طريقة التنفس الصحيحة أثناء الرياضة
طريقة التنفس الصحيحة أثناء الرياضة تتحدد على حسب نوع التمرين الذي يقوم به الشخص، حيث إن أهمية عملية التنفس تظهر بشكل جلي وواضح أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذلك فإن لها أهمية كبيرة والكثير من الناس لا يدركونها، ومن خلال منصة وميض سنتعرف على كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء أداء التمارين.
طريقة التنفس الصحيحة أثناء الرياضة
يساعد التنفس الصحيح أثناء أداء التمارين الرياضية على إيصال قدر كافٍ من الأكسجين الذي تحتاجه كل خلايا الجسم، كما يوفر أكبر فائدة تُرجى من أداء التمارين، ولكن تتحدد الطريقة الصحيحة على حسب نوع الرياضة كما هو موضح في التالي:
1- التنفس أثناء رياضة رفع الأثقال
أثناء ممارسة التمارين الرياضية فيجب على المتمرن أن يقوم بأخذ نفس عميق ومن ثم يحافظ لحين ترك الأثقال أي مع كل عدة يكون فيها شهيق وزفير، وذلك سيساعده بشكل كبير في الحفاظ على توازنه كما يساهم أيضًا في نقل القوة من القدمين إلى اليدين وبعد ذلك إلى الوزن الثقيل.
اقرأ أيضًا: كيفية الجري بسرعة بدون تعب
2- التنفس عند الجري
لا يفيد التنفس الغير عميق كثيرًا الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري، حيث إنها لا تؤدي إلى نتائج إيجابية للعضلات أو الجسم؛ لذلك ينصح أثناء ممارسة رياضة الجري أن يتم أخذ النفس لمدة تتراوح ما بين ثلاث إلى أربع مرات ومن ثم إخراجه على نفس عدد المراحل، وبمرور الوقت سيتمكن الرياضي من أخذ نفس أعمق وأطول.
3- التنفس في الرياضات الأخرى
بشكل عام يجب عند ممارسة أي رياضة أن يتم أخذ النفس بشكل عميق ومن ثم القيام بالتحكم به وتركه على فترات يتحملها الشخص، لذلك لابد من أن يتم أخذ النفس بشكل فعال أكثر.
فوائد التنفس الصحيح عند أداء التمارين الرياضية
في حالة الرغبة في معرفة فوائد التنفس الصحيح أثناء التمرين، إليك النقاط التالية:
- يعمل التنفس بشكل صحيح على تقليل مقدار الهواء الذي تحتاجه للتنفس أثناء التمارين الرياضية.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب.
- يؤدي إلى رفع مستوى التمرين ومستوى اللياقة البدنية.
- يُجنب الشخص من أن ينقطع نفسه أثناء التمرين.
- يعمل التنفس بشكل صحيح على زيادة التركيز الذهني أثناء ممارسة الرياضة.
لذلك نجد أنه من الضروري أن يكتم الشخص أنفاسه أثناء التمرين وأن يتنفس بطريقة صحيحة، تجنبًا لارتفاع ضغط الدم، مما قد يسبب الشعور بالدوخة والغثيان أو النوبة القلبية.
اقرأ أيضًا: أفضل باور طبيعي قبل التمرين
أنماط التنفس اثناء التمرين
هناك العديد من الطرق التي يتنفس بها الرياضيين أثناء ممارستهم للتمارين الرياضية، ومن أمثلة هذه الأنماط ما يلي:
1- التنفس البطني
هذه الطريقة تُمكن العداء من عمل مجهود ثابت من أجل أن يقوم بملء معدته بالهواء من خلال حجابه الحاجز، وذلك يساعد بشكل كبير أثناء عملية الجري لأن التنفس عن طريق الصدر لا يساعد الرياضي في الحصول على كمية كبيرة من الأكسجين أثناء الجري.
2- التنفس عبر الأنف أو الفم
من الممكن أن يقوم أحد الرياضيين باستنشاق الهواء عن طريق الفم بينما يفضل البعض الآخر استنشاقه عبر الأنف، أو قد يقوم باستخدام الأنف للشهيق والفم للزفير، وفي حالة شعر العداء بصعوبة في التنفس فمن الضروري أن يقوم بالتنفس عن طريق الفم، وذلك ليتمكن من استقبال كمية أكبر من الأكسجين وبالتالي تغذية العضلات.
فالتنفس عن طريق الفم أيضًا يمكن الشخص من أن يحافظ على هدوءه ويقلل من توتره، ويُفضل أن يستخدم الشخص التنفس عن طريق الأنف إذا كانت وتيرة الرياضة التي يقوم بها أقل حدة.
اقرأ أيضًا: كيف تتأكد من سلامة الرئتين
نصائح أثناء ممارسة الرياضة
العديد من الباحثين عن طريقة التنفس الصحيحة أثناء الرياضة في الأصل يرغبون في ممارسة الرياضة بشكل سليم والحصول على أكبر فائدة مرجوة منها، فمن أجل أن تقوم بالحفاظ على صحتك يجب أن تستشير طبيبك في نوع الرياضة التي تناسبك ممارستها، ومن أجل تجنب حدوث أي مشكلة أثناء ممارستك للتمارين الرياضية يجب عليك اتباع النصائح الآتية:
- قبل البدء في ممارسة التمرين يجب عليك القيام بالإحماء المناسب لمدة تتراوح من بين 5 إلى 10 دقائق، على أن يكون هذا الإحماء بشكل صحيح.
- من الضروري أن تتبع إحدى الخطط للبدء ومن ثم رفع مستوى اللياقة البدنية بشكل تدريجي.
- من الضروري عدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية لأن ذلك قد يسبب العديد من المشكلات مثل الإجهاد، تيبس المفاصل العضلات والتهاب الأوتار والأربطة وغيرها.
- يجب تعديد النشاطات الرياضية التي تقوم بها لأن معظم الأنشطة تعمل على تقوية أجزاء معينة في الجسم.
- الرياضة مثل السباحة تقوي الأكتاف أما الركض فيقوي الركبتين والكاحلين والقدمين والتنس يقوي المرفقين، وغير ذلك.
- من الهام التوقف عن ممارسة الرياضة عند المرض أو الشعور بالتعب أو الإرهاق، أو الشعور بآلام مستمرة في المفاصل بعد التمرين.
- إذا توقفت عن ممارسة رياضة معينة فيجب عليك الرجوع إلى مستوى أدنى أو رفع وزن أخف في حالة ممارسة رياضة رفع الأثقال.
- يجب الحفاظ على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- من الهام التركيز جيدًا في نوع الرداء الرياضي الذي يرتديه الشخص واستبداله كل فترة عند بداية تلفه.
- يجب الابتعاد عن الأوزان الغير مناسبة أو التسرع في أداء الرياضة.
طريقة التنفس الصحيحة أثناء الرياضة تساعد في وصول الأكسجين إلى العضلات بشكل دقيق، كما أنها تقي من الشعور بالتعب أثناء أداء التمارين أو الدوار.