نصائح أول 3 شهور حمل
نصائح أول 3 شهور حمل مهمة جدًا، فشهور الحمل الأولى من الفترات التي يحدث بها العديد من التغييرات في جسم المرأة وحالتها النفسية والتي قد تكون مرهقة في بعض الأحيان، لذلك يجب عليك سيدتي فهم هذه التطورات للمرور منها بسلام وعن طريق فهمها يمكنك أيضًا من استغلالها بشكل يحقق لك، وهذا ما سوف نساعدكِ عليه من خلال منصة وميض.
نصائح أول 3 شهور حمل
شهور الحمل الأولى هي من أهم الشهور التي يجب فيها العناية وبذل المزيد من الاهتمام فيما يخص صحتك الجسدية والنفسية وذلك لظهور بعض الأعراض المميزة للحمل في شهوره الأولى والتي تسبب التعب والإجهاد فالنصائح الموجهة لك تبدأ من بداية معرفتك من وجود الحمل وذلك لمعرفة أعراضه المحتملة وللتقليل من حدة الشعور بها، فما هي الأعراض؟ وكيف تتأكدين من وجود الحمل؟ هذا ما سوف نوضحه لك في السطور القادمة.
كيف تتأكدين من وجود الحمل؟
يتم ذلك عن طريق إجراء الفحص المنزلي والتي تزداد دقته عند قيامك به بعد أيام قليلة وحتى أسبوع من فوات اليوم الأول المفترض لحدوث الدورة الشهرية لك، وإجراء الفحوصات الطبية والذي يثبت وبشكل قاطع وجود الحمل من عدمه ويمكنك التوجه له بعض قيامك بالفحص المنزلي، أو عند الشعور بالأعراض التالي ذكرها.
اقرأ أيضًا: تغيرات في الأسبوع الأول من الحمل
أعراض الحمل
بعض الأعراض لا تظهر في خلال الأسابيع الأولى من الحمل ولكنها تطور سريعًا في الحدوث حتى تختفي بشكل تدريجي في أخر الشهر الثالث وتتمثل الأعراض في التغييرات الهرمونية والتي تؤثر على جميع أعضاء جسمك تقريبًا وتتمثل في:
- العلامة الأبرز على الإطلاق لحدوث الحمل هي: غياب أو تأخر دورتك الشهرية.
- الحالات المزاجية المتغيرة: ويرجع ذلك لنشاط هرمون الحمل مما يؤثر على انفعالاتك بشكل أكبر من الطبيعي، فتارة تشعرين بالقلق والتوتر أو الحزن والسعادة بشكل سريع، فلا تقلقي هذا شعور طبيعي جدًا في حالة حدوث حمل.
- الشعور بالانتفاخ: والذي يسببه أيضًا زيادة نشاط هرمون الحمل.
- الشعور بالتقلصات والتشنجات الخفيفة في الرحم والتي قد تتشابه مع تقلصات الدورة الشهرية خاصتك.
- ظهور بقع دم: قد تظنيها دليل على موعد اقتراب دورتك الشهرية ويكون السبب هو حدوث الحمل، فهذه البقع تكون نتيجة لتخصيب البويضة التي تزرع في بطانة الرحم في مراحل الحمل الأولى فيما يسمى بعملية الانغراس أو نزيف الانغراس.
- كثرة التبول: من الأعراض الشهيرة وحتى خلال فترة الحمل وذلك لأن الحمل ينتج عنه زيادة في كمية الدم في الجسم والذي يستدعي عمل الكلى بشكل كبير للتخلص من السوائل التي تتواجد في المثانة بشكل متكرر.
- انتفاخ في الثدي وتورمه وازدياد حساسية الحلمة: وهي من الأعراض التي تدل على وجود الحمل والتي تختفي سريعًا بعد ان يتكيّف جسمك مع التغيرات الهرمونية التي تحدث له.
- الشعور بالتعب والارهاق: والذي تشعرين به بقدر أكبر من المعتاد فيمكنك أخد قسطًا من الراحة ويتحول التعب إلى شكل من الطاقة بعد الأسبوع الـ 14 من الحمل.
- الشعور بالغثيان والتقيؤ: وذلك يحدث بعد الشهر الأول وبشكل خاص صباحًا وقد تعانين منه قبل ذلك أو لا تعانين منه مطلقًا.
- الإمساك: الارتفاع في مستوى هرمون الحمل يمكن أن يعمل على بطء الجهاز الهضمي.
- الشعور بحرقة المعدة.
- اضطرابات المعدة وآلام أسفل الظهر.
- رغبتك المتكررة في النوم والشعور بالكسل والحاجة للمزيد من الاسترخاء.
- الشعور بالصداع.
- ازدياد الرغبة في بعض الأطعمة والنفور والاشمئزاز من بعض الأطعمة الأخرى وبعض العطور والروائح.
الرعاية الطبية ودورها في شهور الحمل الأولى
بعد التأكد من وجود الحمل ومعرفة أعراضه يجب عليك المتابعة مع الطبيب المختص، وتناول فيتامينات الحمل وسيقوم الطبيب ببعض الإجراءات اللازمة مثل:
- القيام بفحص السونار لتأكيد الحمل.
