تعرف اللياقة القلبية التنفسية
بماذا تعرف اللياقة القلبية التنفسية؟ وما هي فوائدها؟ يمكننا أن نسمع هذا المصطلح بكثرة بين الرياضيين، وذلك لأنهم يكونوا على دراية بعلاقة كلًا من القلب والرئة ببعضهم البعض، حيث إن لهما دور فعال في مساعدة الشخص على التنفس بشكل جيد، والتمتع بحياة صحية سليمة، لذا سنوضح كل ما يتعلق بهذا المفهوم بشيء من التفصيل من خلال منصة وميض.
تعرف اللياقة القلبية التنفسية
المقصود باللياقة القلبية التنفسية هي قدرة كلًا من الجهاز التنفسي والقلبي على امتصاص الأوكسجين الذي في الهواء، ومن ثم القيام بنقله إلى كافة أجزاء الجسم عن طريق الدم، مع العلم أن هذه اللياقة لا تتحسن إلا من خلال الأنشطة البدنية الهوائية التي تعتمد على الأوكسجين كمصدر أساسي لمدها بالطاقة.
فوائد اللياقة القلبية التنفسية
في ظل التعرف على إجابة سؤال تعرف اللياقة القلبية التنفسية على أنها ماذا؟ يجب أن نكون على دراية بأن هناك العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان عند تمتعه بقدر من اللياقة القلبية التنفسية، ومن أهمها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة بالإضافة إلى الفوائد التالية:
- تزيد من حجم عضلة القلب بشكل تلقائي، وذلك من شأنه أن يجعل نبضات القلب قوية للغاية عند الراحة، وبالتالي تزداد قوة القلب في ضخ الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة.
- يزداد معدل استهلاك الجسم للأكسجين، وذلك بسبب زيادة قدرة القلب على ضخ الدم.
- تصبح العضلات التنفسية أكثر قوة، وبالتالي يتمكن الشخص من الإحساس بالإعياء.
- تقلل من خطر إصابة الشخص بأحد الأمراض القلبية أو السكتة القلبية.
- اللياقة التنفسية القلبية من شأنها أن تُخلص من إحساس الإنسان بعدم القدرة على التنفس بشكل جيد.
- تصبح العضلات قادرة على امتصاص الأكسجين من الدم بفاعلية أكثر من ذي قبل، وبالتالي تنمو بشكل طبيعي.
- تقلل من خطر وفاة الشخص في سن صغير.
- تجعل الشخص أكثر قدرة على التحكم في وزنه، كما تحميه من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة.
- الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية يكون ضغط الدم لديهم منتظم، كما يكونوا أقل عرضة للإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم المزمن.
- تحافظ اللياقة البدنية على الشخص من إصابته بداء السكري، وذلك من خلال ضبط مستوياتُه في الدم.
- تقلل من خطر إصابة الشخص بأحد أنواع مرض السرطان.
- تزداد القوة العضلية للجسم بشكل ملحوظ.
- تكون حركة الشخص أكثر مرونة من ذي قبل.
- بنية الجسم تصبح أفضل مما سبق، وذلك بسبب التخلص من الدهون المتراكمة في الأجزاء المختلفة من الجسم.
- تزيد من قوة الجهاز المناعي حتى يصبح أكثر مقاومة للأمراض التي تنتج عن البكتيريا أو الفيروسات على حد سواء.
اقرأ أيضًا: علاج كتمة بالصدر وضيق تنفس
تمارين تحسين اللياقة القلبية التنفسية
أثبتت الدراسات والأبحاث أن ممارسة تمارين كلًا من التدريب والمقاومة والتحمل من شأنها أن تحسن اللياقة القلبية التنفسية، وتزيد من القوة العضلية في فترة زمنية قصيرة خاصةً للأشخاص الذين تتأرجح أعمارهم بين 40 إلى 65 عام، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:
- تمارين الضغط التي تصاحبها القفز إلى أعلى.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- الجري في ذات المكان لوقت محدد.
- الرقص.
- المشي.
- قفز الحبل.
- التمارين الرياضية الهوائية.
