فوائد اوميغا 3 للنساء
فوائد اوميغا 3 للنساء كثيرة، فتعاني الكثير من النساء من أمراض عِدة ومن خلال الفحص الدقيق من قِبل الطبيب يعلم بأنه لابُد من منح المريضة الأوميجا 3، حيث تساعد على العلاج من الكثير من الأمراض، وتتوفر باعتدال في الأطعمة الغذائية والمكملات أيضًا، ومن خلال منصة وميض سنوضح فوائدها بشيء من التفصيل.
فوائد اوميغا 3 للنساء
تتعدد فوائد اوميغا 3 للنساء في الكثير من المجالات المتعلقة بها، حيث إن تلك المادة عبارة عن حمض غير مشبع تساهم في تحسن صحة المرأة من ناحية جسمها أو بشرتها، لذلك سوف نتناول أبرز الفوائد للأوميجا 3 في النقاط التالية:
- أثبتت الدراسات العلمية أنه يعمل على تقليل آلام الدورة الشهرية لدى النساء بالإضافة إلى التقليل من التوتر والقلق، لأنه يحتوي على مادة الإيبوبرفين التي تعمل على تقليل الألم والتقلبات المزاجية الناشئة عن تغير الهرمونات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 بصورة دورية يقوي مناعة الجسم مما يقلل من الإصابة بالفيروسات أو البكتيريا.
- أيضًا تلك الأطعمة من ضمن أسباب الحفاظ على رشاقة الجسم وتقليل السمنة.
- في حالة كانت المرأة حامل، فهو مفيد وهام من ناحية الحفاظ على صحتها هي والجنين أيضًا، كما يحمي المرأة من الإصابة بالولادة المُبكرة، وارتفاع ضغط الدم.
- يقلل الإصابة بمرض الاكتئاب خاصةَ في فترة الحمل وفيما بعد الولادة.
- تناول الأوميجا 3 في فترة الحمل هام فيما يتعلق بالجنين، حيث يحمي الأطفال من الإصابة بمرض الربو، بالإضافة إلى تحسين نمو أعضاء الجنين.
- تعمل تلك المادة على تحسين الحالات المزاجية، والتقليل من الصداع والأرق.
- تعزيز صحة الجسم بأكمله من أعضاء أو بشرة، وتعمل أيضًا على تقليل فرط الحركة لدى الجنين القادم.
- تقليل احتمالية الإصابة بأمراض الزهايمر والخرف.
- الحفاظ على عظام المرأة وتعزيز صحة المفاصل خاصةً في فترة الحمل أو في فترة الدورة الشهرية.
- تعمل على إزالة الروائح الكريهة من الفم.
- الأوميجا 3 تعتبر من أهم المواد التي يجب تتناولها النساء لأنها تعمل على حماية جدار المعدة وتقليل أمراض القرحة والحرقة في المعدة خاصةَ في فترة الدورة الشهرية.
اقرأ أيضًا: كيفية استخدام حبوب اوميغا 3 للتخسيس
فوائد الأوميجا 3 لبشرة المرأة
لم تقتصر فوائد اوميغا 3 للنساء على ما سُبق فقط، بل تكتسح كل مجال يخص المرأة، فعند الحديث على الرعاية ببشرة وشعر المرأة، سوف نجد أن الأوميجا 3 لها الكثير من المساهمات، وفي النقاط التالية سنعرض لكم الكثير من فوائدها للبشرة:
- ما تحتويه الأوميجا 3 من أحماض لها القدرة على مقاومة الالتهابات المرفقة بالوجه أو الظهر مثل الحب الشباب الذي تعاني منه الكثير من الفتيات.
- بعض النساء تصاب بأكزيما مزمنة، وهي عبارة عن حكة وجفاف مستمر في الجلد مما يؤدي إلى التشقق والنزيف، فعند تناول الأوميجا 3 خلال فترات دورية، سوف تقلل من الإصابة بحدة الالتهابات مما يساهم في التقليل من تلك الأكزيما في العموم.
- تدخل في تفتيح البشرة خاصةً الناتجة من آثار حروق أو حوادث جلدية، أو تفتيح بعض الأماكن الداكنة، وإزالة الندبات وآثار الحبوب مما يمنح المرأة الثقة في نفسها من جديد.
- تعمل أيضًا على التقليل من الإصابة بمرض السرطان، لأن الأحماض الدهنية الغير مشبعة الداخلة في تكوينه تعمل على توقف نمو الخلايا السرطانية الخاصة بالجلد ومنع تشعبها.