- القيام بفحص مسحة عنق الرحم.
- يقوم الطبيب بقياس ضغط الدم.
- القيام ببعض الفحوصات التي تبين عدم الإصابة ببعض الأمراض وفيروس نقص المناعة.
- تحديد موعد تقريبي لعملية الولادة.
- التأكد من عدم وجود أي مخاطر بخصوص وجود أي من الحالات التالية:
- الإصابة فقر الدم.
- سن المرأة وهل هي في سن صغيرة أو أكبر من الـ 35.
- الزيادة أو النقصان الشديد في الوزن.
- الحمل في توأم أو أكثر.
- وجود بعض الأمراض المزمنة من ضغط الدم أو الإصابة بداء السكري أو أمراض نقص المناعة.
- التحقق بشأن مستوى الغدة الدرقية.
نصائح التغذية السليمة في أول 3 شهور حمل
التغذية السليمة هي الأساس في تلك الفترة من الحمل نظرًا لاستعداد جسمك لعملية نمو الجنين وتطوره وتطور أنسجة الرحم والمشيمة فعليك إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من خلال بعض الإرشادات في نصائح أول 3 شهور حمل فيما يخص التغذية وهي كما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والذي يساعد على عملية نمو الجنين بشكل طبيعي والذي يكون موجود في جميع الورقات الخضراء والبقوليات، وينصح بتناوله أيضًا كمكمل غذائي خلال الأشهر الأولى ولأفضل النتائج يكون بتناوله قبل عام من حدوث الحمل.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة والتي تحتوي على الدهون وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات.
- محاولة توزيع الوجبات على 6 وجبات خلال اليوم مع شرب الكثير من السوائل بين الوجبات وليس معها.
- الاهتمام بوجبة الإفطار بشكل أساسي، وعدم تفويتها.
- الابتعاد عن الطعام الذي يحتوي على نسبة أملاح مرتفعة.
- الحرص على تضمين الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لتقوية جسمك ولنمو جنينك بشكل طبيعي وكذلك تناول الفيتامينات مثل فيتامين سي اللازم لنمو أسنان طفلك وعظامه وهي من أهم نصائح أول 3 شهور حمل.
- تناولي اللحوم الخالية من الدهون والتي تعد مصدر جيد للبروتين والحديد.
- حافظي على تحديد مواقيت تتعرضين فيها للشمس في ساعات النهار الأولى للحصول على فيتامين د.
- محاولة التقليل من الأطعمة السريعة المعدة خارج المنزل، والأطعمة النيئة والتي يدخل السوشي من ضمنها.
أطعمة يجب تجنبها
الألبان ومنتجاتها الغير مبسترة والتي تحتوي على البكتيريا التي لها عظيم الضرر على حملك وجنينك، وكذلك اللحوم أو الدواجن المدخنة والغير ناضجة بشكل سليم، بعض أنواع الأسماك والتي تحتوي على نسب عالية من الزئبق تضر بصحة وحياة جنينك، الأطعمة غير المطبوخة جيدًا مثل البيض النيئ الذي يدخل في عمل بعض الكعك،
الأطعمة ذات نسبة الملوحة العالية، والمعلبات، احترسي من الإكثار في تناول الكافيين، احترسي من الأطعمة التي تعمل على تنشيط الرحم كالتمر، والحلبة، والنعناع، والبقدونس، والشبت فمن الممكن أن تسبب الإجهاض لأنها تسهل عملية الولادة.
اقرأ أيضًا: كيف أعرف أنا في أي أسبوع من الحمل
عادات وأمور يجب تجنبها
هناك بعض العادات التي يجب أن تتجنبيها خلال فترة الحمل وبشكل خاص في الشهور الأولى من الحمل وهي كالتالي:
- احترسي من السفر في الطرق الغير ممهدة ولأماكن بعيدة.
- عدم بذل الأعمال المنزلية الشاقة.
- احترسي من حمل الأشياء الثقيلة.
- احترسي من القيام بالحركات الشاقة والعنيفة بشكل مفاجئ للجسم كالقيام ببعض الرياضات المرهقة.
- يجب الحذر من ألعاب الملاهي جميعها.
- احترسي من التدخين أو الجلوس بجانب المدخنين.
- عدم التعرض للتلوث.
- احترسي من بعض المنظفات المنزلية وتجنبي عدم استنشاقها فهي عبارة عن سموم تضر بصحة جنينك.
- تجنب التعرض للأشعة السينية.
- عدم تناول الأدوية إلا باستشارة الطبيب، فهناك بعض الأدوية التي تلحق الضرر بالمرأة الحامل.
- الابتعاد عن الاستحمام في المياه ذات درجات الحرارة المرتفعة كالساونا.
- احترسي من الاكثار من شرب المكيفات والكحوليات ويمكنك استبدالها بالعصائر والمشروبات الصحية وإذا دعت الحاجة لشرب القهوة أو الكافيين فلا يزيد ذلك عن كوب واحد خلال اليوم.