- تمرينات بيربي.
- تمارين مائية.
- التجديف.
- الكيك بوكسينغ.
- التزحلق على الجليد.
- تسلق الجبال.
- الجولف.
- لعب كرة القدم أو الكرة الطائرة أو كرة السلة.
- صعود الدرج
أضرار نقص اللياقة القلبية التنفسية
هناك العديد من الأضرار التي تصيب جسم الشخص إذا كان لا يملك قدر من اللياقة البدنية، وذلك ما تعرفنا عليه خلال الكشف عن إجابة سؤال تعرف اللياقة القلبية التنفسية على أنها ماذا؟ لذا سنتناولها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- ضربات القلب تكون ذات معدل مرتفع للغاية حتى في الأوقات التي لا يبذل فيها الشخص أي مجهود.
- تصاب العظام والمفاصل بالضعف الشديد، وذلك لأن العضلات التي تحيط بها أصبحت ضعيفة للغاية أيضًا.
- يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بأحد أمراض القلب أو انسداد الشرايين.
- تصبح عضلات كلًا من الرئة والقلب أكثر ضعفًا كلما كبر الشخص في العمر، ولا يتمكن من تأدية الأنشطة المختلفة.
- لا تقدر العضلات على تحمل أي مجهود شاق.
اقرأ أيضًا: تمارين تقوية عضلة القلب
تحسين اللياقة القلبية التنفسية
في إطار العلم بإجابة سؤال تعرف اللياقة القلبية التنفسية على أنها ماذا؟ ينبغي أن نعلم أن هناك العديد من الطرق يُمكن اتباعها من أجل تحسين عمل كلًا من وظائف القلب والرئة في آنٍ واحد، لذا سنتناولها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- الامتناع عن التدخين بشكل نهائي.
- قياس ضغط الدم بصورة مستمرة لأنه لا يجب أن يزيد عن 80/120 مم زئبق.
- الحرص على ألا تقل كتلة الجسم العضلية عن 25.
- ضرورة قياس نسبة الكوليسترول في الدم لأنها يجب ألا تتجاوز 200 ملغم/ ديسيلتر.
- يجب أن يكون معدل جلوكوز الدم 100 ملغم / ديسيلتر كحد أقصى.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تزيد من صحة القلب، ومنها: الخضروات الورقية الداكنة، والفاصوليا، والسلمون، والأفوكادو، والزيتون، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
- الإفراط في تناول الأطعمة التي تحسن وظائف الجهاز التنفسي، وهي: البروكلي، والمشمش، والحبوب الكاملة، والتفاح، والقرع، والشمندر، والبرتقال، والليمون، والجريب فروت.
قياس اللياقة القلبية التنفسية
أصبح ذلك الأمر سهل للغاية، حيث إنه يتم في المعامل المجهزة من خلال جعل الشخص يقوم بعدد من التمارين التي تتدرج من السهل إلى الصعب حتى يصل إلى درجة الشعور بالتعب، وخلال هذه المرحلة يتم قياس مقدار غازات التنفس، بالإضافة إلى التعرف على مقدار الأكسجين الذي يستهلكه الجسم
ذلك عن طريق تحديد الزمن الذي يستغرقه الشخص في مشي مسافة مُعينة، وهناك نوعين من هذه الاختبارات، منها ما يعرف باسم (جري/مشي 1600 م) أو ما يُعرف باسم (جري/ مشي 1200 م).
اقرأ أيضًا: فيتامينات لتقوية عضلة القلب
العلاقة بين القلب والرئة
يوجد علاقة كبيرة بين وظيفة كلًا من القلب والرئة حيث يعمل القلب على نقل الدم التالف إلى الرئة، ومن ثم تقوم الرئة بتطهيرُه وتنقيتُه من خلال إضافة قدر معين من الأكسجين إليه، لذا فيمكننا القول بأن كلًا منهما يكمل الآخر، وإصابة أحداهما بالضرر تعني إصابة العضو الآخر بضرر كبير.
يجب أن يحرص كل شخص على أن يكون لديه قدر من اللياقة القلبية التنفسية، وذلك من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة على الدوام.