كيف انحف في أسبوع بدون رياضة
كيف انحف في أسبوع بدون رياضة؟ وما الأساليب التي يُمكن اتباعها لتنحيف الجسم دون الحاجة للتمرينات الرياضية الشاقة؟ من أكثر الأسئلة التي تتردد كثيرًا على أذهان مرضى السمنة بشكل خاص ومن يُعانون من مشاكل وصعوبات في إنقاص الوزن، لذا سنتعرف على كيفية تحقيق ذلك باستفاضة من خلال منصة وميض.
كيف انحف في أسبوع بدون رياضة
تتيح بعض الاستراتيجيات تحقيق هدف تنحيف الجسم دون إتباع الأنظمة الرياضة الشاقة المستهلكة للوقت والجهد والمال في صالات الألعاب الرياضية، والناتجة عن تفكير الكثيرين في كيفية الوصول للوزن المثالي دون الحاجة إليها.
تعمل تلك الاستراتيجيات حول إحداث تغيرات جذرية في نمط الحياة المُتبع والذي يُمكنه تحقيق هدف تنحيف الجسم بشكل مبدئي بداية من الأسبوع الأول لتطبيق تلك الأساليب لذلك سوف نتطرق إليها.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
أساليب للتنحيف بدون رياضة
هناك العديد من الأساليب والاستراتيجيات الخاصة المُتعلقة بالعادات اليومية التي يعمل تغيرها والتحكم فيها لاكتساب بعض العادات الصحية الأخرى واتباعها بشكل منتظم ودوري على خسارة الوزن وتنحيف الجسم بداية من الأسبوع الأول مع الزيادة تدريجيًا، ومن تلك الأساليب يُمكن إتباع الآتي:
1- رفع معدلات ونسب البروتين
التحكم في كمية البروتين المُستهلكة يوميًا يُعتبر من أكثر الأساليب المُتبعة المُجيبة عن سؤال كيف انحف في أسبوع بدون رياضة، ذلك لما للبروتين من تأثيرات قوية على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء وما ينعكس ذلك على انخفاض الشهية لتناول الطعام بكثرة وبالتالي زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم دون الحاجة لممارسة الرياضة.
2- التحكم في مستويات هرمون الجريلين
يُعد هرمون الجريلين من الهرمونات المسئولة عن الإحساس بالجوع حيث يقوم بإرسال إشارة للعقل تُنذر الجسم بأنه حان وقت تناول الطعام، لذلك فإن ارتفاع مستوياته بالجسم تنعكس بشكل مباشر على ارتفاع الشهية والإفراط الشديد في تناول الطعام المصحوب بتخزين كميات كبيرة من الدهون لذا كان من الضروري العمل على خفض مستوياته بالجسم، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال إتباع الآتي:
- محاولة الحفاظ على الوزن ضمن الحدود المثالية المُتوافقة مع السن والطول حيث يؤدي ذلك للانخفاض التدريجي في مستويات هرمون الجريلين.
- التحكم في دورات النوم والحرص على أخذ عدد الساعات الكافية من النوم فيما يتراوح من ستة إلى ثمانية ساعات يوميًا، وذلك حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن قلة النوم تعمل على الرفع المُباشر لمستويات هرمون الجريلين.
- محاولة زيادة كتلة عضلات الجسم الخالية من الدهون باتباع الأنظمة الغذائية المُعززة بالبروتين ينعكس مُباشرة على خفض كمية الجريلين في الدم.
3- تغير العادات السيئة
التحكم في تغير بعض العادات السيئة حتى تلك التي نخالها صغيرة وغير مهمة قد ينعكس على فقدان الوزن وتنحيف الجسم بشكل كبير، ومن تلك العادات يجب أخذ وقت تناول الوجبة في الاعتبار حيث إشارات العديد من الدراسات إلى الأشخاص الذين ينهون وجباتهم بشكل أبطأ يتمتعون معدلات نحافة أعلي مُقارنة بهؤلاء الذين ينهون وجباتهم بشكل سريع.