- الحفاظ على رطوبة الجسم مما يقلل نسبة الجفاف، فيصبح الجسم ناعم خالي من الندبات.
اقرأ أيضًا: فوائد أوميجا 3 بلس للجنس
فوائد الأوميجا 3 للمبايض
يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 هام جدًا، لأن فوائد اوميغا 3 للنساء تمنح المبايض القدرة على تجديد الحيوية والنشاط مما يفيد المرأة في الكثير من الأحوال، وفي النقاط التالية سوف نكتمل التعرف عن تلك الفوائد:
- الأوميجا 3 تعمل على زيادة الاحتمالية في فرص الحمل سواء كان الحمل طبيعي أو مجهري، فيجب على النساء التي تريد الحمل في أقرب وقت لهن، أن تتناول الأطعمة البحرية في أوقات منتظمة، مما يكسب المبايض القدرة والاستعداد على الحمل.
- تساهم في عمل توازن الهرمونات خاصةً فترة الدورة الشهرية أو فترة الحمل، حيث إن الأوميجا 3 تعمل على زيادة خصوبة المرأة بشكل ملحوظ.
- من خلال تناول الأطعمة البحرية سوف تعالجين أكثر المشاكل المتعلقة بالهرمونات، وتصدي أيضًا جميع أنواع التهابات الجسم.
- يعمل على تقوية ودعم هرمون الأستروجين، الذي يلعب دور هام في الحفاظ على مبايض المرأة، مما يقلل أيضًا الإصابة بأي أمراض سرطانية في أجزاء الرحم والمبايض.
- يخفض الأوميجا 3 معدل هرمون التستوستيرون مما يحمي الجسم من الكثير من المخاطر التي تحدث بسبب هرمون الذكورة الذي عند زيادته أو تقليله يعمل على إصابة خلل بالمبايض، لكن عند إفراز هرمون التستوستيرون بمعدل جيد، سوف تجدين التحسن التدريجي في انتظام الهرمونات خاصةً في فترة الدورة الشهرية.
أنواع الأوميجا 3
يوجد ثلاثة أنواع من الأوميجا 3، كلٍ منهما تتركز في نوع محدد من الطعام، ومن خلال السطور التالية سوف نتعرف على تلك الأنواع:
- حمض الألفا لينولينيك: يوجد ذلك النوع من أنواع الأحماض في زيوت النباتات بشكل أساسي، مثل بذور الشيا، أو بذور الجوز.
- حمض الدوكوساهساينويك: ذلك النوع المتعارف عليه الذي يتواجد في أكثر الأطعمة البحرية، مثل السلمون، والسردين.
- حمض الإيكوسابنتاينويك: يشبه الحمض السابق، حيث يوجد أيضًا في أكثر أنواع الأطعمة البحرية أي الأسماك الدهنية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب اوميغا 3
مصادر الأوميجا 3
بعد تعرفك على فوائد اوميغا 3 للنساء، يجب معرفة مصادرها واحدة تلو الأخرى، لكي تستطيعين الحصول عليه، حيث تتنوع مصادر الأوميجا 3 إلى الكثير من المصادر التي تتعدد في النقاط التالية:
- تعتبر بذور الشيا من أكثر المواد التي تحتوي على أوميجا 3 بالإضافة إلى الكالسيوم والماغنسيوم والفوسفور والكثير من العناصر الغذائية الهامة لجسم المرأة.
- الكافيار يحتوي على نسبة مرتفعة منه بالإضافة إلى الكثير من العناصر الغذائية الأخرى، لكن لأنه غالي الثمن فهو يستخدم في الغالب في إضافة نكهات أو مقبلات.
- يحتوي فول الصويا على البروتين النباتي والكثير من العناصر الغذائية مع الأوميجا 3.
- يوجد أيضًا داخل الجوز الذي يعتبر مفيد بما يحتويه من عناصر.
- تنتشر الأوميجا 3 في جميع أنواع الألبان مثل: البيض، السمن، حليب الصويا، والزبادي أيضًا.
- جميع أنواع الحبوب والمكسرات مثل: بذور الكتان، الطحين، زبدة فول السوداني، وبذور اليقطين أيضًا.
- الأوميجا 3 توجد في الخضروات الورقية مثل: السبانخ، البروكلي، السبانخ، القرنبيط.
الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية المشبعة التي تعطي المرأة الحيوية والنشاط، وتقلل من الكثير من الأمراض التي قد تصيب بهم.