المدة بين تناول الحديد والكالسيوم

تحرير: عمرو في 10 يونيو 2023 0

ماهي المدة بين تناول الحديد والكالسيوم؟ هل يسبب الخلط بينهم مشكلة؟ حيث يعد الحديد من العناصر المهمة للجسم، وكذلك الكالسيوم فهو المكون الأساسي للعظام، لكن الإكثار من أي منهما، أو تناوله بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب العديد من المشكلات، إضافة إلى أنه يجب الفصل بين كلا النوعين من الدواء حتى لا يؤثر أحدهما على امتصاص المعدة للآخر، لذا من خلال منصة وميض سنخبركم عن المدة المحددة التي يجب أن تكون فاصلًا بين الحديد والكالسيوم.

المدة بين تناول الحديد والكالسيوم

يعتبر من الأفضل أن يكون هناك فاصلًا بين تناول حبوب الحديد وحبوب الكالسيوم، ويرجع السبب في هذا إلا الحاجة إلى الحصول على الفائدة المرجوة لكل منهما بشكل أفضل من دون أن يتداخل الدواءان معًا، والسبب الآخر أن الحديد يقلل من امتصاص المعدة للكالسيوم، لذا إذا كنت ترغب في تناول الحديد بعد الكالسيوم سيكون عليك أن تنتظر مدة تزيد عن ساعتين، ومن الأفضل أن تتناول الكالسيوم في البداية.

الطريقة الصحيحة لتناول الحديد

أي دواء من الأفضل أن تتبع الطريقة الصحيحة في تناوله، والسبب في هذا هو تجنب الإصابة باي مضاعفات نتيجة الاستخدام الخاطئ له، وطريقة تناول الحديد هي كالتالي:

من الأفضل أن يتم تناول الحديد من خلال الوريد، فهذه الطريقة تعد أضمن حتى لا تتعرض لخطر الإصابة بالتسمم من جرعة مضاعفة من الحبوب.
إذا كنت تتناول أيًا من أدوية الحموضة أو المضادات الحيوية سيكون عليك أن تستشير الطبيب حول تناول الحديد، فيمكن أن يتفاعل هذا الحديد مع هذه الأدوية.
احرص على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كالحبوب الكاملة والخضراوات.
إن كنت من محبين الشاي وتشربه كثيرًا على مدار اليوم فمن الأفضل أن يكون هناك فاصل أزيد من ساعتين بين حبة الحديد وكوب الشاي.
يمكنك أن تنظم المدة بين تناول الحديد والكالسيوم إذا كنت تتناوله على هيئة حبوب أو في الوريد، أما إن كنت تحصل على العنصرين من الطعام فمن الأفضل عند تناول الحديد أن تقلل من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم، مثل منتجات الألبان والبيض.
من المعروف عن الحديد أنه يغير من لون البراز فيمكن أن يكون أغمق من الطبيعي، لكن ليس من الطبيعي أن تجد دم في البول عند تناول الحديد، لذا إن حدث هذا سيكون عليك أن تخبر الطبيب في الحال.
من الأفضل ألا تزيد مدة استخدام الحديد عن 6 أشهر حتى لا يسبب اعتماد الجسم عليه فيتعود على الحصول هذا العنصر من الأقراص وليس استخلاصه من الطعام.

كيفية تناول الكالسيوم

يعد الكالسيوم من العناصر الضرورية جدًا للجسم، فهو الذي تعتمد عليه العظام حتى تبقى صلبة، ولهذا العنصر المهم كيفية في تناوله وهي كالتالي:

إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى غير الكالسيوم والحديد سيكون عليك أن تنتبه على المدة بين تناول الحديد والكالسيوم التي تقدر بساعتين على الأقل، أما إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى فمن الأفضل أن تستشير الطبيب في البداية حول الأمر، حيث يمكن أن يتفاعل الكالسيوم مع أدوية البيسفوسفونات وأدوية ارتفاع الضغط.
هناك بعض الأنواع من الكالسيوم التي تؤخذ قبل الطعام والبعض الآخر قبله، لذا عليك أن تقرأ التعليمات المكتوبة على العبوة حتى لا يسبب التخبط أية مشكلة في المعدة، فيمكن تناول سيترات الكالسيوم مع الطعام أو حتى دون أن تأكل لن تحدث مشكلة، أما كربونات الكالسيوم يجب أن يقترن تناولها بتناول الطعام، فيساعد حمض المعدة على فرزه وامتصاصه.
تقدر الجرعة اليومية من الكالسيوم في اليوم 1000 ملليغرام، وهذه النسبة يجب أن تحسب منها الكالسيوم الذي تحصل عليه من خلال الطعام، ومن الآثار السلبية اليت تسببها زيادة جرعة الكالسيوم تكون الحصوات على الكلى.
يجب ألا تقل جرعة الكالسيوم في اليوم عن 600لا ملليغرام.

اقرأ أيضًا: أفضل أنواع حبوب الحديد

الأطعمة الغنية بالحديد

لأن الإكثار من تناول الحبوب ربما يسبب بعض الضرر على المدى البعيد، يمكنك أن تحاول الحصول على ما يكفي من الحديد من خلال الغذاء، دون الحاجة إلى تحديد المدة بين تناول الحديد والكالسيوم.

يعتبر الدجاج بشكل خاص والبروتين بشكل عام من الأطعمة الغنية بالحديد والتي تساعد على علاج فقر الدم.
جميع أنواع الأسماك تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
يعتبر البيض مصدر غني بالحديد، ويمكنه علاج الأنيميا وفقر الدم.
الإكثار من الخضراوات والفاكهة يزيد من نسبة الحديد في الدم، لذا يمكنك أن تتناول الجوافة والتمر والعنب، بالإضافة إلى الملوخية والسبانخ التي تحتوي على كمية هائلة من الحديد.
تعتبر البقوليات مصدر غني بالحديد، فاحرص على تناول العدس والفاصولياء والحمص.
صحيح أن الفواكه المجففة والطماطم والباذنجان لا يحتوون على الكثير من الحديد إلا أن تناولهم مع الأطعمة الغنية به أو الحبوب المكملة يمكن أن يزيد من قدرة المعدة على امتصاصه.
من الأفضل الابتعاد عن الكافيين والشكولاتة حتى لا تعيق امتصاص المعدة للحديد.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من العناصر التي تفنى في الجسم ولا تتجدد من تلقاء نفسها، لذا من الأفضل أنه إن لم نتناول حبوب الكالسيوم أن نحرص على تناول الغذاء الغني به، ومن هذه الأطعمة:

يعتبر الحليب وجميع مشتقاته من جين وزبادي من أفضل المصادر التي يمكنك الحصول على الكالسيوم منها، لكن لا يجدر بك الاعتماد على هذا المصدر فقط، لأن الحليب ليس أكثر شيء صحي للمعدة.
احرص على تناول الصويا فهي غنية بالكالسيوم، وإذا كان لديك حساسية من الحليب البقري فإن حليب الصويا المعد منزليًا سيكون بديلًا رائعًا.
الأسماك ذات الأشواك اللينة تحتوي على كمية لا بأس بها من الكالسيوم، وهذه الأنواع هي السلمون والسردين.
تعد الخضراوات التي لها الكثير من الأوراق من المصادر المثالية للكالسيوم.

الأعراض الجانبية للخلط بين الكالسيوم والحديد

تقتضي هذه الأعراض ضرورة الذهاب للطبيب في الحال، وعادة ما تحدث في حالة عدم مراعاة المدة بين تناول الحديد والكالسيوم، وسوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية:

حدوث الإمساك أو الغازات داخل البطن.
المغص الكلوي دلالة على زيادة مستوى الكالسيوم في الدم.
إذا شعرت بالغثيان والرغبة في التقيؤ علامة على أنك تناولت الكثير من الحديد.
إن ظهور دوائر بنية في اللسان يعتبر من العلامات الخطيرة على تناول الكثير من الحديد.

المدة بين تناول الحديد والكالسيوم يجب أن تكون أكثر من ساعتين حتى تتجنب التفاعل بين كلا العنصرين، كما أنه يجب أن تبتعد عن تناول الشاي قبل تناول الحديد أو بعده.