لذلك فإن إتباع استراتيجية التناول البطيء للوجبات مع المضغ الجيد للطعام يؤدي لتناول كميات أقل بكثير من السعرات الحرارية مع إرسال إشارات خفض مستويات هرمون الجريلين وزيادة معدلات هرمونات الشبع مما يدفع إلى تنحيف الجسم دون أي ممارسات رياضية.
4- اتباع نظام عجز السعرات الحرارية
يعمل نظام عجز السعرات على تحقيق هدف تنحيف الجسم في أسبوع، وذلك بجعل السعرات الحرارية المُستهلكة في النظام الغذائي أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتعزيز معدل الحرق من مخازن الدهون.
اقرأ أيضًا: اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر
5- اتباع برامج لإنقاص الوزن
يُمكن إتباع برامج تُساعد على تنحيف الجسم في أسبوع، وهناك العديد من التطبيقات الإلكترونية التي يُمكن التسجيل فيها للمُتابعة الدورية لتحقيق هدف خسارة الوزن بأمان، ومن تلك البرامج يُمكن التسجيل في هذا البرنامج من هنا.
6- تغيير حجم الأطباق
يعد التحكم في حجم أطباق الوجبات من الطرق الغير المباشرة التي قد تعمل بشكل كبير على تحفيز العقل فيما يتعلق بإشارات الجوع والشبع، لذلك يُمكن إتباع أسلوب تقديم الطعام في أطباق أصغر وخاصة إذا كانت وجبات غير صحية فمن شأن ذلك أن يُقلل من كمية الطعام المُستهلكة بقدر كبير وإعادة السيطرة مرة أخري.
7- إضافة كميات كبيرة من الألياف
تعمل الألياف على إبطاء عمليات الهضم في المعدة مما يعمل على الشعور بالامتلاء لفترات كبيرة وتحفيز إفراز هرمونات الشبع بشكل كبير، وتتميز بعض أنواع الألياف اللزجة بسعرات حرارية قليلة جدًا بشكل يدعم إنقاص وزن الجسم وتنحيفه في فترة قصيرة، وذلك لآلية عملها في الهضم حيث تُشّكل مادة هلامية تُشبه الجل عند تلامسها مع الماء مما يعمل على زيادة كفاءة عملية الامتصاص.
8- اتباع نظام الصيام المُتقطع
إتباع أساليب الصيام المُتقطع من أكثر الطرق الفعالية في إنقاص الوزن، وذلك بتخصيص ثمانية ساعات فقط يُسمح فيها بتناول الطعام وصيام عدد ساعات اليوم المُتبقة بشكل يدعم التخلص السريع من الوزن الزائد وتخليص الجسم من السموم المتراكمة ورفع معدلات الحرق.
9- شرب كميات كبيرة من الماء
يساعد الماء على زيادة كفاءة عمليات الهضم والامتصاص ورفع معدلات التمثيل الغذائي وأيض الدهون، كما تُساعد كميات الماء الكافية على إبقاء الجسم رطبًا وتجنبه الجفاف مما يعمل على تعظيم معدلات الأداء البدني دون ممارسة الرياضة، كما أن توقيت شرب الماء من الاعتبارات الواجب أخذها في الحسبان
وصفات ومصادر طبيعية للتنحيف
هناك العديد من المصادر الغذائية التي يعمل دمجها ضمن روتين التغذية اليومي على دعم الإنقاص الصحي للوزن، وفيما يلي سنتحدث عن الوصفات الطبيعية التي تُجيب بسهولة عن تساؤل كيف انحف في أسبوع بدون رياضة:
1- وصفة مزيج الليمون والقرفة
تعتبر من أكثر الوصفات الفعالة في التنحيف ويتم تحضيرها عن طريق تحضير عصير الليمون ووضعه في إناء على درجات حرارة متوسطة ثم يتم إضافة كمية مناسبة من مسحوق القرفة إلى المزيج وتناوله مرة صباحًا لمدة أسبوع.