- يجب عدم التعامل مع براز القطط.
- احترسي من تناول الأعشاب المختلفة دون استشارة الطبيب.
نصائح مفيدة يجب اتباعها
ومن نصائح أول 3 شهور حمل الهامة أيضًا التي يمكننك اتباعها وتجعلك تستمعين بفترة حملك أيضًا ما يلي:
- استنشقي الهواء النقي من خلال المشي في الهواء.
- اهتمي بأسنانك فهي تصبح أكثر حساسية في فترة الحمل.
- اصطحبي زوجك لعيادة الطبيب والفحص.
- احرصي على شرب كميات كافية من الماء والسوائل والمشروبات الطبيعية.
- احرصي على النوم والراحة لمدد كافية وعدم السهر خلال الليل لفترات طويلة، واختاري وضعية النوم الملائمة لطبيعة جسمك الجديدة، وأفضل طريقة عند النوم هي النوم على جانبك الأيمن أو الأيسر.
- استعدي لاستقبال طفلك.
- ممارسة الرياضة بشكل خفيف بعد استشارة الطبيب.
- حافظي على رطوبة جسمك، فأنت في فترة الحمل تحتاجين لكميات وفيرة من السوائل يمكنك الحصول عليها من الحفاظ على شرب كميات كافية من السوائل بين الوجبات على مدار اليوم.
- احرصي على القراءة والتي تعمل كمهدئ لك وللجنين.
- احرصي على الاستماع لشيء يهدئ الأعصاب كالموسيقى والتي قد تساعدك على تهدئة طفلك بعد الولادة لأنه اعتاد على سماعها منذ وجوده في رحمك.
- احرصي على تلقي لقاح الانفلونزا الموسمية إذا كان الحمل في فصل الشتاء، لأنك تكونين عرضه أكثر للفيروسات لضعف مناعتك في هذه الأوقات.
- ابدئي في اختيار المستشفى المناسب في ذلك الوقت تجنبًا للتعرض للضغط العصبي قبل الولادة في عملية الاختيار.
نصائح للتعامل مع غثيان الحمل
من أشهر علامات الحمل هو الشعور بالغثيان والتعرض للتقيؤ مما يسبب الإزعاج للبعض ويمكنك اتباع عدة نصائح للتخفيف من ذلك الشعور ومنها:
- احرصي على تناول وجبات صغيرة خلال اليوم وتناولي الطعام ببطء.
- تجنبي أن تكون معدتك فارغة.
- أكثري من شرب السوائل.
- الزنجبيل من المواد الفعالة في تقليل الشعور بالغثيان.
- ابتعدي عن الأطعمة التي تثير شعورك بالغثيان، مثل المواد الدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البهارات.
- تناولي الوجبات الخفيفة وينصح بتناول وجبة خفيفة قبل النهوض من السرير.
- مراجعة الطبيب عند تكرر القيء أو عند الشعور بالغثيان من تناول المكملات الغذائية الخاصة بالحمل.
كيفية قياس أشهر الحمل؟
من المعروف عن الحمل أنه يستمر لمدة 9 أشهر ولكن أحيانًا يكون من الصعب تحديد التاريخ الدقيق للحمل فقد تكون الأم ليست على علم بحملها إلا بعد 6 أسابيع من شهور الحمل الأولى مما يجعل 9 أشهر هو عدد تقريبي، لأن الحمل يحدد من بداية اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك،
وقد تحدث بعض التغييرات التي لا تساعد على تحديد فترة الحمل لذلك يقاس الحمل بالأسابيع، ويستمر الحمل تقريبًا لمدة 40 أسبوع وتقسم كالتالي:
- الثلث الأول من الحمل من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الـ 13، الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وهي تعد الفترة بدايةً من عملية تخصيب البويضة بالحيوان المنوي وحتى نهاية الأسبوع ال 12 من الحمل.
- الثلث الثاني من الحمل وهو الفترة ما بين الأسبوع الـ 14 وحتى الأسبوع الـ 27.
- وأخيرًا الثلث الثالث من الحمل وهي فترة الأسبوع الـ 28 وحتى الأسبوع الـ 40.
يساعدك فهم مراحل الحمل على الاستعداد السليم وأخذ القرارات اللازمة لكل مرحلة ومعرفة تطورات كل أسبوع.
اقرأ أيضًا: تغيرات الثدي في الأسبوع الأول من الحمل
تطورات تحدث للجنين في الثلث الأول من الحمل
يتطور تكوين الجنين بسرعة في خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل فيبدأ في تكوين: الدماغ والحبل الشوكي وبعض الأعضاء كالقلب، وكذلك الذراعان والساقان وحتى الأصابع حتى ينتهي الثلث الأول يكون الجنين مُشكل بالكامل، ويصبح من الممكن تحديد جنسه.
المرأة الحامل هي المسؤولة وبشكل محدد ومباشر عن صحة جنينها، لذا من المهم أن تكون الأم على دراية كاملة بما يجب أن تفعله، وما عليها أن تتجنبه للحصول على حمل صحي وسليم لوصول طفلها بالسلامة وتمام العافية.