الجهاز العصبي، وفي حالة كان المريض منتظم على هذا التمرين 3 مرات في اليوم لمدة 5 دقائق، فيمكن أن تحصل على نتائج مرضية بعد مرور شهر ونصف تقريباً.

ولكن يجب الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانوا من اضطراب في معدل ضربات القلب، خاصة الذين يكون معدل نبضات قلبهم أقل من 55 في الدقيقة، ومن يعانوا من مشاكل ضيق التنفس، يجب أن لا يقوموا بهذا بمفردهم.

اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء

أعراض ارتفاع ضغط الدم

في إطار الحديث عن إجابة سؤال كيف تخفض ضغط الدم بسرعة، فإنه من المهم أن نتعرف على أهم أعراض ارتفاع ضغط الدم التي يجب الانتباه إليها وهو ما يلي:

• الدوخة.
• الصداع المتكرر والشديد.
• نزيف من الأنف في الكثير من الحالات.
• وجع في الرأس.

وفي الكثير من الحالات تظهر هذه الأعراض في الحالات المتقدمة من ضغط الدم المرتفع وهذا قد يشكل خطورة على حياة المريض لذا يجب أن يكون هناك متابعة دورية للضغط وقياسه بصورة منتظمة.

اقرأ أيضًا: أرقام ضغط الدم المرتفع

أطعمة لخفض ضغط الدم

من خلال رحلتنا في التعرف على إجابة سؤال كيف تخفض ضغط الدم بسرعة، فإنه يمكن القول أن الاعتماد على بعض الأطعمة قد يقلل من ضغط الدم المرتفع، ومن أهم هذه الأطعمة هو ما يلي:

1. الموز

تناول الموز الغني بالبوتاسيوم والذي يحتوي على كمية ضخمة من الألياف وهذا يساعد المريض في التخلص من ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.

2. الزبادي قليل الدسم

الزبادي قليل الدسم أو منزوع الدسم هو من العناصر الغذائية التي تساعد في خفض ضغط الدم بسبب أنه يحتوي على نسبة من الكالسيوم الذي يعتبر من العوامل المساعدة في خفض ضغط الدم بشكل سريع.

3. الخضار الورقي

كذلك لا ننسى دور الخضراوات الورقية خاصة تلك التي تحتوي على كمية من البوتاسيوم مثل السبانخ، الكرنب، والجرجير.

4. الشمندر

البنجر أيضاً من الأطعمة التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع بسبب أنه يحتوي على نسبة عالية من مادة يطلق عليها اسم أكسيد النيتريك وبالتالي يجب الانتظام على شرب كمية من عصير الشمندر الطازج ولكن يجب أن يكون العصير خالي من السكر.

5. الثوم

كما أن الثوم ضروري في المساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع بسبب أنه يحتوي على نسب عالية من مركبات الأليسين ولكن يجب الحرص على تناوله بصورة نية حيث أن طبخه قد يقلل من القيمة الغذائية للثوم.

6. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة كذلك من المصادر الطبيعية الغنية بعنصر البوتاسيوم والمغنسيوم والذي يمكن الاعتماد عليها في خفض ضغط الدم المرتفع، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف التي تعتبر من العناصر الضرورية لصحة القلب.

7. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يمكن الاعتماد عليه أيضاً بسبب قدرته على تقليل معدل الإصابة بضغط الدم المرتفع حيث أنه من الحبوب الكاملة التي لها القدرة على تقليل معدل تعرض الفرد لأمراض القلب بنسبة 15%.

8. الكيوي

كما أن هناك الكثير من الدراسات التي أوضحت أن تناول 3 حبات من الكيوي يومياً يساعد على خفض ضغط الدم بصورة ملحوظة.

اقرأ أيضًا: علاج الضغط المرتفع بالقرآن

9. الفلفل الأحمر

يعتبر الفلفل الأحمر من المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم وكذلك فيتامين أ والذي يلعب دور هام في تقليل ضغط الدم المرتفع، كما أنه يحتوي أيضاً على فيتامين ج ومجموعة غنية من الألياف الضرورية للجسم.

10. زيت الزيتون

كما أن زيت الزيتون يحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية والفوائد الصحية للجسم بسبب أنه غني بمركبات البوليفينول العطري الذي له دور كبير في خفض ضغط الدم بشكل سريع خاصة في فئة النساء.

11. الشوكولاتة الداكنة

هناك الكثير من الأبحاث التي وجدت أن هناك علاقة إيجابية بين تناول الشوكولاتة الداكنة وصحة القلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا: انخفاض ضغط الدم الانبساطي

مضاعفات ارتفاع ضغط الدم

يجب الحرص على علاج هذه المشكلة بسرعة حيث أن إهمال الضغط المرتفع هو كارثة صحية بكل المقاييس حيث يسبب دمار الأوعية الدموية في العين وتمزق الأوعية الدموية في الدماغ.

اقرأ أيضًا: ضغط الدم الطبيعي حسب العمر
وفي نهاية مقالة كيف تخفض ضغط الدم بسرعة، يجب أن نشير إلى ضرورة المتابعة الدورية مع الطبيب المختص من أجل الاطمئنان على معدل ضغط الدم وما إذا كان في نسبته الطبيعية أو لا، ونتمنى أن تكون مقالة كيف تخفض ضغط الدم بسرعة قد أعجبتكم.