2- مزيج القرفة والزنجبيل
يعمل الزنجبيل على تعزيز فوائد القرفة في إنقاص الوزن، ويتم تحضيرها عن طريق خلط كمية مناسبة من مسحوق القرفة والزنجبيل معًا حوالي نصف ملعقة في وعاء به ماء مغلي، ويُمكن إضافة إليه كمية من الليمون، ويتم شربها في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار.
3- استخدام خل التفاح
خل التفاح له العديد من الخصائص الداعمة لإنقاص الوزن، ويتم تناوله عن طريق إضافة ملعقتين إلى ثلاث معالق من خل التفاح الغير مُبستر في كوب ماء، ويُمكن إضافة إليها كمية من العسل ويتم تناولها مرة قبل كل وجبة.
4- مزيج الثوم والبقدونس
تعتبر وصفة الثوم والبقدونس من أكثر الوصفات فعالية ويتم تحضيرها عن طريق وضع إناء به ماء على النار وبعدما يغلي الماء يتم إضافة كمية من فصوص الثوم مُتبعة بإضافة كمية مناسبة من شرائح الليمون وترك المزيج يغلي ثم يتم إضافة البقدونس.
اقرأ أيضًا: رجيم الكمون والليمون لتخفيف الوزن 7 كيلو جرام في اسبوعين
نصائح لخسارة الوزن بأمان
بعد إجمال الإجابة عن سؤال كيف انحف في أسبوع بدون رياضة، يُمكن إتباع العديد من النصائح للحفاظ على وزن الجسم بشكل عام وتنحيف الجسم في أسبوع بشكل خاص، ومن تلك النصائح يُمكن إجمال ما يلي:
- التناول البطيء للطعام لرفع مستوى هرمونات الأمعاء المُعززة للشعور بالشبع مع المضغ الشامل للغذاء لتحسين وظائف الهضم ومساعدة الجسم على الامتصاص الجيد لكافة العناصر الغذائية.
- التأني فيما يتعلق باكتساب العادات الجديدة حيث يستغرق الأمر عدة أيام حتى يُصبح السلوك عادة.
- لابد من التمييز السليم بين علامات الجوع الحقيقية والجوع الوهمي المُرتبط بالعاطفة.
- الإكثار من تناول المشروبات العشبية التي تعمل على رفع معدلات الحرق مثل الزنجبيل والليمون والنعناع والبابونج والقرفة وغيرها.
- الذهاب لأخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية وما يجب تناوله يوميًا للوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه.
- إتباع طُرق العلاج المعرفي السلوكي لمعالجة مشكلة السمنة من الجذور وعلاج جميع المشاكل النفسية أو الذهنية المرتبطة بالتحكم في شهية تناول الطعام.
- يُمكن استخدام بعض المكملات الغذائية المُعززة بالألياف التي تُساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، مثل مكمل جلوكومانان.
- تناول الخضروات والفواكه بكميات كبيرة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لرفع كفاءة معدل الحرق.
- التخفيف من حدة التوتر والاكتئاب للتقليل من فرص حدوث اضطرابات تناول الغذاء وتأرجحها بين الشراهة الشديدة وبين انعدام الشهية.
- تجنب تناول السكريات والدهون المُشبعة الغير صحية.
- تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون.
- تجنب حالات الهدم الكامل والتجويع الشديد للجسم، وذلك عن طريق تناول العديد من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية على مدار اليوم.
- تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة يتخللها بعض الوجبات الخفيفة الصحية.
- تناول الأطعمة المختلفة المحفزة للأيض بشكل كبير وتجنب تناول الحلويات.
- زيادة كمية تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على خسارة الوزن وتُزيد من الوقت المُستخدم للمضغ، كما يُمكن ضبط ساعة المنبه لمدة عشرون دقيقة أو ثلاثين لزيادة وقت تناول الطعام مع المضغ الكامل.
كيف انحف في أسبوع بدون رياضة؟ تتلخص الإجابة في اتباع العادات الصحية مُتبعة بنظام غذائي مُتوازن يدعم الحفاظ على وزن الجسم المثالي.